Matala-asteinen tulehdus- salakavala pirulainen

Matala-asteinen tulehdus on salakavala matkalainen

Matala-asteinen tulehdus on salakavala kaveri, sillä insuliiniresistenssin tavoin se ei ole itsenäinen sairaus, vaan se on monien elintasosairauksien taustalla. Varmaan moni tietää, niin se on yhtenä osatekijänä vaikuttamassa erilaisten elintasosairauksien kehittymiseen ja puhkeamiseen. Matala-asteinen tulehdus yhdistettynä insuiiniresistenssiin onkin tikittävä aikapommi liian monen länsimaisen ihmisen elämässä. Insuliiniresistenssistä olen kirjottanut jo niin paljon täällä somessa, että olen jo itsekin kyllästynyt sen vatvomiseen. Tämän vuoksi keskityn tässä postauksessa pelkästään matala-asteiseen tulehdukseen ja sivuutan insuliiniresistenssin paria kuvaa lukuunottamatta. Matala-asteista tulehdusta voi kuitenkin mitata verikokeella, toisin kuin insuliiniresistenssiä, joka ei alkuvaiheessa näy edes verensokeritasoissa.

Matala-asteisessa tulehduksessa elimistöön erittyy tulehdusvasta-aineita erityisesti rasvakudoksesta.

Lue myös: Siirryin ulos nukkumaan

matala-asteista tulehdusta aiheuttaa moni asia, joista ravinto on tärkein

Matala-asteisen tulehduksen taustalla ovat elintavat, joihin voi itse vaikuttaa. Jokainen aikuinen pystyy pääsääntöisesti itse päättämään mitä pistää suusta alas, lapsien ja esimerkiksi laitoksissa asuvien ihmisten osalla tilanne on toinen. Mikäli ruokavalio koostuu liikaa puhdistetuista hiilihydraateista (viljat, sokeri), transrasvoista, lisä- ja säilöntäaineista ja on ravitsemuksellisesti köyhä, niin matala-asteisen tulehduksen riski kasvaa ja on hyvin todennäköinen. Myös erikoisruokavalioiden noudattajien kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että esimerkiksi VHH-, keto- tai kasvisruokavalio on ravitsemuksellisesti järkevä. Mielestäni esimerkiksi dirty ketoilu on väkivaltaa omalle keholle, jossa kehoa vedetään turpaan edestä ja takaa. Ihminen tarvitsee vitaamiineja, hiven- ja suoja-aineita ja ravitsevaa ruokaa eikä ruoan korvikkeita. Ravitsemusasioissa kannattaa ottaa maalasjärki käyttöön ja miettiä syökö ravitsevaa ruokaa vai täyttääkö ainoastaan vatsaansa tai tunne-elämän tarpeita.

Matala-asteinen tulehdus vaanii myös liikunnallisesti inaktiivisia ihmisiä ja mikäli keskivartalolla on runsaasti rasvaa, niin asialle kannattaa tehdä jotakin. Mielestäni kehossa ja mielessä ei toimi mikään optimaalisesti ellei ihminen liiku. Liikunta on lääke, ihan niin kuin ravintokin. Eikä liikunnan tarvitse olla rääkkiä ja verenmaku suussa punnertamisesta, vähempikin riittää kunhan liikunta on elämäntapa, jota harrastetaan useana päivänä viikossa.

Pitkittynyt stressi ja liian vähäinen uni ovat myös matala-asteisen tulehduksen riskitekijöitä ja ne esiintyvät usein käsi kädessä. Niihin voikin olla paljon vaikeampi vaikuttaa kuin kahteen edellä mainittuun. Tosin valmentaja olen saanut todistaa usein sitä, että ihmisen siirtyessä VHH tai ketoruokavaliolle unen laatu alkaa parantua joskus yllättävän nopeastikin kun kehon kortisolitasot laskevat hormonitoiminnan tasapainottuessa. Tämän vuoksi KETO RISE UP verkkokurssilla on mukana hermoston tasapainottaminen, joka laskee kortisolitasoja. Toisilla unen laatu paranee muutamassa viikossa, toisilla kuukausien kuluttua ja toisilla ei ollenkaan eli tämäkin asia on hyvin yksilöllinen. Unenlaatuun vaikuttaa moni muukin asia kuten ruokavalion energiamäärä ja stressitaso: esimerkiksi mikäli dieetataan liian suurella kalorirajoituksella, niin toki se vaikuttaa uneen negatiivisesti- nälkäisenä ei saa nukuttua.

Stressi kuuluu elämään, mutta pitkittyessään se aiheuttaa hermoston ylivirittäytymistä ja heikentää monella tapaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. On helppo kirjoittaa, että kannattaa välttää stressiä. Tiedän kuitenkin omassa elämässäni, ettei sen toteuttaminen ole aina maailman helpoin asia. Kukapa haluaisi stressata tai kärsiä pitkittyneestä stressistä? Ei kukaan, niin stressaavaa se on:) Lisäksi pitkittyneen stressitilan purkaminen vie aina aikaa, koska hermosto ei palaudu hetkessä. Ja usein se vaatii elämäntapamuutosta ja joskus tosi isoja muutoksia omassa elämässä. Eli helppoa se ei välttämättä ole, mutta toki siihen kannattaa pyrkiä. Kun stressitasot laskevat, niin yleensä se näkyy ensimmäisenä unenlaadun paranemisessa.

minullakin on ollut matala-asteista tulehdusta

Yleinen harhaluulo on se, ettei hoikilla ja runsaasti liikkuvilla voi olla matala-asteista tulehdusta. Kyllä voi, minulla on ollut vaikka tilanteeni ei ollutkaan paha. Ennen ketoruokavalion aloittamista herkkä CRP oli 2,6 ja puoli vuotta hiilihydraattien vähentämisestä se oli lähellä nollaa. En tiedä kummasta asiasta olin enemmän yllättynyt: siitä, että mulla oli matala-asteista tulehdusta kehossa vai siitä, että arvo laski niin nopeasti! En väitä, että ainoastaan VHH tai ketoruokavaliolla voi vähentää matala-asteista tulehdusta, mutta sen TIEDÄN, että ne molemmat laskevat sitä tehokkaasti mikäli niitä noudatetaan riittävän pitkään . Niiden teho perustuu kolmeen asiaan: laihtumiseen, insuliiniresistenssin madaltumiseen ja hormonitoiminnan tasapainottumiseen.

Ketoa ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm

VHH TEHO VERKKOKURSSI ALENNUKSESSA 9.7.2023 SAAKKA, lue lisää täältä