Miten elämäni muuttui Neurosonicin myötä
0Hankin itselleni Neurosonicin korkeatehoisen mobiilipatjan viime kesänä ja olenkin jo aiemmin kirjoitellut hyviä kokemuksiani patjasta täällä ja täällä. Kuten alkuun kirjoittelinkin, niin yöuneni syveni selvästi patjan käytön myötä mikä tietenkin näkyi ja tuntui omassa olossani päivisin- olo oli energinen ja kaikin puolin hyvä. Kaikki kuitenkin muuttui lokakuun alussa: ensimmäistä kertaa elämässäni aloin nukkua todella huonosti eikä tilanne tuntunut helpottavan lainkaan ajan kanssa. Onhan minulla ollut aiemminkin muutaman yön kestäviä huonon unen jaksoja, mutta ne ovat kestäneet tosin vain muutaman yön jonka jälkeen olen nukkunut normaalisti. Lisäksi iltaisin nukkumaan mennessä aloin kärsimään levottomista jaloista, joka teki nukahtamisesta käytännössä ihan mahdotonta. Levottomat jalat oli siis uusi oire ja paheni selvästi niinä päivinä, jolloin otin rentouttavaa ohjelmaa. Toinen pojistani ja mieheni käyttivät myös patjaa säännöllisesti ja he kaikki alkoivat samoihin aikoihin kärsimään unihäiriöistä. Mistä oikein oli kysymys? Miksi Helsingin Uniklinikallakin käytössä oleva tuote aiheutti selvästi meille uniongelmia?
Kerrottuani tilanteesta Neurosonicin kehitysjohtajalle Marco Kärkkäiselle hän kysyi minulta miten olemme käyttäneet patjaa- mitä ohjelmia ja millä teholla? Olimme käyttäneet pääasiassa rentouttavia ohjelmia täydellä teholla. Marco sanoi, ettei koskaan kannattaisi pitää tehoja sadassa prosentissa vaan aina mikäli kyseessä on uneen liittyviä ongelmia niin tehot kannattaa pitää pienellä. Muutoin ohjelma aktivoi kehoa liikaa ja saattaa vastata kovatehoista juoksulenkkiä. Lisäksi hän kertoi, että usein vilkkaat ihmiset ja esimerkiksi väsymysoireyhtymää tai ADHD:tä sairastavat henkilöt eivät voi lainkaan käyttää rentouttavia ohjelmia- ne eivät yksinkertaisesti sovi heidän hermostolleen. Nämä henkilöt yleensä hyötyvät huomattavasti aktivoivista ohjelmista, jotka nimestään poiketen rentouttavat ja rauhoittavat heidän hermostoaan.
Pidin muutaman päivän tauon patjan käytössä ja seuraavaksi kokeilin 25:n minuutin aktivoivaa ohjelmaa, joka on alusta asti tuntunut paljon miellyttävämmältä kuin rentouttavat ohjelmat. Nukahdin kaksi kertaa ohjelman aikana, mitä ei oikeastaan koskaan tapahtunut rentouttavien ohjelmien aikana. Illalla levottomat jalatkaan eivät enää vaivanneet vaan nukuin kuin tukki seuraavan yön. Seuraavana iltana uskalsin kokeilla aktivoivaa ohjelmaa jo hieman myöhemmin eli noin kuuden aikaan. Sama vaikutus. Sen olen kuitenkin huomannut, että mikäli otan aktivoivia ohjelmia liian paljon viikon aikana, uneni saattaa huonontua. Ihanne on 3-4 aktivoivaa ohjelmaa viikossa, noin 25 %:n teholla. Suuremmalla teholla en ole uskaltanut kokeilla. Poikani Noppa taas pääsi unihäiriöistään eroon sillä, että laski rentouttavan ohjelman tehoa 100 %:sta 25:een %:iin. Hän otti parina iltana peräkkäin edellä mainitut hoidot ja nyt on nukkunut hyvin jo pari viikkoa.
Pohdintaa
Koska jokaisen ihmisen hermosto on erilainen ja reagoi erilailla erilaisiin tapahtumiin, Neurosonic tuotteiden käytöstä ei voida laatia yhtä kaikille sopivaa käyttöopasta. Yleinen ohje on kuitenkin se, että aina kannattaa aloittaa käyttö rentouttavista ohjelmista ja pienellä teholla. Tämä ohje oli kaikinut kohdallani kuuroille korville. Ajattelin tippaleipäaivoillani, että jos käytän rentouttavia ohjelmia täydellä teholla, rentoudun kaikista syvimmin. Mutta ei. Ymmärsin, että laite vaikuttaa hyvin voimakkaasti autonomiseen hermostoon (nostamalla parasympaattisen hermoston aktiivisuutta), hermoratohin, verenkiertoon ja aineenvaihduntaan, joten käytössä kannattaa noudattaa varovaisuutta alkuun. Kun oppii tuntemaan oman hermostonsa ja sen tavan reagoida ohjelmiin, voi tehoja lisätä mikäli siihen on tarvetta. Aloin suhtautumaan laitteeseen aivan uudentyyppisellä kunnioituksella enkä vieläkään osaa todennäköisesti käyttää patjaa optimaalisella tavalla, mutta matka jatkuu ja käytön myötä saan lisää tietoa ja viisastun asiassa.
Iltani kohokohta on lepohetki Neurosonicilla. Pimennän huoneen, laitan kynttilöitä palamaan ja asettaudun patjalla makaamaan lämpimän viltin alle. Asetan kuulokkeet korvilleni ja hoidon ajan kuuntelen yleensä Youtubesta ohjattua yoganidra harjoitusta ja poikkeuksetta nukahdan hetkeksi hoidon aikana. Hoidon jälkeen olo on levollisen virkistynyt, ei kuitenkaan ylivirittynyt. Ennen nukkumaan menoa teen vielä muutaman hitaan aurinkotervehdyksen ja pari kokonaisvaltaista venyttävää asanaa, levitän iholleni magneisiumöljyä ja olen valmis nukahtamaan. Neurosonic on parantanut elämäni laatua, vähentänyt stressiä, parantanut untani ja vilkastuttanut aineenvaihduntaani vaikkakin vähän hakkasinkin päätäni seinään opetellessani laitteen käyttöä.
ALE-koodi blogin lukijoille
HUOM! Blogin lukijat saavat 120 euron alennuksen mistä tahansa Neurosonic tuotteesta koodilla KUTSUVAPAUTEENALE. Alennuskoodia voi käyttää verkkokaupassa.
Otathan minuun yhteyttä mikäli haluat testata patjaa ennen ostopäätöksen tekemistä. Asumme Jyväskylässä.
Täältä voit lukea tutkimuksista, joita on tehty Neurosoniciin liittyen. Täältä voit lukea lisää mobiilipatjasta. Täältä löydät lisää tietoa tuotteista.
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .
Kaupallinen yhteistyö: Neurosonic Finland
Kevennetty kaamosajan ruokavalio (noin 2 000 kcal)
Auringonvalon väheneminen ketuttaa, väsyttää ja lisää makean- ja höttöhiilarien himoa. Halusin laatia kevennetyn ja virkistävän ruokavalion, joka sisältää runsaasti ravinteita, kuituja, hyviä rasvahappoja ja hivenen makeaakin. Ruokavalio sisältää noin 2 000 kaloria, mutta jokainen voi modata (lisätä tai vähentää) kalorimäärää itselleen sopivaksi.
Auringonvalo lisää aivoissa serotoniinia ja aktivoi hermosoluja talamus nimisellä aivoalueella, jolla on piristävä ja energisoiva vaikutus ihmisen vireystilaan. Serotoniini on mielialahormoni, jonka vaje saattaa aiheuttaa alakuloa ja väsymystä. Onko siis ihme, että kaamosaikana valon vähentyessä väsyttää ja olo on vetämätön kun ottaa vielä huomioon, että serotoniinin vaje vaikuttaa suoraan melatoniinin tuotantoon. Väsyneenä taas tekee useammin mieli makeaa ja nopeita höttöhiilareista ja useat suomalaiset kärsivätkin kaamosaikana lisääntyvästä makea- ja hiilarihimosta- väsyneenä kun tekee helposti huonoja valintoja. Eli ei ole ihme jos paino nousee kaamosaikana ja yleensä se painon nousu huipentuu joulun aikohin.
Liikuntaa kannattaa harrastaa päivittäin vaikka olo olisikin vetämätön. Mikäli mahdollista, ulkoliikunnan harrastaminen kannattaa ajoittaa valoisaan aikaan vaikka tiedänkin, että se on helpommin sanottu kuin tehty. Useimmat ihmiset ovat niinä muutamana valoisana vuorokauden tuntina töissä. Liikunta on kuitenkin valohoidon lisäksi tehokas kaamosoireiden lieventäjä mikäli sitä harrastetaan säännöllisesti ja muistetaan se, että liian rankka liikunta liian myöhään saattaa häiritä yöunia. Eli ei liian rankkaa liikuntaa juuri ennen nukkumaan menoa.
Ruokavaliosta muutama sananen
Olen koostanut ruokavalion siten, että se olisi mahdollisimman kevyt ja ravinteikas. Kaloreita siinä on noin 2 000, joten mikäli et halua laihduttaa ja tarvitset enemmän kaloreita, niin nosta kalorimäärää reippaasti eli lisää annoskokoja ja vaikkapa hedelmien ja marjojen määrää. Täältä voit lukea miten lasket elintarvikkeiden kalorimäärät. Eli tätä perusterveellistä ruokavaliota voi käyttää myös painonhallintaan, mutta jokaisen kannattaa modata tuo kalorimäärä omaan kulutukseen sopivaksi. Lisäksi painotan sitä, että kalorimäärä on suuntaa antava ja laskettu keskimääräisten annosten mukaan ja mieluummin ala- kuin yläkanttiin. Eli jos olet tosi tarkka kaloreiden suhteen, niin varmista vielä itse kalorimäärä. Joku voisi puhua tämän ruokavalion yhteydessä detox-ruokavaliostakin, mutta itse en halua käyttää tätä sanaa koska mielestäni kehoa ei voi puhdistaa määräänsä enempää eikä se ehkä ole tarpeenkaan. Keholla on omat puhdistustoimintonsa sisäänrakennettuna. Kuitujen saanti on meillä suomalaisilla yleisesti ottaen alakantissa, joten sen saantiin olen kiinnittänyt myös erityistä huomiota samoin kuin ruokavalion hyvää rasvahappokoostumukseen. Korvaile ruokia omien mieltymystesi ja ruoka-aineherkkyyksiesi mukaan eli älä noudata tätä ruokavaliota täsmällisesti mikäli se ei sovi sinulle?
Juo paljon vettä, vähintään 2 litraa päivässä. Ajoita mahdollinen kahvinjuonti aamuun ja aamupäivään, jotta se ei häiritse yönuntasi (muista kofeiinin puoliintumisaika).
Hiilihydraatit
Ruokavalio on melko vähähiilarinen, ei kuitenkaan ketoruokavalio. Ehkä sitä parhaiten kuvaisi sana hiilihydraattitietoinen. Mikäli ruokavalion hiilarimäärä on sinulle liian matala, niin lisää hedelmien ja marjojen määrää ja voit korvata siemennäkkärin vaikkapa kauranäkkäriin tai ruisleipään mikäli pystyt käyttämään viljoja ruokavaliossasi. Välipalalle on merkitty tummaa suklaata/raakasuklaata makeantuskaan, mutta mikäli makean syönti lähtee helposti lapasesta, niin korvaa tumma suklaa vaikka hedelmillä, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria.
Ruokavalion vitamiini, kivennäis- ja hivenaineet, kuidut
Tätä ruokavaliota noudattamalla kuidun, vitamiinien ja kivennäis- ja hivenaineiden saanti ylittyy reippaasti yli suositusten paitsi D-vitamiinin osalta suositukset alittuvat eli ota D-vitamiinia purkista. Kalorit ja vitamiinit sun muut on laskettu finelin laskurilla. Mielestäni laskuria voi pitää suuntaa antavana, ei siis ehdottomana totuutena. Täältä voit lukea miten voit itse laskea ruokavaliosi sisältämät vitamiinit- ja hivenaineet.
Aamiainen n 250 kcal
Vihersmoothie: kourallinen pinaattia, puolikas kurkku, pieni pala avokadoa, banaani, 2 rkl proteiinijauhetta, 0,5 rkl psylliumia/pellavansiemenrouhetta, vettä
Tyrnishotti (ohje blogissa)
Kahvia/teetä
Lounas n 600 kcal
Runsas vihersalaatti (vihreää salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa jne.), punasipulia, kanaa tai kalaa, kananmuna, 1 rkl oliiviöljyä tai itsetehtyä salaatin kastiketta
2 palaa siemennäkkileipää (päälle rasvaa, vihanneksia, juustoa/leikkelettä)
Välipala n 200 kcal
Muutama palanen (33 g) tummaa suklaata tai raakasuklaata
Kahvia/teetä
Päivällinen n 600 kcal
Kasvissosekeittoa
2 palaa siemennäkkäriä (päälle 2 tl rasvaa, vihanneksia, kananmuna)
Vihersalaattia (kurkkua, tomaattia, vihreää salaattia, 1 rkl oliiviöljyä)
Iltapala n 400 kcal
Raakapuuro*, kotimaisia marjoja
*Ravintosisältä laskettu seuraavien raaka-aineiden mukaan: 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl kauralesettä, 1 rkl chiansiemeniä, 1 dl mustikoita, 2 dl tavallista tai kasvimaitoa
HUOM! Tyrnishotin ohjeen ja runsaasti raakapuuro-, siemennäkkäri ja raakasuklaa-ohjeita löydät täältä.
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .
