Eroon tukalasta turvotuksesta
tukala turvotus
Turvotus voi näkyä nesteen kertymisenä jaloissa, sormissa, kasvoissa ja tietenkin koko kropassa. Kasvoissa turvotusta voi olla silmäluomissa ja silmien alla voi nestepussit, jotka tekevät ilmeestä väsyneen ja elähtäneen. Jalkojen turvotus näkyy usein nilkoissa. Turvotus voi tehdä olon epämukavaksi ja näkyä puntarissakin muutaman kilon painonnousuna. Tässä postauksessa saat vinkkejä turvotuksen vähentämiseen eli nestekierron tehostamiseen. Näitä vinkkejä voit ottaa käyttöön muutaman päivän ajan aina silloin kuin haluat päästä eroon turvotuksesta ja näyttää freesiltä vaikkapa ennen juhlia.
Lue myös: Matala-asteinen tulehdus- salakavala pirulainen
Mistä turvotus johtuu?
Turvotus voi johtua monesta eri asiasta kuten elintavoista (ruokavalio, uni, liikunta), hormoneista (kortisoli, insuliini, sukupuolihormonit jne), lääkkeistä, sairaudesta, olosuhteista (helle, lentomatka jne.) ja you name it. Nesteen kertyminen ja turvotus tarkoittaa veden kertymistä verenkiertoelimistöön, kudoksiin tai onteloihin (tässä postauksessa ei käsitellä vatsan turvotusta, joka johtuu esimerkiksi suolistokaasusta). Esimerkiksi liiallinen suolan saanti yhdistettynä hiilihydraattien syömiseen, hiilihappoja sisältävien juomien ja alkoholin nauttiminen sekä fyysinen inaktiivisuus ja toisaalta myös kova treeni varsinkin helteisessä säässä voi aiheuttaa turvotusta ja tukalaa oloa, joka näkyy kasvojen pöhötyksenä, silmäpusseina ja jopa muutaman kilon nesteturvotuksena. Turvotus on yleistä myös helteellä, pitkillä lentomatkoilla ja naisilla ennen kuukautisia. Tässä kappaleessa esitetyistä vinkeistä ei välttämättä ole hyötyä mikäli turvotus johtuu hormonaalisesta epätasapainosta, sairaudesta tai vaikkapa lääkityksestä. Mutta tuskin näistä haittaakaan on!
turvotusta vähentävä ruokavalio
Hiilihydraatit sitovat itseensä nestettä, joten liiallinen hiilihydraattien nauttiminen yhdistettynä liian suureen suolan määrään aiheuttaa takuu varmasti turvotusta. Moni on varmaan huomannut, että raskaan hampurilaisaterian jälkeen sormukset eivät sujahda sormiin vanhaan tapaan. Hiilihydraattien vähentäminen noin 20 grammaan vuorokaudessa saa aikaan hiilihydraattivarastojen tyhjenemisen, jolloin nesteitä poistuu kehosta muutamassa päivässä muutaman kilon verran. Mikäli Sinua kiinnostaa ketoruokavalion noudattaminen, niin tule ihmeessä KETO RISE UP verkkokurssille. Myös VHH ruokavaliolla nesteitä poistuu kehosta vaikkakaan ei yhtä tehokkaasti kuin ketolla. Esimerkiksi VHH TEHO verkkokurssin ruokavalio on niin terveellinen, että se jo sellaisenaan lisää kehon nestekiertoa, koska kaiken värisiä vihanneksia nautitaan erittäin runsaasti ja niiden lisäksi myös kotimaisia marjoja ja hedelmiä, mikäli ne mahtuvat omaan hiilihydraattimäärään. VHH TEHO sisältää myös tietoa detoxista, kehon alkalisoinnista ja nestekierron tehostamisesta, joten kyseessä on monipuolinen paketti nestekierron tehostamiseen.
Yksittäisiä nestekiertoa tehostavia elintarvikkeita ovat mm. mansikat, ananas, persilja, minttu, sitruuna, vesimeloni, kurkku- muutamia mainitakseni. Ruokavalion lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota stressin vähentämiseen ja kunnon yöuniin, koska stressi ja univaje aiheuttavat turvotusta ainakin joillakin yksilöillä.
Nestehukka voi turvottaa
suola lisää turvotusta, mutta voi myös auttaa siihen
Lymfahieronta vilkastuttaa lymfanesteiden kiertoa, jolloin kuona-aineiden kuljetus tehostuu. Koko kehon lymfahieronta poistaa turvotusta tehokkaasti koko kehosta. Tosin oman kokemukseni mukaan turvotus saattaa lisääntyä seuraavana päivänä, jonka jälkeen nesteet alkavat poistua kehosta tehokkaasti. Suomesta löytyy koulutettuja lymfahierojia jotka osaavat kertoa lymfahieronnan terveysvaikutuksista.
Itse teen aamuisin kasvojen lymfahierontaa, joka vie aikaa ainoastaan muutaman minuutin ajan. Teen lymfahieronnan kasvojoogaharjoituksen yhteydessä ja opetan yksinkertaisen tekniikan LIFT UP kasvojoogaverkkokurssilla.Kasvojen lymfahieronta poistaa kasvojen turvotukssta ja sameutta sekä silmänalusihon tummuutta. Lymfahieronnan kevyt kosketus ja ihon silittely nostavat serotoniini- ja oksitosiinitasoja ja rauhoittaa parasympaattista hermostoa. Lymfahieronta on erittäin rentouttavaa ja hierontaa voi tehostaa eteerisillä öljyillä ja rentouttavalla musiikilla. Lymfahieronta on laatuaikaa parhaimmillaan oman itsesi kanssa<3