VHH patonki
10
Kaupallinen yhteistyö: fitnessfirst
*Sisältää mainoslinkkejä
vhh patonki- ihanaa vaihtelua vähähiilariseen elämään
Tämä VHH patonki sopii myös pähkinä allergisille, koska ohjeessä ei ole käytetty mantelijauhoa. Eilen kehitin tästä myös kananmunattoman version, jota aion kyllä itse käyttää jatkossa. Ilmoittele, jos sinua kiinnostaa tuo munaton ohje, niin julkaisen sen sitten blogissa jossakin vaiheessa. Ketokirjaani se tulee joka tapauksessa. Rakenne on tässä VHH patongissa erinomainen: pitkästä aikaa käytin pofiberiä ja kyllä se vaan tuo näihn VHH leivonnaisiin hyvää rakennetta. Hiilaria yhdessä annoksessa on 2g eli tämä VHH patonki mahtuu hyvin ketoruokavalion makroihin. Yhden patongin pituus on noin 36 cm eli aika iso patonki tulee tällä ohjeella tehtynä. VINKKI: tee kerralla kaksi, haluat kuitenkin tehdä heti perään toisen kerran:)
vhh patonki- millä voin korvata?
Voit korvata kookosjauhon mantelijauholla. Joudut ehkä lisäämään sen määrää hieman, koska kookosjauho sitoo itseensä runsaasti nestettä. Ellet halua lisätä sen määrää, niin lisää jogun määrää sen sijasta. Turkkilaisen jogurtin voit korvata oikeastaan lähes millä tahansa jogulla, myös maidottomilla. Pofiberiä en lähtisi tässä ohjeessa korvailemaan, jotta hyvä rakenne säilyy. Ja psyllium tuo tietty rakennetta, mutta myös kuitupitoisuutta VHH patongille.
vhh patonki makrot 1 annos
r 10 g
p 6 g
hh 2 g
kcal 126 g
vhh patonki ohje 5 annosta
3 kananmunaa
1 dl turkkilaista jogurttia
1 dl kookosjauhoa
1 dl pofiberiä
1 rkl psylliumkuitua
1 tl leivinjauhetta
0,5 tl suolaa
1 rkl voita
vhh patonki valmistus
Vatkaa käsin kananmunien rakenne rikki kulhossa ja sekoita joukkoon suola ja jogurtti. Lisää kuivat aineet yksitellen koko ajan sekoittaen. Kaada taikina leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Muotoile kostutetuin käsin taikinasta patonki. Painele veitsellä tai pizzaleikkurille patongin pintaa viiltoja. Paista 225 asteessa 25-30 minuuttia tai kunnes patonki on saanut kauniin kullanruskean värin. Voitele kuuma patonki pienillä voinokareilla tai sulatetulla voilla.
OHJEESSA ESIINTYVISTÄ TUOTTEISTA
Ohjeessa esiintyviä tuotteita voi tilata edullisesti *täältä. Koodilla ”kutsuvapauteen” saat -10%:n alen normaalihintaisesta FitnessFirstin tuotteista.
Vastaava VHH patonki kananmunattomana- kerro jos ohje kiinnostaa!
tulossa blogiin
Samettisen pehmeä VHH sosekeitto
Murea hirvipaistos
Punakaalimuhennos
lue myös
Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat
Ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.
KAIKKI BLOGIN 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .
Montako annosta 1 patongista tulee
5 annosta (lukee postauksessa)
Mistä tuo 2hh/annos lasketaan? Sain koko patongin kokonaishh-määräksi 17 (kookosjauho 8,5 Profiber3 ja jugu 5,5)
Mun patongista tuli myös aika tiivistä.
Yhdestä patongista tulee 5 annosta.
Mutta kokonaishh laskemani 17 jaettuna viidellä ei ole 2.
Ilman muuta makroissa voi olla gramman heittoja. Tuskin käytämme prikulleen samoja tuotteita. Tämä on
aina syytä pitää mielessä eli jos on kovin tarkka asian kanssa, niin kannattaa aina laskea makrot uudelleen.
Tämän vuoksi ravitsemustieteen opiskelija laskee tulevan kirjani makrot vielä minun lisäkseni ja voin sanoa,
että hiilareissa on tullut pieniä heittoja kun hän on niitä tarkistellut. Rasvoissa vielä suurempia. Ei onneksi
jokaisen ohjeen kohdalla, mutta joidenkin kuitenkin. Hyvä, että tarkistat ja lasket:)
Hei! Pakko tulla kehumaan, tästä patongista on tullut ihan yksi suosikeistani viime aikoina! Olen ketoillut nyt hyvinkin tiukasti noin 2 kk. ja
10 kiloa jo tiputettu tähän mennessä. Tällä ohjeella saa ihanaa vaihtelua ruokavalioon! Helppo tehdä ja yksinkertainen, mutta silti herkullinen ja helppo maustaa esim. yrteillä ja valkosipulilla. Kiitos, kun jaat näitä reseptejä ja hyvää kesän jatkoa!
Ihana kuulla, kiva kun kerroit:) Hyvää jatkoa<3
Hei. Minulla on kookoshiutaleita, joita en käytä oikein missään (en pidä mausta), niin voisiko ne jauhaa blenderissä ja käyttää kookosjauhon tilalta?
Voit kokeilla, mutta koska itse en ole kokeillut, niin en osaa sanoa saatko blendattua ne niin hienoksi,
että vastaa kookosjauhoja. Riippuu varmaan paljon blenderin tehosta.