Viimeisen 1,5 vuoden aikan olen kokeillut kahta erilaista dieettiä eli 1600 kalorin normidieettiä ja ketogeenistä dieettiä. Tässä postauksessa on tarkoituksena vertailla näitä kahta hyvinkin erilaista dieettiä toisiinsa ja kertoa mahdollisimman objektiivisesti omia kokemuksia molempien dieettien toimivuudesta painonhallinnan näkökulmasta.  

Vertaan tässä postauksessa keto- ja normi dieettiä toisiinsa eli niiden eroja, helppoutta ja tehokkuutta. Olen testannut molempia kahden viimeisen vuoden aikana ja painotan ensinnäkin sitä, että kirjoitan nyt ainoastaan omista kokemuksistani. Toiseksi painotan sitä, että olen tiputtanut painoa normaalipainosta molemmilla dieeteillä 56:een kiloon eli en ole ollut ylipainoinen missään vaiheessa. Normaalipainosta on vaikeampi laihduttaa ja kilot saattavat olla ns. tiukemmassa. Lisäksi olen aina noudattanut terveellistä ruokavaliota ja liikkunut paljon eli senkin takia painonpudotus on vaikeampaa kuin henkilöillä, jotka ovat olleet fyysisesti passiivisia ja vaikkapa eläneet eineksillä ja sokerilla. Ja kolmanneksi painotan sitä, etten ole ollut koskaan jojoilija enkä ole harrastanut nälkäkuureja eli todella matalakalorisia dieettejä sitten nuoruuteni. Esimerkiksi 1600 kalorin dieetti ei ole minulle matalakalorinen, koska perusaineenvaihduntani kuluttaa sen verran vuorokaudessa- olen jo hei 48!?

Vuoden 2018 alussa huomasin, että painoni oli pikku hiljaa salakavalasti noussut 63:een kiloon vaikka söin superterveellisesti. Olen 168 cm pitkä ja olin painanut aikaisemmin korkeintaan 58 kiloa. Tiedän, että nyt saattaa joillakin alkaa savu nousemaan sieraimista kun puhun laihduttamisesta vaikka painoin ainoastaan 63 kiloa. Minulle se kuitenkin oli paljon koska en ole ”isoluinen” vaan mieluummin hento ruumiinrakenteeltani ja halusin lopettaa painonnousun heti alkuunsa enkä sitten kuin sitä on runsaasti enemmän. Painoni ei noussut pelkästään hidastuneen aineenvaihdunnan vuoksi vaan olin alkanut lisäilemään vuosien varrella öljyjä, pähkinöitä, siemeniä ja muita korkeaenergisiä ruoka-aineita ruokavaliooni eli tottakai paino nousi, sen pitikin nousta. Vuoden 2018 alussa laadin itselleni 1600 kalorin dieetin, jota noudatin noin 5:n kuukauden ajan tiukasti ja sen jälkeen lisäsin kalorimäärää. Löydät dieetin ruokineen täältä. Paino laski 56:een kiloon enkä tuntenut nälkää missään vaiheessa. Koin dieetin noudattamisen helpoksi, koska ainoastaan kevensin ruokavaliotani. Jaksoin treenata normaalisti eikä paino noussut juurikaan dieetin lopettamisen jälkeen koska jatkoin kevyehköllä ruokavaliolla. Muutoin ruokavalioni oli ihan normaali paitsi että se oli gluteeniton ja hiilihydraattitietoinen. Dieetin aikana aloin kirjoittamaan paljon postauksia painonhallinnasta, aineenvaihdunnan kiihdyttämisestä, palautumisesta jne., löydät niitä kootusti täältä.

Ketodieettiä aloin noudattamaan lääkärin suosituksesta 4 kuukautta sitten. Painoin tuolloin alle 60 kiloa (en tiedä tarkkaa painoani, koska en punninnut itseäni ennen ketolle alkamista). Minulla on diabeeteksen suhteen huono geeniperimä eli minulla on kaikki mahdolliset 1. ja 2. tyypin diabeetekselle altistavat geenit ja on ihmeitten ihme, ettei diabetes ole minulle jo puhjennut. Tämän vuoksi haluan pitää painon alhaalla eli niissä lukemissa missä se on ollut aikaisemminkin eli alle 58. kilossa. Eli kuten huomaatte, en alkanut noudattaa ketodieettiä laihdutuksen takia, koska minulla ei ollut tarvetta laihduttaa. Vaikka lähtökohdat ovatkin erilaiset näissä kahdessa dieetissä, aion siitä huolimatta vertailla niitä toisiinsa koska ketodieetti on vaikuttanut painooni. 

Kuva Elli Heiskanen

Normi dieetin plussat ja miinukset:Plussat:
– helppo noudattaa myös kokouksissa, kahviloissa. lentokentillä ja huoltoasemilla (huom! reissaan paljon)
– söin samaa ruokaa kuin muu perhe
– voima- ja kestävyystreeni kulki ihan normaalisti
– en kokenut rajoittavani syömistäni yhtään mitenkään ja söin ruokia, joista pidän
– vaikka olenkin aina noudattanut hiilaritietoista syömistä, niin siitä huolimatta mistään makroista ei tarvinnut luopua

Miinukset:
– aluksi kaloreiden laskeminen oli hieman haastavaa 30:n vuoden tauon jälkeen, mutta opin sen muutamassa päivässä. Aluksi laskin kaloreita tiukasti viikon verran, mutta sen jälkeen annoskokojen arviointi sujui silmämääräisesti arvioiden. Suosittelen ehdottomasti kaloreiden las
kemista dieetin alussa, jotta tiedät miten paljon voit syödä laihtuaksesi. Täältä löydät postauksen miten kalorit lasketaan
– vaikka en päivällä tuntenutkaan nälkää, niin saatoin yöllä herätä näläntunteeseen

Ketodieetin plussat ja miinukset
Plussat:
– olo on vielä energisempi kuin normidieetillä
– pätkäpaasto on helpompaa
– selluliittia on hävinnyt selvästi reisistä! Uskon sen johtuvan ruokavalion ja HIIT-treenin yhdistelmästä. Lue lisää HIIT-treenistä täältä.
– jos pitää rasvasta ja rasvaisista ruoka-aineista, niin niitä voi ja pitääkin syödä ketoillessa
– en herää öisin nälkään
– painonhallinta on helppoa ja joudun syömään tosi paljon ettei paino laske liikaa
– ruoanlaitto on helpottunut ja nopeutunut kun ei tarvitse keitellä lisukkeita
– paino tippuu nopeasti muutaman kilon kun lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät, kyse ei ole siis varsinaisesti laihtumisesta vaan paino nousee takaisin kun varastot täyttyvät. Glykogeeni sitoo myös jonkin verran nestettä

Miinukset:
– makrojen laskeminen alkuun voi olla työlästä, mutta homma helpottuu ajan kanssa
– rasva öklöttää välillä tosi paljon ja välillä olen joutunut syömään ruoka-aineita, joista en erityisemmin pidä
– palautuminen on heikompaa, lepo syke on hieman noussut eli selvästikin ketoilu vaikuttaa epäedullisesti autonomiseen hermostoon
– voimatreeni ei kulje samalla tavalla kuin aikaisemmin
– monia minun mielestäni järkeviä ruoka-aineita on jäänyt ruokavaliosta pois kuten esimerkiksi tietyt hedelmät
– ruokavalio on fiksustikin toteutettuna vähäkuituinen, mikä saattaa muuttaa suolistoflooraa epäedullisempaan suuntaan kun probiootit eivät saa ravintoa prebioottien muodossa. Tämän vuoksi kannattaa syödä runsaasti vihreitä kasviksia ja jonkin verran marjoja , mikäli ne sopivat ruokavalioon

Blogin vhh ruoka- ja herkkuohjeita löydät runsaasti kootusti kuvineen täältä.

Kumpikin dieetti toimii!
Kummallakin dieetillä paino tippui helposti ja molemmissa oli paljon hyvää. Painonhallinnan osalta molemmat toimivat mielestäni yhtä hyvin ja jotta laihtuisi, niin molemmissa dieeteissä pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa- tietenkin! En syönyt normidieetilläkään älyttömästi hiilareita ja olen aina syönyt hiilaritietoisesti välttäen vehnäjauhoja ja valkoista sokeria- eihän lautasmalliinkaan kuulu kuin 6 hiilariannosta päivässä vaikka yleensä muuta väitetäänkin. Ketodieetillä keho on kuitenkin ”kuivemman oloinen” ja mielestäni selluliittiä on hävinnyt reisistä viime aikoina vaikka kuvittelinkin sen olevan ikuista. HUOM! Myös normaalipainoisilla ja hoikilla voi olla selluliittiä ja rasvamaksa ja päinvastoin. Vaikka oma kokemukseni olikin tämä, niin tiedän, että on ihmisiä joilla on ollut vaikeuksia tiputtaa painoa jomma kummalla tai molemmilla dieeteillä. En halua totuttaa aineenvaihduntaani mihinkään tiettyyn ruokavaliomalliin ja kaavaan, joten olen molemmilla dieeteillä pitänyt yhden päivän, jolloin syön mitä mieleen tulee. Se on mukava shokki aineenvaihdunnalle ja näkyy aina seuraavana päivänä muutaman sadan gramman painonpudotuksena. En syö kuitenkaan noina päivinä mitään 5 000 kaloria, mutta selvästi erilaista ruokaa kuin yleensä. Pyrin syömään tuolloin myös hieman enemmän kuin normaalisti.

Ruokavaliolla säädellään painoa kun taas liikunnalla kiihdytetään aineenvaihduntaa ja muokataan vartaloa? Istuminen tappaa ja mielestäni kehossa ei toimi mikään kunnolla ellei se saa liikettä. Eli jos Sinulla on vaikeuksia millä tahansa dieetillä laihduttamisen kanssa, niin kannattaa lisätä liikuntaa. Liikunnan ja unen laadulla on todella paljon vaikutusta painonhallinnassa: liikunnalla voidaan sekä nostaa että laskea kortisoli- eli stressihormoonitasoja ja huonounisuus taasen voi estää palautumisen kokonaan. Kirjoitan tästä aiheesta myöhemmin lisää blogiin, jotta tästä postauksesta ei taas tule kilometrin pituista?

Se mikä itseäni hieman mietityttää omassa ketoilussani, on palautuminen. Huomaan, että ketoosi tilana vaikuttaa epäedullisesti autonomiseen hermostoon ja se näkyy itselläni siinä, että minun on vaikeampi keskittyä joogaan ja meditaatioon eli kaikkeen missä hiljennytään. Meditoinkin nykyään metsälenkillä, koska se onnistuu paremmin kun olen liikkeessä. Aion seurata asiaa ajan kanssa suurella mielenkiinnolla. Unenlaadustani saan tietoa ihan lähipäivinä: minulle tehtiin heinäkuun alussa
Helsingin Uniklinikalla laaja unipolygrafia. Voit lukea asiasta täältä.

Molemmat dieetit toimivat mielestäni painonhallinnassa hyvin. Täytyy muistaa kuitenkin, että jokainen on ainutlaatuinen yksilö ja se mikä toimii minulla, ei välttämättä toimi kaikilla. Tärkeintä on se, että jokainen löytää painonhallinnassa itselleen ja omaan elämäntilanteeseensa parhaiten sopivan dieetin ja saa onnistumisia!  Paras dieetti on sellainen, jota pystyy noudattamaan ja josta seuraa pysyvä elämäntapamuutos. Nälkäkuurit ja jojoilu nostavat stressitasoja, huonontavat palautumista ja ennen kaikkea heikentävät elämänlaatua.

HUOM! Olen päivittänyt taas instaani uusia ketoruokakuvia ja syvien selkä- ja vatsalihasten harjoitusvideoita. Käypä kurkkaamassa, insta löytyy nimellä satusjoholm.
Täältä  voit lukea vinkkejä, miten pääset helposti eroon lomaturvotuksesta.
Täältä voit lukea lisää painonhallinnasta, laihdutuksesta ja aineenvaihdunnan kiihdyttämisestä

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo Asut ja stailaus Anniina Harvia Meikki Minttu Pirtinsola

*Postaus sisältää yhden kaupallisen linkin
Postauksen aiheena on kertoa vinkkejä siihen, miten on mahdollista saada loman tai vaikkapa festariviikonlopun (jos nyt joku sellaisia harrastaa?) nopeasti nesteet liikkeelle kehosta. Nyt ei siis ole kyse varsinaisesta laihduttamisesta vaan nesteiden poistamisesta ilman että vähennetään juomista, syömistä ja istutaan saunassa? Rasva ei pala parissa päivässä kuten kaikki tietääkin. Tilanne oli ajankohtainen omalla kohdallani muutama päivä sitten: olimme lomalla Prahassa 5 päivää ja vaikka yleensä en pahemmin kärsi turvotuksesta ja nesteenkertymisestä, niin sunnuntaina nestettä oli kertynyt kehooni muutaman kilon verran ja minulla oli vielä normaaliakin tummemmat silmänalukset silmäpussien kera- voitte varmaan kuvitella miten kamalat ne olivat! Eihän se muuten olisi haitannut yhtään mitään, mutta parin päivän kuluttua eli heti Suomeen saapumisen jälkeen oli blogin kuvaukset sovittuna Hakalan Pasin ja Harvian Anniinan kanssa…

Eli nesteet oli karistettava kropasta nopeasti pois ja varsinkin ne silmäpussit. Syy tuohon nesteen kertymiseen oli lauantain todella kuuma sää, erittäin runsas liikunta kävelyn muodossa ja lievä lämpöhalvaus. Kävelimme lauantaina tuntitolkulla kuumassa ilmassa keskipäivän aikaan- mieheni ehdotti metron käyttöä, mutta eihän se minulle käynyt, koska ihmiselle on annettu kaksi jalkaa joilla kävellä? Lauantaita ennen olimme tietenkin myös kävelleet järkyttäviä määriä, tosin sää oli hieman viileämpi. Muutaman tunnin kävelyn jälkeen minulle tuli tosi huono olo ja jouduin syömään paljon suolaa ja normaalia enemmän hiilareita, jotta pysyin tolpillani. Tilannetta ei yhtään helpottanut sunnuntai yön lento, joka lisää nestettä entisestään ja kuivattaa ihoa. Lisäksi vielä lomalla tuli nautittua peräti neljänä päivänä peräkkäin lasi viiniä ruoan kanssa mikä on minulle todella harvinaista. Eli minulla oli periaatteessa kaksi päivää aikaa saada itseni normi kuosiin ja siinäkin häiritsi vielä tuo yölento ja sen aiheuttama reissuväsymys.

Kosmetologin ihmejuoma ja tilanne kuvauspäivänä
Sain sunnuntaina hotellista ajan kasvohoitoon, joka selvästi liftasi kasvojani häivyttäen samalla silmäpusseja. Kosmetologi tarjosi minulle hoidon päätteeksi omaa ”ihmejuomaansa”, joka tekee hyvää keholle ja iholle. Ihastuin juomaan samantien ja oikein tunsin miten se vilkastutti nestekiertoa. Olenkin viime sunnuntaista asti juonut päivittäin tuota juomaa ja koska rakastan sitä yli kaiken, niin jaan ohjeen teillekin tässä postauksessa. Olen nauttinut samantyyppistä juomaa flunssa-aikoina, mutta en ihan tässä muodossa kuitenkaan.

Tilanne oli tiistaina eli tasan kahden päivän kuluttua se, että ylimääräinen neste oli hävinnyt kehosta, silmäpussit olivat poissa (tai no ainahan minulla vähän on) ja mikä tärkeintä, olo oli pirteä ja energinen. Eli tiistaina klo 18 peiliin katsoi tyystin erinäköinen ihminen kuin mitä sunnuntai aamuna. Otin käyttööni kaikki keinot, mitä nyt tässä ajassa ehdin ja olin lopputulokseen enemmän kuin tyytyväinen. Seuraavaksi kerronkin teille kaikki ne asiat mitä tein. Lopputuloksen näet alla olevasta kuvasta- toki täytyy huomioida, että Pasi on maailman paras kuvaaja, joka saa kenestä tahansa upeita kuvia. Lisäksi Anniinan kuvausrekvisiitalla ja Minttu Pirtinsolan tekemällä meikillä oli tietenkin osuutta asiaan. Mutta kaikesta em. huolimatta, olin itsekin todella yllättynyt näiden tekemieni toimenpiteideni tehokkuudesta. Toivottavasti vinkit toimisivat sinullakin tai ainakin osa niistä ellet halua kaikkia toteuttaa?

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo Asut ja puvustus Anniina Harvia Meikki Minttu Pirtinsalo

VINKKINI KEHON TASAPAINOTTAMISEEN JA KEHON BALANSOIMISEEN
* Kevyt liikunta eli ei mitään tuntitolkulla kävelyä eikä rääkkitreeniä. Maanantaina tein saksanpaimenkoirani kanssa vajaan tunnin rentouttavan metsälenkin. Liikunta sekä lisää nestekiertoa että voi aiheuttaa lievää turvotusta: erittäin raskas liikunta saattaa varsinkin kesäaikaan lisätä turvotusta alaraajoissa. Se on tul
lut todettua useita kertoja. Maanantai-iltana tein myös vinyasa tyyppisen voimajoogaharjoituksen, joka maadoitti mukavasti, lisäsi lymfakiertoa kehossa ja rauhoitti mieltäni. Tiistaina tein jälleen metsälenkin koiran kanssa ja iltapäivällä tein kehoa energioivan HIIT-treenin kuntopyörällä, joka toi kasvoille terveen hehkun ja energisoi tosi kivasti. Lue lisää HIIT-treenistä täältä. Mielestäni mikään ei voi korvata liikuntaa painonhallinassa ja aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä, ei mikään. Mutta liikuntamuoto kannattaa valita aina tilanteen mukaan, jotta tulokset ovat halutunlaisia. Eli ei mitään marathonia edellisenä päivänä jos haluat ”hehkua” seuraavana päivänä. Tulen ihan lähiaikoina kirjoittamaan lisää kortisolitasoja laskevasta ja rasvanpolttoa edistävästä HIIT-treenistä.

* Ihmejuoman ja detoxteen nauttiminen kolmen päivän ajan. Ostin lentokentältä detoxteetä ja join sitä 3-4 kuppia päivässä. Veden sijasta join ihmejuomaani, jonka sekaan sekoitin PH-balancea. Tuo tuote maistuu pahalta, mutta kyllä 1 tl menee päivässä. Ja käytin nimenomaan kyseistä tuotetta jauheena, en kapseleina koska jauhe on tehokkaampaa. Voit tilata tuotetta *täältä. Maanantai-iltana varoin kuitenkin juomasta liikaa, koska liian lähellä nukkumaanmenoa nautittu neste saattaa näkyä silmäpusseina seuraavana aamuna, varsinkin jos nukkuu vatsallaan. Tietenkään vatsalla ei kannata nukkua, jos haluaa eroon silmäpusseista. Olen opetellut myös erään tehokkaan silmäjumpan, joka häivyttää silmäpusseja, mutta harjoittelen vielä vähän sitä itse ennen kuin jaan sen teille.

* Lisäsin runsaasti vihreitä kasviksia ruokavaliooni kaikissa muodoissa. Söin salaatteja ja tein vihersmoothieta, jossa oli viherjauheen lisäksi kurkkua, avokadoa ja pinaattia. Toki syön vihreitä kasviksia muutoinkin, mutta nyt nautin niitä selvästi normaalia enemmän. Maanantaina ja tiistaina söin muutaman desin tuoreita mansikoita. Mansikat ja ananas lisäävät nestekiertoa tehokkaasti. Muuten söin ihan normaalisti, en missään nimessä tuntenut nälkää enkä paastonnut. Suolan käyttöä vähensin kolmen päivän ajan, mutta en kuitenkaan syönyt suolatonta ruokaa- en edes pystyisi.

* Maanantaina otin nestekiertoa aktivoivan hoidon Neurosonic-patjallani samalla kuin tein päivittäisen meditaatioharjoituksen. Hoito palautti kehoa myös kivasti reissaamisen aiheuttamasta rasituksesta. Illalla kävin saunassa.

* En ehtinyt juuri levätä Neurosonic hoitoa lukuunottamatta, mutta nukuin kunnon yöunet tiistain vastaisena yönä. Lisäksi menin maanantai-iltana aikaisin nukkumaan, kuten yleensäkin.

* Ihoa ylikosteutin kuvauksia varten. Kuorin sen vielä kasvohoidosta huolimatta, laitoin kosteuttavan naamion ja lääräsin kasvoveden kanssa. Silmäympärysiholle laitoin puhdasta ja voimakasta c-vitamiinijauhetta. 

Ohje ihmejuomaan:
raikasta vettä
luomu sitruunan mehua
nippu tuoretta minttua
tuoretta inkivääriä pilkottuna
muutama tuore mansikka

Voit korvata mintun myös persijalla. Itse en sitä voi suurina määrinä käyttää, koska se tehostaa nestekiertoani vähän liikaakin ja saattaa tehdä minulle oksettavaa oloa. Muistathan, että tämäntyyppinen juoma on hyvin hapan ja saattaa vaurioittaa hampaidesi kiillettä mikäli et nauti juomisen jälkeen vaikkapa pientä juustopalaa ja xylitol-tuotteita.

Seuraavan blogiin tulee yksi ihana vhh mansikkasuklaaohje ja yksi parhaimmmista kanapadan ohjeistani. Käykäähän myös kurkkaamassa instaani, jonne olen päivittänyt uusia ketoruokakuvia ja syvien selkä- ja vatsalihasten harjoitusvideoita.  Insta löytyy nimellä satusjoholm.