Matala-asteinen tulehdus on salakavala matkalainen

Matala-asteinen tulehdus on salakavala kaveri, sillä insuliiniresistenssin tavoin se ei ole itsenäinen sairaus, vaan se on monien elintasosairauksien taustalla. Varmaan moni tietää, niin se on yhtenä osatekijänä vaikuttamassa erilaisten elintasosairauksien kehittymiseen ja puhkeamiseen. Matala-asteinen tulehdus yhdistettynä insuiiniresistenssiin onkin tikittävä aikapommi liian monen länsimaisen ihmisen elämässä. Insuliiniresistenssistä olen kirjottanut jo niin paljon täällä somessa, että olen jo itsekin kyllästynyt sen vatvomiseen. Tämän vuoksi keskityn tässä postauksessa pelkästään matala-asteiseen tulehdukseen ja sivuutan insuliiniresistenssin paria kuvaa lukuunottamatta. Matala-asteista tulehdusta voi kuitenkin mitata verikokeella, toisin kuin insuliiniresistenssiä, joka ei alkuvaiheessa näy edes verensokeritasoissa.

Matala-asteisessa tulehduksessa elimistöön erittyy tulehdusvasta-aineita erityisesti rasvakudoksesta.

Lue myös: Siirryin ulos nukkumaan

matala-asteista tulehdusta aiheuttaa moni asia, joista ravinto on tärkein

Matala-asteisen tulehduksen taustalla ovat elintavat, joihin voi itse vaikuttaa. Jokainen aikuinen pystyy pääsääntöisesti itse päättämään mitä pistää suusta alas, lapsien ja esimerkiksi laitoksissa asuvien ihmisten osalla tilanne on toinen. Mikäli ruokavalio koostuu liikaa puhdistetuista hiilihydraateista (viljat, sokeri), transrasvoista, lisä- ja säilöntäaineista ja on ravitsemuksellisesti köyhä, niin matala-asteisen tulehduksen riski kasvaa ja on hyvin todennäköinen. Myös erikoisruokavalioiden noudattajien kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että esimerkiksi VHH-, keto- tai kasvisruokavalio on ravitsemuksellisesti järkevä. Mielestäni esimerkiksi dirty ketoilu on väkivaltaa omalle keholle, jossa kehoa vedetään turpaan edestä ja takaa. Ihminen tarvitsee vitaamiineja, hiven- ja suoja-aineita ja ravitsevaa ruokaa eikä ruoan korvikkeita. Ravitsemusasioissa kannattaa ottaa maalasjärki käyttöön ja miettiä syökö ravitsevaa ruokaa vai täyttääkö ainoastaan vatsaansa tai tunne-elämän tarpeita.

Matala-asteinen tulehdus vaanii myös liikunnallisesti inaktiivisia ihmisiä ja mikäli keskivartalolla on runsaasti rasvaa, niin asialle kannattaa tehdä jotakin. Mielestäni kehossa ja mielessä ei toimi mikään optimaalisesti ellei ihminen liiku. Liikunta on lääke, ihan niin kuin ravintokin. Eikä liikunnan tarvitse olla rääkkiä ja verenmaku suussa punnertamisesta, vähempikin riittää kunhan liikunta on elämäntapa, jota harrastetaan useana päivänä viikossa.

Pitkittynyt stressi ja liian vähäinen uni ovat myös matala-asteisen tulehduksen riskitekijöitä ja ne esiintyvät usein käsi kädessä. Niihin voikin olla paljon vaikeampi vaikuttaa kuin kahteen edellä mainittuun. Tosin valmentaja olen saanut todistaa usein sitä, että ihmisen siirtyessä VHH tai ketoruokavaliolle unen laatu alkaa parantua joskus yllättävän nopeastikin kun kehon kortisolitasot laskevat hormonitoiminnan tasapainottuessa. Tämän vuoksi KETO RISE UP verkkokurssilla on mukana hermoston tasapainottaminen, joka laskee kortisolitasoja. Toisilla unen laatu paranee muutamassa viikossa, toisilla kuukausien kuluttua ja toisilla ei ollenkaan eli tämäkin asia on hyvin yksilöllinen. Unenlaatuun vaikuttaa moni muukin asia kuten ruokavalion energiamäärä ja stressitaso: esimerkiksi mikäli dieetataan liian suurella kalorirajoituksella, niin toki se vaikuttaa uneen negatiivisesti- nälkäisenä ei saa nukuttua.

Stressi kuuluu elämään, mutta pitkittyessään se aiheuttaa hermoston ylivirittäytymistä ja heikentää monella tapaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. On helppo kirjoittaa, että kannattaa välttää stressiä. Tiedän kuitenkin omassa elämässäni, ettei sen toteuttaminen ole aina maailman helpoin asia. Kukapa haluaisi stressata tai kärsiä pitkittyneestä stressistä? Ei kukaan, niin stressaavaa se on:) Lisäksi pitkittyneen stressitilan purkaminen vie aina aikaa, koska hermosto ei palaudu hetkessä. Ja usein se vaatii elämäntapamuutosta ja joskus tosi isoja muutoksia omassa elämässä. Eli helppoa se ei välttämättä ole, mutta toki siihen kannattaa pyrkiä. Kun stressitasot laskevat, niin yleensä se näkyy ensimmäisenä unenlaadun paranemisessa.

minullakin on ollut matala-asteista tulehdusta

Yleinen harhaluulo on se, ettei hoikilla ja runsaasti liikkuvilla voi olla matala-asteista tulehdusta. Kyllä voi, minulla on ollut vaikka tilanteeni ei ollutkaan paha. Ennen ketoruokavalion aloittamista herkkä CRP oli 2,6 ja puoli vuotta hiilihydraattien vähentämisestä se oli lähellä nollaa. En tiedä kummasta asiasta olin enemmän yllättynyt: siitä, että mulla oli matala-asteista tulehdusta kehossa vai siitä, että arvo laski niin nopeasti! En väitä, että ainoastaan VHH tai ketoruokavaliolla voi vähentää matala-asteista tulehdusta, mutta sen TIEDÄN, että ne molemmat laskevat sitä tehokkaasti mikäli niitä noudatetaan riittävän pitkään . Niiden teho perustuu kolmeen asiaan: laihtumiseen, insuliiniresistenssin madaltumiseen ja hormonitoiminnan tasapainottumiseen.

Ketoa ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm

VHH TEHO VERKKOKURSSI ALENNUKSESSA 9.7.2023 SAAKKA, lue lisää täältä

pihatöitä ja terassin laittoa

Piiiiiitkästä aikaa kirjoittelen vähän kuulumisia. Viime viikot ovat olleet tosi kiireisiä enkä ole ehtinyt kuulumisia kirjoitella. Kun on päivät töissä, illat harrastaa koirien kanssa ja liikkuu vielä itsekin, niin meinaa tunnit vuorokaudessa loppua. Ollaan tehty Karin kanssa paljon pihatöitä: haravoitu, paikkailtu nurmikkoa (jotkut ovat kaivaneet muutaman kuopan) ja nyt ollaan pari päivää laitettu terassia kesäkuntoon. Ollaan pesty terassit ja terassikalusteet sekä laitettu sohvat ja pöydät paikoilleen. Just nauroin, että olikohan järkevää, koska pian ilma täyttyy keltaisesta siitepölystä, mutta on se vaan niin ihana löhötä ulkona pehmoisella sohvalla kahvia juoden ja kirjoitellen:) Päätin, etten laita terassille enää ollenkaan kukkivia kukkia, koska ne roskastaa niin älyttömästi, että mulla menee hermot. Tänä vuonna meidän isolle terassille tulee ainoastaan heiniä (rakastan niitä yli kaiken) ja vihreitä kasveja. Ehkäpä pöydälle tulee jokin kukkiva kukka, jos en malta olla ilman niitä. No katsotaan…

kenelläkään ei ole mun lähelle tulemista

Viime viikonloppu meni kokonaan haku- ja tottiskoulutuksessa Oven kanssa. Hyvä että ehdin äitienpäivä päivälliselle. Ovesta on kasvanut tosi iso ja vahva uros, joka on välillä itsekin ihmeissään omista voimistaan. Sillä on alkanut aggressio vietti aukeamaan viime aikoina ja joudun olemaan sen kanssa tarkkana, koska se vahtii mua tosi kovasti. Kenelläkään ei ole mun lähelle tulemista jos Ovelta asiaa kysytään. Tutokin voi tosi hyvin: se nauttii lämpimistä keleistä ja siitä, että pääsee taas jäljelle ja uimaan. Ne on Oven kanssa ihan erilaisia: Ove inhoaa hellettä ja möllöttää sisällä Karin kanssa, kun taas Tuto haluaa olla ihan koko ajan ulkona mun kanssa. Tänään mennään taas isolla porukalla metsälenkille Allun, Nopan, Moonan ja heidän koirien kanssa. Otetaan kahvia termariin mukaan ja nautitaan aurinkoisesta kelistä.

ketoosia ja asthangajoogaa

Kuten tiedättekin, olen ollut nyt 2,5 viikkoa ketoosissa. Olo on pääsääntöisesti jo tosi hyvä (huonojakin päiviä on ollut) ja olen nukkunut tosi hyvin. En usko, että olen ihan vielä rasva-adaptoitunut, mutta varmaan sekin pian tapahtuu. Toiselle ja kolmannella kerralla se tapahtuu nopeammin kuin ensimmäisellä. Olen jaksanut treenatakin melko hyvin ja tällä kertaa asiaa on varmaan auttanut alkuvaiheessa elektrolyyttien käyttö, josta juuri äsken julkaisin postauksen. Aikaisemmin en ole niitä käyttänyt ollenkaan. Olen myös perehtynyt siihen, että miksi joillakin ihmisillä uni muuttuu katkonaiseksi ketoosissa. MInulla näin kävi viimeksi, mutta nyt olen saanut siihenkin asiaan helpotusta. Kirjoitan aiheesta ihan pian postauksen. Ketoruokavalion lisäksi olen aloittanut yli kymmenen vuoden tauon jälkeen uudestaan asthangajoogan, jonka aloitin vuonna 2002. Harrastin sitä päivittäin yli 10 vuotta ja sen jälkeen siirryin vähän vapaampaan vinyasajoogaan. Voi että kun asthanga on taas ollut ihanaa- haastavuudestaan huolimatta tai ehkä juuri siksi. Lisäksi olen viime viikkoina perehtynyt kasvojoogaan, johon olen hurahtanut ihan täysin. Käypä katsomassa mun instasta kasvojooga LIVE, joka pidettiin kasvojooga opettaja Päivi Salmisen kanssa pari viikkoa sitten.

olen tottunut golfleskenä oloon

Tässä vähän kuulumisia nopeasti:) Tänään Kari savustaa lohta- aah, se on niin hyvää! Syödään sitä kasvisten kera. Illalla on tottistreenit, jossa paneudun tänään Pitkän Pojan irroitus ongelmaan:) Tutokin pääsee mukaan fiilistelemään vanhoja aikoja. Niin ja vielä se piti kertoa, että Herra Sjöholmilla on alkanut taas golfkausi ja hän osallistuu  ensimmäistä kertaa SM-kisoihin mun painostuksesta. Eli olen taas golfleski, mutta olen siihen tottunut ja se sopii mulle oikein hyvin. Mulla on itsellä niin paljon tekemistä, että on helppo antaa toiselle vapaus harrastaa niin paljon kuin sielu sietää. Ihanaa aurinkoista päivää kaikille<3 Niin ja mulle voisi vinkata sellaisista kesäkukista, jotka ei roskaa niin järkyttävästi– jospa sittenkin meidän terassille tulisi kukkivia kukkia:) Kiitos jos jaksat vaivautua.

viimeisimmät postaukset

• Ketoosiin- elektrolyyteillä vai ilman?
• Kurkuma vähensi matala-asteista tulehdusta
• Kolmannen kerran ketoosissa
• Paras VHH pizza ikinä!
• Nestettä poistava vihersmoothie

Tuu instaan: satusjoholm ja 2blackgsd