LÄHTÖ LÄSKILLE- Vinkkejä dieetin jälkeiseen pysyvään painonhallintaan
0
Kuinkahan monta kertaa olen kuullut lauseen, että painonpudotuksessa ei ole mitään järkeä, koska kilot tulevat samantien takaisin, yleensä korkojen kera. Mikäli näin käy, niin kannattaa hetkeksi pysähtyä miettimään mikä on mennyt pieleen? Miksi painonhallinnasta ei ole tullut pysyvää elämäntapaa enkä tarkoita tällä nyt sitä, että ihmisen pitäisi koko elämänsä laskea ja miettiä painonhallintaa ja kaloreita- eihän siinä ole mitään järkeä. Mielestäni jatkuvassa dieetillä olossa eli jojoilussa ei ole mitään mieltä- tällöinhän pysyvää painonhallintaa tukevaa elämäntapamuutosta ei ole tapahtunut.
pudotetut kilot ovat pysyneet poissa
Itse tiputin alkuvuodesta 5-6 kiloa ja kilot ovat pysyneet poissa vaikka en ole enää pariin kuukauteen ollut dieetillä. Viime viikonloppuna meillä oli ylioppilasjuhlat ja kokeilin päälleni kuvan punaista kotelomekkoa, jota olen pitänyt yhden kerran elämässäni meidän Allun rippijuhlissa vuonna 2012 muistaakseni. Mekko on viime vuosina juuri ja juuri mahtunut päälleni, mutta puristanut vähän joka kohdasta. Nyt se sulahti päälle tosi helposti enkä näyttänyt, ainakaan omasta mielestäni ?, makkarankuorelta. Käväisin pitkästä aikaa puntarissa ja huomasin, että helteestä ja siitä aiheutuvasta nesteen keräytymisestä huolimatta, paino ei ollut noussut yhtään vaan päinvastoin hieman laskenut. Se tuntui tosi hienolta, muutoinhan alkuvuoden panostus olisi mennyt ihan hukkaan ja se harmittaisi tosi paljon!
jonkun aikaa laskin kaloreita
Kun aloitin painonpudotuksen, laskin kaloreita muutaman viikon ajan. Ilman sitä paino ei olisi pudonnut koska söin jo valmiiksi terveellisesti eli epäterveellisen ruokavalion muuttaminen terveelliseksi ei olisi toiminut minun tapauksessani. Oli vähän laskettava mitä suuhunsa pistää. Laskemisen myötä ymmärsin myös miksi paino oli noussut viime vuosina 5-6 kiloa. Se oli hyvin valaisevaa. Dieetin jälkeen olen jatkanut oikeastaan ihan samantyyppisellä ruokavaliolla kun dieetilla ollessanikin, olen syönyt vaan enemmän. Ei ole ollut tarvetta muuttaa ruokavaliota, koska dieetilläkin söin niitä ruokia mistä pidän. Tykkään itsestäni niin paljon, etten viitsi kiusata itseäni. Blogeissa ja instassa näkyy paljon kuvia ennen ja jälkeen, joissa kuvattava on peilin edessä alusvaatteisillaan. Kuvat ovat tosi informatiivisia koska näet oikeasti ihan omin silmin muutokset. Minä taas olen niin ujo, etten voisi kuvitellakaan sellaisia kuvia itsestäni julkaisevani. Tekee ihan tarpeeksi tiukkaa julkaista tämmöisiä ”vaatteet päällä” kuvia?
vinkkejä pysyvään painonhallintaan
Seuraavaksi kerron muutamia vinkkejä pysyvään painonhallintaan, jotka ovat olleet itselleni avuksi. Jokainen meistä on yksilö eikä Sinulle välttämättä toimi se, mikä toimii minulle. Eli voit ottaa käyttöösi ne vinkit, jotka oman arviosi mukaan voisivat toimia Sinulle ja jätät ne huomioimatta, mitkä eivät Sinulle sovi. HUOM! Mikäli kärsit jostakin sairaudesta tai epätasapainotilasta joka vaikeuttaa painonhallintaasi, niin käänny AINA osaavan lääkärin tai ravintoterapeutin puoleen äläkä etsi pelkästään vastauksia ongelmiisi blogipostauksista! Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta saattaa vaikeuttaa painonhallintaa mikäli lääkitys ei ole tasapainossa.
– Toivottavasti olet dieetillä ollessasi syönyt niitä ruokia joista oikeasti pidät. Jos syöt dieetillä ihan eri ruokia kuin normaalisti, niin varmasti tiedät miten käy dieetin jälkeen kun alat syömään ruokia joita rakastat. Kun olet päässyt siihen painoon mihin olet tyytyväinen, voit nyt varovasti alkaa syömään vapaammin. Voit syödä myös runsaskalorisia ruokia, mutta syö niitä vähemmän kuin söit ennen painonpudotusta. Kokonaisuus ratkaisee. Itse esimerkiksi söin dieetillä ja edelleen syön lähes päivittäin raakasuklaata.
– Mikäli dieetillä ollessasi olet nähnyt nälkää eli ollut tosi matalakalorisella dieetillä, saattaa olla että aineenvaihduntasi on hidastunut sen johdosta jonkin verran. Muista, että liikunnan määrää lisäämällä ja syömällä säännöllisesti pystyt nopeuttamaan aineenvaihduntaasi.
– Syö myös dieetin jälkeen runsaasti kasviksia. Ne keventävät ruokavaliotasi ja ovat terveellisiä. Itse syön edelleen lounaaksi runsaasti keitettyjä kasviksia jonkun hyvän proteiinilähteen kanssa. Syön hiilarit pääasiassa illalla, jotta pysyn päivällä virkeänä ja saan illalla nukuttua.
– Satsaa hyvään uneen. Väsyneenä tulee tehtyä usein huonoja valintoja myös ravintoasioissa.
– Jatka vedenjuontia, vähintään 2 litraa päivässä.
– Ota viimeistään nyt käyttöön joku hyvä kuitulisä jotta suolistosi toimii säännöllisesti. Muista veden juonti aina kuitujen kanssa. Muutoin kuitulisät voivat aiheuttaa ummetusta turvotessaan suolistossa ja sehän nyt ei ole tarkoituksena.
– Mikäli innostut herkuttelemaan liikaa, älä stressaa asiasta ja syyttele itseäsi. Mennyt on mennyttä, keskity tulevaisuuteen. Syö seuraavana päivänä hieman kevyemmin kuin normaalisti.
– Syö säännöllisesti muutaman tunnin välein (en tarkoita napostelua), jolloin verensokeri pysyy tasaisena mikä mahdollisesti vähentää ahmimista ja ylensyöntiä.
– Liiku paljon ja mahdollisimman monella tavalla. Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pitää sen vilkkaana monta tuntia liikunnan lopettamisen jälkeen. Liikunta ei saa olla pakkopullaa eikä rangaistusta siitä, että tuli repsahdettua. Muuten ihmisen paras personal trainer on ehdottomasti koira.
– Nauti ruoasta ja syömisestä. Pureksi ruoka hyvin ja hartaasti.
– Mikäli huomaat, että käsi käy jääkaapin ovella liian tiuhaan tai aina kun kärsit tietystä tunnetilasta, niin kysy itseltäsi mikä on se tunne, johon haluat syödä? Et saa vastausta aina heti, mutta aivot alkavat työstämään asiaa. Vastaus tulee yleensä viiveellä, mutta se tulee kun jatkat kysymistä.
– Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet. Olet täydellinen ja ihan. Itsensä soimaamisesta ja ruoskimisesta ei ole mitään hyötyä. Mikäli tunnet itseinhoa, hanki itsellesi apua.
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .
LÄHTÖ LÄSKILLE: tämän hetken kuulumiset ja pohdintaa painonhallinnasta
Painonhallinta-asiaa pitkästä aikaa. Tavoitteena oli alkuvuodesta tiputtaa painoa 6 kiloa ja paino tippuikin melko vaivattomasti 5 kiloa eikä ole tullut takaisin. Tämä riittää enkä tiputa painoa enempää. En stressannut painonpudotuksesta ja voin koko dieetin ajan todella hyvin. Normaalipainoisen ihmisen laihduttaminen on aiheena hieman tabu ja se aiheuttaa joissakin ihmisissä närkästäystä: miten tuokin hoikka ja normaalipainoinen kehtaa kirjoittaa laihduttamisesta. Muistutan, että elämme avoimessa yhteiskunnassa, jossa jokainen saa tiputtaa kilon pari oli lähtöpaino mikä tahansa. Yllättävän monella lukijallanikin on ollut tavoitteena juuri sen muutaman kilon tiputtaminen.
Olen viime aikoina lueskellut paljon painonhallinnasta ja kävin työni puolesta kuuntelemassa mm. Patrik Borgin laihduttamiseen liittyvän luennon. Tällä hetkellä trendinä on se, että kaloreita ei mielellään lasketa eikä laihduttajan tulisi ajatella olevansa dieetillä. Pyritään rentoon ja terveelliseen syömiseen, ruoasta nauttimiseen ja itsensä hyväksymiseen. Alleviivaan ja allekirjoitan ihan jokaisen edellä mainitun asian itsekin- ainakin melkein. Itse olen viime vuodet syönyt rennon intuitiivisesti, hyvin terveellisesti ja liikkunut erittäin paljon. En käynyt juuri koskaan puntarissa ja olikin melkoinen yllätys kun huomasin, että olen lihonut reilut viisi kiloa. Muutoin se tuskin olisi minua haitannut, mutta ärsytti kun vanhat vaatteet eivät enää mahtuneet päälle. Tai mahtuivat ne, mutta kiristivät. Yritin viime vuonna laihduttaa pelkästään ajatuksen voimalla, mutta pelkkä mielenhallinta ei riittänyt ja piti keksiä jotakin muuta. Aloin laskemaan kaloreita enkä enää ihmetellyt miksi paino oli noussut??? Laskin kaloreita ainoastaan muutaman viikon ajan ja totesin sen erittäin hyödylliseksi- ilman sitä vieläkin ihmettelisin, että mikä on vialla kun paino ei laske.
Mitä enemmän seuraa painonhallintaan liittyvää keskustelua, niin huomaa, että syöminen ja painonhallinta on nykyään hyvin monimutkaista. Kaloreita ei saa laskea. Mistään ei saa stressata. Laihduttaminen sekoittaa aineenvaihdunnan, mutta ylipaino lisää terveysriskejä. Pitää syödä rennosti, mutta ehdottoman tietoisesti ja intuitiivisesti. Pitää liikkua, mutta liian kova liikunta viimeistään romahduttaa kortisolitasot ellei stressi ole sitä jo tehnyt. Ruoan pitää olla luomua, lähituotettua, lisäaineetonta, ravitsevaa ja ruoka pitää pureskella hyvin. Välillä tuntuu jopa siltä, että perus terveen ihmisen muutaman kilon pudotus alkaa olla jo melkoista matematiikkaa, josta ei enää normi-ihminen selviä omatoimisesti. Vai selviääkö?
 |
| Meikätyttö haluaisi sellaisen ravintovalmentajan, joka määräisi tuon Mamman antamaan Meikälle mahdollisimman paljon, mahdollisimman usein ja mahdollisimman laadukasta ruokaa?? Tällä hetkellä ainoastaan tuo viimeinen vaihtoehto toteutuu. |
Muutamia ajatuksiani painonhallinnasta
-Mikäli hormonitoimintasi on sekaisin, sairastat jotakin aineenvaihduntaan vaikuttavaa sairautta tai syömishäiriötä, niin suosittelen kääntymään osaavan ravintovalmentajan tai muun asiantuntijan puoleen, joka tarkastelee tilannettasi kokonaisvaltaisesti ja laatii Sinulle ravinto-ohjelman. En lähtisi omin päin enkä minkään blogipostauksen perusteella tiputtamaan painoa edellä mainituissa tapauksissa.
-Mikäli olet runsaasti ylipainoinen ja syöt hyvin epäterveellisesti, niin aivan varmasti laihdut mikäli alat syömään terveellisemmin ja säännöllisesti. Erittäin runsas ylipaino ellei siihen liity mitään fyysistä sairautta tai geenivirhettä, on usein elämänhallintaan liittyvä ongelma. Sen sijaan, jos haluat tiputtaa muutaman kilon, syöt jo valmiiksi terveellisesti ja harrastat liikuntaa, niin suosittelen ehdottomasti, että lasket jonkin aikaa syömiesi ruokien kalorit. Tämä sen vuoksi, että näet missä mennään. Kaloreita ei tarvitse laskea kuin muutaman viikon ajan, ei loppu elämää!
-Dieetissä ei ole mitään järkeä ellet muuta pysyvästi ruokailutottumuksiasi. Se on täysin hukkaan heitettyä aikaa ja vaivaa ja kilot tulevat varmuudella takaisin kun palaat vanhoihin tottumuksiisi. Hyvästä ruoasta ei tarvitse luopua, mutta annoskokoja on ehkä muutettava. Jos vaikka rakastat suklaata, niin syö suklaata mutta vähemmän. Totaali kieltäytyminen saattaa kostautua myöhemmin ahmimisena. Itse söin dieetin aikana lähes päivittäin itse tehdyn raakasuklaapatukan.
-Liian vähäkaloriset dieetit aiheuttavat kehossa ja mielessä nälkävajetta, jonka seurauksena greniilin (näläntunnetta lisäävä hormoni) tuotanto voi lisääntyä ja keho saattaa hidastaa aineenvaihduntaa. Mikä sitten on liian vähäkalorinen dieetti? Siihen vaikuttaa liikunnan määrä, ikä, sukupuoli, lihasten määrä jne. Itse kiinnittäisin huomiota nälän tunteeseen: jos on koko ajan nälkä, niin lisäisin kaloreita.
– Liian matalakaloriset dieetit voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Aineenvaihduntaa voi kuitenkin dieetillä olleessa myös nopeuttaa monilla asioilla kuten liikunnan harrastamisella, säännöllisillä ateriaväleillä, mausteilla, oikeil
la ruokavalinnoilla ja vaikkapa veden juonnilla. On hiemat yksinkertaista ajattelua, että laihdutus hidastaa aina aineenvaihduntaa.
la ruokavalinnoilla ja vaikkapa veden juonnilla. On hiemat yksinkertaista ajattelua, että laihdutus hidastaa aina aineenvaihduntaa.
-On hyvä tiedotaa, että tietyt superterveelliset ruoka-aineet kuten avokado, pähkinät ja vaikkapa öljyt sisältävät runsaasti ravintoaineita, mutta myös kaloreita. Esimerkiksi raakakakussa voi olla kolme kertaa enemmän kaloreita kuin kermakakussa vaikka se onkin kymmenen kertaa järkevämpi ja terveellisempi vaihtoehto sillä saat siitä runsaasti ravinteita. Minulla oli tapana nauttia aamuisin superterveellinen vihersmoothie, joka sisälsi energiaa kolmen suklaapatukan verran? En ole vaihtanut vihersmoothietani suklaapatukkaan, mutta oli hyvä tiedostaa miten paljon energiaa saan mistäkin ruoasta.
-Jotkut ihmiset syövät suruunsa, toiset taas eivät pysty surultaan syömään mitään. Jos jääkaappi narahtaa aina kun tunnet negatiivisa tunteita, mieti mikä on se tunne johon syöt. Tai jos aina palkitset itsesi ruoalla jostakin onnistumisesta, niin mieti miksi teet niin. Kaikki lähtee tiedostamisesta ja omien totuttujen toimintamallien kyseenalaistamisesta.
-On päivän selvää, että mikäli stressaat dieetistä ja kaloreista, niin lopputulos ei voi olla paras mahdollinen. Kehon kortisolitasot nousevat, lisämunuainen huutaa hoosiannaa. Pitkällä aikavälillä tämä voi sekoittaa koko kehon hormonitoiminnan, mutta tällöin toki stressin tulee olla pitkäaikainen ja kova. Keholle on myös kova stressi jatkuva jojoilu yli- ja normaalipainon välillä ja se voi sekoittaa aineenvaihdunnan mikä homma menee ihan överiksi ja jatkuu vuosikausia.
-Ruoasta saa ja on toivottavaa nauttia myös dieetillä ollessa. Eihän siinä ole mitään järkeä, mikäli dieetillä ollessasi syöt sellaisia ruokia mitä inhoat. Tällöin kilot melko varmasti nousevat takaisin normilukemiin dieetin päätyttyä. Jos mä jaksan vielä pari kuukautta kärvistellä, että saan taas nauttia elämästä- ajattelu ei välttämättä ennusta pysyvää painonhallintaa.
Lue lisää painonhallinnasta täältä.
 |
| Kilojen myötä sai myös pitkät hiukset lähteä- tervetuloa uusi elämä? |
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .