Virkistävä hengitysharjoitus
2
Voit tehdä tätä hengitysharjoitusta aina kun olet väsynyt esimerkiksi kokouksessa, junassa tai ruokaa laittaessa. Vaikutuksen huomaa nopeasti.
-Vie huomio hengitykseen ja rentouta kehosi ajatuksen voimalla päästä jalkoihin.
– Kun hengityksen rytmi on tasaantunut, aloitetaan hengitysharjoitus, jossa jokaisen sisäänhengityksen jälkeen on tauko.
– Hengitä rauhallisesti sisään laskien neljään. Sitten hengityksenpidätys neljään laskien, jonka jälkeen uloshengitys neljään laskien.
– Eli sisäänhengitys 4- hengityksen pidätys 4- uloshengitys 4
– Halutessasi voit pidentää sisään- ja uloshengityksen sekä pidätyksen kestoa esimerkiksi kahdeksaan tai kahteentoista. Mikäli alat tuntemaan huimauksen tunnetta, lyhennä hengityksen ja pidätyksen kestoa.
– Mikäli ajatukset välillä harhailevat, älä hermostu. Se ei ole vakavaa:) Ajattele, että ne ovat pilviä, jotka tuulet puhaltavat pois. Eli anna ajatusten tulla, mutta saman tien päästä niistä irti.
– Halutessasi voit pidentää sisään- ja uloshengityksen sekä pidätyksen kestoa esimerkiksi kahdeksaan tai kahteentoista. Mikäli alat tuntemaan huimauksen tunnetta, lyhennä hengityksen ja pidätyksen kestoa.
– Mikäli ajatukset välillä harhailevat, älä hermostu. Se ei ole vakavaa:) Ajattele, että ne ovat pilviä, jotka tuulet puhaltavat pois. Eli anna ajatusten tulla, mutta saman tien päästä niistä irti.
 |
| Copyright Minna Knuuttila
Tästä linkistä löytyy hengitysharjoitus rauhalliseen yöuneen Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus stressin poistoon Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus itsensä suojaamiseksi Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus kurkkuchakran tasapainottamiseen
|
Huomenta ja Tsemppiä blogin pitämiseen!
Mielenkiintoisia asioita ja ajatuksia!
Kiitos❤️