viikon paras terveystekoni toistuu viikosta toiseen samana

Mun viikon kohta ja samalla paras terveystekoni on uimahallissa käyminen. Tai ei siis pelkkä käyminen vaan uiminen 😎 Mistään vaan ei voi tulla niin hyvää olo kuin uinnista, rakastan sitä. Välillä myös vesijuoksen ja pidän myös siitä tosi paljon. Mulla on kausia, jolloin uin ja sitten kausia, jolloin juoksen vedessä. Olen aina pitänyt uimisesta. Nuorempana saatoin käydä uimassa viisikin kertaa viikossa ja olen työskennellyt myös uimaopettajana opiskeluaikoina. Rakastan liukua pitkään veden alla ja kloorintuoksua, ihan kuin tulisi toiseen kotiin.

hyvä olo uinnin jälkeen kestää pitkään

Uin yleensä kerralla 1 200 m, johon kuluu aikaa  noin 40 minuuttia. Jos juoksen, niin yleensä juoksen vähän pidempään. Käyn uimassa vähintään kerran viikossa, yleensä kaksi eli niinä päivinä kun pitää pestä hiukset:) Kari rakastaa myös uimista ja uidaan aina peräkkäin samalla katsoen toisen potkun tekniikkaa:) Mulla on vähän tehoton rintauinnin potku, tosin vapaan potku on hyvä. Ollaankin puhuttu Karin kanssa, että uintipäivät on meidän viikon parhaita päiviä. Hyvä olo uinnin jälkeen kestää pitkään, seuraavaan päivään saakka. Ja vaikka nukunkin tosi hyvin, niin uinnin jälkeisenä yönä uni on vielä normaaliakin syvempää. Huonostakin päivästä saa hyvän, kun käy uimassa.

uinnin jälkeen sitruunavettä ja piparminttuvoidetta

Uinnin jälkeen venyttelen aina saunassa samalla kun juttelen naisten kanssa mukavia:) Saunan jälkeen sivelen iholle piparminttua sisältävää voidetta, johon laitan sekaan vielä pari tippaa aitoa eteeristä öljyä. Siinä samalla vetäisen 1,5 litraa suodatettua vettä, johon on puristettu tuoreen sitruunan mehu. Ja kun kävelen autolle, niin olo ei voisi olla parempi. Ainut huono puoli (ja sekään ei ole uinnin vika) altaassa uimisessa on se, että alan tosi herkästi kilpailemaan viereisten radan uimareiden kanssa 😎  En jaksa enää edes  ihmetellä asiaa enkä hävetä- lähinnä se naurattaa mua ja vähän myös Karia. Ehkä mä sitten joskus 90-vuotiaana siedän sitä, että joku on mua nopeampi- tai sitten en 🙄

Mikä on sun viikon kohokohta? Onko muita uimareita tai vesijuoksijoita?

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .

Punakaalimuhennus- voiko olla helpompaa ja herkullisempaa arkiruokaa?

No ei voi, nimittäin tämä punakaalimuhennos vie kyllä kielen mennessään. Ja miten ihanan terveellistä ja kevyttä!! Punakaalissa on runsaasti jopa syöpää ehkäisevää  glukosinolaattia ja sen lisäksi runsaasti C-, E- ja K- vitamiinia, betakaroteenia, folaattia, kalsiumia, kaliumia, mangaania, rautaa ja seleeniä. Teen tätä kerralla aina ison satsin ja syön monena päivänä peräkkäin. Ohjeessa on käytetty punakittijuustoa, jota löytyy ainakin Lidlistä. Se on aivan ihanan makuista ja mielestäni tuo tähän punakaalimuhennokseen todella hyvän maun. Toki sen voi jättää poiskin, mutta mielestäni juuri tuo juusto tuo tähän punakaalimuhennokseen sen omaleimaisen maun.

punakaalimuhennus makrot 1 annos

r 6 g

p 4 g

hh 5 g

kcal 99

punakaali muhennus ohje 8 annosta

800 g punakaalia

2 sipulia

0,5 dl punaviinietikkaa

100-200 g Fleur Rouge punakittijuustoa*

1,5 tl suolaa

pippurisekoitusta

2 rkl voita paistamiseen

vettä

*Makrot laskettu 100 gramman mukaan

punakaalimuhennus valmistus

Pilko punakaali ja sipuli ohuiksi suikaleiksi. Sulata voi paistinpannulla ja kääntele punakaalia ja sipulia niin kauan pannulla, että ne hieman pehmenevät. Lisää vettä sen verran, että punakaali-sipuliseos peittyy juuri ja juuri. Lisää mausteet ja punaviinietikka. Anna muhia miedolla lämmöllä niin kauan, että punakaali pehmenee kunnolla eli 45-60  minuuttia. Lisää tarvittaessa vettä. Lisää hauduttamisen loppuvaiheessa punakittijuusto ja sekoita hyvin.

tulossa blogiin

Paljon proteiinia ja kuitua sisältävä aamu- tai iltapala vähähiilariseen ruokavalioon

Silakat hieman eri tavalla

KAIKKI BLOGIN 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .