Tietopaketti unesta: unitutkimus, riittävä syvän unen määrä, unenseurantalaitteet, unihäiriöt
Olen ollut jo pitkään kiinnostunut unesta ja sen merkityksestä hyvinvointiin. Syyskuussa aloitan opiskelemaan palautumisohjaajaksi, joten tulen jatkossakin kirjoittamaan unesta ja palautumisesta. Olen kirjoittanut blogiini paljon postauksia em. aiheisiin liittyen ja olen koonnut tähän postaukseen blogista löytyvät uniaiheiset kirjoitukset. Useimpiin postauksiin on haastateltu Helsingin uniklinikan professoria Markku Partista, joka on yksi Suomen tunnetuimmista uniasiantuntijoista. Postauksesta saat tietoa mm. laajasta unipolygrafiasta, kotikäyttöisten unenseurantalaitteiden luotettavuudesta, riittävästä syvän ja REM unen määrästä, levottomien jalkojen ja raajaliikehäiriön hoidosta ja sympakotoniasta.
kesällä unen laatu saattaa heikentyä
Pitkään jatkunut helle, kuuma sisäilma, yötön yö ja kesäaikana mahdollisesti lisääntynyt alkoholin käyttö saattaa heikentää unenlaatua, mikä tuntuu ja näkyy nopeasti vireystasossa, jaksamisessa ja keskittymiskyvyssä. Makuuhuoneen pimentäminen pimennysverhoilla, unimaskin käyttö, sisäilman viilentäminen mahdollisuuksien mukaan, iltojen rauhoittaminen ja alkoholin välttäminen ovat varmaan niitä yleisimpiä keinoja, joita kokeillaan ensimmäiseksi, jotta unenlaatua saataisiin parannettua. Mikäli nämä keinot eivät auta vaan uni on pidempään katkonaista tai sitä on liian vähän, kannattaa asiaan kiinnittää tarkempaa huomiota. Tilanne ei välttämättä korjaannu itsestään ajan kanssa vaikka joskus näin käykin.
tieto unen laadun tärkeydestä voi ahdistaa
Tieto lisää tuskaa monessakin asiassa, mutta varsinkin uneen liittyen. Mikäli unettomuus on tosi paha ja siihen ei ole löytynyt mitään apua, niin kirjoitukset unen laadun tärkeydestä voivat lisätä ahdistusta entisestään mikä taas pahentaa unettomuutta. Mikäli kärsit unettomuudesta ja sen aiheuttamasta stressistä tai stressistä ja sen aiheuttamasta unettomuudesta, suosittelen vilpittömästi avun hakemista mahdollisimman nopeasti. Joskus uniongelmat johtuvat elämäntavoista tai elämäntilanteesta, joskus taustalla voi olla hoitoa vaativa unihäiriö tai sairaus. On tärkeää, että syy saadaan selvitettyä, jotta asiaa voidaan hoitaa asianmukaisesti.
Esimerkki: Virkistämättömän unen aiheuttajana voi olla uniapnea tai raajaliikehäiriö, joka ilmenee unitutkimuksessa. Ihminen saattaa olla asiasta täysin tietämätön. Molempia unihäiriöitä voidaan hoitaa ja näin ollen saada apua väsymykseen.
Unitutkimukseen lääkärin lähetteellä tai yksityisesti
Laajaan unitutkimukseen eli unipolygrafiaan on mahdollista saada lääkäriltä lähete yleisestä terveydenhuollosta. Varmaan riippuu paljon sairaanhoitopiiristä tai kunnasta miten helposti lähetteen saa, mutta se on kuitenkin mahdollista. Laajasta unitutkmuksesta voi selvitä syy moneen mieltä askarruttaneeseen asiaan ja siitä saa arvokasta tietoa unen rakenteesta ja mahdollisista unihäiriöistä.
lue lisää unesta
- Tätä et välttämättä tiennyt unesta- haastettelussa Markku Partinen Helsingin Uniklinikalta
- Miten olen saanut lisättyä syvän unen määrää
laaja unipolygrafia
- Laajan unipolygrafian kautta Prahaan
- Kotikäyttöisten unenseurantalaitteiden luotettavuus- haastattelussa Uniklinkan Markku Partinen
- Laaja unipolygrafia Helsingin Uniklinikalla- tulokset ja niiden vertailu Ouran unituloksiin
levottomat jalat ja raajaliikehäiriö
sympakotonia ja palautuminen
- Sympatikotonia- Kärsitkö oudoista oireista vaikka lääkärin mukaan kaikki on kunnossa?
- Autonomisen hermoston yliaktiivisuus eli sympakotonia ja pitkittyneen stressitilan vaikutukset kehoon
- Vagushermon vaikutus hyvinvointiin ja palautumiseen- haastettalussa suunnistuksen maailmanmestari Jani Lakanen
- Palautuminen- Tiedätkö mitkä asiat edistävät ja estävät palautumistasi?
- Voidaanko pitkittynyttä stressitilaa hoitaa ruokavaliolla ja lisäravinteilla
Terveellistä elämää instassa: satusjoholm
Saksanpaimenkoiria instassa: 2blackgsd
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .
VHH vadelma-lakritsi pehmis
*Sisältää mainoslinkkejä
VHH pehmis- 3,5 g hiilaria annoksessa
VHH vadelma-lakritsi pehmis on kesän paras VHH jäätelö- yhdessä annoksessa on hiilaria 3,5 g! VHH vadelma-lakritsi pehmis maistuu vähän Lohilon vadelma-salmiakki proteiinijäätelöltä ja se oli tämä ohjeen tarkoituskin:) Nimittäin rakastan juuri tuota Lohilon jädeä ja halusinkin kokeilla onnistuisi tuon tyyppisen jäätelön valmistaminen itse- vähähiilarisena tietenkin. Mä suorastaan rakastan tätä pehmistä näillä helteillä! Tosin itse tehty jäätelö sulaa herkästi ulkona syödessä näillä keleillä (täällä +32) tänään. VHH vadelma-lakritsi pehmis sopii keto- ja vähähiilariseen ruokavalioon, mutta ei maidottomaan heraproteiinin takia. Toki kaikki eivät saa oireita heraprotskusta, mutta jos on herkkyyttä maitoproteiinille, niin toki asian kanssa pitää olla tarkkana.
millä voin korvata
VHH vadelma-lakritsi pehmis ohjeessa voit korvata kookosmaidon kuohu- tai soijakermalla. Kuvan pehmis on valmistettu sekä kookosmaidosta että soijakermasta. Karppisokerin voi korvata koivusokerilla tai jauhemaisella/nestemäisellä stevialla. Mikäli käytät steviaa, niin joudut kokeilemaan määrän itse. Lakritsijauhe voi nostaa verenpainetta, joten en suosittele tätä ohjetta henkilöille, joilla on korkea verenpaine. Jättämällä pois lakritsijauheen pehmiksestä tulee vaaleanpunaista vadelmapehmistä- ei huono vaihtoehto sekään:)
VHH vadelma-lakritsi pehmis makrot 1 annos
r 12 g
p 9 g
hh 3,5 g
kcal 150
VHH vadelma-lakritsi pehmis ohje 4 annosta
- 2 dl *kookosmaidon jähmeää osaa tai vispikermaa
- 1 dl vadelmia
- 2 rkl *vaniljan makuista heraproteiinia
- 3 tl *lakritsijauhetta
- 2 kananmunaa
- 0,75 dl tai enemmän *karppisokeria
* TILAA tuotteita edullisesti täältä. Voit myös klikata ohjeesta tummennettua *linkkiä, jolloin löydät tuotteen suoraan nettikaupasta. Koodilla ”kutsuvapauteen” saat nettikaupasta -10%.n alen normaalihintaisista tuotteista.
- Mittaa kaikki raaka-aineet tehosekoittimeen ja sekoita sileäksi.
- Tarkista makeus ja lisää tarvittaessa karppisokeria tai steviaa.
- Kaada seos kulhoon ja laita pakastimeen jähmettymään. Jähtyminen kestää monta tuntia ja voit nopeuttaa sitä jakamalla jäätelömassan useaan pieneen kulhoon. Sekoita puolen tunnin välein, jotta VHH vadelma-lakritsi pehmikseen tulee mahdollisimman hyvä rakenne.
lue myös
VHH ruoka- ja herkkuohjeet kirjaa voi tilata jo ennakkoon!
Tuleeko meille toinen saksanpaimenkoira- tuponeuvottelujen lopputulos:)
Terveellistä elämää ja ilmaisia live jooga- ja meridiaanivenyttely tunteja instassa
satusjoholm
2blackgsd (Tuton ja Oven oma kanava)
KAIKKI BLOGIN 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .
Terveellistä elämää instassa: satusjoholm