Neljän naisen elämä muuttui Lontoossa
0 |
| Kaarina Krogerus, Mia Korpi, Anniina Harvia ja minä |
Lontoossa 5 päivää kolmen ihanan ystävän kanssa, joista 4 Tony Robinsin Unleash The Power Within- seminaarissa? Tätä postausta on vaikea kirjoittaa, koska sanat loppuvat heti alkumetreillä. Unohtumaton, koskettava, järisyttävä ja intensiivinen ovat ne sanat, jotka ensimmäisenä tulevat mieleen tästä reissusta. En tiedä mikä oli ihaninta: muutos, joka meissä kaikissa tapahtui, seminaarin tunnelma vai se yhteys, joka meidän neljän naisen välillä vallitsi ja on olemassa edelleen. Se mitä saimme yhdessä kokea, oli jotakin niin syvää, aitoa ja koskettavaa, että muistamme sen koko lopun elämämme. Kosketimme toistemme sielua, nauroimme ja itkimme yhdessä, kävimme läpi syvimmät pelkomme, katsoimme silmästä silmään omia demoneitamme, vapauduimme niistä ja asetimme unelmia ja askelmerkkejä tulevaisuudelle. Ei ihan pikkujuttuja ja vielä kun tämän kaiken saa jakaa rakkaiden ystävien kesken…
Seminaari oli hyvin intensiivinen eli se kesti 4 päivää aamu kahdeksasta yöhön saakka. Lisäksi taksimatkat käytimme asioiden kertaamiseen henkisen valmantajamme Mian johdolla, koska seminaari oli englanniksi ja näin ollen jotakin saattoi mennä ohi korvien. Olenkin jo aiemmassa postauksessa kertonut käsiteltävistä aiheista. Lue postaus täältä, niin pääset kärryille. Transformaatio päivä oli kaikista vaikuttavin, koska siinä luovuttiin kaikesta negatiivisesta, joka on pidätellyt sielua kasvamasta niihin mittasuhteisiin, johon se on luotu. Mieletön potentiaali vapautuu, kun ihminen löytää oikean ja aidon minän eli sen ihmisen, joka hän oikeasti on ja vapautuu kaikista negatiivisista kahleista ja uskomuksista.
En halua vielä kertoa tarkemmin teille, miten elämäni muuttui. Haluan, että näette ja koette muutoksen itse. Sen verran voin kuitenkin paljastaa, että omalla kohdallani tärkein anti oli tiettyjen negatiivisten käyttäytymismallien ja tapojen katkaiseminen ja ihanteellisen mielentilan säilyttäminen käytännön elämässä. Tähän sain konkreettisia keinoja, joita käytän nykyään päivittäin. Kirjoitan tästä myöhemmin lisää, aihe nimittäin ansaitsee ihan oman postauksen. Meidän neljän elämän ohjenuora kitetyy seuraavaan lauseeseen: I you can´t do, you must do it. Eli pelkoja päin, edelleen. Siellä on tulevaisuus, siellä on elämän kauneus verhoutuneena pelon valepukuun. Ei ole muuta tietä kun kohdata asiat suoraan, kasvoista kasvoihin ja mennä asioiden l
äpi, ei yli eikä ali. Aloitan nykyään jokaisen päiväni virittäytymisharjoituksella, johon sain ideoita seminaarista ja Mialta. Lisäksi opin tekniikoita, joilla pystyn muuttamaan huonoina päivinä mielentilani sekunnissa ja tätä tekniikkaa olen testannut kiireen keskellä useita kertoja seminaarin jälkeen ja se toimii! Kerron tästäkin teille myöhemmin lisää ja ehkäpä laitan videonkin omasta virittäytymisharjoituksesta, jota saatte sitten ihmetellä??
Matka ei ollut mikään hupiloma vaan tieteeseen perustuvaa aivotreeniä aamusta iltaan. Ainut vapaa-aika oli sunnuntai-iltana muutama tunti. Sen vietimme ihanassa japanilaisessa ravintolassa hyvästä ruoasta ja toistemme seurasta nauttien. Olimme Mian eli henkisen valmentajani kanssa huonekavereita ja alla olevasta kuvasta voit nähdä, miltä näyttää kahden naisen hotellihuone pienessä kiireessä?? Vähäistä vapaa-aikaamme ei käytetty huoneen siivoamiseen vaan johonkin ihan muuhun. En muuten ehtinyt ulkoiluttamaan kameraani reissussa, joten tämä postaus sisältää huonolaatuisia puhelinkuvia muutamaa kuvaa lukuunottamatta.
Kotiin paluu sujui mukavissa merkeissä: pöydällä oli iso ruusupuska odottamassa ja koti oli siivottu kauttaaltaan?Mieheni Kari itseasiassa on lukenut Tonyn kirjoja ja katsonut dokumentteja hänestä jo kauan ennen kuin minä edes tiesin hänen olemassaolostaan. Arjen kiireessä ja tohinassa elämä tuo eteen monenlaisia haasteita ja onkin helppoa olla ihanteellisessa mielentilassa seminaarissa 13 000 ihmisen ja parhaiden ystävien seurassa. Meillä neljällä on oma watchup ryhmä, jossa päivittäin tsemppaamme toisiamme ja sen lisäksi Mia koutsaa meitä jokaista vielä henkilökohtaisesti. Kaikki me neljä tiedostamme, että tästä kaikesta seuraa vielä jotakin suurta. Jotakin, minkä takia juuri me olemme syntyneet yhtäaikaa tänne maailmaan? Naissoturienergia on alkanut nousemaan ja se nousee yhä korkeammalle ja laajenee sinne minne sen on tarkoitus laajentua. Mikä ihmeen soturienergia? Soturit treenaavat viittä aluetta yhtäaikaa: kehoa, mieltä, emootioita, intuitiota ja henkeä. Soturit taistevat heikompien puolesta pahaa vastaan. Me olemme valmiita, oletko Sinä?
 |
| Yksi kuva hotellin vessasta |
Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa
Blogin terveellisiä ruokaohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-, jooga- ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä.
Tätä et välttämättä tiennyt unesta- Haastattelussa Markku Partinen Helsingin Uniklinikalta
Postausta varten haastattelin professori, neurologian erikoislääkäri Markku Partista Helsingin Uniklinikalta. Markku on mielestäni Suomen paras uniasiantuntija ja nyt sain kysyä häneltä muutaman itseäni askarruttavan kysymyksen, joihin en ole löytänyt vastausta aiemmin. Kuten varmaan muistatte olen kirjoittanut paljon unesta ja palautumisesta ja minulla on käytössä erilaisia kotikäyttöisiä unenseurantalaitteita, joiden tarkkuudesta en ole ollut ihan vakuuttunut. Lisäksi minua on askarruttanut se, että kuinka paljon keski-ikäinen tarvitsee syvää unta voidakseen hyvin. Kaikkihan me tiedämme, että syvän unen määrä laskee iän mukana, mutta mikä on normaali syvän unen määrän lasku, jotta uni vielä olisi laadultaan hyvää? Mitä suuri määrä REM-unta taasen merkitsee terveyden kannalta? Onko nykyään unihäiriöiden käytössä olevilla sedatiivisilla eli rauhoittavilla lääkkeillä säännöllisestä käytöstä mitää haittaa ja miten em. lääkkeet vaikutta unen laatuun? Ja lisäksi kysyin vielä Partisen tärkeimmät vinkin unen laadun parantamiseen.
Riittävä syvän unen määrä
Univaiheet koostuvat torkkeesta, kevyestä ja keskisyvästä unesta, syvästä unesta ja REM-unesta. Tässä postauksessa keskitytään syvään ja REM-uneen. Iän mukana sekä syvän että REM-unen määrä vähenee. Syvä uni eli deltauni on tärkein unenvaiheista, sillä sen aikana aivot elpyvät ja puhdistuvat ja elimistö rentoutuu täydellisesti. Syvä uni on tärkeää erityisesti otsalohkon toiminnan kannalta ja sen aikana täytetään solujen energiavarastoja ja korjataan valveen aikaisen rasituksen vaurioita. Mikäli syvän unen määrä on liian vähäinen, niin lähimuistissa saattaa olla ongelmia vaikka ihminen muistaa hyvin vanhoja asioita. Syvässä unessa aivot ja elimistö siis nukkuvat ja ihminen on hyvin tokkurainen, jos hän herää kesken unien.
Noin 50-vuotiaalla syvää unta tulisi olla vähintään 15 % kokonaisunesta ja sen tulisi sijoittua alkuyön kolmannekseen. Määrällisesti syvää unta tulisi olla noin tunti. Eli jos lyhytuninen henkilö nukkuu kuuden tunnin yöunen aikana tunnin syvää unta ja pitkäuninen nukkuu saman ajan kymmenen tunnin aikana, niin ensiksi mainitun uni on laadultaan parempaa kuin pitkään nukkuvan.
Riittävä REM-unen määrä
REM-unen aikana vilkeunielimistö aktivoituu: aivojen toiminta on vilkasta ja hengitys, sydämen rytmi ja hormonitasapaino vaihtelevat. Tällöin päivän kokemukset ja tunnetilat järjestyvät ja saattavat kertautua. REM-unessa tapahtuu oppimista, mieleen painamista ja sitä voidaan sanoa myös psyyken lepovaiheeksi. Suurin osa unista nähdään myös REM-unen aikana. Jos nukkuja herätetään kesken REM-unen, hän muistaa kirkkaana näkemänsä unen. Syvä uni ja vilkeuni vaihtelevat vuorotellen. Syvässä unessa opitaan tietoja ja REM-unessa opitaan taitoja.
REM- eli vilkeuni on tärkeää mielenterveydelle ja sitä tulisi olla myös noin 15 % kokonaisunesta. Ajallisesti vilkeunta tulisi olla noin 50-vuotiaalla hieman vajaa tunti ja sen tulisi sijoittua alkuyön kolmannekseen. Mikäli REM-unta on liikaa, se voi kertoa mm. mielenterveysongelmista kuten masentuneisuudesta. Masentuneilla saattaa siis olla enemmän REM-unta kuin syvää unta.
Markku Partisen tärkeimmät vinkit unen laadun parantamiseen
Uneen vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kolme asiaa: ravitsemus, liikunta ja sosiaalinen elämä. Kun nämä kaikki toimivat ja ovat tasapainossa, ihminen voi ja nukkuu hyvin. Liikunta lisää syvän unen määrää ja näin ollen sillä on merkittävä merkitys hyvinvointiin ja painonhallintaan. Toki täytyy muistaa, että liian myöhään ajoitettu raskas liikunta vaikeuttaa nukahtamista, joten liikunnan ajoituksen kannalta pitää olla tarkkana.
Ravitsemuksen osalta kevyt iltapala ja hitaasti imeytyvät hiilihydraatit nopeuttavat nukahtamista ja syventävät unta. Tärkeää on myös se, ettei syö illalla liikaa, koska ylensyönti ei todellakaan syvennä unta vaan päinvastoin heikentää unenlaatua.
Makuuhuoneen lämpötila tulisi olla viileä. Sen sijaan jalat tulisi olla lämpimät, koska makuuhuoneen lämpötilan ja jalkojen pintalämmön välinen ero auttaa nukahtamista. Partisen luennolta opin myös sen, että juuri ennen nukkumaan menoa kannattaa välttää saunomista, ettei aivojen lämpötila kohoa mikä taas vaikeuttaa nukahtamista. Eli saunominen kannattaa ajoittaa alkuiltaan eli noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jolloin elimistö ehtii viilentyä kunnolla. Tällöin saunominen saattaa syventää unta.
Stressi ei välttämättä vähennä syvän unen määrää, mutta saattaa vaikeuttaa nukahtamista. Suurin osa ihmisistä herää yön aikana ja mikäli mieli on kovin stressaantunut, voi uudelleen nukahtaminen olla vaikeaa koska asiat alkavat pyöriä päässä. Hyvä omatunto onkin erittäin hyvä unilääke?
Sedatiiviset masennuslääkkeet unettomuuden hoidossa
Unettomuuden hoidossa käytetään alkuun lääkkeettömiä keinoja. Joskus ne eivät kuitenkaan poista unettomuutta ja on turvauduttava synteettisiin lääkkeisiin. Kysyin Markulta kumpi on parempi nukkua lääkkeen avulla vai kärsiä unettomuudesta. Nykyäänhän ei enää määrätä unilääkkeitä unettomuuden hoitoon, koska ne huonontavat unen laatua ja aiheuttavat riippuvuutta. Sen sijaan unettomuuden hoitoon määrätään erittäin pieniä määriä sedatiivisia eli rauhoittavia masennuslääkkeita kuten mirtatsapiinia ja tratsodonia. Huomionarvoista on se, etteivät em. lääkkeet toimi masennuslääkkein tavoin mikäli niitä käytetään erittäin pieniä määriä. Partinen korostaa, että unettomuuteen masennuslääkettä otetaan erittäin pieni annos (esimerkiksi doksepiinia 2,5-5 mg) illalla, sillä pieni määrä lääkettä vaikuttaa elimistön histamiinikanavien kautta unettavasti. Sen sijaan jos lääkettä otetaan masennuksen hoitoon käytettävä määrä, niin se voi jopa huonontaa unta. Pienet määrät em. lääkettä eivät aiheuta riippuvuuttavaan parantavat aivojen plastisteettia ja jopa lisäävät syvän unen määrää. Joillakin henkilöillä mirtatsapiinin käyttö pienilläkin annostuksilla aiheuttaa/pahentaa levottomien jalkojen oireyhtymää.
Seuraavassa postauksessa haastattelen Markku Partista unta mittaavien terveys- ja hyvinvointilaitteiden luotettavuudesta. Voin kertoa, että aivan varmasti tulee uutta ja hyödyllistä tietoa tuohonkin aiheeseen liittyen?
Täältä löydät lisää blogin terveys- ja hyvinvointiaiheisia postauksia.
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.