Matala-asteinen tulehdus on salakavala matkalainen

Matala-asteinen tulehdus on salakavala kaveri, sillä insuliiniresistenssin tavoin se ei ole itsenäinen sairaus, vaan se on monien elintasosairauksien taustalla. Varmaan moni tietää, niin se on yhtenä osatekijänä vaikuttamassa erilaisten elintasosairauksien kehittymiseen ja puhkeamiseen. Matala-asteinen tulehdus yhdistettynä insuiiniresistenssiin onkin tikittävä aikapommi liian monen länsimaisen ihmisen elämässä. Insuliiniresistenssistä olen kirjottanut jo niin paljon täällä somessa, että olen jo itsekin kyllästynyt sen vatvomiseen. Tämän vuoksi keskityn tässä postauksessa pelkästään matala-asteiseen tulehdukseen ja sivuutan insuliiniresistenssin paria kuvaa lukuunottamatta. Matala-asteista tulehdusta voi kuitenkin mitata verikokeella, toisin kuin insuliiniresistenssiä, joka ei alkuvaiheessa näy edes verensokeritasoissa.

Matala-asteisessa tulehduksessa elimistöön erittyy tulehdusvasta-aineita erityisesti rasvakudoksesta.

Lue myös: Siirryin ulos nukkumaan

matala-asteista tulehdusta aiheuttaa moni asia, joista ravinto on tärkein

Matala-asteisen tulehduksen taustalla ovat elintavat, joihin voi itse vaikuttaa. Jokainen aikuinen pystyy pääsääntöisesti itse päättämään mitä pistää suusta alas, lapsien ja esimerkiksi laitoksissa asuvien ihmisten osalla tilanne on toinen. Mikäli ruokavalio koostuu liikaa puhdistetuista hiilihydraateista (viljat, sokeri), transrasvoista, lisä- ja säilöntäaineista ja on ravitsemuksellisesti köyhä, niin matala-asteisen tulehduksen riski kasvaa ja on hyvin todennäköinen. Myös erikoisruokavalioiden noudattajien kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että esimerkiksi VHH-, keto- tai kasvisruokavalio on ravitsemuksellisesti järkevä. Mielestäni esimerkiksi dirty ketoilu on väkivaltaa omalle keholle, jossa kehoa vedetään turpaan edestä ja takaa. Ihminen tarvitsee vitaamiineja, hiven- ja suoja-aineita ja ravitsevaa ruokaa eikä ruoan korvikkeita. Ravitsemusasioissa kannattaa ottaa maalasjärki käyttöön ja miettiä syökö ravitsevaa ruokaa vai täyttääkö ainoastaan vatsaansa tai tunne-elämän tarpeita.

Matala-asteinen tulehdus vaanii myös liikunnallisesti inaktiivisia ihmisiä ja mikäli keskivartalolla on runsaasti rasvaa, niin asialle kannattaa tehdä jotakin. Mielestäni kehossa ja mielessä ei toimi mikään optimaalisesti ellei ihminen liiku. Liikunta on lääke, ihan niin kuin ravintokin. Eikä liikunnan tarvitse olla rääkkiä ja verenmaku suussa punnertamisesta, vähempikin riittää kunhan liikunta on elämäntapa, jota harrastetaan useana päivänä viikossa.

Pitkittynyt stressi ja liian vähäinen uni ovat myös matala-asteisen tulehduksen riskitekijöitä ja ne esiintyvät usein käsi kädessä. Niihin voikin olla paljon vaikeampi vaikuttaa kuin kahteen edellä mainittuun. Tosin valmentaja olen saanut todistaa usein sitä, että ihmisen siirtyessä VHH tai ketoruokavaliolle unen laatu alkaa parantua joskus yllättävän nopeastikin kun kehon kortisolitasot laskevat hormonitoiminnan tasapainottuessa. Tämän vuoksi KETO RISE UP verkkokurssilla on mukana hermoston tasapainottaminen, joka laskee kortisolitasoja. Toisilla unen laatu paranee muutamassa viikossa, toisilla kuukausien kuluttua ja toisilla ei ollenkaan eli tämäkin asia on hyvin yksilöllinen. Unenlaatuun vaikuttaa moni muukin asia kuten ruokavalion energiamäärä ja stressitaso: esimerkiksi mikäli dieetataan liian suurella kalorirajoituksella, niin toki se vaikuttaa uneen negatiivisesti- nälkäisenä ei saa nukuttua.

Stressi kuuluu elämään, mutta pitkittyessään se aiheuttaa hermoston ylivirittäytymistä ja heikentää monella tapaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. On helppo kirjoittaa, että kannattaa välttää stressiä. Tiedän kuitenkin omassa elämässäni, ettei sen toteuttaminen ole aina maailman helpoin asia. Kukapa haluaisi stressata tai kärsiä pitkittyneestä stressistä? Ei kukaan, niin stressaavaa se on:) Lisäksi pitkittyneen stressitilan purkaminen vie aina aikaa, koska hermosto ei palaudu hetkessä. Ja usein se vaatii elämäntapamuutosta ja joskus tosi isoja muutoksia omassa elämässä. Eli helppoa se ei välttämättä ole, mutta toki siihen kannattaa pyrkiä. Kun stressitasot laskevat, niin yleensä se näkyy ensimmäisenä unenlaadun paranemisessa.

minullakin on ollut matala-asteista tulehdusta

Yleinen harhaluulo on se, ettei hoikilla ja runsaasti liikkuvilla voi olla matala-asteista tulehdusta. Kyllä voi, minulla on ollut vaikka tilanteeni ei ollutkaan paha. Ennen ketoruokavalion aloittamista herkkä CRP oli 2,6 ja puoli vuotta hiilihydraattien vähentämisestä se oli lähellä nollaa. En tiedä kummasta asiasta olin enemmän yllättynyt: siitä, että mulla oli matala-asteista tulehdusta kehossa vai siitä, että arvo laski niin nopeasti! En väitä, että ainoastaan VHH tai ketoruokavaliolla voi vähentää matala-asteista tulehdusta, mutta sen TIEDÄN, että ne molemmat laskevat sitä tehokkaasti mikäli niitä noudatetaan riittävän pitkään . Niiden teho perustuu kolmeen asiaan: laihtumiseen, insuliiniresistenssin madaltumiseen ja hormonitoiminnan tasapainottumiseen.

Ketoa ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm

VHH TEHO VERKKOKURSSI ALENNUKSESSA 9.7.2023 SAAKKA, lue lisää täältä

ulkona nukkuminen on kiinnostanut jo pitkään

Ulkona nukkuminen tuli taas mieleeni toissa yönä herätessäni aamuyöstä siihen, että oli liian kuuma vaikka ilmalämpöpumppu oli päällä ja parvekkeen ovi sepposen selällään. Kadehdin Ovea, joka nukkui parvekkeella ja päätin toteuttaa viimein monivuotisen haaveeni ulkona nukkumisesta. Meidän makuuhuoneen yhteydessä on iso parveke, joka on ollut pari vuotta tyhjillään sen jälkeen kun siellä oleva sohvasänky vietiin mökille. Löysin eilenTori.fi:stä parvekkeelle sopivan sängyn ja kävin ostamassa siihen sopivan patjan ja viime yönä nukuin ensimmäisen yön ulkona. Ja voi luoja kun nukuin sikeästi! Aamulla klo 5.30 lisäsin ohuen silkkipeittoni päälle viltin kun hieman paleli ja jatkoin unia yhdeksään saakka. Olen aina nukkunut paremmin viileässä ja sen vuoksi meillä on talvellakin parvekkeen ovi pikkasen raollaan.

meidän parveke on kuin tehty nukkumiseen

Parvekkeelle ei paista aamuaurinko eikä meillä ole koskaan hyttysiä ja mäkäräisiä, joten parveke on kuin tehty nukkumiseen. Korvatulpat vaimentaa sopivasti kovimpia ääniä, joten ympäristön melukaan ei ole ongelma, tai ei ainakaan viime yönä ollut. Aamulla oli todella virkistynyt ja levännyt olo enkä voi sanoin kuvata, miten hyvältä pieni tuulenvire tuntui kasvoilla aamulla herätessä. Olo oli niin hyvä, että ajattelin aamulla etten halua enää koskaan nukkua sisällä:)! Sanoinkin Karille, että aion jatkaa ulkona nukkumista niin pitkään kun pystyn eli ihan heti en siitä aio luopua. Kaipa sitä pystyisi makuupussissa nukkumaan ulkona talvellakin ainakin lehtijuttujen perusteella. Vai pystyisikö?

Muistan lukeneeni vuosia sitten eräästä opettajasta, joka nukkuu ympäri vuoden teltassa oman kotinsa pihassa. Hänellä on hyvä makuupussi, kylmyyttä eristävä makuualusta ja sopivasti vaatetta ja hyvin kuulemma onnistuu ulkona nukkuminen. Hän kertoi haastattelussa miten monella tapaa ulkona nukkuminen on parantanut hänen elämänlaatuaan ja terveyttä. Voi kun löytäisin vielä tuon haastattelun jostakin! Näenkin jo sieluni silmissä, että nukun ensi talvena teltassa meidän parvekkeella:) No katsotaan miten tämä asia etenee ja kauanko mun innostus kestää, mutta voisihan sitä kokeilla. Sen voin kuitenkin sanoa, että olen tällä hetkellä asiasta niin innostunut, että aivan varmasti ainakin tämän kesän nukun ulkona. Ja Ovesta saan tähänkin asiaan kaverin, nimittäin poika on hyvin tyytyväinen kun sai mut parvekkeelle nukkumaan:)

TV-mainoksen kuvaus

Muista kuulumisia sen verran, että torstai-iltana mua kuvattiin Etelä-Korealaiseen TV-mainokseen. Kyseessä oli kaupallinen yhteistyö korealaisen yrityksen kanssa ja mainosta aletaan näyttämään televisiossa reilun kuukauden kuluttua. Kuvauksissa ilmeni, että kyseessä oli ns. ”pienelokuvan” kuvaukset ja myös Karia ja Ovea kuvattiin. On kyllä mielenkiintoista nähdä minkälainen mainoksesta tulee! Korealaiset ovat kuulemma erittäin kiinnostuneita tällä hetkellä ketoruokavaliosta ja hiilihydraattien vähentämisestä ja maa on tunnettu korealaisesta ihonhoitorutiinistaan. Eli terveys ja kauneus on lähellä korealaisten sydäntä.

Mulla on töitä vielä kaksi viikkoa ja sen jälkeen jään neljän viikon lomalle. Ollaan varmaan mökillä aika paljon ja tarkoituksena on treenata Oven kanssa mikäli ei ole ihan järkyttävät helteet. Mökillä en kyllä uskalla nukkua ulkona, ties vaikka yöllä heräisin suden tuijotukseen, apua! Meidän mökki on niiiiiiin korvessa eli olisi hieman eri asia nukkua siellä ulkona kuin kotona parvekkeella. Kirjoittelen jatkossakin tästä aiheesta- jännä katsoa tuleeko tästä tapa vai alkaako Tempur patja houkutella:) Nukkuuko kukaan muu parvekkeella tai ulkona?

Niin ja tiedoksi, että laitan viimeistään huomenna KETO RISE UP verkkokurssin kesäalennukseen, ilmoittelen siitä myöhemmin lisää.

Tuu instaan @satusjoholm.