Tietopaketti unesta: unitutkimus, riittävä syvän unen määrä, unenseurantalaitteet, unihäiriöt
Olen ollut jo pitkään kiinnostunut unesta ja sen merkityksestä hyvinvointiin. Syyskuussa aloitan opiskelemaan palautumisohjaajaksi, joten tulen jatkossakin kirjoittamaan unesta ja palautumisesta. Olen kirjoittanut blogiini paljon postauksia em. aiheisiin liittyen ja olen koonnut tähän postaukseen blogista löytyvät uniaiheiset kirjoitukset. Useimpiin postauksiin on haastateltu Helsingin uniklinikan professoria Markku Partista, joka on yksi Suomen tunnetuimmista uniasiantuntijoista. Postauksesta saat tietoa mm. laajasta unipolygrafiasta, kotikäyttöisten unenseurantalaitteiden luotettavuudesta, riittävästä syvän ja REM unen määrästä, levottomien jalkojen ja raajaliikehäiriön hoidosta ja sympakotoniasta.
kesällä unen laatu saattaa heikentyä
Pitkään jatkunut helle, kuuma sisäilma, yötön yö ja kesäaikana mahdollisesti lisääntynyt alkoholin käyttö saattaa heikentää unenlaatua, mikä tuntuu ja näkyy nopeasti vireystasossa, jaksamisessa ja keskittymiskyvyssä. Makuuhuoneen pimentäminen pimennysverhoilla, unimaskin käyttö, sisäilman viilentäminen mahdollisuuksien mukaan, iltojen rauhoittaminen ja alkoholin välttäminen ovat varmaan niitä yleisimpiä keinoja, joita kokeillaan ensimmäiseksi, jotta unenlaatua saataisiin parannettua. Mikäli nämä keinot eivät auta vaan uni on pidempään katkonaista tai sitä on liian vähän, kannattaa asiaan kiinnittää tarkempaa huomiota. Tilanne ei välttämättä korjaannu itsestään ajan kanssa vaikka joskus näin käykin.
tieto unen laadun tärkeydestä voi ahdistaa
Tieto lisää tuskaa monessakin asiassa, mutta varsinkin uneen liittyen. Mikäli unettomuus on tosi paha ja siihen ei ole löytynyt mitään apua, niin kirjoitukset unen laadun tärkeydestä voivat lisätä ahdistusta entisestään mikä taas pahentaa unettomuutta. Mikäli kärsit unettomuudesta ja sen aiheuttamasta stressistä tai stressistä ja sen aiheuttamasta unettomuudesta, suosittelen vilpittömästi avun hakemista mahdollisimman nopeasti. Joskus uniongelmat johtuvat elämäntavoista tai elämäntilanteesta, joskus taustalla voi olla hoitoa vaativa unihäiriö tai sairaus. On tärkeää, että syy saadaan selvitettyä, jotta asiaa voidaan hoitaa asianmukaisesti.
Esimerkki: Virkistämättömän unen aiheuttajana voi olla uniapnea tai raajaliikehäiriö, joka ilmenee unitutkimuksessa. Ihminen saattaa olla asiasta täysin tietämätön. Molempia unihäiriöitä voidaan hoitaa ja näin ollen saada apua väsymykseen.
Unitutkimukseen lääkärin lähetteellä tai yksityisesti
Laajaan unitutkimukseen eli unipolygrafiaan on mahdollista saada lääkäriltä lähete yleisestä terveydenhuollosta. Varmaan riippuu paljon sairaanhoitopiiristä tai kunnasta miten helposti lähetteen saa, mutta se on kuitenkin mahdollista. Laajasta unitutkmuksesta voi selvitä syy moneen mieltä askarruttaneeseen asiaan ja siitä saa arvokasta tietoa unen rakenteesta ja mahdollisista unihäiriöistä.
lue lisää unesta
- Tätä et välttämättä tiennyt unesta- haastettelussa Markku Partinen Helsingin Uniklinikalta
- Miten olen saanut lisättyä syvän unen määrää
laaja unipolygrafia
- Laajan unipolygrafian kautta Prahaan
- Kotikäyttöisten unenseurantalaitteiden luotettavuus- haastattelussa Uniklinkan Markku Partinen
- Laaja unipolygrafia Helsingin Uniklinikalla- tulokset ja niiden vertailu Ouran unituloksiin
levottomat jalat ja raajaliikehäiriö
sympakotonia ja palautuminen
- Sympatikotonia- Kärsitkö oudoista oireista vaikka lääkärin mukaan kaikki on kunnossa?
- Autonomisen hermoston yliaktiivisuus eli sympakotonia ja pitkittyneen stressitilan vaikutukset kehoon
- Vagushermon vaikutus hyvinvointiin ja palautumiseen- haastettalussa suunnistuksen maailmanmestari Jani Lakanen
- Palautuminen- Tiedätkö mitkä asiat edistävät ja estävät palautumistasi?
- Voidaanko pitkittynyttä stressitilaa hoitaa ruokavaliolla ja lisäravinteilla
Terveellistä elämää instassa: satusjoholm
Saksanpaimenkoiria instassa: 2blackgsd
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .