Hae
Kutsu vapauteen

Esimerkki ruokavalio ohjeineen- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton

Postaukseen kootut ruokaohjeet soveltuvat hiilihydraattitietoiseen tai ihan ketoosiruokavalioonkin riippuen vähän siitä mitä ruokia valitsee. Kaikki ohjeet ovat lisäksi gluteenittomia ja suurin osa myös viljattomia ja maidottomia. Ruokaohjeissa on pääsääntöisesti erittäin hyvä rasvahappokoostumus ja esimerkiksi leipäohjeissa on kiinnitetty erityisesti huomiota kuidun saantiin. Ohjeet ovat helppotekoisia, koska mielestäni ihmisellä pitää olla aikaa tehdä muutakin kuin seisoa hellan edessä.

Pitkät pyhät alkavat olla loppusuoralla ja mieli halajaa taas tuttuun ja turvalliseen arki ruokavalioon. Pyhinä tulee syötyä usein sellaista mitä ei normaalisti syö, varsinkin jos tulee kyläiltyä. Anopin mieltä ei välttämättä halua pahoittaa kieltäytymällä maistamasta vehnäleipomuksia ellei sairasta keliakiaa, jolloin on tietenkin pakko kieltäytyä. Sitä paitsi kuka jaksaa syödä ihan aina terveellisesti- joskus on ihan terapeuttista löysätä hieman. Sitten taas muistaa miksi omaa ruokavaliiota kannattaa noudattaa kun vatsa kuplii tai päätä särkee. On tietenkin ihmisiä, jotka eivät koskaan lipsu ruokavaliostaan- hatunnosto heille. Valtaosa ihmisistä kuitenkin todennäköisesti lipsuu silloin tällöin.

Eri dieettejä on lukemattomat määrät, mutta erityisesti gluteeniton, viljaton, vähähiilihydraattinen ja maidoton ruokavalio tuntuu olevan pinnalla juuri nyt.  Osa meistä noudattaa tiettyä ruokavaliota puhtaasti terveydellisistä syistä, osa muuten vaan tuntee olonsa paremmaksi esimerkiksi gluteenia välttelemällä. Mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle: tärkeintä on, että ihminen löytää itselleen parhaiten sopivan ruokavalion ja voi hyvin- oli ruokavalio minkälainen tahansa.



Haastan sinut kokeilemaan hiilihydraattitietoista ruokavaliota. Tästä postauksesta löydät ohjeet ja suositukset aamiaiselle, lounaalle, välipalalle, päivälliselle ja iltapalalle. Kyseessä ei välttämättä ole siis kokonaan hiilariton ruokavalio vaan turhat höttöhiilarit on karsittu pois ja korvattu vähähiilihydraattisilla ravinteikkailla vaihtoehdoilla. Kaikki ohjeet ovat vähähiilarisia, mutta blogista löytyy esimerkiksi gluteenittomia, viljattomia ja maidottomia leipäohjeita, joissa on ihan normimäärä hiilaria

Hiilarimäärät on laskettu valmiiksi joihinkin ohjeisiin, mutta tarkista vielä itse, mikäli olet hiilarin suhteen ehdottoman tarkka. Lopetin hiilareiden laskemisen jo aikoja sitten, joten uusimmissa ohjeissa niitä ei ole laskettu. Lähes kaikki ohjeet ovat myös gluteenittomia, viljattomia ja ne voi valmistaa helposti myös maidottomina. Sen sijaan tämä ei ole vegaaninen eikä vähäkalorinen ruokavalio- en tiedä mitään turhempaa hommaa kuin kalorien laskeminen enkä niitä suostu jatkossakaan laskemaan. Ruuissa on erittäin hyvä rasvahappokoostumus, mikä johtuu paljolti siitä, että useassa ohjeessa on käytetty mantelijauhoa ja pähkinöitä. Mikäli innostuisit noudattamaan vähähiilarista tai hiilihydraattitietoista ruokavaliota, ei olisi kuitenkaan ihme jos nesteitä poistuisi kehosta ja olo kevenisi.  



