Detox jooga- puhdistusta keholle ja mielelle
Detox teetä joogan jälkeen:) |
ohjeita detox joogaharjoituksen tekemiseen
Teethän detox joogaharjoituksen tyhjällä vatsalla (vähintään kaksi tuntia syömättä). Harjoitus sisältää kiertoja, joten olethan varovainen mikäli sinulla on välilevyn pullistuma selässäsi, sillä se voi ärtyä kierroista varsinkin mikäli kierron lisäksi tehdään eteentaivutusta. Muista aktivoida jokaisen asanan kohdalla alavatsan lihaslukot eli bandhat. Harjoituksen jälkeen kannattaa juoda runsaasti vettä. Voit puristaa veden joukkoon luomusitruunaa edistääksesi puhdistumista. Kehon puhdistuminen saattaa aktivoida myös mielen puhdistumisprosesseja varsinkin mikäli sinulla on paljon käsittelemättömiä tunteita, jotka ovat jääneet kehoosi. Kun keho rentoutuu, aukeaa ja puhdistuu, saattavat nämä käsittelemättömät tunteet pulpahtaa mielen syövereistä tajuntaan, jolloin on aika käsitellä asia.
Eteeriset öljyt
Voit tehostaa detoxia eteerisillä öljyillä, joita voit laittaa öljylamppuun tai pari tippaa suoraan iholle öljyn kanssa. Detoxiin sopivia öljyjä ovat mm. piparminttu, sitruuna, greippi, tea tree tai mandariini. Käytäthän puhtaita 100 prosenttisia eteerisiä öljyjä- kiitos:)
Hengitys
Kehon ja mielen puhdistamisessa hengitys on kaiken a ja o. Sisäänhengityksellä vedetään keuhkot täyteen ilmaa, jolloin elimistöön virtaa runsaasti happea. Uloshengityksellä kuona-aineet poistuvat tehokkaasti, joten mikäli pidätät hengitystä joogaharjoituksen ajan todennäköisesti kuonaannut lisää eikä keho pysty puhdistumaan optimaalisesti. Sisäänhengityksessä hengitä rauhallisesti sisään ja anna alavatsan laajentua täyteen mittaansa. Seuraavaksi ala laajentaa rintakehääsi ulos- ja ylöspäin. Lopuksi solisluut nousevat ylöspäin, hartiat pitää pysyä kuitenkin rentoina. Uloshengityksessä rintakehä tyhjentyy ja liikkuu alaspäin. Keuhkot tyhjennetään mahdollisimman tyhjiksi vetämällä vatsan aluetta kohti selkärankaa. Sisään- ja uloshengityksen tulisi olla yhtä pitkiä ja soljua tasaisessa ja harmonisessa tahdissa.
Voit hengittää koko harjoituksen ajan puhdistavaa ujjayi hengitystä.
Detox jooga
Aloita harjoitus risti-istunnasta. Tuo kädet polvien päälle, ojenna selkä suoraksi ja niska pitkäksi. Vie huomio hengitykseen ja tunne kuinka jokaisella sisäänhengityksellä sinua ikään kuin vedetään päälaesta ylöspäin ja uloshengityksellä keho rentoutuu. Toista niin kauan kunnes koet olevasi rentoutunut.
Istu risti-istunnassa. Taivuta vasen polvi alle ja tuo oikean polven nilkka vasemman jalan yli mattoon siten, että nilkka osoittaa eteenpäin. Tuo oikea käsi mattoon selän taakse, siten, että käsi on lähellä pakaroita. Tuo vasen käsi ristiin oikean polven yli. Sisäänhengityksellä ojenna selkää vielä suoremmaksi ja uloshengitysellä kierrä oikealle takaviistoon. Katse menee oikean olkapään yli. Molemmat pakarat pysyvät lattiassa, selkä ja lantio pysyy suorana. Pysy asanassa vähintään viiden hengityksen ajan. Toista toiselle puolelle.
Seiso hyvässä perusasennossa. Tuo kädet yhteen pään yläpuolella, käännä häntäluuta eteenpäin. Sisäänhengityksellä tunne kunnon venytys kyljissä ja uloshengityksellä ala koukistamaan polvia ja samalla anna kehon yläosan kiertyä vasemmalle. Mene niin alas, että oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Kädet pysyvät yhdessä koko liikkeen ajan. Työnnä kyynärpäitä vastakkaisiin suuntiin. Lopussa katse on vasempaan takaviistoon. Sisäänhengityksellä veny pituutta ylöspäin ja uloshengityksellä kierry lisää. Hengittele rauhassa vähintään 5 hengitystä ja toista toiselle puolelle.
Loppuasennossa oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Katse yläviistossa. |
Astu vasemmalla jalalla pitkä askel taaksepäin. Oikea jalka osoittaa eteenpäin ja vasen jalka on auki ulospäin 45 astetta. Sisäänhengityksellä veny kyljistä pituutta ja tuo kädet sivukautta ylös. Uloshengityksellä koukista etumaista polvea mahdollisimman paljon ja samalla kädet tulevat vaakatasoon. Polvi ei saa kuitenkaan ylittää varpaita. Polvi osoittaa suoraan eteenpäin eikä ole sisäkierrossa.
Sisäänhengityksellä pyri saamaan käsiisi sellainen tunne, että joku vetäisi niitä ylöspäin, uloshengityksellä asento pysyy. Paina lapoja yhteen ja laske hartiat alas. Älä päästä selkää notkolle äläkä kallistu eteenpäin vaan pidä koko ajan ryhdikäs asento. Hengittele rauhassa vähintään 5 hengitystä.
Jatka suoraan edellisestä asanasta. Tuo oikea käsi mattoon oikea jalan etupuolelle tai kuten alemmassa kuvassa oikean jalan polven päälle. Paino ei saa mennä eteen. Vasen käsi kurottaa suoraan ylöspäin, katse seuraa. Pidä bandhoissa hyvä tuki, ettei paino ole liiaksi jaloilla. Sisäänhengitysellä veny ylöspäin ja uloshengityksellä pidä asento. Jalat ovat vahvat, polvi ei saa edelleenkään kiertyä sisäänpäin. Hengittele vähintään 5 hengitystä.
Helpotettu versio, jossa oikea käsi on oikean polven päällä. |
Jatka suoraan edellisestä asanasta. Jalkojen asento pysyy edelleen samana. Anna vasemman käden kiertyä selän taakse mahdollisimman kauas. Mikäli mahdollista anna käden tulla selän takaa oikealta puolelta niin että pystyt ottamaan oikealla kädellä vasemmasta kädestä kiinni. Sisäänhengityksellä kierrä ylempää olkapäätä taaksepäin, katse seuraa. Uloshengityksellä pidä asento. Hengittele vähintään 5 hengitystä. Pura asana siten, että vapauta kädet ja tuo vasen jalka oikean viereen.
Toista koko kolmen asanan liikesarja toiselle puolelle.
Loppuasennossa kädet tulevat yhteen selän takana. Alempi käsi painaa etumaista jalkaa ulospäin. |
Käänny päinmakuulle. Tuo kädet mattoa vasten olkapäiden viereen ja levitä jalat lantion leveydelle. Sisäänhengityksellä paina lantiota lattiaan ja nosta ylävartaloa selkälihaksia käyttäen. Hartiat ovat alhaalla ja katse edessä. Hengitä ylhäällä rauhallisesti niin pitkään kun tuntuu hyvältä ja uloshengityksellä laske ylävartalo mattoon poski mattoa vasten. Toista kolme kertaa.
veny ylöspäin ja uloshengityksellä pidä asento.
Mene selinmakuulle. Sisäänhengityksellä tuo oikea polvi suoraan vatsan päälle ja risti kädet polven yli. Sisäänhengityksellä vedä käsillä polvea kohti nousevaa paksusuolta siten, että tunnet selvän puristuksen ja uloshengityksellä pidä asento. Tehosta liikettä voimakkaalla hengityksellä. Tee vähintään 5 hengitystä ja toista toiselle puolelle. Liike stimuloi nousevaa ja laskevaa paksusuolta.
Tuo lopuksi molemmat jalat vatsan päälle ja ota tiukka puristusote. Sisäänhengityksellä vedä käsillä polvia kohti vatsaa ja uloshengityksellä pidä puristus. Tehosta liikettä voimakkaalla hengityksellä. Liike on erittäin puhdistava mikäli se tehdään voimakkaalla puristusotteella ja hengityksellä. Hengittele vähintään 5 kertaa.
Nouse istumaan matolle ja työnnä oikea jalka suoraksi eteenpäin ja taivuta vasemman jalan jalkapohja oikean reiden sisäsyrjää vasten siten, että vasen polvi aukeaa ulospäin. Sisäänhengityksellä käännä ylävartalo suorana olevaa jalkaa kohti ja ojenna selkä suoraksi. Uloshengityksellä ala taipumaan eteen- ja alaspäin. Ota oikean jalan pohkeesta tai varpaasta kiinni ja paina samalla vasenta olkapäätä alaspäin. Hengittele rauhassa niin pitkään kun tuntuu hyvältä ja tee liike toiselle puolelle.
Nouse ylös, mutta pidä jalkojen asento. Laita oikea käsi mattoon oikean pohkeen viereen ja tuo vasen käsi kohti taivasta. Ala taipumaan hitaasti suoraan oikean jalan päälle. Paino ei saa menne eteenpäin vaan tarkoitus on saada kylkeen kunnon venytys. Katse on yläviistossa, niska rentoutuu. Hengittele niin pitkään kun tuntuu hyvältä ja toista toiselle puolelle. Tähän väliin voit tehdä puhdistavan hengitysharjoituksen. Ohje löytyy kuvan alta.
Käy selinmakuulle loppurentoutukseen. Rentouta keho ajatuksen voimalla päästä varpaisiin.
Hengitysharjoitus
Lopuksi tehdään kapalabhati hengitysharjoitus, joka puhdistaa sieraimia, keuhkoja ja koko hengityselimistöä kehoa voimakkaasti ja auttaa poistamaan limaa, hiilidioksidia ja muita epäpuhtauksia. Tilalle virtaava happi rikastaa verta ja uudistaa kudoksia ja pallean liike hieroo mahalaukkua, maksaa ja haimaa. Se tehdään seuraavasti:
4. Aloita kymmenellä nopealla uloshengityksellä, jonka jälkeen hengitä syvään sisään ja pidätä hengitystä muutamia sekunteja. Ota sitten muutama pitkä, syvä hengenveto. Toista niin monta kertaa kun koet tarpeelliseksi.