ulkona nukkuminen on kiinnostanut jo pitkään

Ulkona nukkuminen tuli taas mieleeni toissa yönä herätessäni aamuyöstä siihen, että oli liian kuuma vaikka ilmalämpöpumppu oli päällä ja parvekkeen ovi sepposen selällään. Kadehdin Ovea, joka nukkui parvekkeella ja päätin toteuttaa viimein monivuotisen haaveeni ulkona nukkumisesta. Meidän makuuhuoneen yhteydessä on iso parveke, joka on ollut pari vuotta tyhjillään sen jälkeen kun siellä oleva sohvasänky vietiin mökille. Löysin eilenTori.fi:stä parvekkeelle sopivan sängyn ja kävin ostamassa siihen sopivan patjan ja viime yönä nukuin ensimmäisen yön ulkona. Ja voi luoja kun nukuin sikeästi! Aamulla klo 5.30 lisäsin ohuen silkkipeittoni päälle viltin kun hieman paleli ja jatkoin unia yhdeksään saakka. Olen aina nukkunut paremmin viileässä ja sen vuoksi meillä on talvellakin parvekkeen ovi pikkasen raollaan.

meidän parveke on kuin tehty nukkumiseen

Parvekkeelle ei paista aamuaurinko eikä meillä ole koskaan hyttysiä ja mäkäräisiä, joten parveke on kuin tehty nukkumiseen. Korvatulpat vaimentaa sopivasti kovimpia ääniä, joten ympäristön melukaan ei ole ongelma, tai ei ainakaan viime yönä ollut. Aamulla oli todella virkistynyt ja levännyt olo enkä voi sanoin kuvata, miten hyvältä pieni tuulenvire tuntui kasvoilla aamulla herätessä. Olo oli niin hyvä, että ajattelin aamulla etten halua enää koskaan nukkua sisällä:)! Sanoinkin Karille, että aion jatkaa ulkona nukkumista niin pitkään kun pystyn eli ihan heti en siitä aio luopua. Kaipa sitä pystyisi makuupussissa nukkumaan ulkona talvellakin ainakin lehtijuttujen perusteella. Vai pystyisikö?

Muistan lukeneeni vuosia sitten eräästä opettajasta, joka nukkuu ympäri vuoden teltassa oman kotinsa pihassa. Hänellä on hyvä makuupussi, kylmyyttä eristävä makuualusta ja sopivasti vaatetta ja hyvin kuulemma onnistuu ulkona nukkuminen. Hän kertoi haastattelussa miten monella tapaa ulkona nukkuminen on parantanut hänen elämänlaatuaan ja terveyttä. Voi kun löytäisin vielä tuon haastattelun jostakin! Näenkin jo sieluni silmissä, että nukun ensi talvena teltassa meidän parvekkeella:) No katsotaan miten tämä asia etenee ja kauanko mun innostus kestää, mutta voisihan sitä kokeilla. Sen voin kuitenkin sanoa, että olen tällä hetkellä asiasta niin innostunut, että aivan varmasti ainakin tämän kesän nukun ulkona. Ja Ovesta saan tähänkin asiaan kaverin, nimittäin poika on hyvin tyytyväinen kun sai mut parvekkeelle nukkumaan:)

TV-mainoksen kuvaus

Muista kuulumisia sen verran, että torstai-iltana mua kuvattiin Etelä-Korealaiseen TV-mainokseen. Kyseessä oli kaupallinen yhteistyö korealaisen yrityksen kanssa ja mainosta aletaan näyttämään televisiossa reilun kuukauden kuluttua. Kuvauksissa ilmeni, että kyseessä oli ns. ”pienelokuvan” kuvaukset ja myös Karia ja Ovea kuvattiin. On kyllä mielenkiintoista nähdä minkälainen mainoksesta tulee! Korealaiset ovat kuulemma erittäin kiinnostuneita tällä hetkellä ketoruokavaliosta ja hiilihydraattien vähentämisestä ja maa on tunnettu korealaisesta ihonhoitorutiinistaan. Eli terveys ja kauneus on lähellä korealaisten sydäntä.

Mulla on töitä vielä kaksi viikkoa ja sen jälkeen jään neljän viikon lomalle. Ollaan varmaan mökillä aika paljon ja tarkoituksena on treenata Oven kanssa mikäli ei ole ihan järkyttävät helteet. Mökillä en kyllä uskalla nukkua ulkona, ties vaikka yöllä heräisin suden tuijotukseen, apua! Meidän mökki on niiiiiiin korvessa eli olisi hieman eri asia nukkua siellä ulkona kuin kotona parvekkeella. Kirjoittelen jatkossakin tästä aiheesta- jännä katsoa tuleeko tästä tapa vai alkaako Tempur patja houkutella:) Nukkuuko kukaan muu parvekkeella tai ulkona?

Niin ja tiedoksi, että laitan viimeistään huomenna KETO RISE UP verkkokurssin kesäalennukseen, ilmoittelen siitä myöhemmin lisää.

Tuu instaan @satusjoholm.

voiko hedelmiä syödä VHH ruokavaliolla?

Minulta kysytään melko usein, että voiko VHH tai ketoruokavaliolla syödä hedelmiä. Vastaus tähän on kyllä ja ei. Ketoruokavalioon ne eivät kuulu, koska ne sisältävät liian paljon hiilihydraattia avokadoa lukuunottamatta. Hedelmien sisältämä hiilihydraattimäärä tosin vaihtelee todella paljon kuten alla olevasta kuvasta voi huomata. Ketoruokavalion hiilihydraattimäärä on 20-50 g vuorokaudessa ja useimmat joutuvat rajoittamaan hiilarien saannin 20 grammaan, jotta  ketoosi saavutetaan ja siinä pysytään. VHH ruokavalion hiilihydraattimäärä on noin 50-100 grammaa vuorokaudessa yksilöllisten tarpeiden mukaan. VHH ruokavaliolla jokainen päättää itse sisältääkö ruokavalio hedelmiä tai ei ja jos sisältää, niin kuinka paljon.

Edellinen postaus: Ripsiseerumi joka todella toimii!

hedelmät eivät sovi kaikille

Toisille hedelmät sopivat pienessä määrin todella hyvin VHH ruokavaliolla, toisille ne eivät sovi alkuunkaan ja toisille sopii jotkut hedelmät, mutta jotkut aiheuttavat esimerkiksi turvotusta. Avaan seuraavaksi hieman sitä minkälaisia  ongelmia hedelmät voivat aiheuttaa. Kappaleen teksti perustuu omiin kokemuksiini valmentajana.

Joillekin henkilöille hedelmät aiheuttavat vatsan turvotusta, kipuilua ja kaasuuntumista. Tähän on yleensä syynä hedelmien sisältämä fruktoosi tai sorbitoli. Yleisimmin turvotusta aiheuttavat vesimeloni ja viinirypäle. Mikäli näin tapahtuu, niin kannattaa pidättäytyä hedelmien syömisestä tai ainakin syödä niitä hyvin vähän kerrallaan ja harvoin.Toiset taas kärsivät vatsan turvotuksesta mikäli hedelmiä syödään yhdessä maitotaloustuotteiden kanssa, mutta sietävät niitä yksitellen syötynä.

Ihmisten hiilihydraattiherkkyys vaihtelee hyvin paljon eli toiset ovat herkempiä hiilihydraateille kuin toiset. Tähän vaikuttaa moni asia, joista yksi on insuliiniresistenssi, joka voi aiheuttaa useita erilaisia oireita ilman, että verensokerit ovat vielä koholla. En suosittele hedelmien syöntiä ainakaan usein ja suuria määriä kerralla sellaiselle henkilölle, joka on hyvin herkkä hiilihydraateille ja kärsii voimakkaista insuliiniresistenssin oireista. Tässä tapauksessa hedelmät kannattaa korvata suomalaisilla marjoilla, jotka sisältävät vähemmän luontaista sokeria. Täytyy muistaa, että kaikki hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet nostavat verensokeria eli myös ne ns. hyvät hiilihydraatit, joihin hedelmätkin luokitellaan. Hyvät hiilihydraatit nostavat verensokeria kuitenkin hitaammin kuin huonot.

Hedelmien sisältämä luontainen sokeri voi laukaista makeanhimoa tai se voi vähentää sitä. Itselläni esimerkiksi verigreipin syöminen vähentää satunnaista makeanhimoa, koska se maistuu todella makealle, puhumattakaan banaanista ja viinirypäleestä. Toisaalta taas monet KETO RISE UP ja VHH TEHO verkkokurssilaiset ovat kertoneet, että yhdenkin hedelmän syöminen laukaisee kovan makean- ja hiilihydraatinhimon, joka pahimmillaan johtaa hallitsemattomaan herkuttelukierteeseen, jota on vaikea katkaista. Taustalla voi olla sekä fysiologisia että psyykkisiä epätasapainotiloja eikä niiden ratkaiseminen aina ole nopeaa ja helppoa.

kokeilemalla selviää

On siis hyvin yksilöllistä sopivatko hedelmät VHH ruokavaliota noudattavalle. Asia selviää kokeilemalla. Jokaisen täytyy siis itse kokeilemalla selvittää kannattaako hedelmiä sisällyttää omaan ruokavalioonsa ja punnita niiden haitat ja hyödyt. Täytyy myös muistaa, että hedelmien sietokyky voi vaihdella eri ajanjaksoina ja siihen voi vaikuttaa moni asia kuten liikunnan määrä, hormonitoiminta, stressitila, aineenvaihdunta jne.

Joillekin henkilöille hedelmien syönti ainakin silloin tällöin voi olla kynnyskysymys VHH ruokavalion noudattamiselle ja moni on siirtynyt ketoruokavaliolta VHH ruokavaliolle juurikin hedelmien takia. Mikäli hedelmiä tekee kovasti mieli, niin niitä voi syödä kohtuullisesti. Hedelmät ovat  parempi vaihtoehto makeanhimon selättämiseen kuin valkaistu sokeri, koska ne sisältävät suoja-aineita ja kuituja toisin kuin vaikkapa vehnäjauhoista ja valkoisesta sokerista valmistetut leivonnaiset. Ja vastaavasti mikäli hedelmiä ei tee mieli tai ne eivät sovi, niin VHH ruokavaliolla niitä ei myöskään tarvitse syödä eli ne voi korvata vaikkapa vihanneksilla ja marjoilla.

Vähähiilihydraattista elämää ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm.

TÄÄLTÄ löydät yli 200 VHH ruoka- ja herkkuohjetta ilmaiseksi.

TULE MUKAAN VERKKOKURSSEILLE

KETO RISE UP verkkokurssi on sertifioidun ketovalmentajan laatima kokonaisvaltainen 6 viikon verkkokurssi, jossa opetellaan noudattamaan ketoruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti koulutetun valmentajan ohjauksessa. Verkkokurssin tavoitteita ovat pysyvä painonhallinta, energiatasojen kohottaminen ja hermoston tasapainottaminen. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Verkkokurssi sisältää runsaasti reseptejä, valmiit ateriakokonaisuudet 21 päiväksi, hermostoa tasapainottavia harjoituksia, tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä ja laajan painohallintaosion. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Kertamaksulla saat verkkokurssin käyttöösi pysyvästi ja tukea suljetussa Facebook ryhmässä- et jää kysymyksiesi kanssa yksin! KETO RISE UP on niin paljon enemmän kuin pelkkä ketovalmennus- se on 6 viikon kokonaisvaltainen muutosmatka, joka muuttaa elämäsi mikäli annat sille mahdollisuuden. Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.

VHH TEHO VERKKOKURSSI on 5 viikon verkkovalmennus, jossa opit noudattamaan VHH ruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Kokonaisvaltainen verkkokurssi sisältää mm. runsaasti reseptejä, tarkat ohjeet ruokavalion noudattamisesta ja tietoa pysyvästä painonhallinnasta ja hormonitoiminnan tasapainottamisesta. Verkkokurssilla saat vinkkejä mm. nestekierron tehostamiseen, kehon alkalisointiin ja detoxiin. Lisäksi saat tietoa VHH leivonnasta, vagushermon tasapainottamisesta, aivojen välittäjäaineista ja käytännön harjoituksia kuten corejumpan ja äänitetyn rentoutusmeditaation. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Armollisuus omaa kehoa, yksilöllisyys ja oman elimistön kuuntelu ovat keskeisiä sanomia viiden viikon VHH Teho muutosmatkan aikana. Pikadieettien ja itsensä ruoskimisen aika on ohi! Niistä harvoin seuraa mitään hyvää- päinvastoin ne voivat hankaloittaa pysyvää painonhallintaa. Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.

Katso TÄÄLTÄ erittäin edullisia pakettihintoja verkkokursseista ja säästä puhdasta rahaa.