jodin puute yleistä suomalaisilla

Jodin puute vaivaa suomalaisia (Finriski 17 tutkimus), mikä johtuu maaperän köyhtymisestä. Jopa puolet suomalaisista saa liian vähän jodia ruokavaliostaan. Vakavan jodin puutteeen oireita voivat olla väsymys, kognitiiviset oireet ja painonousu. Mikäli jodinpuute jatkuu pitkään voi myös kilpirauhanen ottaa osumaa ja sairastua. Vuoden 2017 jälkeen rehuun ja maitataloustuotteisiin alettiin lisäämään jodia ja suomalaisia kehoitettiin käyttämään jodioitua suolaa. Tyypillisessä länsimaisessa ruokavaliossa jodia saadaan eniten maitotaloustuotteista, merikaloista, äyriäisistä, kananmunasta ja jodioidusta suolasta. Harva meistä kuitenkaan syö kalaa ja äyriäisiä niin paljon, että jodin saantisuositus täyttyisi, joten merkittävimmät jodin lähteet suomalaisten ruokavaliossa taitaapi olla jodioitu suola ja maitotaloustuotteet.

Edelliset postaukset:

• Tehoaako kasvojooga oikeasti ihon ikääntymismuutoksiin?
• Suolainen ketopiirakka

minulla jodi edelleen alakantissa

Suomalaisten jodinpuute ei ole siis mikä tuore uutinen, mutta omassa elämässäni se tuli ajankohtaiseksi sen jälkeen kun minulla mitattiin jodin määrä verestä. Se oli EDELLEEN ALAKANTISSA, vaikka olen jo vuosia käyttänyt jodioitua suolaa ja merilohtakin tulee syötyä joka viikko. Lisäksi käytän maitotaloustuotteita päivittäin juuston ja maustamattoman jogurtin muodossa. Arvo ei ollut mikään hälyttävän matala, mutta ei kuitenkaan viitteissä. Lääkäri suositteli syömään jodin puutteeseen joko wakame tai kombu merilevää. Laitan tähän postaukseen tietoa noista levistä ihan jo pelkästään sen vuoksi, että muistan jatkossa itsekin mitä levää mulle on suositeltu:) Ajattelin alkaa syödä päivittäin pienen määrän kombua tai wakamea ja puolen vuoden jälkeen käyn verikokeissa uudestaan. Levässä on suuria määriä jodia, joten sen käyttöä ei kannata liiotella ettei jodia saa liikaa. Nimittäin liika jodin saanti on ihan yhtä haitallista kun liian vähäinenkin. Suomalaisen tulisi saada jodia 150 u/vrk.

jodin puutteeseen levää

Jodin puutetta voi hoitaa jodia sisältävillä tableteilla tai ruokavaliolla. Kuten jo aikaisemmin kirjoitinkin, niin jodin LIIKAsaantikin on haitallista, joten en alkaisi käyttämään tabletteja ilman lääkärin määräystä. Koska jodipitoisten elintarvikkeiden syöminen ei ole omalla kohdallani auttanut, niin tilasin siis netistä japanilaista kombu ja kiinalaista wakame levää kuivattuna. Kombu oli selvästi kalliimpaa kuin wakame ja sen vuoksi tilasin myös viimeksi mainittua, vaikka yleensa ei suosi kiinalaisia elintarvikkeita. Kombu (Laminaria japonica) ja wakame (Undaria pinnatifida) ovat jodipitoisia ruskoleviä. Kombua liotetaan ensin 20-30 minuuttia, jonka jälkeen sitä keitetään noin puoli tuntia. Kombu sisältää jodin lisäksi myös kaliumia. Wakamea taasen liotetaan viileässä vedessä noin vartin verran, jonka jälkeen se huuhdellaan ja valutetaan. Leviä voi lisätä keittoihin, salaatteihin, patoihin ja vokkeihin. Wakame sisältää jodin lisäksi myös kaliumia, kalsiumia sekä B- ja C-vitamiinia.

En kirjoita nyt levän käytöstä ruoanlaitosta enempää tässä vaiheessa, koska opettelen itsekin sen käyttöä. Mutta sen verran aihe alkoi kiinnostaa, että lueskelin äsken levien terveysvaikutuksista hieman enemmän ja vaikutuin suuresti! Erilaisilla levillä on huimasti erilaisia terveysvaikutuksia, joista kirjoitan myöhemmin lisää. Nyt nimittäin laitan läppärin kiinni ja lähden Oven kanssa peltojäljelle. Pojatkin tulevat tänään käymään:) Ihanaa sunnuntaita juuri sulle!

