Eroon tukalasta turvotuksesta
0tukala turvotus
Turvotus voi näkyä nesteen kertymisenä jaloissa, sormissa, kasvoissa ja tietenkin koko kropassa. Kasvoissa turvotusta voi olla silmäluomissa ja silmien alla voi nestepussit, jotka tekevät ilmeestä väsyneen ja elähtäneen. Jalkojen turvotus näkyy usein nilkoissa. Turvotus voi tehdä olon epämukavaksi ja näkyä puntarissakin muutaman kilon painonnousuna. Tässä postauksessa saat vinkkejä turvotuksen vähentämiseen eli nestekierron tehostamiseen. Näitä vinkkejä voit ottaa käyttöön muutaman päivän ajan aina silloin kuin haluat päästä eroon turvotuksesta ja näyttää freesiltä vaikkapa ennen juhlia.
Lue myös: Matala-asteinen tulehdus- salakavala pirulainen
Mistä turvotus johtuu?
Turvotus voi johtua monesta eri asiasta kuten elintavoista (ruokavalio, uni, liikunta), hormoneista (kortisoli, insuliini, sukupuolihormonit jne), lääkkeistä, sairaudesta, olosuhteista (helle, lentomatka jne.) ja you name it. Nesteen kertyminen ja turvotus tarkoittaa veden kertymistä verenkiertoelimistöön, kudoksiin tai onteloihin (tässä postauksessa ei käsitellä vatsan turvotusta, joka johtuu esimerkiksi suolistokaasusta). Esimerkiksi liiallinen suolan saanti yhdistettynä hiilihydraattien syömiseen, hiilihappoja sisältävien juomien ja alkoholin nauttiminen sekä fyysinen inaktiivisuus ja toisaalta myös kova treeni varsinkin helteisessä säässä voi aiheuttaa turvotusta ja tukalaa oloa, joka näkyy kasvojen pöhötyksenä, silmäpusseina ja jopa muutaman kilon nesteturvotuksena. Turvotus on yleistä myös helteellä, pitkillä lentomatkoilla ja naisilla ennen kuukautisia. Tässä kappaleessa esitetyistä vinkeistä ei välttämättä ole hyötyä mikäli turvotus johtuu hormonaalisesta epätasapainosta, sairaudesta tai vaikkapa lääkityksestä. Mutta tuskin näistä haittaakaan on!
VHH TEHO verkkokurssin detox smoothie pistää nesteet liikkeelle!
turvotusta vähentävä ruokavalio
Hiilihydraatit sitovat itseensä nestettä, joten liiallinen hiilihydraattien nauttiminen yhdistettynä liian suureen suolan määrään aiheuttaa takuu varmasti turvotusta. Moni on varmaan huomannut, että raskaan hampurilaisaterian jälkeen sormukset eivät sujahda sormiin vanhaan tapaan. Hiilihydraattien vähentäminen noin 20 grammaan vuorokaudessa saa aikaan hiilihydraattivarastojen tyhjenemisen, jolloin nesteitä poistuu kehosta muutamassa päivässä muutaman kilon verran. Mikäli Sinua kiinnostaa ketoruokavalion noudattaminen, niin tule ihmeessä KETO RISE UP verkkokurssille. Myös VHH ruokavaliolla nesteitä poistuu kehosta vaikkakaan ei yhtä tehokkaasti kuin ketolla. Esimerkiksi VHH TEHO verkkokurssin ruokavalio on niin terveellinen, että se jo sellaisenaan lisää kehon nestekiertoa, koska kaiken värisiä vihanneksia nautitaan erittäin runsaasti ja niiden lisäksi myös kotimaisia marjoja ja hedelmiä, mikäli ne mahtuvat omaan hiilihydraattimäärään. VHH TEHO sisältää myös tietoa detoxista, kehon alkalisoinnista ja nestekierron tehostamisesta, joten kyseessä on monipuolinen paketti nestekierron tehostamiseen.
Yksittäisiä nestekiertoa tehostavia elintarvikkeita ovat mm. mansikat, ananas, persilja, minttu, sitruuna, vesimeloni, kurkku- muutamia mainitakseni. Ruokavalion lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota stressin vähentämiseen ja kunnon yöuniin, koska stressi ja univaje aiheuttavat turvotusta ainakin joillakin yksilöillä.
Nestehukka voi turvottaa
Kehoa tulisi nesteyttää säännöllisesti pitkin päivää. Riittämätön juominen voi johtaa nestehukkaan, jolloin keho suojelee elimistöä varastoimalla talteen kaiken saamansa nesteen. Tämä näkyy nesteen kertymisenä elimistöön eli turvotuksena. Riittävä veden juominen siis tehostaa nestekiertoa. Virallinen veden saantisuositus aikuisilla on 2–3 litraa päivässä ja tästä noin puolet tulisi juoda nesteenä ja toinen puoli saada ravinnon mukana. Itse juon vettä enemmän eli noin 3 litraa päivässä, koska vedenjuonti tehostaa aineenvaihduntaa. Huomaathan myös, että hikoilu ja saunominen lisäävät nesteen tarvetta entisestään. Niin tärkeää kuin riittävä veden ja nesteen juonti onkin terveydelle, niin siinäkään ei kannata mennä äärimmäisyyksiin. Liiallinen vedenjuonti voi äärimmäisillään johtaa vesimyrkytykseen, johon liittyy veren alhainen natrium eli hyponatremia. Tila voi syntyä etenkin, jos vettä juodaan runsaasti eli useita litroja kovin lyhyessä ajassa. Vettä ei kannata juoda isoja määriä ennen nukkumaan menoa, sillä se voi lisätä silmäpusseja.
suola lisää turvotusta, mutta voi myös auttaa siihen
Yksi yleisimmistä syistä turvotukselle on liiallinen suolan käyttö eli liika natriumin saanti. Tavallinen ruokasuola sisältää runsaasti natriumia. Liian suolainen ruoka aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön. Toisaalta liian vähäinenkin suolan saanti voi aiheuttaa turvotusta, joten tämäkään asia ei ole ihan yksinkertainen. Lisäksi ihminen tarvitsee suolaa! Toiset ovat herkempiä suolan haittavaikutuksille kuin toiset. Sopiva määrä suolaa Sinulle on se määrä, joka ei aiheuta ylimääräisen nesteen keräytymistä kehoon ja verenpaineen nousua: se mikä on toiselle aivan liikaa ja aiheuttaa turvotusta, voi olla toiselle juuri sopiva määrä. VHH TEHO verkkokurssilla saat tietoa kehon alkalisoinnista, johon liittyy suolaveden juominen. Suolan määrä täytyy olla kuitenkin sellainen ettei se aiheuta nesteen kertymistä kudoksiin ja verenpaineen nousua.
Lymfahieronnalla eroon turvotuksesta, silmäpusseista ja ihon sameudesta
Lymfahieronta vilkastuttaa lymfanesteiden kiertoa, jolloin kuona-aineiden kuljetus tehostuu. Koko kehon lymfahieronta poistaa turvotusta tehokkaasti koko kehosta. Tosin oman kokemukseni mukaan turvotus saattaa lisääntyä seuraavana päivänä, jonka jälkeen nesteet alkavat poistua kehosta tehokkaasti. Suomesta löytyy koulutettuja lymfahierojia jotka osaavat kertoa lymfahieronnan terveysvaikutuksista.
Itse teen aamuisin kasvojen lymfahierontaa, joka vie aikaa ainoastaan muutaman minuutin ajan. Teen lymfahieronnan kasvojoogaharjoituksen yhteydessä ja opetan yksinkertaisen tekniikan LIFT UP kasvojoogaverkkokurssilla.Kasvojen lymfahieronta poistaa kasvojen turvotukssta ja sameutta sekä silmänalusihon tummuutta. Lymfahieronnan kevyt kosketus ja ihon silittely nostavat serotoniini- ja oksitosiinitasoja ja rauhoittaa parasympaattista hermostoa. Lymfahieronta on erittäin rentouttavaa ja hierontaa voi tehostaa eteerisillä öljyillä ja rentouttavalla musiikilla. Lymfahieronta on laatuaikaa parhaimmillaan oman itsesi kanssa<3
Huolehdi riittävästä magnesiumin ja B6-vitamiini saannista
Magnesiumia tarvitaan lähes kaikkeen elimistön toimintaan, ja sen puutos aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön. Riittävä magnesiumin saanti voi ehkäistä turvotusta esimerkiksi naisilla kuukautisten aikana. Magnesiumia saa mm. avokadosta, pähkinöistä, vihreistä kasviksista, täysjyvätuotteista ja pinaatista. B6-vitamiini taasen säätelee kehon nestetasapainoa ja on siksi tärkeä turvotuksen ehkäisyssä. Magnesiumin tavoin myös B6-vitamiini ehkäisee turvotusta kuukautisten aikana. Esimerkiksi kanasta, kalasta, naudanlihasta sekä banaanista saa B6-vitamiinia.
Ketoa ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm
VHH TEHO VERKKOKURSSI ALENNUKSESSA 9.7.2023 SAAKKA, LUE LISÄÄ TÄÄLTÄ
Matala-asteinen tulehdus- salakavala pirulainen
Matala-asteinen tulehdus on salakavala matkalainen
Matala-asteinen tulehdus on salakavala kaveri, sillä insuliiniresistenssin tavoin se ei ole itsenäinen sairaus, vaan se on monien elintasosairauksien taustalla. Varmaan moni tietää, niin se on yhtenä osatekijänä vaikuttamassa erilaisten elintasosairauksien kehittymiseen ja puhkeamiseen. Matala-asteinen tulehdus yhdistettynä insuiiniresistenssiin onkin tikittävä aikapommi liian monen länsimaisen ihmisen elämässä. Insuliiniresistenssistä olen kirjottanut jo niin paljon täällä somessa, että olen jo itsekin kyllästynyt sen vatvomiseen. Tämän vuoksi keskityn tässä postauksessa pelkästään matala-asteiseen tulehdukseen ja sivuutan insuliiniresistenssin paria kuvaa lukuunottamatta. Matala-asteista tulehdusta voi kuitenkin mitata verikokeella, toisin kuin insuliiniresistenssiä, joka ei alkuvaiheessa näy edes verensokeritasoissa.
Matala-asteisessa tulehduksessa elimistöön erittyy tulehdusvasta-aineita erityisesti rasvakudoksesta.
Lue myös: Siirryin ulos nukkumaan
matala-asteista tulehdusta aiheuttaa moni asia, joista ravinto on tärkein
Matala-asteisen tulehduksen taustalla ovat elintavat, joihin voi itse vaikuttaa. Jokainen aikuinen pystyy pääsääntöisesti itse päättämään mitä pistää suusta alas, lapsien ja esimerkiksi laitoksissa asuvien ihmisten osalla tilanne on toinen. Mikäli ruokavalio koostuu liikaa puhdistetuista hiilihydraateista (viljat, sokeri), transrasvoista, lisä- ja säilöntäaineista ja on ravitsemuksellisesti köyhä, niin matala-asteisen tulehduksen riski kasvaa ja on hyvin todennäköinen. Myös erikoisruokavalioiden noudattajien kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että esimerkiksi VHH-, keto- tai kasvisruokavalio on ravitsemuksellisesti järkevä. Mielestäni esimerkiksi dirty ketoilu on väkivaltaa omalle keholle, jossa kehoa vedetään turpaan edestä ja takaa. Ihminen tarvitsee vitaamiineja, hiven- ja suoja-aineita ja ravitsevaa ruokaa eikä ruoan korvikkeita. Ravitsemusasioissa kannattaa ottaa maalasjärki käyttöön ja miettiä syökö ravitsevaa ruokaa vai täyttääkö ainoastaan vatsaansa tai tunne-elämän tarpeita.
Matala-asteinen tulehdus vaanii myös liikunnallisesti inaktiivisia ihmisiä ja mikäli keskivartalolla on runsaasti rasvaa, niin asialle kannattaa tehdä jotakin. Mielestäni kehossa ja mielessä ei toimi mikään optimaalisesti ellei ihminen liiku. Liikunta on lääke, ihan niin kuin ravintokin. Eikä liikunnan tarvitse olla rääkkiä ja verenmaku suussa punnertamisesta, vähempikin riittää kunhan liikunta on elämäntapa, jota harrastetaan useana päivänä viikossa.
Pitkittynyt stressi ja liian vähäinen uni ovat myös matala-asteisen tulehduksen riskitekijöitä ja ne esiintyvät usein käsi kädessä. Niihin voikin olla paljon vaikeampi vaikuttaa kuin kahteen edellä mainittuun. Tosin valmentaja olen saanut todistaa usein sitä, että ihmisen siirtyessä VHH tai ketoruokavaliolle unen laatu alkaa parantua joskus yllättävän nopeastikin kun kehon kortisolitasot laskevat hormonitoiminnan tasapainottuessa. Tämän vuoksi KETO RISE UP verkkokurssilla on mukana hermoston tasapainottaminen, joka laskee kortisolitasoja. Toisilla unen laatu paranee muutamassa viikossa, toisilla kuukausien kuluttua ja toisilla ei ollenkaan eli tämäkin asia on hyvin yksilöllinen. Unenlaatuun vaikuttaa moni muukin asia kuten ruokavalion energiamäärä ja stressitaso: esimerkiksi mikäli dieetataan liian suurella kalorirajoituksella, niin toki se vaikuttaa uneen negatiivisesti- nälkäisenä ei saa nukuttua.
Stressi kuuluu elämään, mutta pitkittyessään se aiheuttaa hermoston ylivirittäytymistä ja heikentää monella tapaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. On helppo kirjoittaa, että kannattaa välttää stressiä. Tiedän kuitenkin omassa elämässäni, ettei sen toteuttaminen ole aina maailman helpoin asia. Kukapa haluaisi stressata tai kärsiä pitkittyneestä stressistä? Ei kukaan, niin stressaavaa se on:) Lisäksi pitkittyneen stressitilan purkaminen vie aina aikaa, koska hermosto ei palaudu hetkessä. Ja usein se vaatii elämäntapamuutosta ja joskus tosi isoja muutoksia omassa elämässä. Eli helppoa se ei välttämättä ole, mutta toki siihen kannattaa pyrkiä. Kun stressitasot laskevat, niin yleensä se näkyy ensimmäisenä unenlaadun paranemisessa.
minullakin on ollut matala-asteista tulehdusta
Yleinen harhaluulo on se, ettei hoikilla ja runsaasti liikkuvilla voi olla matala-asteista tulehdusta. Kyllä voi, minulla on ollut vaikka tilanteeni ei ollutkaan paha. Ennen ketoruokavalion aloittamista herkkä CRP oli 2,6 ja puoli vuotta hiilihydraattien vähentämisestä se oli lähellä nollaa. En tiedä kummasta asiasta olin enemmän yllättynyt: siitä, että mulla oli matala-asteista tulehdusta kehossa vai siitä, että arvo laski niin nopeasti! En väitä, että ainoastaan VHH tai ketoruokavaliolla voi vähentää matala-asteista tulehdusta, mutta sen TIEDÄN, että ne molemmat laskevat sitä tehokkaasti mikäli niitä noudatetaan riittävän pitkään . Niiden teho perustuu kolmeen asiaan: laihtumiseen, insuliiniresistenssin madaltumiseen ja hormonitoiminnan tasapainottumiseen.
Ketoa ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm
VHH TEHO VERKKOKURSSI ALENNUKSESSA 9.7.2023 SAAKKA, lue lisää täältä