Aineenvaihdunnan, jaksamisen ja verensokerin kannalta olisi järkevää syödä säännöllisesti kolmen tunnin välein. Säännöllinen syöminen pitää nälän loitolla eikä makeanhimo yllätä niin herkästi. Eli vaikka sinusta tuntuisikin, ettet yksinkertaisesti jaksa syödä viittä kertaa päivässä niin kokeile edes- kerralla ei tarvitse syödä paljoa. Olen erittäin tietoinen siitä, että esimerkiksi ayurvedinen elämäntapa suosittelee kolmea ruokailua päivässä, mutta aika moni ei sitä pysty noudattamaan vaan joutuu lisäilemään välipaloja aterioiden väliin. Itse syön erittäin harvoin viisi kertaa päivässä ja tiedän sen, että olisin paljon parempi ihminen ja nukkuisin paremmin jos noudattaisin säännöllistä ateriarytmiä. Lounaan jälkeen aina repsahtaa eli tulee liian pitkä väli.

Sen jälkeen kun olen alkanut valmistamaan raakajäätelöä ja -suklaata, on makeahimo kadonnut kuin tuhka tuuleen (blogista löytyy useita raakajäätelö ohjeita). Varsinkin tavallista suklaata en pysty enää paljoa syömään enkä makeita leivonnaisia, koska ne maistuvat yksinkertaisesti aivan liian makeilta.



Useissa ohjeissa on psylliumia (jänönratamon kuivattua siemenkuorta) eikä sitä käytetä pelkästään sen vuoksi, että se tuo leivonnaisiin ja ruokiin rakennetta vaan myös kuitupitoisuuden takia. Mikäli noudattaa viljatonta ja gluteenitonta ruokavaliota, kannattaa kiinnittää huomiota kuidun saantiin. Suosittelen käyttämään kaikissa ohjeissa KARKEAA psylliumia, koska se ei paakkuunnu ja sillä olen aina saanut leivät, karppirullan ja pizzan onnistumaan. Samaa ei valitettavasti voi sanoa hienojakoisesta psylliumista ja mikäli käytät nyt kuitenkin sitä, niin laita sitä vähemmän kun ohjeessa on mainittu. Itse käytän nykyään Fitnessfirstin tai Foodinin psylliumia, jonka olen todennut tosi hyväksi. Löydät sen täältä. Muistathan, että blogin lukijana saat tuotteista -10%:n alennuksen koodilla kutsuvapauteen.


Voit toki soveltaa ruokavaliota haluamallasi tavalla tai voit noudattaa ruokavaliota ainoastaan osan päivää vaikkapa päivälliseen asti. Tähän postaukseen on kerätty ohjeita, jotka löytyvät blogistani ja kaikki ruoat on todella helppoja ja nopeita valmistaa. Idea on se, että terveelliset ruoat syntyvät vaivatta ja nopeasti ettei koko päivä mene ruokaa laittaen ja ajatellen. Lounaan tai päivällisen voi loistavasti korvata vaikkapa kana- tai lohisalaatilla vaikka niistä ei ohjetta löydykään tästä postauksesta. Eiköhän jokainen osaa tehdä salaatin ilman ohjetta ja salaatti on loistava valinta työpaikan luonasruokalassa ellei muuta vähähiilarista vaihtoehtoa ole tarjolla. Blogista löytyy myös muita vähähiilihydraattisia ruokaohjeita, jos nämä tässä postauksessa esitetyt vaihtoehdot eivät kiinnosta.

AAMIAINEN

Aamiaiseksi nautitaan smoothie, raakapuuro tai itsetyhtyä hapatettua cashewjogurttia marjojen kera. Smoothie tai raakapuuro ovat aivan loistava tapa aloittaa päivä ja uskon että huomaat positiivisen vaikutuksen välittömästi. Eli pulinat pois ja antaa smoothien itsensä puhutella sinua. Mikäli kuulut niihin ihmisiin, jotka haluavat syödä kahvin kanssa leipää etkä ole pätkääkään smoothie tai raakapuuro-ihminen, niin kelaa sivun alaosaan ja valitse itsellesi sopiva leipävaihtoehto. Nauti muutama pala leipää aidon voin, vihannesten  ja juuston kera.

Vähähiilihydraattinen ja suolistoystävällinen (jouluinen) chiapuuro:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/11/vahahiilihydraattinen-ja.html


Smoothiebowl keltainen:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/10/smoothiebowl-keltainen.html


Suolistopuuro:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/10/suolistopuuro.html


Viher-raakapuuro:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/07/viher-raakapuuro.html


Voikukka-viher-smoothie pöhötyksen poistoon:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/06/voikukka-viher-smoothie-pohotyksen.html

Smoothie suoliston hyvinvointiin

Hedelmäinen tyrnismoothie:


Vihersmoothie villiyrteistä- villiyrttikurssilla opittua:

Vihersmoothie:

Smoothie lucumasta ja hampunsiemenistä:

Raakapuuro:

Hapatettu cashewjogurtti:

Raakapuuro/smoothie hormonitoiminnan tueksi:

Sesammaito-marja-juoma:

LOUNAS JA PÄIVÄLLINEN


Lounaaksi ja päivälliseksi voit syödä esimerkiksi karppirullaa, vähähiilarista pizzaa, lihataskua, jauheliha-nachovuokaa, suolaista jauhelihapiirakkaa tai tortillaa itse tehdyllä avokado- ja juustokastikkeella runsaan salaatin kanssa. Myös runsas proteiinipitoinen kana-, vuohenjuusto- tai kalasalaatti on loistava vaihtoehto (ei ohjetta). 



Lehtikaali-nokkosletut- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:


Pinaattiletut terveellisemmin- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:


Kukkakaali-lihanyytit ja 14 muuta vähähiilarista suolaista ohjetta:

Suolainen piirakka- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

Proteiinipizza- VHH, gluteeniton ja viljaton:

Lihapiirakka- VHH, gluteeniton ja viljaton

Tortillat itsetehdyllä avokado- ja juustokastikkeella- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton


Vähähiilihydraattinen ”jauheliha-nacho-vuoka”- VHH, gluteeniton, viljaton, maidoton ja munaton:

Lihataskut- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton

Suolainen jauhelihapiirakka- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton


Nokkosletut- VHH, gluteeniton, viljaton, maidoton:

Kesäkurpitsa ”blinit”- VHH, gluteeniton, maidoton, viljaton:


Hampurilainen vähähiilihydraattisesti:

Vähähiilihydraattinen pizza:

Karppirulla (2 erilaista ohjetta):

Coctailpalat vähähiilihydraattisesti:

Täytetty avokado rapukastikkeella- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:


Proteiini-pinaatti-letut- VHH, gluteeniton ja viljaton:


VÄLIPALA


Kahvin tai teen kanssa pari palaa itse tehtyä suklaata, annos itsetehtyä jäätelöä tai vähähiilarista kääretorttua, hyytelökakkua, saksanpähkinäkakkua, täytekakkua, keksiä tai marjapiirakkaa.

SUKLAA- JA PROTEIINIPATUKKAOHJEET:

Vähähiilihydraattiset proteiini-kookos-konvehdit:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/12/vahahiilihydraattiset-proteiini-kookos.html

Mulberry-Goji-Rocky-Road:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/11/mulperi-goji-rocky-road.html

Suklaa-nougat- VHH ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/09/suklaa-nougat-vhh-ja-maidoton.html

Vähähiilihydraattinen mansikka-cashew-raakasuklaa:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/08/vahahiilihydraattinen-mansikka-cashew.html

Ananas-raakasuklaa- VHH ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/07/ananas-raakasuklaa-vhh-ja-maidoton.html

Parapähkinä-suklaapalat-  VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
 http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/05/parapahkina-suklaapalat-vhh-gluteeniton.html

Itsetehty proteiinipatukka-  VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/03/itsetehty-proteiinipatukka-vhh.html

Mansikka-proteiinipatukka-  VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/02/mansikka-proteiinipatukka-vhh.html

Suklaapatukka- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/02/suklaapatukka-vhh-gluteeniton-viljaton.html

Proteiinipatukka- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/01/proteiinipatukka-vhh-gluteeniton.html

Inkivääri-sitruuna-suklaa- VHH, gluteenition, viljaton ja maidoton
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/12/inkivaari-sitruuna-suklaa-vhh.html

Pähkinäsuklaalevy- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton: 
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/12/pahkinasuklaa-vhh-gluteeniton-viljaton.html

Avokado-suklaa-konvehdit: VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/12/avokado-suklaa-konvehdit-vhh.html


Gojimulberry raakasuklaa- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/11/gojimulberry-raakasuklaa-vhh.html

Pekaanipähkinä raakasuklaa- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/08/pekaanipahkina-raakasuklaa-vhh_10.html

Raakasuklaa parapähkinästä ja vadelmasta:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/06/raakasuklaa-parapahkinasta-ja-vadelmasta.html

Raakasuklaa, joka maistuu granaattiomenalle:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/05/raakasuklaa-joka-maistuu.html


JÄÄTELÖOHJEET:
Itsetehty jäätelö- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/05/itsetehty-jaatelo-vhh-gluteeniton.html
Banaani-lakritsi raakajäätelö:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/06/banaani-lakritsi-raakajaatelo.html
Itsetehty jäätelö- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/05/itsetehty-jaatelo-vhh-gluteeniton.html

Kookosvadelmajäätelö- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/08/vadelmakookos-jaatelo-vhh-gluteeniton.html


Pekaanipähkinä jäätelö- VHH, gluteeniton, viljato
n ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/07/pekaanipahkina-jaatelo-vhh-gluteeniton.html


Lakritsipehmis- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/07/lakritsipehmis-vhh-gluteeniton-viljaton.html


Tyrnimansikka raakajäätelö:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/06/tyrnimansikka-raakajaatelo.html


Raakajäätelö nokkosesta:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/06/raakajaatelo-nokkosesta.html


Suklaa raakajäätelö:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/06/suklaa-raakajaatelo.html


Marjainen raakajäätelö:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/05/marjainen-raakajaatelo.html


MUUT MAKEAT LEIVONNAISET:

Vähähiilihydraattinen suklaakakku:
http://www.kutsuvapauteen.com/2018/08/vahahiilihydraattinen-suklaakakku_8.html

Vähähiilihydraattiset suklaa-kerma-cupcaket:
http://www.kutsuvapauteen.com/2018/09/vahahiilihydraattiset-suklaakerma.html

Vähähiilihydraattiset suklaa-vadelma-browniet:
http://www.kutsuvapauteen.com/2018/02/vahahiilihydraattiset-suklaa-vadelma.html

Vähähiilihydraattinen piparminttu-suklaaleivos:
http://www.kutsuvapauteen.com/2018/03/vahahiilihydraattinen-piparminttu.html

Vähähiilihydraattiset mokkapalat:
http://www.kutsuvapauteen.com/2018/04/vahahiilihydraattiset-mokkapalat.html

Vähähiilihydraattinen pähkinä-kuivakakku, joka maistuu konjakilta:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/12/vahahiilihydraattinen-pahkina.html


Vähähiilihydraattiset lakritsi-vanilja-brownit:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/11/vahahiilihydraattiset-lakritsi-vanilja.html


Mansikka-juustokakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/10/mansikka-juustokakku-vhh-gluteeniton.html


Vähähiilihydraattinen, gluteeniton ja viljaton suklaa kuivakakku:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/09/vahahiilihydraattinen-gluteeniton-ja.html

Suklaa-espresso-raakakakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/08/suklaa-espresso-raakakakku-vhh.html


Mustikka-mascarpone-hyytelökakku- VHH, gluteeniton ja viljaton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/08/mustikka-mascarpone-hyytelokakku-vhh.html


Marjaisa proteiini-kakku- VHH, gluteeniton ja viljaton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/07/marjaisa-proteiini-kakku-vhh.html

Maailman paras mansikka-tuorejuustokakku- VHH, gluteeniton ja viljaton

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/06/maailman-paras-mansikka-juustokakku-vhh.html
Suklainen saksanpähkinäkakku
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/06/suklainen-saksanpahkinakakku.html

Persikka-rahka-hyytelökakku- vähähiilihydraattinen ja gluteeniton

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/06/persikka-rahka-hyytelokakku-gluteeniton.html


Tuulihatut lakritsikermatäytteellä- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/04/tuulihatut-lakritsikermataytteella-vhh.html

Tiikerikakku tuorejuustolla- VHH, gluteeniton ja viljaton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/04/tiikerikakku-tuorejuustolla-vhh.html

Terveellinen suklaakakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/03/terveellinen-suklaakakku-vhh.html


Ystävänpäivä kakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/02/ystavanpaivakakku-vhh-gluteeniton.html


Suklaatäytekakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/01/suklaataytekakku-vhh-gluteeniton.html


Superterveellinen suklaakakku- VHH, gluteeniton, viljaton, maidoton ja munaton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/12/superterveellinen-suklaakakku-vhh.html


Vähähiilihydraattiset ja gluteenittomat joulutortut:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/12/vahahiilihydraattiset-ja-gluteenittomat.html

Vaniljahyytelökakku- VHH, gluteeniton, viljaton, maidoton ja munaton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/11/vaniljahyytelokakku-vhh-gluteeniton_17.html


Kahvijuustokakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja munaton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/11/kahvijuustokakku-vhh-gluteeniton.html


Suklaakeksit terveellisemmin- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/10/suklaakeksit-terveellisemmin-vhh.html


Kääretorttu hieman terveellisemmin- VHH, gluteeniton ja viljaton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/10/kaaretorttu-hieman-terveellisemmin-vhh.html


Puolukkapiirakka pähkinäpohjalla. VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/09/puolukkapiirakka-pahkinapohjalla-vhh.html

Kookosvadelmapaistos- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/07/kookosvadelma-paistos-vhh-gluteeniton.html

Marjapiirakka- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/07/marjapiirakka-vhh-gluteeniton-viljaton.html
Mansikkalakritsi kakku- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/07/mansikkalakritsi-kakku-vhh-gluteeniton.html

Vähähiilihydraattiset muffinit- kaksi eri ohjetta:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/04/vahahiilihydraattiset-muffinit-kaksi.html
Mangokakku:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/03/mangokakku-vahahiilihydraattisesti_51.html
Vähähiilihydraattisen ja tavallisen hyytelökakun hiilihydraatit vertailussa:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/04/vahahiilihydraattisen-ja-tavallisen.html

Mascarpone suklaahyytelökakku- VHH, gluteeniton ja viljaton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/09/mascarponesuklaa-hyytelokakku-vhh.html


PÄIVÄLLINEN

Päivälliseksi voit syödä esimerkiksi vähähiilihydraattisia kesäkurpitsablinejä rapukastikkeella, nokkoslettuja marjojen kanssa, hampurilaista tai avokadoja rapukastikkeella. Mielettömän hyvää, tulet yllättymään! Voit toki syödä toisen kerran lounaalta jääneet karppirullan tai pizzan jämät, mikäli et jaksa alkaa tekemään toista kertaa ruokaa saman päivän aikana. Myös runsas salaatti on hyvä vaihtoehto (ei ohjetta). Ohjeita päivällistä varten löydät ylempää lounas kohdasta.
ILTAPALA

Iltapalaksi pari palaa vähähiilihydraattista leipää voin, juuston, leikkeleiden ja vihanneksien kanssa. Alla olevista linkeistä löydät varmaan suosikkisi. Huom! Blogista löydät lisää gluteenittomia, viljattomia ja maidottomia leipäohjeita.




Vähähiilariset siemen-juusto-näkkäri ja sipsit:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/11/vahahiilariset-siemen-juusto-nakkari.html


Suuri leipäpostaus- 22 erikoisruokavalioon sopivaa leipäohjetta:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/10/suuri-leipapostaus-22.html

Vähähiilihydraattinen lehtikaalikaalisämpylä:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/09/vahahiilihydraattinen-lehtikaalisampyla.html

Lehtikaali-siemennäkkäri- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/07/lehtikaali-siemennakkari-vhh.html

Rouheinen vuokaleipä- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/07/rouheinen-vuokaleipa-vhh-gluteeniton.html

Vähähiilihydraattiset parsakaalileivät- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/05/vahahiilihydraattiset-parsakaalileivat.html

Vähähiilihydraattinen vuokaleipä-  VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/05/vahahiilihydraattinen-vuokaleipa.html

Proteiinileipä- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/02/proteiinileivat-vhh-gluteeniton.html


Pinaattileipä- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/02/pinaattileipa-vhh-gluteeniton-viljaton.html

Superleipä- VHH, gluteeniton, viljaton, maidoton ja munaton: http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2017/01/superleipa-vhh-gluteeniton-viljaton.html

Mascarponesämpylät- VHH, gluteeniton ja munaton:

http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/10/mascarpone-sampylat-vhh-gluteeniton-ja.html

Pellillinen siemenleipää- VHH, gluteeniton, viljaton, maidoton, munaton ja hiivaton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/10/pellillinen-siemenleipaa-vhh.html

Paistetut juustoleivät- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/08/paistetut-juustoleivat-vhh-gluteeniton.html

Lähes jauhoton kookosleipä- VHH, gluteeniton, viljaton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/08/lahes-jauhoton-kookosleipa-vhh.html

Kuitupitoinen sämpylä- VHH, gluteeniton ja maidoton:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/07/kuitupitoinen-sampyla-vhh-gluteeniton.html

Siemennäkkileipä (kaksi erilaista ohjetta):
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/01/siemennakkaileipa-2-erilaista-ohjetta.html

Mantelileipä:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/mantelileipa-runsaasti-proteiinia-hyvia.html

Kurpitsansiemenleipä:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/03/kurpitsansiemen-leipa.html

Avokadonokkosleipä:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/05/avokadonokkosleipa.html

Juustosämpylät vähähiilihydraattisesti:
http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/04/juustosampylat-vahahiilihydraattisesti.html




Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa

Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.


Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät täältä.



100
JAA
Jaa FacebookissaJaa Twitterissä

10 kommenttia

  1. Kari sjöholm kirjoitti:

    Tästä vähän Jussin pöhötyksen poistoa ?

  2. Kippe kirjoitti:

    wau tällaista blogia ihanine resepteineen ja tietoineen olen toivonutkin. Olen siis vasta aloitteleva vhh ja näyttäisi että tästä sinun blogista saa hyvää tietoa. Kiitos paljon, tulen liittymään seuraajien joukkoon 🙂

  3. Satu Sjöholm kirjoitti:

    Kiitos ja tervetuloa❤️

  4. Anonyymi kirjoitti:

    Hei, upea ja kattava blogi! Sattuisiko sinulla olemaan sellaista hyvää ostoslistaa perusraaka-aineista valmiina, jonka voisi tulostaa vaikka jääkaapin oveen. Helpottaisi aloittamista..

    kiitos!

    tomi

  5. Satu Sjöholm kirjoitti:

    Kiitos❤️ Blogin etusivulle on linkattu postaus "blogissa käytettäviä tuotteita". Sieltä löydät listauksen tuotteista kuvauksineen. Linkkaan sen vielä huomenna tähän kun menen koneelle?

  6. sartsa kirjoitti:

    Ihan mahtavia ohjeita.Olen näitä aiemminkin lukenut, mutta nyt on tiukka linja ruokavaliossa ja pakko onnistua. Blogi linkitetty puhelimen näyttöön, tästä saa nopeasti vinkkejä vaikka kaupassa olessa. Kiitos?

  7. Satu Sjöholm kirjoitti:

    Kiitos ja tsemppiä?❤️?

  8. Anonyymi kirjoitti:

    Olen käyttänyt näitä ohjeita jo pitkään, moni niistä päässyt osaksi niitä tuttuja arkiruokia. Nyt olen sokerittomalla ja vhh ruokavaliolla vähintään jouluun asti. Kiitos näistä!

  9. Satu Sjöholm kirjoitti:

    Ole hyvä? Kiva että olet tykännyt❤️

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *