Nainen +45 postaussarja tulee olemaan piiiitkä humoristiseen sävyyn kirjoitettu postaussarja koskien vaihdevuosia lähestyvän naisen elämää. Tuo nainen on siis minä? Ensimmäiset vaihdevuosioireet voivat alkaa jo kymmenen vuotta ennen kuin menkat loppuvat, siis KYMMENEN VUOTTA?? Oireet voivat olla monenlaisia ja niistä todentotta kärsivät myös miehet vaikka aiheesta ei juurikaan puhuta. Kaikenlainen hyssyttely ja punastelu aiheen tiimoilta on ihan turhaa, sillä tämä nyt sattuu olemaan asia, jolta kukaan ei säästy. Tuntuu ihan hullulta, kun menkkojen alkaminen ja ne itsessään eivät ole mikän tabu, mutta puhupa jossakin yleisesti vaihdevuosista, niin johan alkaa katseet kääntymään lattiaan- miksi hemmetissä? Tämän postauksen aiheena on kuumat aallot ja levottomat yöt eli peitto heiluu mutta ei siinä perinteisessä merkityksessä?

On ollut kiire päivä, liian paljon kaikkea. Olen juossut paikasta toiseen, tehnyt sitä sun tätä enkä ole ehtinyt kertaakaan päivän aikana hengähtää. Pääsen kuitenkin suht ajoissa nukkumaan. Yritän saada unen päästä kiinni, mutta se on hieman vaikeaa kun mulla on ihan älyttömän kuuma. Siis minulla, entisellä vilukissalla! Otan peiton pois päältä ja hetkeksi helpottaa, mutta juuri kun olen nukahtamassa, tulee kylmä. Haen viltin viereisestä huoneesta, muutoin hyvä, mutta se on liian lyhyt: varpaita palelee. Seuraavaksi lentää pussilakana pois peiton päältä ja asettelen peittoa minun ja mieheni väliin, jotta saan sen vetäistyä päälleni taas kun tulee kylmä. Ah, miten ihanan viileää ja alan rentoutumaan. Lihakset säpsähtelevät ja tunnen kuinka alan vaipumaan suloiseen uneen. Kunnes kuulen mieheni äänen:

Se siitä unesta sitten. Hemmetti kun ottaa päähän. Aamulla on tärkeä kokous ja on tosi kiva olla taas silmät ristissä koko päivä. Alan tekemään hermostoa rauhoittavaa hengitysharjoitusta. Perhana kun on KUUMA! Kiroan hengitysharjoitukset (joita blogissani löytyy runsaasti) alimpaan helvettiin. Nämä ei ole mitään kuumia aaltoja eikä ole edes hiki, on vaan k-u-u-m-a. Niin kuuma, että tuntuu kuin tuli roihuaisi ihon alla. Avaan parvekkeen oven sepposen selälleen. Tuto livahtaa parvekkeen sohvalle nukkumaan, joka on sen lempi nukkumapaikka. Menen takaisin sänkyyn. En osaa päättää nukunko peitolla vai lakanalla. Valitsen lakanan, mieluummin kylmä kuin kuuma. Otan lakanan käsieni väliin, josta se on helppo vetäistä sitten päälle kun heitän peiton mieheni päälle.

Alan vaipua uneen. Havahdun siihen kun mieheni kääntyy selälleen ja alkaa hengittää siihen malliin, että pian koko talo tärisee. Kuuntelen hetken, kunnon vaimona en siis herätä heti vaikka tekisi mieli tuupata koko äijä sängystä lattialle. Kun ulina yltyy, niin pökkään miestäni olkapäähän terävästi ja sihisen hampaideni välistä, että käännyhän ukko kyljelles. Hetken aikaa väitellään kuorsasiko hän vai ei, koska omasta mielestään hän ei kuorsannut. No ei tietenkään, muutoin vaan pökin häntä keskellä yötä kun ei ole muuta tekemistä. Sitten muistan miten ystäväni oli tarrannut omaa miestään raivoissaan kaksin käsin takaapäin nenästä kiinni huutaen, että nyt tää helvetti loppuu kun hän oli kuorsannut vuodesta toiseen?? Ai kamala kun naurattaa, joudun puremaan tyynyä etten hekota ääneen??

Nyt ei nukuta enää yhtään, vilkaisen kelloa vaikka ei saisi koska se lisää stressiä: 1.58. Kuka tuommoisenkin tyhmän säännön on keksinyt ihan ihmisten kiusaksi? Ei saa katsoa kelloa, ei kännykkää, ei saa innostua, ei saa harrastaa myöhään liikuntaa, ei saa juoda alkoholia….Käyn vessassa ja huomaan, että on ihan kamala nälkä. Muistan, etten ole lounaan jälkeen syönyt oikeastaan mitään. Hemmetti soikoon, tässä oikeen terveysbloggaaja- onneksi lukijat eivät tiedä miten välillä unohtelen syödä. Päätän mennä tekemään itselleni ruisleivän, jonka päälle laitan aitoa voita ja juustoa. Sen jälkeen uni tulee satavarmasti, näinhän me tehtiin aina lapsuudessa mummulassa mummun kanssa. Voi kun tulee Mummua ikävä!

Kuulen Tuton raapivan makuuhuoneen ovea. Mieheni avaa koiralle oven, en uskalla katsoa Herra Sjöholmin ilmettä. Tuto tulee viereeni sohvalle lampaantaljalle. Kerron Näpsäkälle miten hiton kuuma mulla on. Näpsäkkä kuuntelee ja rodunomaisesti kääntelee päätään ainakin kahdeksan kertaa puolelta toiselle ja nuolaisee naamaani. Se ymmärtää, se on narttu. Mietitään sitä, että menisin Tuton kanssa parvekkeelle nukkumaan. Olen tervetullut, mutta sohva on varattu. Silitän koiraa ja järsin kovaa ruisleipää ja ikävöin Mummua. Ihan vedet valuu silmistä. Sovitaan Tuton kanssa, että tehdään aamulla pitkä metsälenkki väsytti tai ei, satoi tai paistoi. Me kaks keski-ikäistä narttua ei jätetä meidän lenkkiä välistä yhden tai kahden valvotun yön takia!

Kuka laittoi valot päälle?

Hiippaillaan Tuton kanssa hiljaa makuuhuoneeseen, Tuto livahtaa parvekkeelle. Tiedän, että se alkaa haukkumaan jos lintu lentää parvekkeen läheltä, mutta nyt en jaksa vääntää. Kello on 2.45. Hiivin sänkyyn, nyt ei oikeasti ole varaa enää herättää herra Sjöholmia. Väsyttää. Nukahdan. Herään 6.04 siihen kun Tuto haukkuu parvekkeella: naapurin buudelit lähti lenkille! Mieheni juoksee parvekkeelle, hakee koiran sisälle ja kiroaa, että onko noiden naapureiden lähdettävä lenkille aina keskellä yötä. Kumpikaan ei saa nukuttua vaikka väsyttää. Menen mieheni kaikkuun ja kysyn häneltä saiko hän yhtään nukuttua. Kuulemma oli ollut vähän haasteellista: viimein kun olin nukahtunut, niin olin roikkunut pää alaspäin sängyssä ja kysynyt ”Kuka laittoi valot päälle?”??? Olemme vanhemman poikani Allun kanssa erittäin kovia uneksimaan ja voinkin kertoa, että niinä öinä kun olemme saman katon alla voi olla melkoista trafiikkia käytävillä kun kävelemme käytävillä ristiin rastiin silmät auki eikä aamulla kumpikaan muista mitään. Muut muistavat senkin edestä.

Seuraava päivä

Valelen kasvot jääkylmällä vedellä, katsahdan peiliin ja meinaa päästä huuto: ihan mustat silmänaluset. Tekee siltä istumalta mieli soittaa lähimmälle plastiikkakirurgille ja varata aika silmäluomileikkaukseen maksoi mitä maksoi. Tehdään Tuton kanssa pitkä metsälenkki ihanteellisessa säässä: tuulee kylmästi ja vähän ripsii vettä. Keitän miehelleni kahvit ja puuron ja olen normaalia ystävällisempi ja avuliaampi? Meikkaan normaalia enemmän, juon paljon vettä, sivelen niskaani piparminttuöljyä. Kokouksessa harkitsen sanomiseni normaalia tarkemmin etten vaikuta sekavalta. Pari juttua unohtuu, mutta se on normaalia. Käyn lounaalla ystäväni kanssa ja myös hän on nukkunut huonosti: siinä me kaksi zombieta tuijotetaan toistemme mustia silmänaluksia eikä toisen tarvitse sanoa kissaa kummenpaa kun molemmat nauraa vedet silmissä. Hänellä on kuumia AALTOJA, kuuntelen kauhistuneena. Ihan parasta vertaistukea.

Illalla harrastan kevyttä liikuntaa ja menen ajoissa nukkumaan. Ei sinistä valoa, en anna itseni innostua yhtään mistään, tylsää lukemista, huolipäiväkirjaa, tarpeeksi tukeva iltapala…Tuto ei nuku tänä yönä parvekkeella vaan omalla ortopedisellä luksus pedillään meidän makuuhuoneessa. Jurnutuksia ei huomoida. Sivelen ennen nukkumaan menoa iholleni salviaa, rasvaan jalat ja ihon magnesiumrasvalla, teen hermostoa rauhoittavan hengitys- ja silmänliikeharjoituksen, laitan korvatulpat ja hammaskiskot ja nukahdan sikeään uneen. En herää kertaakaan koko yönä enkä kysy mieheltäni aamulla satuinko taas puuhailemaan unissani jotakin epämääräistä. Nimittäin vastaus voi olla mitä vaan enkä halua kuulla sitä juuri nyt. Se on toisen postauksen aihe sitten. Voin luvata, että sen luettuasi oma elämäsi tuntuu hyvin normaalilta??

Tämä aihe ei jää tähän, jatkoa on siis luvassa. Pysyhän kanavalla rakas Mussukka?

Postauksen tarkoituksena on kertoa miten jokainen voi laskea itse helposti ja nopeasti oman ruokavalionsa sisältämät vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet, kuidun määrän jne. Postauksen tarkoituksena EI ole päsmäröidä kenenkään ruokavaliota eli ottaa kantaa siihen miten kukin oman ruokavalionsa koostaa. Se on myös jokaisen oma asia haluaako käyttää vaikkapa d-vitamiinia lisäravinteena vai yrittääkö saada tarpeeksi d-vitamiinia syömästään ruoasta. Esittelemäni laskuri ei välttämättä ole paras mahdollinen, mutta ILMAISEKSI laskuriksi mielestäni todella käyttökelpoinen ainakin omiin tarpeisiini. Itse luotan ainakin siihen, että laskurin vitamiini ym. tasot ovat keskiarvoja ja niissä on pystytty huomioimaan esimerkiksi maaperän köyhtyminen. Koska kaikki olemme yksilöitä, harrastamme eri määrän liikuntaa, stressin määrä vaihtelee, imeytämme ravintoaineita eri tavalla, terveydentila vaihtelee jne, niin pidän laskurin tuloksia SUUNTAA-ANTAVINA eikä minään 100 prosenttisena absoluuttisena totuutena.

Kaikki lähti siitä kun tuo minun ihanaakin ihanampi ja suloinen miniäni Moona aloitti ravitsemustieteiden opiskelun Itä-Suomen yliopistossa. Viikonloppuna me sitten Moonan kanssa mietittiin yhdessä sitä miten paljon vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita ruokavaliomme mahtaakaan sisältää. Niin monta kertaa olen arponut ja pohtinut, että saankohan ruokavaliostani riittävästi kalsiumia, rautaa, jodia jne. En ole koskaan lasketuttanut niitä kenelläkään eikä ole tullut mieleenkään, että voisin laskea ne itse todella helposti ja ilmaiseksi yksinkertaisella nettilaskurilla. Toki tiesin kyllä kalorilaskureista ja olen niistä tehnyt postauksiakin aiemmin, mutta en vaan ollut tajunnut, että samalla vaivalla ja siis samalla laskurilla saan myös sen tiedon että kuinka paljon vitamiineja, hivenaineita, kuituja, hiilareita, protskua jne oma ruokavalioni sisältää. Arvatkaas innostuinko asiasta?? Arvaatte ihan oikein…

Viime päivinä olenkin merkinnyt ylös kaikki ruoka-aineet, joita olen syönyt ja saanut sen myötä arvokasta tietoa siitä miten tietyt päivittäiset hyvinkin pieneltä tuntuvat valinnat vaikuttavat vitamiini- ja hivenainetasoihin. Esimerkiksi jos syön maustamatonta jogurttia, niin d-vitamiinin saannin kannalta sillä on tosi suuri merkitys onko jogurttiin lisätty d-vitamiinia vai ei.

☝Mikäli kärsit ruoka-aineallergioista, ruoan imeytymisongemista tai vakavista terveysongelmista, niin ole yhteydessä ammattitaitoiseen ravitsemusterapeuttiin pliiiissss.

Tulokset yllättivät

Alkuoletuksena oli se, että saan ruokavaliostani liian vähän rautaa, d-vitamiinia, kalsiumia, jodia, magnesiumia, sinkkiä ja seleeniä. Ruokavalioni oli kaikkina neljänä päivänä hyvin samantyyppinen paitsi että kahtena ensimmäisenä päivänä käyttämissäni maitotuotteissa ei ollut lisättyä d-vitamiinia ja käytin voita enkä margariinia. En ole koskaan juonut maitoa, joten siitä en saa d-vitamiinia. Tuloksena oli se, että sain hyvin kaikkia muita vitamiineja ja hivenaineita paitsi rautaa ja d-vitamiinia. Tuo d-vitamiinin määrä järkytti, sillä ruokavalioni sisälsi sitä ainostaan 33 % suositellusta määrästä. Jodin määrä oli myös alakantissa, mutta ei niin pahasti. Vastoin alkuoletusta seleeniä, sinkkiä, magnesiumia ja kalsiumia sain selvästi yli suositellun määrän, kuten myös muita vitamiineja ja hivenaineita. Ja erityisesti fosforin määrä ylittyi todella reippaasti suosituksiin verrattuna?

Koska halusin kokeilla miten saisin lisättyä d-vitamiinin määrää ruokavaliossani, tein sellaisen muutoksen, että vaihdoin maustamattoman jogurtin sellaiseen versioon joka sisältää lisättyä d-vitamiinia ja vaihdoin voin oivariiniin, johon tuota d-vitamiinia on myös lisätty. Lisäksi jodin saantia nostaakseni lisäsin ruokavaliooni 2 keitettyä kananmunaa päivässä. Näillä muutoksilla sain nostettua d-vitamiinin ja jodin määrää saantisuositukseen saakka. Raudan määrää sain nostettua sillä että toisena päivänä söin kanan sijasta punaista lihaa kaalilaatikon muodossa, mutta silti saanti jäi liian vähäiseksi. Pitää alkaa taas lisäillä pinaattia salaatin sekaan ja heitellä kuivattua nokkosta kastikkeisiin ja laatikohin. Rautaa otankin tällä hetkellä pieniä määriä purkista. Toki näitä ruokavaliomuutoksia voi tehdä monilla muillakin elintarvikkeilla, nämä vaan sattuivat olemaan minun mielestäni helpoin tapa lisätä d-vitamiinin, jodin ja raudan saantia omassa ruokavaliossani.

Kauhukaksikon mielestä heillä on vakavia vitamiininpuutoksia, koska he eivät saa koskaa tarpeeksi ruokaa?

Pohdintaa

Mielestäni laskuri sopii hyvin perusterveelle aikuiselle ihmiselle ja tuloksia voi pitää suuntaa antavina.
Laskuri on ilmainen, joten se ei varmaankaan ole ihan paras mahdollinen, mutta yllättävän käyttökelpoinen se kyllä on! Joku on sanonut, että ihminen ei ole sitä mitä se syö, vaan sitä mitä se imeyttää. Laskuri ei tietenkään kerro paljonko ravinteita pystyt nauttimastasi ruoasta imeyttämään eikä sitä pysty sinulle kukaan muukaan ihan absoluuttisesti kertomaan. Jos olen väärässä, niin kerro ihmeessä! Toki eri asiantuntijat pystyvät mittaamaan verestäsi vitamiinitasoja ja sitä, kärsitkö esimerkiksi suolahapon tai entsyymien puutteesta joka taas voi johtaa imeytymisongelmiin, mutta se onkin sitten ihan eri asia.

Laskuri ei huomioi lainkaan liikunnan määrää eikä muutoinkaan elintapoja kuten esimerkiksi runsasta alkoholinkulutusta, joten tämä on huomioitava tulosten tulkinnassa. Runsas liikunnan harrastaminenhan saattaa lisätä huomattavastikin vitamiinien ja hivenaineiden tarvetta, samoin stressi, tulehdukset, sairaudet jne. Aktiiviliikkujille suositellaan usein ainakin magnesium lisäravinteeksi ja myös joitakin vesiliukoisia vitamiineja. Iän, sukupuolen, raskauden ja imetyksen laskuri sen sijaan huomioi. Itse ajattelen niin, että mikäli liikun päivän aikana todella paljon kovalla intensiviteetillä, niin tässä tapauksessa kannattaisi ottaa purkista ainakin niitä vitamiinejä joista on vajausta ja ehkä myös niitä, mitkä ovat siinä saantisuosituksen alarajalla…

Laskuria voi käyttää vaikka joka päivä ja se on ihan loistava apu painonhallinnassa mikäli lasket kaloreita. Itselläni ruokavalio ei vaihtele kovinkaan paljoa päivittäin (paitsi sillon kun olen työreissussa!!), joten sain todella nopeasti hyvän kokonaiskuvan siitä millaisella ruokavaliolla saan tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita- ainakin teoriassa. Aivan varmasti tätä laskuria tullaan arvostelemaan siitä, että onko ravintoarvoissa huomioitu tehotuotannon vaikutukset mikroravinteisiin, maaperän köyhtyminen ja blaa blaa blaa. Minä optimistina uskon siihen, että ruoka-aineiden keskimääräiset ravintoarvot eivät laahaa 1950- luvulla vaan tutkijat ovat osanneet tutkia elintarvikkeiden ravintoarvot suurinpiirtein oikein ja nämä edellämainitut tekijät on otettu ravintoarvoissa huomioon. Minkäs muun takia esimerkiksi jodia ja seleeniä olisi lisätty elintarvikkeisiin ellei näitä asioita seurattaisi. Mutta jokainen saa uskoa niin kuin haluaa.

Vitamiinit ruoasta vai lautaselta

Toinen vaihtoehtohan on sitten ottaa vaikkapa se d-vitamiini purkista, mutta kun tiedetään että ruoasta vitamiinit imeytyvät parhaiten, niin ainakin itse pyrin jatkossa siihen, että saan tarvittavat vitamiinit mahdollisimman kattavasti syömästäni ruoasta ja tarvittaessa otan sitten lisiä purkista. Tosin hieman myönnytyksiä joudun tekemään kuten sen, että vaihdoin tuon voin prosessoituun oivariiniin vaikka se rypsiöljy siinä vähän ällöttääkin. Tosin en vetele sitä oivariinia kuitenkaan purkkitolkulla päivässä joten enköhän säily kuitenkin hengissä?

Mielestäni laskuri sopii sellaiselle ihmiselle, joka syö suurinpiirtein ”normaalia” ruokaa. Mikäli ruokavalio koostuu suurelta määrin esimerkiksi superfoodeista, niin niitä tuskin löytää laskurista. Eli ymmärtääkseni laskuri on tehty kansallisten ravitsemussuositusten pohjalta ja tämä tietenkin voi närästää joitakin lukijoita. Voin kuitenkin kertoa, etten ole ryhtynyt THL:n kätyriksi enkä ole mukana elintarviketeollisuuden salaliitoissa vaikka tästä laskurista nyt kirjoitankin. Kirjoitan siitä sen vuoksi, että mielestäni se on erittäin käyttökelpoinen ja informatiivinen ilmaiseksi työkaluksi. Toki parempiakin laskureita on varmasti olemassa, jotka huomioivat paremmin yksilöliset asiat, mutta minä en ole ainakaan vielä tietoinen muista laskureista. Kirjoitellaan niistä sitten myöhemmin mikäli sellaisia löytyy.

Laskurin käyttö

Laskurin löydät täältä ja ohjeet laskurin käyttöön löydät aiemmasta postauksesta eli täältä. Kohdasta miten lasken ruoka-aineiden kalorimäärät löydät ohjeet laskurin käyttöön ja ruoka-aineiden merkitsemiseen. Eli samalla laskurilla voidaan laskea ruokavalion sisältämä kalorimäärä, vitamiinit, hivenaineet, kuidut, hiilarit, protskut, rasvat jne. Tärkeintä on se, että merkitset ihan kaikki  syömäsi elintarvikkeet laskuriin mahdollisimman yksityiskohtaisesti eli varaudu esimerkiksi tarkistamaan sisältääkö elintarvike lisättyä d-vitamiinia ja paljonko se sisältää rasvaa.

Seuraavaksi mene sivun yläosaan (voit tehdä tämän jo ihan ensiksikin) kohtaan anna vertauluryhmän tiedot ja täytä taulukkoon omat tietosi (sukupuoli, ikä, oletko raskaana, imetätkö)? Muista tallentaa tiedot klikkaamalla lisää ruokapäiväkirjaan painiketta.

Tämän jälkeen rullaa sivua alaspäin, jolloin saat ensimmäiseksi näkyviin alla olevan näkymän, jossa on eroteltuna hiilarit, proteiinit, rasvat, kuidut jne. ja tehty vertailu suosituksiin?

Seuraavaksi selaa sivua alaspäin ja sinulle tulee näkyviin kuidun määrä, kivennäis- ja hivenaineet ja lopuksi vitamiinit. Suurin luku on oma saantisi prosenteissa ja alla suositus. Näet helposti eri laatikoista mikä on oma tilanteesi?

Lopuksi voit vielä klikata sivun yläosasta lataa tiedot taulukkona painikkeesta (valitse exel tai CSV), jolloin saat taulukkoon kaikkien elintarvikkeiden vitamiin ym. määrät eriteltynä?

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .