Nyt on aikaa kirjan kirjoittamiselle

Yleinen | 26.2.2020

aikaa kirjan kirjoittamiselle

Mulla on nyt ruhtinaallisesti aikaa kirjan kirjoittamiselle. Ja se tuntuu käsittämättömän hyvältä. Kaikillahan meillä on aikaa yhtä paljon eli siinä suhteessa olemme tasa-arvoisessa asemassa. Viime aikoina on tuntunut siltä, ettei se aika vaan riitä mihinkään, koska mulla on niin paljon kaikkea mielenkiintoista tekemistä. Työ, blogi ja syyskuussa ilmestyvä ketokirja ja onhan tässä ollut ja on vähän muutakin. Kirja pitää olla omalta osaltani valmis maaliskuun loppuun mennessä ja sen jälkeen se siirtyy kustantajalle.

loppuvuodesta kirjoitin kirjaa todella paljon

Olin loppuvuodesta peräti 6 viikkoa lomalla ja lomien aikana kirjoitin kirjaa todella paljon eli vuoden alussa kirja oli loppusilausta vaille valmis . Siitä huolimatta tammikuun ekalla viikolla olin stressaantunut: en vaan jaksanut käyttää kaikkea vapaa-aikaani blogin kirjoittamiseen ja kirjan viimeistelyyn. Aloin väsyä ja ymmärsin, etten halua elää elämää, jossa mulla ei ole lainkaan vapaa-aikaa. En halua tehdä sitä itselleni ja ainaisesta kiireestä tuli tosi huono olo myös henkisesti. Ymmärsin haluavani elää elämää, jossa palaudun hyvin, mulla on aikaa harrastaa päivittäin runsaasti liikuntaa (tunti ei riitä), käydä ystävien kanssa lounalla, olla siedettävä puoliso ja välillä katsoa netflixiä. Ja joskus haluan myös vaan olla, tekemättä yhtään mitään vaikka se onkin vaikeaa mulle.

virkavapaata kirjan kirjoittamiseen

Juttelin mieheni kanssa ja päätimme, että anon työnantajalta palkatonta virkavapaata, jotta saan kirjan viimeisteltyä. Työnantaja suhtautui myönteisesti ja ymmärtävästi tilanteeseeni /hakemukseeni ja tänään olen ensimmäistä päivää virkavapaalla. Olo on kevyt ja vapaa kuin taivaan linnulla eli tiedän tehneeni oikean ratkaisun. Ratkaisun, jossa pistin itseni rahan edelle. Virkavapaani kestää ainoastaan kolme viikkoa, mutta se riittää kirjan viimeistelemiseen. Ja tarkoituksena on myös vähän levätä eikä kirjoittaa aamusta iltaan, todellakaan. Kirjoitan neljään asti ja sen jälkeen en tee enää mitään muuta kuin liikun ja lepään. Olen saanut apua kirjan makrojen laskemiseen miniältäni Moona Partaselta ja kuvien osalta Studio Varjon Pasi Hakalalta. Sen lisäksi Jyväskylän yliopiston äidinkielen laitoksen opiskelija hoitaa maksusta kielen tarkistuksen, Kaisa Wallinheimo kommentoi ja tsekkaa liikunta ja painonhallinta osion ja Kaarina Krogerus kirjoittaa kappaleen rasvahappojen ja kuitujen merkityksestä. Eli aika hyvin on pullat uunissa 🙂 Aurinko paistaa, ulkona on pakkasta, koira tuhisee tyytyväisenä jaloissa, kupissa on höyryävää luomukahvia ja mulla on aikaa- kerrankin!!

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .

Keto ruokapäiväkirja

Yleinen | 23.2.2020

2 2

taas pukkaa keto ruokapäiväkirjaa

Tässä taas yksi keto ruokapäiväkirja, aikaisempia löytyy runsaasti täältä. Kirjoitin tämän keto ruokapäiväkirjan itseäni varten, sillä haluan taas kerran tsekata missä mennään makrojen ja kokonaisenergian saannin kannalta. R-a-k-a-s-t-a-n laskea makroja, sillä niiden laskemisen myötä ruokavalioni korjaa itse itseään aina parempaan suuntaan, usein pitkäksikin ajaksi. Sitä ikään kuin skarppaantuu asian suhteen kun näkee kokonaisuuden paperilla (tai koneen näytöllä) ja vielä kun sen jakaa nähtäväksi tuhansille ja tuhansille ihmisille 😆

VHH sosekeitto- kerro jos ohje kiinnostaa

(keto) ruokapäiväkirjan pitämisen hyödyt

Itse pidän ketolla ruokapäiväkirjaa päivän tai parin ajan aina silloin tällöin ja mielestäni siitä on pelkkää hyötyä. Itse asiassa olen intohimoinen makrojen laskija, huvinsa kullakin 😎 Vasta ruokapäiväkirjaa pitämällä tajuaa oikeasti mitä tulee syötyä. Mieli on ihan uskomaton kun puhutaan ruoasta: yleensä aina ihminen kuvittelee syövänsä vähemmän kuin oikeasti tekee. Ihan sama juttu liikunnan harrastamisessa: ihminen yleensä aina kertoo liikkuvansa enemmän kuin oikeasti liikkuu. Toisaalta taas jos olo on virkeä ja paino niissä lukemissa missä haluaakin sen olevan, niin kyllähän ihminen pärjää hyvin ilman makrojen laskemistakin, tietenkin! Laihduttaessa suosittelen kuitenkin laskemaan makrot yhdestä yksinkertaisesta syystä: ilman makrojen laskemista ihminen saatta mennä hurjilla alikaloreilla, mikä saattaa kostautua myöhemmin painonhallinnassa. Eikä pelkästään säästöliekin osalta. Ja tokihan se ylikaloreillakin meneminen on mahdollista 🙄 Mikäli innostut itse makrojen laskemisesta ilmaiseksi, niin löydät helpot ohjeet täältä.

keto ruokapäiväkirjan makroista sananen

Rasvat ovat mielestäni tässä keto ruokapäiväkirjassa aika kohdillaan, proteiinia on vähän yläkanttiin jos ajatellaan omia tarpeitani. Muistathan, että keto on nimenomaan rasvadieetti, lue aihesta lisää täältä. Hiilarit on 23 eli ihan ok, määrä saisi olla kyseisen päivän osalta korkeampikin, koska liikuin kyseisenä päivänä(kin) tosi paljon. Liikuntahan tyhjentää kehon hiilarivarastoja tehokkaasti. Jatkossa aion lisätä hiilareiden määrää illalla, koska se vaikuttaa itselläni positiivisesti unen laatuun.

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

koko päivän makrot

r 122

p 81

hh 23

kcal 1 567

VHH juustoiset lihapullat- kerro, jos ohje kiinnostaa

ennen lenkkiä

2 kuppia luomukahvia

1 dl soijamaitoa*

Makrot: 3 r – 3 p – 5 hh – 60 kcal

*Soijasta varoitellaan hurjasti eri terveyryhmissä. Keskustelin asiasta kokeneen funktionaalisen lääkärin kanssa ja hänen mukaansa soijan negatiiviset terveysväitteet ovat vahvasti liioiteltuja. Hänen mukaansa pienestä määrästä soijamaitoa ei ole terveydelle mitään haittaa. Soijamaidon tilalla voi ketoruokavaliolla lurauttaa kuohukermaa kahvin sekaan mikäli vatsa kestää maitotuotteita. Näin teen usein itsekin.