Tuu instaan @satusjoholm

Tehoaako kasvojooga oikeasti ihon ikääntymismuutoksiin? Voiko hassun näköisestä jumpasta olla hyötyä- se kun näyttää sellaiselta jenkkityyliseltä pissis touhulta? Miksi alkaisin tekemään kasvojoogaa- eihän vanhenemisessa ole mitään pahaa?! Näitä kysymyksiä ja mielipiteitä minulle on esitetty viime vuosien aikana ja myös tutuiltani on kysytty, että miksi se Satu vääntelee naamaansa hassusti siellä somessa:) Ymmärrän tämän hyvin, sillä kasvojooga on melko uusi juttu Suomessa. Se ihastuttaa, vihastuttaa ja ennen kaikkea koukuttaa!

mitä kasvojooga on?

Kasvojooga pitää sisällään erilaisia harjoituksia, joita ovat esimerkiksi lihaksia vahvistavat liikkeet, kasvohieronta ja akupisteiden painelu. Kasvojoogaa voi tehdä myös qua sha-välineillä. Lihaksia vahvistavat liikkeet vaikuttavat eri tavalla kuin esimerkiksi kasvohieronta, joten kasvojoogaa kannattaa tehdä monipuolisesti, jotta siitä saisi parhaan mahdollisen hyödyn. Kasvojoogan tarkoituksena ei ole tuntea inhoa ihon ikääntymismuutoksia kohtaan eikä myöskään ehkäistä hammasta purren ryppyjen tai juonteiden muodostumista.  Ikääntymisessä ei ole mitään pahaa eikä hävettävää ja mielestäni ikääntyminen saa myös näkyä kasvoilta! Jokainen voi kuitenkin olla paras versio itsestään juuri sen ikäisenä ja lisätä hyvinvointiaan kasvojoogan avulla.

Lue myös: Kasvojoogalla uskomattomia tuloksia kuukaudessa!

Kasvojoogan hyödyt tiivistetysti

• kasvojen lihakset vahvistuvat, mikä näkyy kasvojen ja kaulan ihon kiinteytymisenä
• kasvojen lihasten rentoutuminen vähentää toistuvista ilmeistä aiheutuvia ilmeryppyjä ja juonteita
• verenkierron vilkastuminen vähentää turvotusta, tummia silmänalusia ja kehon toksiineja
• kollageenin ja elastaanin määrä ihossa lisääntyy
• ihon kosteus lisääntyy
• ihonväri paranee ja iholle tulee kaunis hehku

Lisäksi kasvojooga voi parhaimmillaan helpottaa kasvojen ja kaulan alueen kipu- ja jännitystiloja sekä tasapainottaa hermostoa. Mielestäni kasvojooga on itsensä rakastamista ja omaa aikaa parhaimmillaan: rentouttava päivittäinen rutiini kiireisen arjen keskellä. Kasvojooga voi vähentää koko kehon stressitilaa tasapainottamalla autonomista hermostoa ja näin ollen tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia.

mihin kasvojoogan teho perustuu?

Pään alueella on yhteensä 47 lihasta ja 22 luuta. Kasvojoogassa työskennellään pääasiassa lihasten parissa, joiden tärkein tehtävä on ilmeiden tuottaminen. Kasvojen alueen lihakset toimivat ihan samalla periaatteella kuin kehon muutkin lihakset eli ne vahvistuvat ja kohoavat kun niitä harjoittaa. Koska kasvojen lihakset ovat pääsääntöisesti pienempiä kuin muut kehon lihakset, niin ne vahvistuvat hyvinkin nopeasti. Sen vuoksi säännöllisellä harjoittelulla voi saada nopeasti näkyviä tuloksia.

Kasvojen lihakset ovat kiinni toisissaan ja toimivat yhdessä. Näin ollen yhden lihaksen vahvistaminen tai rentouttaminen voi vahvistaa ja rentouttaa myös muita lihaksia. Kasvojen alueen lihaksilla on kuitenkin erilaisia tehtäviä eli joitakin lihaksia pitää vahvistaa ja joitakin ns. yliaktiivisia lihaksia tulee rentouttaa.

Kasvojoogalla on mahdollista vaikuttaa ihon jokaiseen kolmeen kerrokseen, jotka toimivat yhteistyössä keskenään. Kasvojooga lisää ihon verenkiertoa ja luontaista kuorintaa, jolloin ihon päällimmäinen kerros irtoaa luonnollisesti ja uusien solujen tuotanto tehostuu. Iho näyttää heleältä ja hehkuvalta. Kasvojooga parantaa verinahkan lymfakiertoa, jolloin nesteet lähtevät liikkeellä ja turvotus ja pöhötys vähenevät ja ihon väri paranee. Ihon värissä voi huomata muutosta jo yhden kasvojooga harjoituksen jälkeen. Ihoalaiskudoksen hermojen ja verisuonten stimulointi lisäävät orvaskeden verenkiertoa, mikä taasen lisää ihon hehkua ja heleyttä.

minä ja kasvojooga

Kasvojooga tuli elämääni muutama vuosi sitten luonnollisena jatkumona normi joogalle. Olen ollut joogi jo 21 vuoden ajan ja edelleen jooga on tärkeä osa päivittäistä elämääni. Muistan edelleen sen voimakkaan kotiin tulemisen tunteen ensimmäisellä asthangajoogatunnilla 2000 luvun alussa. Harjoitus tuntui niin tutulta ja oikealta vaikka asanat olivat haastavia ja harjoitus oli raskas. Seuraavana päivänä lihakset olivat todella kipeät, hädin tuskin pääsin sängystä ylös.

Koin saman kotiin tulemisen tunteen, kun tein ensimmäisen kerran kasvojoogaa. Liikkeet tuntuivat vaikeilta, osa jopa mahdottomilta. Muistan vieläkin miten kielijänteeseeni sattui työntäessäni kieltä kohti ylähuulta ja miten otsani rypistyi joka kerta avatessani silmät suureksi, vaikka sen piti pysyä rentona. Kasvohieronta sentään tuntui helpolta ja hyvin rentouttavalta. Olin ällistynyt katsoessani peilikuvaani harjoituksen jälkeen: ihan kuin kasvojen väri olisi muuttunut kirkkaammaksi ja kasvoille olisi ilmestynyt kaunis hehku?! Lisäksi harjoituksen jälkeen niska ei tuntunut enää niin jäykältä. Mitä ihmettä, voiko tämä olla totta?

Jäin koukkuun saman tien. Ja niin moni LIFT UP verkkokurssilainen on raportoinut ihan samoista ajatuksista sen jälkeen, kun he ovat aloittaneet kasvojoogan. On ollut uskomattoman inspiroivaa huomata, että monet verkkokurssilaiset ovat saaneet apua kasvojen alueen kiputiloihin ja jopa kasvohalvauksen jälkeiseen silmäkulman roikkumiseen puhumattakaan kasvojen kiinteytymisestä ja kohoamisesta. Tietenkään en voi antaa mitään terveyteen liittyviä lupauksia, mutta haluan silti kertoa näistä palautteista. Meitä onkin jo suuri joukko kasvojoogaan hurahtaneita innokkaita kasvojoogeja ja toivottavasti tulevaisuudessa meitä on vieläkin enemmän Kasvojoogalle todellakin kannattaa antaa mahdollisuus

Kasvojoogaa instassa @satusjoholm.

Edellinen postaus Suolainen ketopiirakka

Minulla on tällä hetkellä myynnissä kaksi kasvojoogaverkkokurssia: kokonaisvaltainen LIFT UP (OVH 69 euroa) ja kasvorullalla tehtävä LIFT UP GLOW (OVH 39 euroa).

LIFT UP kasvojooga verkkokurssi pitää sisällään 5 harjoitusta ja 18 videota: kasvojen ja kaulan lihaksia vahvistavan ja kohottavan harjoituksen, 2 perinteistä kasvohierontaharjoitusta, lymfahieronnan sekä kylmillä lusikoilla tehtävän kasvohieronnan. Verkkokurssilla saat lisäksi tietoa kasvojoogan hyödyistä, ihon ikääntymisestä, anatomiasta, kasvoöljyistä ja ihon kuntoa tukevista lisäravinteista. Verkkokurssin harjoitukset ehkäisevät ja korjaavat ihon ikääntymismuutoksia, lisäävät ihon kollageenia, elastaania ja hehkua sekä vähentävät kasvojen turvotusta ja tummuutta silmien alla. Kokonaisvaltainen harjoitus tasapainottaa hermostoa ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Lue lisää LIFT UP kasvojoogaverkko-kurssista TÄÄLTÄ.

LIFT UP GLOW täydentää kivasti LIFT UP:a eli kyseessä on hyvin erityyppinen kurssi kuin LIFT UP.  LIFT UP GLOW sisältää yhden 18 minuutin pituisen harjoituksen, joka sisältää lymfahierontaa ja kasvorullalla tehtävän harjoituksen. Harjoitus pistää nesteet tehokkaasti liikkeelle ja antaa kasvoille upean hehkun! Eli kyseessä ei ole niin laaja kokonaisuus kuin LIFT UP ja tämä näkyy tietenkin myös hinnassa. Lue lisää LIFT UP GLOW kasvojoogaverkkokurssista TÄÄLTÄ.