VHH Teho verkkovalmennus

”Paino tippui verkkokurssin aikana 8 kiloa ilman nälän tunnetta. Kurssi oli helppo toteuttaa. Elämä on tuntunut helpommalta ja energisemmältä ilman hiilaripöhöä”. -Maija Matero

vhh teho verkkovalmennus: värikästä ja ravinnerikasta ruokaa, pysyvää painonhallintaa ja hyvää oloa

VHH Teho verkkokurssi on koulutetun valmentajan laatima kokonaisvaltainen 5 viikon verkkovalmennus, jossa opit noudattamaan VHH ruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Kokonaisvaltainen verkkokurssi sisältää mm. runsaasti reseptejä, tarkat ohjeet ruokavalion noudattamisesta ja tietoa pysyvästä painonhallinnasta ja hormonitoiminnan tasapainottamisesta. Verkkokurssilla saat vinkkejä mm. nestekierron tehostamiseen, kehon alkalisointiin ja detoxiin. Lisäksi saat tietoa VHH leivonnasta, vagushermon tasapainottamisesta, aivojen välittäjäaineista ja käytännön harjoituksia kuten corejumpan ja äänitetyn rentoutusmeditaation. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Armollisuus omaa kehoa, yksilöllisyys ja oman elimistön kuuntelu ovat keskeisiä sanomia viiden viikon VHH Teho muutosmatkan aikana. Pikadieettien ja itsensä ruoskimisen aika on ohi! Niistä harvoin seuraa mitään hyvää- päinvastoin ne voivat hankaloittaa pysyvää painonhallintaa. 

Valmentajan monipuolinen koulutustausta näkyy verkkokurssin kokonaisvaltaisessa lähestymistavassa, jossa ei viljellä hiilihydraattikammoa, vastakkainasettelua eikä ehdotonta ajattelua. Kertamaksulla saat käyttöösi verkkokurssin aineiston pysyvästi ja saat tukea suljetussa Facebook ryhmässä- et jää kysymystesi kanssa yksin!  Kyseessä on kokonaisvaltainen muutosmatka, joka muuttaa elämäsi mikäli annat sille mahdollisuuden.

Sijoittaminen 2,50 euroa päivässä 5 viikon ajan kokonaisvaltaiseen verkkovalmennukseen voi olla elämäsi paras investointi! VHH ruokavalion aloittaminen ja noudattaminen on periatteessa  helppoa ja sitä on mahdollista noudattaa ilman verkkokurssiakin, mikäli perehdyt huolellisesti aiheeseen ja Sinulla on käytössäsi runsaasti reseptejä. Usein elämäntapamuutos tyssää kuitenkin jo alkumetreillä joko reseptien, tiedon tai tuen puutteeseen. VHH Teho verkkokurssi on kehitetty Sinulle, joka haluat opetella yksinkertaisen tavan syödä terveellisesti, voida hyvin ja kenties saavuttaa unelmapainosi.

Osta kurssi TÄÄLTÄ.

VALMENTAJASTA- OLET TURVALLISISSA KÄSISSÄ!

VHH Tehon valmentaja Satu Sjöholm on sertifioitu Keto Coach, digitaalisen sisällön tuottaja, kirjailija, liikuntatoimen ylitarkastaja, jooga- ja palautumisohjaaja ja kasvojoogaopettaja. Satu on akaateemiselta koulutukseltaan HTM ja Liik Yo. Hän on tuottanut VHH ja ketoruokavalioon liittyvää sisältöä suosittuun Kutsu Vapauteen blogiinsa jo seitsemän vuoden ajan. Hänen esikoiskirja VHH ruoka- ja herkkuohjeet julkaistiin lokakuussa 2020 ja siitä tuli kahdessa kuukaudessa kustantamon vuoden myydyin kirja ja 10 kuukautta myöhemmin kirjasta painettiin jo 4. painos. Satu harrastaa runsaasti liikuntaa. Sen lisäksi hän on intohimoinen saksanpaimenkoira harrastaja.

Sadulla on vuosikymmenten kokemus hiilihydraattitietoisesta elämästä ja useiden vuosien kokemus sekä VHH että ketoruokavaliosta. Satu painottaa valmennuksissaan oman kehon kuuntelua ja armollisuutta omaa kehoa kohtaan. Jokainen ihminen reagoi yksilöllisesti hiilihydraattien vähentämiseen ja oikea hiilihydraattimäärä on se, jolla keho voi parhaiten ja jota pystyy noudattamaan omassa arjessa. Hyvinvointiin vaikuttavat ruokavalion lisäksi monet muutkin asiat kuten palautuminen, liikunta ja vaikkapa ihmissuhteet. Tämän vuoksi Sadun verkkokurssien lähestymistapa on hyvin kokonaisvaltainen.

Satu on ikuinen opiskelija. Viime vuosien aikana hän on opiskellut myös autonomisen hermoston toimintaa ja kasvojoogaa. Hänen laaja koulutuspohjansa takaa sen, että verkkokurssin osallistujat ovat turvallisissa käsissä ja että painonhallintaa lähestytään useasti eri näkökulmasta. Satu innostaa ja näyttää omalla esimerkillään miten hiilihydraattien vähentäminen, liikunta, hyvä yöuni ja henkinen hyvinvointi vaikuttavat ihmiseen kokonaisvaltaisesti ja miten helppoa pysyvä painonhallinta on vielä 52-vuotiaana huolimatta kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja vaihdevuosista. Sadun motto on jalat maassa ja järki päässä- unohtamatta pilkettä silmäkulmassa:)!

hiilihydraattien määrä

VHH Teho verkkokurssin ruokavalio sisältää runsaasti väriä, makua ja vitamiineja! Verkkokurssilla syödään kaiken värisiä vihanneksia, marjoja, juureksia ja hedelmiä. Viljatuotteet ja prosessoidut elintarvikkeet eivät kuulu verkkokurssin ruokavalioon. Hiilihydraattien määrää rajoitetaan tuntuvasti ja proteiinia syödään kohtuullisesti. Hiilihydraatit korvataan rasvalla eli proteiinin lähteiksi valitaan rasvaisia elintarvikkeita. Rasvan määrä ei ole kuitenkaan ihan niin suuri kuin ketoruokavaliolla. On tärkeää saada ruokavaliosta tarpeeksi energiaa, jotta keho ei mene säästöliekille!

On hyvin yksilöllistä millä hiilihydraatti määrällä ihminen voi hyvin. Toiset hyötyvät hieman suuremmasta hiilihydraattien määrästä, kun taas toiset joutuvat rajoittamaan hiilihydraattien saannin todella minimiin voidakseen hyvin. Tämän vuoksi VHH Tehon hiilihydraattimäärä on joustava eli 50-100 grammaa päivässä ja hiilihydraattien määrä voi vaihdella eri päivinä. Ruokavaliolla ei tavoitella ketoosia eli mikäli se on tavoitteena, niin siinä tapauksessa kannattaa osallistua KETO RISE UP verkkokurssille.

Verkkokurssin voi aloittaa ja sitä voi suorittaa monella eri tavalla, koska ihmisillä on erilaisia mieltymyksiä ja tarpeita. Eli voit aloittaa syömään ensimmäisestä päivästä lähtien siten, että syöt kaikki päivän ateriat vähähiilihydraattisena. Tai vaihtoehtoisesti alat vähentämään hiilihydraattien määrää pikku hiljaa omaa elimistöä kuunnellen. Sinä itse päätät miten nopeasti etenet.

VHH Tehon ruokavalio sisältää runsaasti kaiken värisiä kasviksia, marjoja, juureksia ja myös hedelmiä mikäli ne sopivat yksilölliseen hiilihydraattimäärään.  Proteiinia nautitaan kohtuullisesti ja hiilihydraatit korvataan rasvalla.

Eikä vhh ruokavalion noudattaminen ole enää koskaan resepteistä kiinni!

VHH Teho nettivalmennuksessa opit noudattamaan VHH ruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti omaa kehoa kuunnellen. Ruokavalion noudattaminen on helppoa, koska saat käyttöösi runsaasti VHH reseptejä, joihin on laskettu makroravinteet valmiiksi. Suuri reseptien määrä aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle ja iltapalalle pitävät huolen siitä, että ruokavalion noudattaminen on helppoa ja vaivatonta. Reseptit sisältävät esimerkiksi vähähiilihydraattisia laatikoita, kasvissosekeittoja, ruokaisia salaatteja, intialaisia ruokaohjeita, smoohtiebowleja, tuorepuuroja, leipiä ja itsetehtyä jogurttia. Verkkokurssilla sukelletaan myös vähähiilihydraattisen leivonnan saloihin ja saat käyttöösi yli 200 VHH bonusreseptiä- ruokavalion noudattaminen ei ole enää koskaan kiinni resepteistä!

PAINONHALLINNAN ERI OSA-ALUEET

VHH Teho verkkovalmennus sisältää laajan painonhallinta-osion, jossa saat runsaasti tietoa pysyvän painohallinnan osa-alueista, koska laihtumiseen vaikuttaa moni muukin asia kuin pelkästään ravinto. Saat tietoa tunnesyömisestä, säästöliekistä ja mm. unen, palautumisen (kortisoli, vagushermo) ja liikunnan vaikutuksista painonhallintaan. Verkkokurssilla opit laskemaan oman energiakulutuksen ja ruokavalion sisältämät makroravinteet ja kalorit. Lisäksi saat tietoa miten sopeuttaa energiansaanti laihdutuksen jälkeen, jotta paino ei tule takaisin korkojen kera.

Verkkokurssia voi suorittaa tiukasti makroja ja kaloreita laskemalla tai vapaammin. On kuitenkin tilanteita, joissa makroja ja kaloreita kannattaa laskea edes muutaman päivän ajan, jotta näet syötkö liikaa tai kenties liian vähän.  On tilanteita, jossa liian vähäinen syöminen voi olla esteenä painonpudotukselle elimistön hälytystilan, hormonaalisen epätasapainon ja aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Ihminen on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Olet tervetullut muutosmatkalle, vaikka ei haluaisi laihtua kiloakaan. Tällöin pääpaino on uuden ruokavalion opettelussa ja hormonitoiminnan tasapainottamisessa.

hormonitoiminta on suljettu kokonaisuus

Hormonitoiminta on suljettu kokonaisuus, jossa eri hormonit vaikuttavat toinen toisiinsa. Verkkokurssilla saat tietoa  insuliinista, kortisolista ja siitä miten hormonitoimintaa voi tasapainottaa. Lisäksi saat tietoa aivojen välittäjäaineista ja miten voit lisätä hyvänolonhormonien määrää. Insuliiniresistenssin alentaminen on yksi verkkokurssin päätavoitteista. Saat myös tietoa detoxista, kehon alkalisoinnista ja nestekierron tehostamisesta. Saat käyttöösi myös keskivartaloa kiinteyttävän corejumpan, äänitetyn rentoutusharjoituksen ja linkin detox joogaan.