pakko päästä päivittäin metsään

Luonnossa ja metsässä oleminen palauttaa, voimistaa ja parantaa- monellakin tapaa. Mun on pakko päästä päivittäin metsään- yleensä teen tunnin metsälenkin koirien kanssa heti aamulla. Kävelen polkuja pitkin ja rämmin umpimetsässä. Ajatukset kirkastuvat ja mieli rauhoittuu ja tyyntyy jo muutamassa minuutissa. Lenkin puolivälissä koirat lepäävät ja minä joogaan varttitunnin ajan. Syvä hengitys, virtaavat asanat, kevyt tuulenvire iholla, metsän vihreys ja lintujen laulu- mielettömän rauhoittavaa, voimaannuttavaa ja maadoittavaa. Olen kirjoittanut vuosia sitten blogiin paranemistarinani vaikeasta kosteusvaurio astmasta, lue se täältä ja täältä. Paraneminen on aina kokonaisvaltainen tapahtuma, johon vaikuttaa moni asia. Omalla kohdallani luonnon mikrobeille ja eläin allergeeneille astettainen siedättyminen olivat avain asioita paranemisessani. Ja Palautumisohjaajakoulutuksen luontojaksolla saamani tiedon perusteella ymmärrän nyt entistä paremmin miksi.

Lue myös: Opiskelu alkoi- tämä koulutus muuttaa mun elämän!

metsän parantava voima

Luonnossa oleminen ja luonnon runsaalle ja monipuoliselle mikrobistolle altistuminen vahvistaa immuunijärjestelmää. Puut vähentävät pienhiukkasten määrää ilmassa, joka taasen parantaa hengitysilmaa. Metsässä oleminen ja liikkuminen alentaa stressihormoni kortisolia, sykettä, verenpainetta, hengitystiheyttä ja ahdistusta tutkimusten mukaan. Lisäksi se pienentää monien sairauksien riskiä, suurentaa aivojen hippokampusta, vapauttaa endorfiinia, alentaa virtsan adrenaliini- ja noradrenaliinitasoja, vähentää lihasjännitystä, vaikuttaa myönteisesti aivojen toimintaan, tarkkaavaisuuteen ja keskittymiskykyyn- muutamia asioita mainitakseni. Kahdessa tunnissa elimistön puolustuskyky alkaa elpymään eli stressaantuneen ihmisen tulisi olla luonnossa vähintään pari tuntia kerrallaan ja mahdollisimman usein.  Toki jo pelkästään 10 minuutin oleilu metsässä tuo mukanaan lukuisia terveysvaikutuksia. Lähde: Palautumisohjaajakoulutuksessa jaettu materiaali

Lue myös: Autonominen hermosto ei tasapainotu hetkessä- hengityksen merkitys

Nina Pajanti-Raudus ohjasi rumbu meditaation

luonnossa palauttavia harjoituksia

Palautumisohjaajakoulutuksen luontojaksolla vietimme päivän metsässä Pirkanmaan Kintulammilla. Normaali oloissa luontojakso olisi kestänyt 2 päivää, mutta korona rajoitusten vuoksi tämän vuoden luontojakso jouduttiin toteuttamaan eri tavalla. Päivän aikana teimme luonnossa palautumista edistäviä harjoituksia kuten ääni- ja meditaatioharjoituksia, palauttavaa kävelyä ja kehoterapiaan pohjautuvia harjoituksia. Makasimme ja rentouduimme maassa alustojen päällä, tarkkailimme luontoa ja vaan olimme. Päivän aikana ymmärsin entistä vahvemmin miten ylivertainen ympäristö luonto on hermoston tasapainottumisen kannalta- mikään rakennettu ympäristö ei voi tarjota samaa. Ja mikä parasta: metsä on kaikkien saavutettavissa ja sen käyttö on ilmaista. Luontojakson aikana oleilin ensimmäistä kertaa elämässäni metsässä kokonaisen päivän ajan- aikaisemmin olen aina tehnyt metsässä jotakin kuten lenkkeillyt tai treenannut koirien kanssa. Makuualustalla kanervien keskellä levätessä katselin puiden latvoja ja elämää hieman erilaisesta näkökulmasta kuin aikaisemmin ja voinkin kertoa sen olleen vaikuttava ja pysättävä kokemus.

Tuu instaan: satusjoholm ja 2blackgsd

Lue myös: Lämmin ketopuuro

Yksi annos/koko piirakka

• p 18/217 g
• r 18/216 g
• hh 2/18 g
• kcal 241/2890

Pohja

• 1 dl juustoraastetta
• 2 kananmuna
• 2 rkl kermaviiliä
• 1 dl *lupiinijauhoa
•  2 tl *karkeaa psylliumkuitua
• rasvaa piirakkavuoan voitelemiseen

Ohjeessa esiintyviä *tuotteita voi tilata edullisesti *täältä.  Koodilla ”kutsuvapauteen” saat -10%:n alen normaalihintaisesta FitnessFirstin tuotteista.

• Vatkaa kananmunan rakenne rikki käsin kulhossa.
• Sekoita juustoraaste ja kermaviili munavaahtoon.
• Lisää lupiinijauho ja psyllium koko ajan sekoittaen.
• Voitele piirakkavuoka (pohjan halkaisija 24 cm) rasvalla ja kaada seos vuoan pohjalle.
• Tasoita ruokalusikalla ja nostele taikinaa vuoan reunoille.
• Esipaista pohjaa 200 asteisessa uunissa vartin verran.

vhh savulohipiirakka Täyte

• 300 g savulohta
• puolikas punasipuli
• 170 g jokirapuja
• 2 dl juustoraastetta
• 3 kananmunaa
• 2 dl kuohukermaa tai kasvimaitoa tai puolet ja puolet
• 0,5-1 tl suolaa

Täytteen valmistus

• Pilko punasipuli
• Lado savulohi, jokiravut ja punasipuli piirakan pohjalle.
• Vatkaa käsin kananmunien rakenne rikki kulhossa.
• Lisää juustoraaste ja kerma koko ajan sekoittaen.
• Kaada seos piirakan päälle, tasoita pinta ja paista uunissa 200-asteisessa uunissa  vielä 20-25 minuuttia tai niin kauan, että piirakka saa kauniin värin.

Katso täältä yli 200 VHH ruoka- ja herkkuohjetta ja lue täältä postauksia ketoruokavaliosta ja painonhallinnasta.

samantyyppisiä ohjeita blogissa

VHH kana-aurajuustopiirakka- 2 g hiilaria yhdessä palassa , ohje löytyy myös VHH ruoka- ja herkkuohjeita kirjasta sivulta 56

Tuu instaan: satusjoholm ja 2blackgsd