Kaupallinen yhteistyö: Antioksidanttiklinikka Kruunuhaan lääkärikeskus
Kuulin jo useita vuosia sitten kollagaltani myönteisiä kokemuksia Kruunuhaan lääkärikeskuksessa sijaitsevasta Antioksidanttiklinikasta. Entinen kollegani suositteli kyseistä paikkaa minulle, koska hän itse tervehtyi Antioksidanttiklinikan hoidoilla siten, että pystyi jatkamaan työelämässä vaikka työterveys oli suunnittelemassa hänelle varhennettua eläkettä terveydellisin perustein. Tarina oli niin uskomaton, että oli vaikeaa uskoa sen olevan totta. Tämän tositarinan innoittamana olen jo usean vuoden ajan ollut varaamassa klinikalle aikaa, mutta aina on tullut jotakin estettä. Ehkä aika ei ollut vielä oikea. Nyt sain kuitenkin varattua ajan haluamalleni lääkärille Erkki Antilalle, aikaa toki piti jonottaa pitkään. Varasin ajan myös miehelleni Karille, joka ei vielä menomatkallakaan tiennyt miksi oli menossa lääkärin vastaanotolle?

Lääkärikeskus sijaitsee ihan Helsingin ydinkeskustassa lähellä rautatieasemaa. Paikka on hyvin kodikas, jopa kodinomainen. Lääkärikeskus tarjoaa kokonaisvaltaista lääketieteellistä hoitoa, joka parantaa sairauksia ja ylläpitää terveyttä. Ravitsemushoitoa käytetään tukihoitona osana lääketieteellistä hoitoa.  Minulla ei ollut mielessä mitään erityistä syytä vastaanotolle mennessäni- halusin lähinnä keskustella lääkärin kanssa omasta geeniperimästäni ennaltaehkäisevässä mielessä. Minulla on erittäin vahva autoimmuunigeeniperimä (mm. pahimmat mahdolliset 1. ja 2. tyypin diabetes geenit) ja olen jo sairastunut kilpirauhasen vajaatoimintaan ja intersititielli kystiittiin, joka tosin on ollut jo 20 vuotta remissiossa. Minulla on ollut jo vuosia myös borrelioosiepäily, jota mielestäni en kyllä sairasta koska olen tosi hyväkuntoinen. 

Lääkärin vastaanotto kesti yli tunnin ja sen aikana käytiin läpi sairaushistoriani, ruokavalioni, nukkuminen ja elämäntilanteeni hyvin kokonaisvaltaisesti. Minulla oli mukanani jo melkoinen määrä valmiiksi otettuja verikoetuloksia, joiden lisäksi lääkäri määräsi minulle muutamia hieman harvinaisempia verikokeita kokonaiskuvaa täydentämään. Minulle tehtiin mm. laaja viivästyneiden ruoka-aineiden allergiatesti, joka paljastaa saanko viivästyneitä oireita mm. gluteiinista, maitoproteiinista, kananmunasta jne. Kaikki verikokeet otettiin samantien paikan päällä lääkärikeskuksen omassa laboratoriossa. Ei jonottamista ja odottamista vaan älyttömän nopeaa ja tehokasta toimintaa? 

Geeniperimäni kuultuaan lääkäri totesi, että voin aivan hyvin sairastaa tietämättäni vaikka kuinkaa monta autoimmuunisairautta ja on todellakin ihme, etten ole vielä sairastunut diabeetekseen. Tätä ovat muutkin lääkärit ja diabetestutkijat ihmetelleet. Kuten osasin jo annalta arvatakin, niin minut määrättiin maidottomalle ruokavaliolle gluteenittoman ruokavalion lisäksi. Lisäksi lääkäri varovasti mainitsi myös ketogeenisen ruokavalion, joka tapauksessani saattaisi olla kokeilemisen arvoinen. Sovittiin kuitenkin, että tarkistetaan vielä ruokavalio sen jälkeen kun saada verikoetulokset eli niiden mukaan mennään.

Kolmen viikon kuluttua vastaanotosta oli soittoaika, jossa sain kuulla verikokeideni tulokset. Tulokset tulivat nähtäväksi myös omakantaan. Aloitin ketogeenisen ruokavalion heti seuraavana päivänä, jonka myötä energiatasoni on noussut kohisten. Kaikki verikoetulokset olivat hyviä, joten mitään jatkotutkimuksia ei tarvita. B12-vitamiinia ja seleeniä sen sijaan minun pitää käyttää ravintolisinä D-vitamiinin, kurkumiinin ja monivitamiinin lisäksi. Eli ei siis mitään älyttömiä määriä lisäravinteita. Borrelioosi on remissiossa eli ihan kuten itse arvelinkin. Asia vaan varmistettiin vielä muutamalla verikokeella vaikka oma olohan on se kaikista tärkein mittari. Lääkäri sanoi useaan otteeseen, että hän haluaa hoitaa ihmistä eikä pelkästään verikoetuloksia.

Viivästyneiden allergiatestien tulokset taasen olivat lievästi sanottuna mielenkiintoiset. Lääkäri totesi heti alkuun, että tulokset ovat tosi hyvät; todella usein potilailla on hurjasti eri allergoita, minulla oli ainoastaan 4 ruoka-ainetta, joita pitäisi välttää täysin. Ja sitten oli muutama, jota voin nauttia muutaman kerran viikossa. Ruoka-aineet, joille olen todella allerginen olivat vehnä, gluteiini, ananas, kananmuna ja vanilja. Vehnä ei tuota ongelmia todellakaan, sitähän en ole viime vuosina syönytkään. Ananasta rakastan, mutta siitä olen luopunut jo ketogeeniselle siirtyessäni. Mutta tuo vanilja ja kananmuna- voi ei!!

Rakastan yli kaiken vaniljaa: juon vanilja teetä, käytän vaniljaheraproteiinia, laitan aitoa vaniljaa kahviini, raakasuklaaseen ja ihan joka paikkaan. Kananmunan poisjättäminen on harmittavaa ketogeenisen ruokavalion vuoksi, koska joudun luopumaan yhdestä tärkeästä proteiinin ja rasvan lähteestä. Vehnästä en ole koskaan pitänytkään vaan olen sen sijasta käyttänyt spelttiä ja viimeaikoina vähähiilarisia jauhoja. Se on jännä, että usein kun olen syönyt ananasta, on suuhuni ilmestynyt välittömästi rakkoja ja sitä on kirvellyt. Kaura taasen sopii minulle oikein hyvin eli voin jatkaa kaurakerman ja -maidon käyttämistä. Saan myöhemmin itselleni vielä käyttööni kaikki allergiatestien tulokset ja ohjeet miten niitä tulkitaan. Idea on se, että mikäli reaktio on voimakas, niin ruoka-ainetta ei saa käyttää ollenkaan ja mikäli reagoin johonkin ruoka-aineeseen jonkin verran, niin sitä voi syödä vaikkapa kaksi kertaa viikossa. Kirjoitan aiheesta enemmän kun olen saanut tarkemmat tulokset itselleni ja tarkemmat ohjeet tulosten noudattamisesta. Todella mielenkiintoista- tämä jos jokin on ihan parasta ennaltaehkäisevää terveydenhuoltoa sanan varsinaisessa merkityksessä?

Mieheni Karikin oli hyvin tyytyväinen käyntiinsä. Hänelle suositeltiin D-vitamiinia, kurkumaa ja monivitamiinia eli maltillisilla lisäravinteilla mentiin hänenkin tapauksessa. Kun poikani Noppa kuuli allergiatestieni tuloksista, niin hän sanoi, että ”äiti, tilaa mulle aika heti samalla lääkärille! Mä haluun tietää mille mä olen allerginen ja nyt HETI”. Ja kun vanhempi poikani kuuli, että pikkuveli menee Hesaan lääkäriin, niin hänkin haluaa samoihin testeihin:) Eli ihan pian meidän koko perhe on Kruunuhaan lääkärikeskuksen asiakkaita. Kuulin kun mieheni ehdotti pojille, että hän voi sitten lähteä viemään poikia Helsinkiin ja että he voisivat mennä jo edellisenä iltana. Kuulemma naisia ei sille reissulle huolita mukaan?

Kirjoittelen kuulumisiani kolmen kuukauden kuluttua kun olen vältellyt noita ruoka-aineita mitkä tulivat allergiatestissä esiin ja käyttänyt lääkärin määräämiä lisäravinteita. Kerron sitten myös lisää poikien käynnistä mikäli he saavat ajan ennen sitä. Voin sydämestäni ja omilla kasvoillani suositella Kruunuhaan lääkärikeskusta kaikille lukijoilleni- ihana paikka, hyvä sijainti, osaava ja empaattinen henkilökunta?

Kruunuhaan lääkärikeskuksen yhteystiedot löydät täältä.

Kirjoitan tässä postauksessa hieman enemmän treenaamisesta, koska se on niin suuri osa elämääni.  Tällä hetkellä haen vielä tasapainoa syömisen ja treenaamisen kanssa, joka ei ole ollut ihan yksinkertaista ainakaan minun tapauksessani. Olen saanut kuulla sieltä ja tuolta, että treenaaminen on superhelppoa ketogeenisella. Varmaan onkin sitten kun löytää sopivan tavan syödä ennen tai jälkeen treenin, mutta minulla tämä on vielä hieman hakusassa. Ja yleensä minua ovat treeniasioissa neuvoneet ne henkilöt, jotka eivät itse treenaa? Eräskin somevaikuttaja hehkutti treenaamisen helppoutta ketolla ja parin viikon päästä valitteli somessa, että miten on vaikea saada itsensä ylös sohvalta ja liikkua tarpeeksi.

Aloittaessani ketogeenisen pidin kaksi viikkoa taukoa normitreenistä, ainoastaan joogasin päivittäin ja toki kävin koiran kanssa metsälenkillä. Mielestäni jooga tasapainotti (ja edelleen tasapainottaa) kehoa todella paljon ruokavaliomuutoksen alussa ja nopeutti kehon sopeutumista uuteen tilanteeseen. Kahden viikon jälkeen aloin jälleen käymään salilla ja tekemään stressi- eli kortisolitasoja laskevaa ja rasvanpolttoa tehostavaa HIIT-treeniä, josta voit lukea lisää täältä. Viime aikoina olen alkanut myös tekemään syviä selkälihaksia ja corea vahvistavaa treeniä, josta tulen tekemään videoita blogin facebookiin ja instaani joogaharjoitusten lisäksi. Mallina videoissa tulee olemaan mm. vanhin poikani, jolla on tiukin core, jota olen koskaan nähnyt kenelläkään livenä. Ja ehkä minutkin videoilla nähdään puhisemassa ihan lukijoiden viihdyttämiseksi?? Muutoinkin jatkossa aion kirjoittaa postauksia treenaamisesta ja liikunnasta, sillä onhan se kuitenkin vahvinta osaamisaluettani terveyden osalta. Niin ja tietenkin käyn metsälenkillä ja joogaan päivittäin saksanpaimenkoirani kanssa edellisten lisäksi…

Treenaaminen on pääsääntöisesti sujunut hyvin. Lenkillä ja joogatessa en ole huomannut mitään eroa edelliseen, kuntosalilla olen joutunut vähän vähentämään painoja. HIIT-harjoitusta olen alkanut tekemään vasta sen jälkeen kuin aloitin ketoruokavalion, joten siitä en osaa sanoa mitään. Mikäli en syö heti HIIT-treenin jälkeen, niin siitä seuraa raju vatsakipu muutaman tunnin kuluttua. Tämän olen oppinut kantapään kautta. Lisäksi ennen salitreeniä pitää myös syödä kunnolla, muutoin alkaa helposti heikottamaan. En ole vielä ainakaan kokeillut sitä, että söisin jotakin hiilaripitoista ennen treeniä, mutta sitä varmaan tulen jossakin vaiheessa kokeilemaan. Minulla treenaaminen menee ehdottomasti ruokavalion edelle eli jos jostakin joutuu joustamaan, niin ruokavaliosta sitten. Treeni on sujunut siis melko hyvin kunnes oli minun vuoroni kokea rasvaripuli. Sen jälkeen olo on ollut melkoisen heikko eikä treenikään ole sujunut samalla tavalla kuin viime viikkoina.

Rasvaripuli
Tähän saakka olin siis säästynyt pahimmalta rasvaripulilta ja voinut hyvin, mutta muutama päivä sitten se alkoi oksettavalla ololla, joka paheni iltaa kohden. Itseasiassa tuota oksettavaa oloa edelsi todella tummat silmäalukset, joita ihmettelin ääneen useaan kertaan.  Etovaa oloa kesti ensi muutaman päivän. Sen jälkeen sainkin sitten istua vessassa joka välissä. Pahaksi onneksi tämä ripuli ajoittui työreissuun, joka toi oman mausteensa matkustamiseen? En halua asiaa teille tarkemmin kuvailla, mutta voitte varmaan kuvitella? Koska ripuli oli hyvin raju ja pahin vaihe kesti pari päivää, niin olo meni aika heikoksi koska mikään ei imeytynyt vaan tuli vetenä läpi. 

Ripulin jälkeen vähensin reippaasti lisäravinteiden määrää ja aloin ottamaan psylliumia myös illalla mikä tuntuukin auttavan. Vähensin myös rasvan määrää ja olen syönyt enemmän vihreitä vihanneksia ja marjoja. Olen myös tosi tarkkana siinä, että heti vähänkin rankemman treenin jälkeen syön heti kunnon aterian enkä enää treenaa tyhjällä vatsalla. Ajattelin jo, että säästyn rasvaripulilta kokonaan, mutta näköjään moni asia pitää oppia kantapään kautta? Täytyykin vielä loppuun sanoa, että mielestäni ketogeeninen ruokavalio on ollut todella helppo toteuttaa niin kotioloissa kuin reissussakin, mutta sitten kun alkaa treenaamaan enemmän ja kovempaa, niin homma on hieman monimutkaistunut. En sano, ettei tämä toimi, mutta ainakin minun kohdallani se vaatii kokeilua ja opettelua.

Kivennäis- ja hivenaineiden, kuidun ja vitamiinien saanti päivän ruokavaliosta
Tähän asti olen lähinnä arvaillut miten paljon saan kuituja ja vitamiineja ruokavaliostani- nyt olen laskenut muutaman päivän ajalta saantini huolella. Toki päivät vaihtelevat, mutta pääsääntöisesti saan kuituja noin 60 % suosituksista eli hyvin alakanttisesti. Kivennäis- ja hivenaineista vajausta on yleensä raudasta, kaliumista ja kalsiumista ja vitamiineista d-vitamiinista, folaatista ja B1-vitamiinista. Muita vitamiineja ja kivennäis- ja hivenaineita saan  tarvittavan määrän ja reippaasti ylikin. Tokin sehän on sitten eri asia miten edellä mainitut imeytyvät, mutta se on sitten toinen juttu se. Suolan määrä jää ruokavaliossani selvästi suosituksia alemmaksi. Myös aikaisemmassa hiilaritietoisessa ruokavaliossani vajausta oli useista vitamiineista ja olen entistä vakuuttuneempi siitä, että oli ruokavalioni mikä tahansa, niin tiettyjä vitamiineja joutuu ottamaan purkista. Siis muitakin kuin D-vitamiinia.

Muutaman päivän kuluttua postaan taas yhden ketogeenisen ruokapäiväkirjan, jossa pohdin lisäksi ulkona ja reissussa syömistä. Tällä viikolla olen 4 päivää reissussa, joten aihe on minun osaltani aika akuutti.  Saatte myös kuulla, olenko saanut rasvaripulin aisoihin ja onko voimat palautuneet entiselleen? Blogiin on tulossa myös ilmaisia pidempiä joogaohjausvideoita ja kuten jo mainitsinkin muita treenivideoita.

Seuraa ketogeenistä matkaani somessa