Virkistävä hengitysharjoitus
– Kun hengityksen rytmi on tasaantunut, aloitetaan hengitysharjoitus, jossa jokaisen sisäänhengityksen jälkeen on tauko.
– Hengitä rauhallisesti sisään laskien neljään. Sitten hengityksenpidätys neljään laskien, jonka jälkeen uloshengitys neljään laskien.
– Eli sisäänhengitys 4- hengityksen pidätys 4- uloshengitys 4
– Halutessasi voit pidentää sisään- ja uloshengityksen sekä pidätyksen kestoa esimerkiksi kahdeksaan tai kahteentoista. Mikäli alat tuntemaan huimauksen tunnetta, lyhennä hengityksen ja pidätyksen kestoa.
– Mikäli ajatukset välillä harhailevat, älä hermostu. Se ei ole vakavaa:) Ajattele, että ne ovat pilviä, jotka tuulet puhaltavat pois. Eli anna ajatusten tulla, mutta saman tien päästä niistä irti.
Copyright Minna Knuuttila
Tästä linkistä löytyy hengitysharjoitus rauhalliseen yöuneen Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus stressin poistoon Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus itsensä suojaamiseksi Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus kurkkuchakran tasapainottamiseen
|
Huomenta ja Tsemppiä blogin pitämiseen!
Mielenkiintoisia asioita ja ajatuksia!
Kiitos❤️