Hae
Kutsu vapauteen

Tyypillinen ketopäiväni

TV-kuvaukset ovat meneillään ja mulla olis teille ihan älyttömästi kerrottavaa, mutta koska en saa kertoa vielä mitään, niin kirjoitan taas ketopostauksen. Tänään on sen verran kuvauksissa taukoa, että ehdin. Idea tähän postaukseen lähti syksyllä julkaistavasta ketokirjastani. Kirjoitan tuohon kirjaan kappaleen tyypillisestä ketopäivästäni juuri tällä hetkellä.  Haluan kirjoittaa tähän postaukseen muutakin kuin pelkät syömiset ja juomiset, koska elämä on niin paljon muutakin kuin ruokavalio. Tämä päivä on siis TYYPILLINEN päiväni juuri tällä hetkellä, mutta toki päivät vaihtelevat. Olen viime aikoina lisännyt rasvan määrää entisestään ja vointi on ollutkin viime aikoina erittäin hyvä. Eihän se huono ole ollut aikaisemminkaan, mutta siitä huolimatta tunnen eron selvästi.

 

tyypillisenä ketopäivänä herään aikaisin

 

Herään aamulla aikaisin ja teen sängyssä päivän ensimmäisen meditaatioharjoituksen. Ylös noustuani juon muutaman lasin suodatettua vettä ja kupin luomukahvia, jonka sekaan laitan palan voita ja kuohukermaa eli kasvimaidot ovat vaihtuneet viime aikoina kuohukermaan. Kahvin nautittuani lähden koirani Tuton kanssa aamulenkille, joka on päivän kohokohta ja oletettavasti myös Tutonkin. Lenkin pituuden ja vauhdin säätelee Tuto, jonka toisessa olkapäässä on nivelrikko: jos koiralla on hyvä päivä, tehdään tunnin lenkki ja saatetaan pistää välillä juoksuksi. Jos koiralla on huonompi päivä, niin silloin lenkkeillään ainoastaan puoli tuntia ja meno on rauhallisempaa.

 

 

lenkin jälkeen kahvia ja tuorepuristettua mehua

 

Lenkin jälkeen nautin vielä päivän toisen kahvin ja jos ehdin, niin klo 11 mehustan itselleni raakamehun, joka sisältää  palan inkivääriä, lehtiselleriä ja sitruunaa. Vaihtoehtoisesti teen vihersmoothien (nykyään tosi harvoin), johon sujautan palan avokadoa ja vihreitä kasviksia ja ehkä joitakin tarkkaan valittuja superfoodeja kulloisenkin päivän tarpeen mukaan. Vasta iltapäivällä syön lounaan, joka on useimmiten runsas kanasalaatti oliiviöljyllä tai joku uunissa valmistettava ketolaatikko. Jälkiruoaksi saatan nauttia vielä kupin kahvia, johon laitan voipalan tai jos kahvikiintiö on täynnä, niin yrttiteen. Kahden jälkeen en juo enää kahvia.

 

 

töiden jälkeen vielä liikuntaa

 

Töiden jälkeen harrastan yleensä vielä toisen kerran liikuntaa eli joogaan, käyn kuntosalilla tai uimassa viiden aikoihin ja noin klo 18-20 syön päivän toisen aterian, joka on usein lämmin ruoka runsaalla salaatilla. Yksi lempi ruoistani juustoinen kesäkurpitsa- lihalaatikko, josta riittää ruokaa moneksi päiväksi, ohje täällä.  Toinen suosikkini on mieheni valmistama lohimedaljonki ja vihannesmuhennos- se on taivaallisen makuista. Ohje siitäkin tulossa blogiin. Vielä tuosta treenaamisesta sen verran, että pidän yhden tai kaksi kertaa viikossa sellaisen päiväin, jolloin käyn ainoastaan koiran kanssa lenkillä enkä tee muuta.

 

 

illalla mössöä ja nirskun narskua

 

Rakastan mössöjä ja tosi usein syön illalla seuraavan mössön: turkkilaista jogurttia, mascarponea, pieni kourallinen vadelmia,  mustikoita tai mustaherukoita, muutama pähkinä  ja jotakin kuitulisää. Sen lisäksi Kari lämmittää lähes joka ilta ISON palan leipäjuustoa eli nirskua, jonka syön sellaisenaan. Syön aina sitä mitä tekee mieli eli en syö mitään pelkästään sen takia, että se on terveellistä. Mielestäni ruoasta pitää nauttia!

