Lisäsin hiilareita- miksi?

Maaliskuussa lisäsin hiilareiden määrää ruokavaliossani. Olin ollut ketoosissa vuoden ja yhtä äkkiä alkoi tekemään mieli kaurapuuroa ja enemmän marjoja. Sen lisäksi kaipasin ihan tolkuttomasti VÄRIÄ lautaselleni eri väristen kasvisten ja juuresten muodossa. Tiesinkin, että oli aika lisätä hiilareita, hyviä sellaisia. Kehoni suorastaan huusi niitä enkä tietenkään voinut vaientaa tuota ääntä-  vaikka olenkin ketovaikuttaja. Ensimmäinen ajatus oli kylläkin se, että koska OLEN ketovaikuttaja ja syyskuussa julkaistaan VHH ruoka- ja herkkuohjeita kirjani niin eikös minun pidä koko ajan olla ketoosissa? Olenko huono ketovaikuttaja, jos lisäänkin hiilareiden määrää ruokavaliossani? Näiden ajatusten myötä huomasin olevani vankilassa, jonka olin itse rakentanut. Eikös terveysvaikuttajan juuri pidä kuunnella elimistöään eikä taistella oman kehon viestejä vastaan? Hetken aikaa keskusteltuani itseni kanssa, pidin jo omia ajatuksiani ihan hölmöinä ja jopa vaarallisina- mutta inhimillisinä .

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo, asu Kenkäkauppa Donna

hiilareiden lisääminen jännitti- palaako päänsärky, turpoanko pullataikinaksi, miten käy energiatason?

Kieltämättä hiilarien lisääminen jännitti vaikka toki olin vuoden ketoosissa olo ajankin pitänyt aina välillä hiilaripäiviä. Hiilaripäivien aikana en kuitenkaan vetänyt mitään hiilariövereitä, vaan ainoastaan hieman lisäsin hiilarien määrää. Ketoosin myötä pääsin eroon päänsärystä ja mietinkin, palaako päänsärky takaisin? Ja mitenkäs käy painon? Toki tiesin, että parissa päivässä painoa tulee lisää kun lihasten hiilarivarastot täyttyvät. Mutta alkaako kehoni keräämään rasvaa ja ennen kaikkea nestettä jotenkin normaalia enemmän? Olenko sekoittanut aineenvaihduntani, romahtaako energiatasoni jne. Monenlaisia ajatuksia pyöri päässä eivätkä ne suinkaan olleet positiivisia. Tajusin myös sen miten vaarallisilla vesillä liikutaan silloin kun hiilarien lisäämisestä nousee mieleen tämmöisiä pelkoja! Siitä huolimatta, etteivät hiilarit ole olleet minulle koskaan mikään peikko, ainoastaan yksi makroista. Olen siis aina suhtautunut niihin neutraalisti.

Miten toteutin hiilarien lisäyksen

Halusin tehdä hiilareiden lisäyksen varovasti ja mahdollisimman lempeästi, koska olin ollut vuoden ketoosissa. Mielestäni on ihan järjetöntä hyppiä äärimmäisyyksistä toiseen eikä tarkoituksenani ollut jatkossakaan syödä älyttömästi hiilareita. Ainoastaan kuunnella omaa elimistöäni eli syödä sitä kaurapuuroa voisilmällä iltaisin? Riisiä, pastaa tai perunaa mun ei edes tehnyt mieli (eihän ne edes maistu miltään), joten ruokavalioni pysyi melko samantyyppisenä kuin ketolla- kaurapuuroa ja banaania lukuunottamatta. Lisäsin myös marjojen määrää. Hieman vähensin rasvan määrää (älä lue siten, että olisin siirtynyt vähärasvaiselle ruokavaliolle: himoitsen edelleen voita YLI KAIKEN), koska makrot muuttuivat enkä kokenut tarvetta enää vetää rasvoja niin paljoa kuin ketolla. Aamupalaksi tein edelleen proteiinipitoisen smoothien, johon lisäsin nyt puolikkaan banaanin. Lounaan söin edelleen vähähiilarisesti, koska en pidä korkea hiilarisesta lounaasta, koska se tuppaa väsyttämään. Päivälliseksi nautin luonnon jogurttia, marjoja ja puolikkaan banaanin. Ja iltapalaksi sen kauralesepuuron (puolet kauralesettä, puolet kaurahiutaleita) ja ison palan leipäjuustoa. Eli minun kohdallani ketoosin katkeaminen ei tarkoittanut todellakaan ”hiilariöveri elämää” tai sitä, että puputtaisin sohvalla kaksin käsin sokeria ja vehnäjauhosta valmistettua pizzaa. En ole tehnyt sitä koskaan, joten miksi nyt sitten?

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo, asu Kenkäkauppa Donna

lihoinko?

Aluksi painoa tuli takaisin pari kiloa. Mutta hyvin nopeasti (muistaakseni kahdessa viikossa) painoni palasi takaisin niihin lukemiin, joissa se oli ketolla, jopa hieman alle! En siis lihonut grammakaan lisättyäni hiilareita. Päänsärky palasi heti takaisin, siis ihan heti ja olin hieman kauhuissani. Se kesti kuitenkin ainoastaan pari päivää ja on pysynyt poissa. Energiatasoni laski selvästi eli olo ei ole ollut yhtä energinen kuin ketosissa- todellakaan! Eli tuota energistä oloa todellakin kaipaan. Levottomat jalat vaivasivat ketolla ja nyt ne eivät ole vaivanneet ollenkaan. Tällä hetkellä nukunkin tosi hyvin- toki vaihdevuodet sotkevat unta aina välillä. Se mikä on kummallisinta, niin nyt kun syön hieman enemmän hiilareita, niin minun ei tee yhtään mieli makeaa. Ketoosissa ollessani kärsin aina välillä makeanhimosta, mikä oli lievästi sanottuna nurinkurista. Juuri ketoosissahan tuo makeanhimo yleensä häviää? Treeni kulki yhtä hyvin molemmilla ruokavaliolla, tosin rauta nousee salilla nyt hieman kevyemmin.

mites jatkossa- palaanko ketoosiin?

Kuulun niihin ihmisiin ja  ketovaikuttajiin, joille sopii sekä keto että hieman runsas hiilarisempi ruokavalio.  Molemmissa on hyvät ja huonot puolensa. Hyvinvointini kannalta tuntuukin olevan tärkeintä se, että välttelen niitä ruoka-aineita, joista saan allergiaoireita. Eli en missään nimessä siedä gluteenia, sen sijaan kaura sopii minulle hyvin. Aion jatkossakin kuunnella elimistöäni ja palaan takaisin keto ruokavalioon mikäli minusta siltä tuntuu. Ja välillä on siltä jo tuntunutkin eli voin hyvinkin pian palata taas ketoosiin. Tällä hetkellä syön intuitiivisesti eli en laske hiilareita ollenkaan. Enkä mitään muutakaan. Syön sitä mitä tekee mieli- ainoat ruoat,  mitä vältän on gluteeni ja kananmuna, joista saan allergiaoireita. Jatkan VHH ruokaohjeiden kehittelyä ja julkaisemista blogissani, koska se on rakas harrastukseni. Ja palaan taas takaisin ketolle, mikäli minusta siltä tuntuu. Minulle ketoruokavalio on työkalu, jota käytän tarvittaessa. Eikä minulla ainakaan tällä hetkellä tunnu olevan mitään ongelmaa siirtyä ketoosista hieman runsas hiilarisempaan ruokavalioon. Ainahan tilanne voi muuttua, koska mikään ei ole elämässä niin pysyvää kuin muutos.

Seuraa  instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo, asu Kenkäkauppa Donna

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

Kuvat:  Pasi Hakala Studio Varjo

kenkäkauppa donnan edustama slow fashion panostaa laatuun ja ekologisuuteen

Etsiessäni laadukkaita ja hieman erilaisia kaupunkitennareita matkani suuntautui jälleen kerran jyväskyläläiseen kivijalkaliikkeeseen, kenkäkauppa Donnaan. Rakastan rentoa ja monikäyttöistä kaupunkitennari muotia yli kaiken- ne sopivat niin verkkareiden, farkkujen, jakkupuvun kuin  hameidenkin kanssa.  Läysinkin Donnasta a-i-v-a-n ihanat kaupunkitennarit- sellaiset, joita olen etsinyt jo pitkään. Valitessani kenkiä ainut ongelma oli jälleen kerran valinnan vaikeus: liian paljon upeita kenkiä, haluaisin ne kaikki! Tällä kertaa päädyin lopulta Nude of Scandinavia Joy kaupunkitennareihin niiden monikäyttöisen värin ja istuvuuden takia. Pidän kenkien massiivisesta pohjasta, joka tuo hieman lisää pituutta- ne olivat juuri sellaiset mitä olen hakenut. Kengät tuntuvat jalassa kuitenkin kevyeltä ja istuivat hyvin jalkaan. Nuorempana kenkien ulkonäkö oli minulle tärkeämpi asia kuin se, miltä ne tuntuivat jalassani. Mieheni tapasikin sanoa, että Sadulla on runsaasti kenkiä, mutta yhdelläkään kenkäparilla ei voi kävellä. Jo vuosia sitten tein päätöksen, etten osta enää kenkiä, jotka eivät tunnu jalassa hyvältä- vaikka ne näyttäisivät kuinka upealta tahansa.

Kenkakauppa Donna on tunnettu tyylikkäistä ja yksilöllisistä kengistä, jotka ovat korkean laadun lisäksi tuntuvat ihanalta jalassa. Kenkien lisäksi kenkäkauppa Donnassa on myös laukkuja ja laaja valikoima vaatteita. Tuotteet edustavat slow fashion tyyppistä tuotantoa, jossa panostetaan laatuun ja ajattomuuteen. Kenkäkauppa Donnalla on myös verkkokauppa, löydät sinne täältä.

NÜ:n hame hyväilee ihoa

Kenkäkauppa Donnassa on kenkien lisäksi myös vaatteita. Kenkiä sovittaessani huomioni kiinnittyikin niihin ja erityisesti näyteikkunassa olleeseen ruskeaan ”rimpsu” hameeseen. Tuo hame hyväili ihoani, ihan kuin minulla olisi ollut silkkiset joogatrikoot jalassani. Tai itseasiassa ihotuntuma oli vieläkin kevyempi, koska hame ei ole koko ajan ihokosketuksessa. Ruokahalu kasvoi syödessä. Myyjä esitteli minulle kaupunkitennareihin ja hameeseen sopivan mustan Second Female topin, johon rakastuin heti päätä pahkaa. Taas se ihotuntuma: niin silkkinen kuin olla ja voi ja toppi laskeutuu iholle täydellisesti! Asukokonaisuuden kruunasi rokahtava nahkatakki, jota voi käyttää myös syksyllä ja keväällä poolon ja farkkujen kanssa.

vähän erilainen nahkahame

Eikä siinä vielä kaikki.  Katseeni osui hieman erilaiseen ja persoonalliseen Second Femalen Ivana Lea nahkahameeseen, jossa on joustava vyötärö ja sivussa sekä punainen että valkoinen raita. Nahka on todella pehmeää ja näin ollen tosi hame on tosi rennon oloinen. Monikäyttöinen valkoinen Yaya poolo sopi hameen kanssa hyvin ja toi kivaa kontrastia nahalle. Seuraavaksi huomasin hyllyssä upeat vaalean ruskeat nilkkurit, joissa oli hieman korkoa. Tässä vaiheessa laitoin silmät kiinni ja pyysin Iinaa taluttamaan minut ulos ovesta:) Niin ihania ja hieman erilaisia vaatteita, ei todellakaan mitään massatuontantoa!

postauksessa esiintyvät vaatteet ja kaupunkitennarit löydät kenkäkauppa donnasta

Kaupunkitennarit: Nude of Scandinavia

Nahkatakki: Second Female 

Ruskea hame: NÜ 

Musta toppi: Second Female

Nahkahame: Second Female 

Valkoinen poolo: Yaya 

tutustu kenkäkauppa donnan verkkokauppaan ja kivijalkaliikkeeseen

Voin sydämestäni suositella kenkäkauppa Donnaa, mikäli etsit laadukkaita ja uniikkeja kenkiä, vaatteita tai laukkuja. Verkkokaupan valikoima on pienempi kuin kivijalkaliikkeen, mutta ehdottomasti kannattaa käydä verkkokauppaankin tutustumassa. Donnassa myytävät tuotteet ovat monikäyttöisiä eli voit käyttää niitä useiden eri asukokonaisuuksien kanssa. Tästä esimerkkinä vaikkapa tässä postauksessa esitellyt vaatteet ja kaupunkitennarit. Lisäksi Donnan omistajalta Iina-Kaisa Pulkkiselta saa arvokasta apua tuotteiden valitsemiseen ja asukokonaisuuksien luomiseen. Kenkäkauppa Donnan yhteystiedot:

• Verkkokauppa: https://donna.mycashflow.fi/
• Kivijalkaliike: Väinönkatu 28, Jyväskylä
• Instagram: kenkakauppadonna
• Facebook: https://www.facebook.com/Donna-322265621144279/Facebook 

Tuu instaan: satusjoholm ja 2blackgsd

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm. Tuton ja Oven oma insta: 2blackgsd.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä.