”Paino tippui verkkokurssin aikana 8 kiloa ilman nälän tunnetta. Kurssi oli helppo toteuttaa. Elämä on tuntunut helpommalta ja energisemmältä ilman hiilaripöhöä”. -Maija Matero

vhh teho verkkovalmennus: värikästä ja ravinnerikasta ruokaa, pysyvää painonhallintaa ja hyvää oloa

VHH Teho verkkokurssi on koulutetun valmentajan laatima kokonaisvaltainen 5 viikon verkkovalmennus, jossa opit noudattamaan VHH ruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Kokonaisvaltainen verkkokurssi sisältää mm. runsaasti reseptejä, tarkat ohjeet ruokavalion noudattamisesta ja tietoa pysyvästä painonhallinnasta ja hormonitoiminnan tasapainottamisesta. Verkkokurssilla saat vinkkejä mm. nestekierron tehostamiseen, kehon alkalisointiin ja detoxiin. Lisäksi saat tietoa VHH leivonnasta, vagushermon tasapainottamisesta, aivojen välittäjäaineista ja käytännön harjoituksia kuten corejumpan ja äänitetyn rentoutusmeditaation. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Armollisuus omaa kehoa, yksilöllisyys ja oman elimistön kuuntelu ovat keskeisiä sanomia viiden viikon VHH Teho muutosmatkan aikana. Pikadieettien ja itsensä ruoskimisen aika on ohi! Niistä harvoin seuraa mitään hyvää- päinvastoin ne voivat hankaloittaa pysyvää painonhallintaa. 

Valmentajan monipuolinen koulutustausta näkyy verkkokurssin kokonaisvaltaisessa lähestymistavassa, jossa ei viljellä hiilihydraattikammoa, vastakkainasettelua eikä ehdotonta ajattelua. Kertamaksulla saat käyttöösi verkkokurssin aineiston pysyvästi ja saat tukea suljetussa Facebook ryhmässä- et jää kysymystesi kanssa yksin!  Kyseessä on kokonaisvaltainen muutosmatka, joka muuttaa elämäsi mikäli annat sille mahdollisuuden.

Sijoittaminen 2,50 euroa päivässä 5 viikon ajan kokonaisvaltaiseen verkkovalmennukseen voi olla elämäsi paras investointi! VHH ruokavalion aloittaminen ja noudattaminen on periatteessa  helppoa ja sitä on mahdollista noudattaa ilman verkkokurssiakin, mikäli perehdyt huolellisesti aiheeseen ja Sinulla on käytössäsi runsaasti reseptejä. Usein elämäntapamuutos tyssää kuitenkin jo alkumetreillä joko reseptien, tiedon tai tuen puutteeseen. VHH Teho verkkokurssi on kehitetty Sinulle, joka haluat opetella yksinkertaisen tavan syödä terveellisesti, voida hyvin ja kenties saavuttaa unelmapainosi.

Osta kurssi TÄÄLTÄ.

VALMENTAJASTA- OLET TURVALLISISSA KÄSISSÄ!

VHH Tehon valmentaja Satu Sjöholm on sertifioitu Keto Coach, digitaalisen sisällön tuottaja, kirjailija, liikuntatoimen ylitarkastaja, jooga- ja palautumisohjaaja ja kasvojoogaopettaja. Satu on akaateemiselta koulutukseltaan HTM ja Liik Yo. Hän on tuottanut VHH ja ketoruokavalioon liittyvää sisältöä suosittuun Kutsu Vapauteen blogiinsa jo seitsemän vuoden ajan. Hänen esikoiskirja VHH ruoka- ja herkkuohjeet julkaistiin lokakuussa 2020 ja siitä tuli kahdessa kuukaudessa kustantamon vuoden myydyin kirja ja 10 kuukautta myöhemmin kirjasta painettiin jo 4. painos. Satu harrastaa runsaasti liikuntaa. Sen lisäksi hän on intohimoinen saksanpaimenkoira harrastaja.

Sadulla on vuosikymmenten kokemus hiilihydraattitietoisesta elämästä ja useiden vuosien kokemus sekä VHH että ketoruokavaliosta. Satu painottaa valmennuksissaan oman kehon kuuntelua ja armollisuutta omaa kehoa kohtaan. Jokainen ihminen reagoi yksilöllisesti hiilihydraattien vähentämiseen ja oikea hiilihydraattimäärä on se, jolla keho voi parhaiten ja jota pystyy noudattamaan omassa arjessa. Hyvinvointiin vaikuttavat ruokavalion lisäksi monet muutkin asiat kuten palautuminen, liikunta ja vaikkapa ihmissuhteet. Tämän vuoksi Sadun verkkokurssien lähestymistapa on hyvin kokonaisvaltainen.

Satu on ikuinen opiskelija. Viime vuosien aikana hän on opiskellut myös autonomisen hermoston toimintaa ja kasvojoogaa. Hänen laaja koulutuspohjansa takaa sen, että verkkokurssin osallistujat ovat turvallisissa käsissä ja että painonhallintaa lähestytään useasti eri näkökulmasta. Satu innostaa ja näyttää omalla esimerkillään miten hiilihydraattien vähentäminen, liikunta, hyvä yöuni ja henkinen hyvinvointi vaikuttavat ihmiseen kokonaisvaltaisesti ja miten helppoa pysyvä painonhallinta on vielä 52-vuotiaana huolimatta kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja vaihdevuosista. Sadun motto on jalat maassa ja järki päässä- unohtamatta pilkettä silmäkulmassa:)!

hiilihydraattien määrä

VHH Teho verkkokurssin ruokavalio sisältää runsaasti väriä, makua ja vitamiineja! Verkkokurssilla syödään kaiken värisiä vihanneksia, marjoja, juureksia ja hedelmiä. Viljatuotteet ja prosessoidut elintarvikkeet eivät kuulu verkkokurssin ruokavalioon. Hiilihydraattien määrää rajoitetaan tuntuvasti ja proteiinia syödään kohtuullisesti. Hiilihydraatit korvataan rasvalla eli proteiinin lähteiksi valitaan rasvaisia elintarvikkeita. Rasvan määrä ei ole kuitenkaan ihan niin suuri kuin ketoruokavaliolla. On tärkeää saada ruokavaliosta tarpeeksi energiaa, jotta keho ei mene säästöliekille!

On hyvin yksilöllistä millä hiilihydraatti määrällä ihminen voi hyvin. Toiset hyötyvät hieman suuremmasta hiilihydraattien määrästä, kun taas toiset joutuvat rajoittamaan hiilihydraattien saannin todella minimiin voidakseen hyvin. Tämän vuoksi VHH Tehon hiilihydraattimäärä on joustava eli 50-100 grammaa päivässä ja hiilihydraattien määrä voi vaihdella eri päivinä. Ruokavaliolla ei tavoitella ketoosia eli mikäli se on tavoitteena, niin siinä tapauksessa kannattaa osallistua KETO RISE UP verkkokurssille.

Verkkokurssin voi aloittaa ja sitä voi suorittaa monella eri tavalla, koska ihmisillä on erilaisia mieltymyksiä ja tarpeita. Eli voit aloittaa syömään ensimmäisestä päivästä lähtien siten, että syöt kaikki päivän ateriat vähähiilihydraattisena. Tai vaihtoehtoisesti alat vähentämään hiilihydraattien määrää pikku hiljaa omaa elimistöä kuunnellen. Sinä itse päätät miten nopeasti etenet.

VHH Tehon ruokavalio sisältää runsaasti kaiken värisiä kasviksia, marjoja, juureksia ja myös hedelmiä mikäli ne sopivat yksilölliseen hiilihydraattimäärään.  Proteiinia nautitaan kohtuullisesti ja hiilihydraatit korvataan rasvalla.

Eikä vhh ruokavalion noudattaminen ole enää koskaan resepteistä kiinni!

VHH Teho nettivalmennuksessa opit noudattamaan VHH ruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti omaa kehoa kuunnellen. Ruokavalion noudattaminen on helppoa, koska saat käyttöösi runsaasti VHH reseptejä, joihin on laskettu makroravinteet valmiiksi. Suuri reseptien määrä aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle ja iltapalalle pitävät huolen siitä, että ruokavalion noudattaminen on helppoa ja vaivatonta. Reseptit sisältävät esimerkiksi vähähiilihydraattisia laatikoita, kasvissosekeittoja, ruokaisia salaatteja, intialaisia ruokaohjeita, smoohtiebowleja, tuorepuuroja, leipiä ja itsetehtyä jogurttia. Verkkokurssilla sukelletaan myös vähähiilihydraattisen leivonnan saloihin ja saat käyttöösi yli 200 VHH bonusreseptiä- ruokavalion noudattaminen ei ole enää koskaan kiinni resepteistä!

PAINONHALLINNAN ERI OSA-ALUEET

VHH Teho verkkovalmennus sisältää laajan painonhallinta-osion, jossa saat runsaasti tietoa pysyvän painohallinnan osa-alueista, koska laihtumiseen vaikuttaa moni muukin asia kuin pelkästään ravinto. Saat tietoa tunnesyömisestä, säästöliekistä ja mm. unen, palautumisen (kortisoli, vagushermo) ja liikunnan vaikutuksista painonhallintaan. Verkkokurssilla opit laskemaan oman energiakulutuksen ja ruokavalion sisältämät makroravinteet ja kalorit. Lisäksi saat tietoa miten sopeuttaa energiansaanti laihdutuksen jälkeen, jotta paino ei tule takaisin korkojen kera.

Verkkokurssia voi suorittaa tiukasti makroja ja kaloreita laskemalla tai vapaammin. On kuitenkin tilanteita, joissa makroja ja kaloreita kannattaa laskea edes muutaman päivän ajan, jotta näet syötkö liikaa tai kenties liian vähän.  On tilanteita, jossa liian vähäinen syöminen voi olla esteenä painonpudotukselle elimistön hälytystilan, hormonaalisen epätasapainon ja aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Ihminen on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Olet tervetullut muutosmatkalle, vaikka ei haluaisi laihtua kiloakaan. Tällöin pääpaino on uuden ruokavalion opettelussa ja hormonitoiminnan tasapainottamisessa.

hormonitoiminta on suljettu kokonaisuus

Hormonitoiminta on suljettu kokonaisuus, jossa eri hormonit vaikuttavat toinen toisiinsa. Verkkokurssilla saat tietoa  insuliinista, kortisolista ja siitä miten hormonitoimintaa voi tasapainottaa. Lisäksi saat tietoa aivojen välittäjäaineista ja miten voit lisätä hyvänolonhormonien määrää. Insuliiniresistenssin alentaminen on yksi verkkokurssin päätavoitteista. Saat myös tietoa detoxista, kehon alkalisoinnista ja nestekierron tehostamisesta. Saat käyttöösi myös keskivartaloa kiinteyttävän corejumpan, äänitetyn rentoutusharjoituksen ja linkin detox joogaan.

kaikki tapahtui salaman nopeasti

Meille niin rakkaan Tuto Mummukan aika oli lähteä eilen. Kaikki tapahtui salaman nopeasti eli ihan eri tavalla kun olin asian etukäteen ajatellut. Tuto oli viime viikot poikkeuksellisen hyvässä ja kovassa kunnossa. Se ei koskaan ole juossut Oven kanssa niin paljon kun kahden viimeisen viikon aikana. Se suorastaan haastoi Ovea juoksemaan ja rintakehät vierekkäin ne päästelivät menemään pitkin pihaa niin kovaa vauhtia että ihan hirvitti. Pehmeä turkki kiilsi kilpaa auringon kanssa eikä koira ollut edes harmaantunut. Loppuvuodesta takaapää alkoi heikentymään, mutta ostin laserin jonka teho yllätti täysin eli laserointi poisti oireet kokonaan.

Toki ainahan minä sanoin, että Tuto lähtee saappaat jalassa, mutta ajattelin, että ehdin hyvästellä koiran ja että lähtö olisi rauhallinen. Näin se ei mennyt vaikka toki koira sai olla sylissäni loppuun saakka. Olin hätääntynyt ja niin olivat kaikki muutkin huoneessa olijat. Hätäisesti ehdin vielä kerran ottaa pään käsieni väliin, katsoa silmiin ja kiittää kaikesta. Ja sitten Mummukka oli poissa ja meidän sydän on vereslihalla.

BH, TK1, AVO3, JK3 ja FH2 Wanda vom Pfälzer-Hof ”Tuto” 12.3.2011-23.3.2023. Kuva Studio Art for You.

aamulla kaikki oli vielä hyvin

Eilen aamulla juuri 12-vuottanut täyttänyt Tuto pyysi tapansa mukaan kahdeksalta ulos. Tai siis eihän se mitään pyytänyt vaan vaati. Taas oli kova kiire pelaamaan vesisateeseen. Katselimme naureskellen kun pentumainen Mummukka pelasi sadepuku päällä terassilla jääpalalla pallo suussa Oven levätessä lampaantaljalla meidän välissä sohvalla. Terassilta kuului tavanomainen rytinä ja lumi pöllysi eli aamu oli hyvin tyypillinen: Mummukka iloisena täydessä työn touhussa! Tuto oli iloinen koira ja se oli niin onnellinen kun sillä oli tekemistä. Ja ainahan sillä oli. Mummukka oli tekijä eikä olija. Ihan niin kuin minäkin. Sitä oli ihan turha rauhoitella, ei se rauhoittunut ennen kuin kun oli rättiväsynyt.

iltapäivällä kunto romahti

Päivällä koirat nukkuivat aamulenkin jälkeen. Kaikki oli kuten aina ennenkin. Tuto söi ruokansa hyvällä ruokahalulla kuten aina. Mulla oli webinaari iltapäivällä, jossa pidin puheenvuoron. Puoli neljän maissa Tuto tuli yläkertaan pyytämään multa apua niin kuin se teki aina jos sillä oli kipuja. Se läähätti ja rohisi. Pyysin Karia antamaan koiralle nopeasti Tramalin, koska olin itse vielä kiinni palaverissa. Hyvin nopeasti huomasin kuitenkin, että nyt on asiat huonosti ja poistuin palaverista. Tuto pyysi ulos ja laittaessani sille pukua päälle huomasin, että koira oli kauttaaltaan turvoksissa kylkiluiden kohdalta. Päästin koiran terassille, jossa se meni lumeen makaamaan eikä lähtenyt enää Oven kanssa pihaan juoksemaan. Aloin soittamaan eläinlääkäreitä läpi, mutta ei saatu aikaa mihinkään vaan oli mentävä päivystykseen. Laitoin pojille viestin asiasta ja pojat ilmoittivat, että lähtevät tulemaan paikalle.

Kuva Studio Art for You.

olisin toivonut koiralle kivuttoman lähdön

Klinikalle päästyämme pääsimme heti lääkärin vastaanotolle. Saimme nopeasti kuulla, että mitään ei ole enää tehtävissä. Keuhkot olivat täynnä nestettä ja Tuto haukkoi henkeään. Kysyin vielä, että eikö mitään voi tehdä koiran pelastamiseksi. Ei voinut. Hoputin rauhoitteen antamisessa, että Tuton ei tarvitsisi kärsiä. Kaikki tapahtui kuin hidastetussa filmissä. Olisin pysäyttänyt koiran sydämen itse jos olisin pystynyt. Vieläkään en tiedä oliko rauhoitteen antamisesta mitään apua vai oliko Tuto menettänyt jo tajunsa ennen kuin rauhoite alkoi vaikuttaa. Olisin toivonut Tutolle kivutonta lähtöä, mutta kohtalo päätti toisin. Enkä minä voinut tehdä yhtään mitään muuta kun pitää kiinni.

Pojat saapuivat klinikalle pian sen jälkeen kun Tuto oli muutanut olomuotoa ja hyvästelyn jälkeen kantoivat koiran autoon. En pystynyt jättämään Tutoa klinikalle vaan halusin itse viedä koiran tuhkattavaksi. Oli niin vaikea jättää Tuto ja tulla kotiin pannan, hihnan ja toppapuvun kanssa. Jääkaapissa Mummukan iltaruoka odotti kupissa valmiina. Voi kunpa olisin antanut aamulla sen iltaruoankin:(!!!

hiljainen ja tyhjä koti

Kotona oli hiljaista ja tyhjää. Ikävä on kova. Suuri persoona on poissa ja poissaolon huomaa ja tuntee joka solulla. Tuto ei ollut huomaamaton koira. Tuto oli äärimmäisen viisas, villi, taitava, älykäs, äänekäs, toimelias ja vaikka mitä, mutta ei huomaamaton. Tuto oli koira joka ajoi tiehensä murtovarkaat kun lomailimme Floridassa ja epäilemättä nautti joka hetkestä. Se oli koira, jonka kanssa osallistuin 26 kertaa palveluskoira- ja tokokokeisiin ja sitä paremmin se suoriutui mitä haastavampi oli tilanne. Tuto oli koira, joka suojeli laumaansa henkensä kaupalla eikä hetkeäkään epäröinyt toimia mikäli lauma oli vaarassa. Päinvastoin: Tuto yleensä toimi vaikka vaaraa ei ollutkaan. Ja kun tuollainen koira on poissa, niin sen jättämä aukko on valtavan suuri!

ove makaa maassa ja tuijottaa eteensä

Ove on tosi hiljainen. Makaa vaan maassa ja tuijottaa eteensä. Äärimmäisen tiukka, mutta mustavalkoinen laumanjohtaja on poissa. Mä en pysty shokilta syömään enkä edes ymmärtämään mitä on tapahtunut. Äsken peruin ylihuomisen uintiajan, koska Tuto ei enää ui. Oli vaikea kirjoittaa sähköpostiin, että ei voi tulla koska koira on kuollut. Aamulenkille lähtiessä oli niin tuskallista kävellä pihassa, jota Tuto rakasti yli kaiken. Romahdin täysin kun huomasin, että Tuto oli jättänyt meidän parvekkeen oven eteen kävyn, jonka se kantoi pihaan meidän viimeiseltä lenkiltä. Eläkkeelle siirtymisen jälkeen koira ilmaisi lenkillä jokaikisen kävyn eikä suostunut liikkumaan ennen kuin potkin sitä käpyä. Ja sitten se kantoi parhaan kävyn pihaan jossa pelit jatkui. Nyt se käpy on meidän olohuoneen lasipöydällä kynttilän ja Tuton kuvan edessä. Mummukka on poissa ja meillä on pelkkä käpy. Ja runsaasti ihania muistoja elämämme koirasta. Tällä hetkellä nuo muistot tuntuvat tosi kipeiltä.

Kiitos viesteistänne. Niitä on tullut satoja. Niin moni ymmärtää miltä tuntuu menettää Rakas koira. Paras ystävä, harrastuskaveri ja selustanturvaaja. Nyt Tuto turvaa mun selustaa toisesta ulottuvuudesta. Sen tiedän, että mulla on nyt parhaista parhain suojelusenkeli<3 Kiitos Rakas Tuto ja anteeksi kun en pystynyt antamaan sulle kivutonta viimeistä hetkeä. Olimme kuitenkin loppuun saakka yhdessä ja sait parhaan mahdollisen elämän. Just sellaisen mitä ansaitsit ja jonka jokainen koira ansaitsisi. Me yritetään nyt pärjätä ja opetella elämään ilman sua tässä tyhjyyttä kaikuvassa kodissa. Olit simply the Best!