 

syön 2-3 kertaa päivässä enkä näe nälkää

 

Syön yleensä kaksi tai kolme kertaa päivässä ja aina niin paljon, että tulen kylläiseksi, mutta en ähkyksi. Minulle tulee liiasta syömisestä huono olo ja liian vähäisestä seuraa uniongelmia eli en mene koskaan nälkäisenä nukkumaan. En myöskään jaksa treenata jos syön liian vähän. Juon päivän mittaan paljon suodatettua vettä ruokailuiden välissä, mutta ruoan yhteydessä en juo ollenkaan. Kahden jälkeen iltapäivällä alan juomaan yrttiteetä, jota tuleekin nautittua monta kuppia päivässä.

 

illalla venyttelyä ja jooganidraa

Illalla vielä venyttelemme tai shindoamme mieheni kanssa ennen nukkumaan menoa ja teemme jooganidra meditaatioharjoituksen. Ohjatun shindoharjoituksen löydät täältä ja jooganidra meditaation täältä. Tuto osallistuu aina venyttelyhetkeen vinkupossunsa kanssa: alkuun koira vinguttaa possua meidän välissä ja hetken kuluttua koira venyttelee jäseniään ja meditaation aikana kuuluu jo syvä kuorsaus😊

Ps. Pidätkö tämän tyylisistä postauksista?

 

LUE MYÖS

Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat

Ketodieetti on rasvadieetti

Ketoosi ABC nyt marketeissä

Ketoruokavalio ja oksalaatit

Ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.

KAIKKI BLOGIN 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .

 

 

Hermostoa rauhoittava shindo meridiaanivenyttely

shindo on japanilainen itsehoitomenetelmä

Shindo on japanilainen kehotyöskentelyyn perustuva hoito- ja itsehoitomenetelmä, joka tähtää kehon ja mielen rentoutukseen sekä fyysisen tasapainon löytämiseen. Menetelmän kehitti rouva Kazuko Kuratomi 1980-luvulla avuksi tyttärensä astmaan ja allergiaan. Itsehoitoon kuuluu kuusi meridiaanivenytystä, joiden tarkoituksena on vaikuttaa kuuteen elintoimintojamme säätelevään energiarataan ja siten voimistaa kehon puolustusmekanismeja. Shindo-venytysten tarkoitus on vapautua turhasta mielen ja kehon jännityksestä.

Shindo rauhoittaa hermoston

 
Itse tutustuin shindoon jo ennen joogaa vuonna 2002 stressaavassa elämänvaiheessa. Tällöin shindosin lähes päivittäin ja huomasin sen rentouttavan ja terapeuttisen vaikutuksen nopeasti. Vuonna 2004 jooga löysi minut ja astui elämääni hyvin voimakkaasti ja shindo väistyi taka-alalle. Viime vuosien aikana olen alkanut jälleen shindoamaan muutaman kerran viikossa: yleensä shindoamme mieheni kanssa yhdessä illalla ennen nukkumaan menoa. Olemme molemmat huomanneet sen hermostoa rauhoittavan vaikutuksen, joka näkyy mm. parantuneena unenlaatuna.  
 

shindo harjoitus sisältää 6 meridiaanivenytystä

Shindo harjoitus sisältää 6 meridiaanivenytystä ja venytyksessä viivytään pitkään eli 3-5 minuuttia. Hengitys tapahtuu nenän kautta sisään ja suun kautta ulos voimakkaasti puhaltaen stressiä ulos kehosta ja mielestä. Voit välillä hengittää ihan normaalisti nenän kautta sisään ja ulos. Aloita venytys varovasti tunnustellen, nyt ei ole kiire minnekään. Ja pikku hiljaa kun keho ja mieli antaa periksi, voit taipua syvemmälle venytykseen. Välillä voit palata alkuasentoon ja ravistella jäseniä hieman ja taasen vaipua venytykseen. Voit myös ”rapsutella” ja sivellä  jännitystä pois käsistä ja jaloista. Suunta on tällöin aina raajoista poispäin. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen.
 
HUOM! Osassa venytyksistä pyöristetään selkään, joten mikäli kärsit välilevyongelmista keskustele lääkärisi kanssa harjoituksesta. Mikäli omistat erittäin yliliikkuvat nivelet, mieti kannattaako pahentaa yliliikkuvuutta venyttämällä ääriasentoon- vähempikin riittää. 
 
Meikäkin osaa shindota: makaan vaan lattialla ja tuhisen ja huokailen niin kun tuo Mammakin:)


Shindo Harjoitus

Valitse harjoitukselle rauhallinen paikka ja pehmeä alusta- esimerkiksi viltti tai peitto paksun maton päällä on hyvä. Voit laittaa taustalle soimaan meditatiivista rauhoittavaa musiikkia. Itselläni pöhisee diffuuserissa rentouttavaa eteeristä öljyä, esimerkiksi frankinsense on suosikkini tässä tarkoituksessa. 

 

1. Keuhkot ja paksusuoli 

 
Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa, koukista polvia kevyesti. Ota peukalolla ja etusormella rengasmainen ote toisistaan selän takana ja lähde viemään käsiä suorina pään yli. Pidä niska rentona.

2. Maksa ja sappirakko

 
Avaa jalat leveään haara-asentoon. Nosta oikea käsi suoraan ylös ja taivuta suoraan sivulle oikean jalan päälle. Tarkoituksena on saada venytystä kylkeen ja alaselkään. Jos mahdollista, ota molemmilla käsillä varpaista kiinni tai pidä ylempi käsi rennosti pään yllä ja anna alemman levätä reidellä tai jalan edessä. Niska lepää rentona käsien välissä. Pakarat pysyy maassa. Toista venytys molemmille puolille.
 

3. Munuaiset ja virtsarakko

 
Mene maton etuosaan ja koukista jalat polvista siten, että rintakehä on reisiä vasten. Ala pikkuhiljaa työntämään istuinkyhmyjä taaksepäin ja samalla suoristamaan jalkoja. Kun jalat ovat suorana (voi jäädä myös kuokkuun), ala pyöristämään selkää ja taivuta ylävartaloa jalkojen päälle. Jos jo alkuasennossa istuminen lattialla tuntuu hankalalta, voi häntäluun alle laittaa tyynyn.
 

4. Sydän ja ohutsuoli

 
Pidä paino istuinluiden päällä ja istu salmiakkiasentoon jalkapohjat vastakkain. Risti kädet jalkaterien ympärille.  Paina leukaa alaspäin ja ala pyöristämään selkää alaspäin niska rentona. Pidä käsillä varpaista kevyesti kiinni. Mikäli paino menee liiaksi eteen, työnnä istuinkyhmyjä taaksepäin.
 

5. Sydämenhallitsija ja kolmoislämmittäjä

 
Istu risti-istuntaan ja laita kädet vastakkaisten polvien päälle. Paina leukaa alaspäin ja ala pyöristämään selkää hitaasti eteenpäin ja tuo otsaa kohti lattiaa. Mikäli paino menee liiaksi eteen, työnnä istuinkyhmyjä taaksepäin.
 

6. Maha ja perna

 
Istu aitajuoksija-asentoon toinen jalka suorana ja toinen koukistettuna sivulle pakaran kohdalle. Kädet ovat selän takana vartalon tukena. Ala laskeutumaan varovasti taaksepäin nojaten käsiin. Mikäli polvessa ei tunnu kipua (ei saa tuntua), voit laskeutua selinmakuulle käden pään takana. Selkä ei saa mennä liiaksi notkolle. Voit tukea asentoa tyynyillä polven ja selän alle, mikäli selässä tai povessa tuntuu kipua. Toista venytys molemmille puolille.
 

loppurentoutus

Harjoitus päätetaan loppurentoutukseen. Voit rentouttaa jokaisen kehon osan ajatuksen voimalla tai tehdä meditaatioharjoituksen. Täältä löydät meditaatio-, hengitys- ja joogaharjoituksia.
Lue myös: Sympakotonia- kärsitkö oudoista oireista vaikka lääkärisi mukaan kaikki on kunnossa
Autonomisen hermoston yliaktiivisuus eli sympakotonia ja pitkittyneen stressitilan vaikutukset kehoon
 

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

 

Kuvat: Pasi Hakala/Studio Varjo