Hedelmät VHH ruokavaliolla

voiko hedelmiä syödä VHH ruokavaliolla?

Minulta kysytään melko usein, että voiko VHH tai ketoruokavaliolla syödä hedelmiä. Vastaus tähän on kyllä ja ei. Ketoruokavalioon ne eivät kuulu, koska ne sisältävät liian paljon hiilihydraattia avokadoa lukuunottamatta. Hedelmien sisältämä hiilihydraattimäärä tosin vaihtelee todella paljon kuten alla olevasta kuvasta voi huomata. Ketoruokavalion hiilihydraattimäärä on 20-50 g vuorokaudessa ja useimmat joutuvat rajoittamaan hiilarien saannin 20 grammaan, jotta  ketoosi saavutetaan ja siinä pysytään. VHH ruokavalion hiilihydraattimäärä on noin 50-100 grammaa vuorokaudessa yksilöllisten tarpeiden mukaan. VHH ruokavaliolla jokainen päättää itse sisältääkö ruokavalio hedelmiä tai ei ja jos sisältää, niin kuinka paljon.

Edellinen postaus: Ripsiseerumi joka todella toimii!

hedelmät eivät sovi kaikille

Toisille hedelmät sopivat pienessä määrin todella hyvin VHH ruokavaliolla, toisille ne eivät sovi alkuunkaan ja toisille sopii jotkut hedelmät, mutta jotkut aiheuttavat esimerkiksi turvotusta. Avaan seuraavaksi hieman sitä minkälaisia  ongelmia hedelmät voivat aiheuttaa. Kappaleen teksti perustuu omiin kokemuksiini valmentajana.

Joillekin henkilöille hedelmät aiheuttavat vatsan turvotusta, kipuilua ja kaasuuntumista. Tähän on yleensä syynä hedelmien sisältämä fruktoosi tai sorbitoli. Yleisimmin turvotusta aiheuttavat vesimeloni ja viinirypäle. Mikäli näin tapahtuu, niin kannattaa pidättäytyä hedelmien syömisestä tai ainakin syödä niitä hyvin vähän kerrallaan ja harvoin.Toiset taas kärsivät vatsan turvotuksesta mikäli hedelmiä syödään yhdessä maitotaloustuotteiden kanssa, mutta sietävät niitä yksitellen syötynä.

Ihmisten hiilihydraattiherkkyys vaihtelee hyvin paljon eli toiset ovat herkempiä hiilihydraateille kuin toiset. Tähän vaikuttaa moni asia, joista yksi on insuliiniresistenssi, joka voi aiheuttaa useita erilaisia oireita ilman, että verensokerit ovat vielä koholla. En suosittele hedelmien syöntiä ainakaan usein ja suuria määriä kerralla sellaiselle henkilölle, joka on hyvin herkkä hiilihydraateille ja kärsii voimakkaista insuliiniresistenssin oireista. Tässä tapauksessa hedelmät kannattaa korvata suomalaisilla marjoilla, jotka sisältävät vähemmän luontaista sokeria. Täytyy muistaa, että kaikki hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet nostavat verensokeria eli myös ne ns. hyvät hiilihydraatit, joihin hedelmätkin luokitellaan. Hyvät hiilihydraatit nostavat verensokeria kuitenkin hitaammin kuin huonot.

Hedelmien sisältämä luontainen sokeri voi laukaista makeanhimoa tai se voi vähentää sitä. Itselläni esimerkiksi verigreipin syöminen vähentää satunnaista makeanhimoa, koska se maistuu todella makealle, puhumattakaan banaanista ja viinirypäleestä. Toisaalta taas monet KETO RISE UP ja VHH TEHO verkkokurssilaiset ovat kertoneet, että yhdenkin hedelmän syöminen laukaisee kovan makean- ja hiilihydraatinhimon, joka pahimmillaan johtaa hallitsemattomaan herkuttelukierteeseen, jota on vaikea katkaista. Taustalla voi olla sekä fysiologisia että psyykkisiä epätasapainotiloja eikä niiden ratkaiseminen aina ole nopeaa ja helppoa.

kokeilemalla selviää

On siis hyvin yksilöllistä sopivatko hedelmät VHH ruokavaliota noudattavalle. Asia selviää kokeilemalla. Jokaisen täytyy siis itse kokeilemalla selvittää kannattaako hedelmiä sisällyttää omaan ruokavalioonsa ja punnita niiden haitat ja hyödyt. Täytyy myös muistaa, että hedelmien sietokyky voi vaihdella eri ajanjaksoina ja siihen voi vaikuttaa moni asia kuten liikunnan määrä, hormonitoiminta, stressitila, aineenvaihdunta jne.

Joillekin henkilöille hedelmien syönti ainakin silloin tällöin voi olla kynnyskysymys VHH ruokavalion noudattamiselle ja moni on siirtynyt ketoruokavaliolta VHH ruokavaliolle juurikin hedelmien takia. Mikäli hedelmiä tekee kovasti mieli, niin niitä voi syödä kohtuullisesti. Hedelmät ovat  parempi vaihtoehto makeanhimon selättämiseen kuin valkaistu sokeri, koska ne sisältävät suoja-aineita ja kuituja toisin kuin vaikkapa vehnäjauhoista ja valkoisesta sokerista valmistetut leivonnaiset. Ja vastaavasti mikäli hedelmiä ei tee mieli tai ne eivät sovi, niin VHH ruokavaliolla niitä ei myöskään tarvitse syödä eli ne voi korvata vaikkapa vihanneksilla ja marjoilla.

Vähähiilihydraattista elämää ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm.

TÄÄLTÄ löydät yli 200 VHH ruoka- ja herkkuohjetta ilmaiseksi.

TULE MUKAAN VERKKOKURSSEILLE

KETO RISE UP verkkokurssi on sertifioidun ketovalmentajan laatima kokonaisvaltainen 6 viikon verkkokurssi, jossa opetellaan noudattamaan ketoruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti koulutetun valmentajan ohjauksessa. Verkkokurssin tavoitteita ovat pysyvä painonhallinta, energiatasojen kohottaminen ja hermoston tasapainottaminen. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Verkkokurssi sisältää runsaasti reseptejä, valmiit ateriakokonaisuudet 21 päiväksi, hermostoa tasapainottavia harjoituksia, tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä ja laajan painohallintaosion. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Kertamaksulla saat verkkokurssin käyttöösi pysyvästi ja tukea suljetussa Facebook ryhmässä- et jää kysymyksiesi kanssa yksin! KETO RISE UP on niin paljon enemmän kuin pelkkä ketovalmennus- se on 6 viikon kokonaisvaltainen muutosmatka, joka muuttaa elämäsi mikäli annat sille mahdollisuuden. Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.

VHH TEHO VERKKOKURSSI on 5 viikon verkkovalmennus, jossa opit noudattamaan VHH ruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Kokonaisvaltainen verkkokurssi sisältää mm. runsaasti reseptejä, tarkat ohjeet ruokavalion noudattamisesta ja tietoa pysyvästä painonhallinnasta ja hormonitoiminnan tasapainottamisesta. Verkkokurssilla saat vinkkejä mm. nestekierron tehostamiseen, kehon alkalisointiin ja detoxiin. Lisäksi saat tietoa VHH leivonnasta, vagushermon tasapainottamisesta, aivojen välittäjäaineista ja käytännön harjoituksia kuten corejumpan ja äänitetyn rentoutusmeditaation. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Armollisuus omaa kehoa, yksilöllisyys ja oman elimistön kuuntelu ovat keskeisiä sanomia viiden viikon VHH Teho muutosmatkan aikana. Pikadieettien ja itsensä ruoskimisen aika on ohi! Niistä harvoin seuraa mitään hyvää- päinvastoin ne voivat hankaloittaa pysyvää painonhallintaa. Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.

Katso TÄÄLTÄ erittäin edullisia pakettihintoja verkkokursseista ja säästä puhdasta rahaa.