Tavoitteena 6. kilon painonpudotus ja 9. päivän ruokapäiväkirja
Postaus kertoo 47-vuotiaan liikuntatoimen ylitarkastajan, joogaohjaajan ja hyvinvointibloggarin painonhallinnasta ja tavoitteesta tiputtaa -6kg. Viime vuosina en ole miettinyt ruoan kaloreita lainkaan vaan ainoastaan keskittynyt ruoan terveellisyyteen. No sinänsä tietty hyvä asia, mutta sen seurauksena olen elänyt ihme harhassa tyyliin eihän-terveellinen-ruoka-voi-lihottaa. Kyllä voi, sillä paino on kohonnut hitaasti ja kavalasti 8 kg viimeisen kymmenen vuoden aikana. Vaikka olen normaalipainoinen vieläkin, niin minulle on tullut lihaksien päälle löllöä, josta haluan nyt eroon. Normaalipainosta nipistäminen on tunnetusti vaikeaa. Nyt ei siis ole kyse mistään detox-kuurista, kaalisoppakidutuksesta tai pätkäpaastosta vaan siitä, että pidetään ruokapäiväkirjaa ja lasketaan kalorit, että tiedetään mitä päivän aikana on tullut syötyä.
MUUTAMA FAKTA
-Olen normaalipainoinen eikä tarkoituksena ole laihduttaa itseäni alipainoiseksi. Haluan ainoastaan takaisin sen painon, jossa olen ennen ollut ja jossa olen viihtynyt.
– Noudatan gluteenitonta ja hiilaritietoista ruokavaliota, jossa kiinnitän erityistä huomiota kuidun saantiin, mutta tämä ei ole vähähiilarinen ruokavalio. Vähähiilihydraattiseen dieettiin löydät ruoka-ohjeita täältä.
– Tavoitteena on laihduttaa 6 kg kesään mennessä, pari kiloa on jo lähtenyt tammikuun aikana ennen kuin aloin kirjoittamaan tätä postausta. Tavoiteena on nauttia noin 1500-1800 kaloria päivässä. Eli kyseessä ei ole mikään pikalaihdutuskuuri eikä varsinkaan nälkä- tai detox kuuri, jolla ei ole mitään tekemistä pysyvän painonhallinnan kanssa. Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, joten en halua noudattaa liian rankkaa dieettiä, jossa on liian alhainen kalorimäärä.
– En ole minkään ruoka-aineen tai juoman suhteen täysin ehdoton vaan kalorimäärä ratkaisee. Tietenkin pyrin syömään terveellisesti ja puhtaasti.
– Ruokavalioni sisältää ihan normaalia itsetehtyä ruokaa.
– Juon puhdistettua vettä vähintään 2 litraa päivässä. Aloitan jokaisen päiväni lasillisella puhdistettua vettä, johon puristan puolikkaan luomu sitruunan ja laitan ripauksen hyvälaatuista suolaa. Juon joka välissä yrttiteetä.
– Valkoinen sokeri on pannassa kokonaan, ollut jo pitkän pitkän aikaa.
– Yritän syödä tietoisesti vaikka käytännössä usein syönkin läppäri nenän edessä- en suosittele kenellekään! Se on ihan älytöntä.
– Olen jo pitkään syönyt terveellisesti. Viime aikoina olen vasta huomannut miten paljon energiaa monet superterveelliset ruoka-aineet sisältävätkään.
– Ruokapäiväkirjani ei ole täydellinen esimerkki painonopudottajan ruokavaliosta, vaan kiireisen virkamiehen merkinnät kaloreineen mitä on päivän aikana tullut syötyä.
– Liikun ja olen aina liikkunut paljon: joka päivä vähintään tunnin. Eli jos alat noudattamaan samaa ruokavaliota kuin minä, sinun täytyy laskea kuinka paljon kaloreita voit syödä että laihdut. Voit tehdä sen täällä.
– Teen päivittäin meditaatioharjoitusta, joka tukee painonpudostusta. Julkaisen jatkossa niitä myös blogissani videon välityksellä.
– Tulen postaamaan jatkossa runsaasti painonhallintaa tukevia ruokaohjeita, myös herkkuja jotka eivät sisällä valkoista sokeria.
– Tämä postaus on hyvin käytännön läheinen ja ruokakuvia on napsittu kiireessä arjen keskellä. Eli ette tule nyt näkemään kauniita ruokakuvia vaan todennäköisesti huonoja kuvia sotkuisessa ympäristössä- ainakin jatkossa.
TERVEELLINEN RUOKA VOI SISÄLTÄÄ RUNSAASTI KALOREITA
En varmaan ole ollut kahteenkymmeneen vuoteen ihan oikealla dieetillä. Oikealla dieetillä tarkoitan sitä, että oikeasti tiedän lukuina kuinka paljon kaloreita syön ja mikä on päivän kulutus. Nuorempana tiesin satavarmasti kuinka paljon kaloreita mikäkin ruoka-aine sisältää ja tarkkailin painoani päivittäin, sillä mikään ei ollut tärkeämpää kuin lihaksikas ja vähärasvainen kroppa. Viime aikoina olen halunnut karistaa 5 kiloa painostani eikä paino ole tippunut vaikka kuinka olen halunnut ja ajatellut asiaa? Olen ajatellut, että kyse on varmaan hidastuneesta aineenvaihdunnasta (no toki se hieman ikääntyessä hidastuukin), hormoneista tai siitä, että taivaan kappaleet ovat väärässä asennossa. Mutta ei missään nimessä siitä, että minä söisin liikaa koska minähän en syö juuri mitään ja sekin vähä mitä syön on terveellistä???
Olen blogiinkin kirjoittanut siitä miten typerää on kaloreiden laskeminen ja elvistellyt sillä, etten itse sitä harrasta. Nyt kuitenkin tajusin, että ehkäpä pitää nöyrtyä asian edessä ja oikeasti kirjata kaikki mitä syön ja vieläpä julkisesti? Julkisesti sen takia, ettei asia unohdu parin viikon kuluttua. Ja kun aloin tekemään sitä, niin voi herran pieksut miten olen itseäni viime vuosina huiputtanut: toki olen tiennyt, että terveellisessä avokadossa, kookosmaidossa, latessa jne on aika paljon kaloreita, MUTTA ETTÄ NOIN PALJON! Olen sortunut ajatukseen, että eihän terveellinen ruoka lihota? Ajattelin aina, ettei aamuinen vihersmoothini sisällä kaloreita juuri ollenkaan, mutta kyllä yllättäen banaani, avokado ja luraus MCT-öljyä nostaa kalorimäärää melkoisesti. Tosiasia taitaa kyllä edelleen olla se, että painohallinta on puhdasta matematiikkaa eikä se huomioi edes sitä onko nautittu ruoka terveellistä vai ei. Toki aina on järkeä syödä terveellisesti ja sitä suuremmalla syyllä jos kaloreita aletaan vähentämään.
TAVOITEPAINO
Aloittaessani keventämisen tammikuun alussa paino oli 62.7 ja olen 167 cm pitkä. Tammikuun alusta kevensin ruokavaliotani aiheeseen sen kummemmin perehtymättä. Sen seurauksena paino on tippunut jo pari kiloa eli vaaka näytti 60.7 kg kun aloitin kirjoittamaan tätä ruokapäiväkirjaa. Tavoitteena on tiputtaa paino 55:een kiloon ellen ala näyttää kuivahtaneelta rusinalta. En ole ylipainoinen, mutta vyötärölle on tullut vähän löllöä ja reisiin kanssa enkä ole koskaan ennen painanut näin paljon. Selittelin asiaa itselleni sillä, että olen alkanut käymään salilla ja lihas painaa enemmän kuin läski. No toki painaakin, mutta ei tuo painon lisäys kyllä ihan lihasta ole pelkästään. Painoindeksini on tällä hetkellä 22,4 eli normaali ja mikäli laihdun -5 kg painoindeksi tippuu 20,9:ään, mutta pysyy edelleen normaalina. Vielä tiedoksi, että minulla on pienet luut eli en voi vedota suuriin luihin? Ranteenikin ovat yhtä ohuet kuin linnulla ja miehenikin aina ihmettelee miten minulla voi olla noin pieni pää?
Minulle ei käynyt niin, että olisin lihonut synnytysten jälkeen, vaan painoin molempien poikien synnyttyä 51-53 kg. Olin todella laiha ja kärsin lievästä alipainosta. Vielä muutama vuosi painoin sen 55-58 kg ja siitä lähtien paino on lisääntynyt hitaasti vaikka syön terveellisesti ja liikun paljon. Itse asiassa paino nousi sen jälkeen kun aloin syömään superterveellisesti. Vasta jälkeen päin olen sisäistänyt sen, miten ravintotieheitä tietyt super terveelliset ruoka-aineet ovatkaan! Liikuntaa en pysty enää lisäämään, koska liikun nykyään 1-3 tuntia päivässä, joka päivä. Eli ainut vaihtoehto on katsoa mitä suuhun laittaa eikä pelkästään katsoa vaan myös punnita ja laskea kuinka paljon energiaa syön päivän aikana.
Nyt varmaan monia ärsyttää se, että miten tuollainen normaalipainoinen jaksaa vouhottaa painon kanssa kun ei ole edes mitään pudotettavaa. Tiedän, että moni olisi iloinen siitä, että saisi painonsa tiputettua tuohon hieman yli 60:een kiloon. Totuus on se, että viihdyin paremmin 55 kiloisena eikä todellakaan ole pahitteeksi vähän miettiä kuinka paljon energiaa mitkäkin ruoka-aineet sisältävät. Olen lisäksi varma, että mikäli nyt en tiputa näitä kiloja, niin pikku hiljaa vuosien kuluessa elämän muuttuessa koko ajan leppoisemmaksi kiloja kertyy samaa tahtia kuin on tullutkin. Ja kuten jo aiemmin mainitsin olen siro, joten vaikka tuo paino ei lukuna miltään pahalta näytäkään, niin kyllä minulla on vähän löllöä siellä sun täällä, toki on lihastakin. Kysykää vaikka meidän pojilta, jotka aiheesta muistavat huomauttaa joka helvetin päivä?? Meidän Nopalla on sellainen raivostuttava tapa, että aina kun menee ohitseni, niin Adonis pökkää minua ojentajiin ja ottaa kasvoilleen löllö-ilmeen???
Ruokapäiväkirjani ei ole mikään esimerkki ruokavalio painonhallintaa ajatellen vaikka tosin en tiedä vaikka olisikin. Idea on se, että olen ainoastaan merkinnyt kaikki mitä olen syönyt ja laskenut kalorit ja kulutuksen. That`s it. Laskuissa saattaa olla virheitä vaikka olenkin yrittänyt olla huolellinen. Tarkoitus on siis pudottaa painoa hitaasti, kiire ei ole mihinkään.
TAVOITE
Lähtöpaino 60.7 kg
6 kg kolmessa kuukaudessa eli noin 0,5 kg/vko
Normaali energiankulutus 2437 kcal
Maksimi energian määrä dieetillä 1912 kcal päivässä
Kalorimäärän laskennassa huomiotu se, että harrastan päivittäin liikuntaa
Suklaa-nougat patukka ilman lisättyä sokeria- ohje blogissa |
9. päivän ruokapäiväkirja
1. PÄIVÄ 1560 kcal
2. PÄIVÄ 1800
3. PÄIVÄ 1484 kcal
4. PÄIVÄ 1494 kcal
5. PÄIVÄ 1334 kcal
6. PÄIVÄ 1350
7. PÄIVÄ 1684 kcal
8. PÄIVÄ 1372 kcal
9. PÄIVÄ 1664 kcal
Vinyasa jooga 40 min
HUOMIOITA EKAN VIIKON JÄLKEEN
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .
Meikätyttö voisi syödä ne kalorit mitä Mammalta jää syömättä…
|