Mulla alkoi eilen neljän viikon loma ja heti alkoi lomastressi painaa päälle! Sinänsä outoa, sillä en ole tuntenut itseäni kesän aikana lainkaan stressaantuneeksi, oikeastaan päin vastoin. Nukun kun tukki jopa 10 tunnin yöunia ja olo on levännyt- kerrankin osasin jo hieman hellittää työntekoa jo ENNEN kun loma alkoi. MUTTA tuo lomastressi alkoi pukata päälle eilen aamuna kun katsottiin Murustajan kanssa meidän kalentereita: mun koiratreenit ja Karin golfkisat ajoittuvat siten, ettei meillä ole juurikaan aikaa mennä mökille, vaikka se on ollut tarkoituksena. Jostakin pitää nyt luopua eli raivata tilaa, jotta päästään Soiniin…

Edellinen postaus: Eroon tukalasta turvotuksesta

Ove näyttää mallia lomamoodista

meidän lomareissun kohde on pieksämäki!

Mulla ei ole mitään muuta suunniteltua loman ajalle muuta kun koiratreenejä. Tämä viikko menee vielä Jyväskylässä ja sunnuntaina lähdetään viikoksi SPL:n treenileirille Pieksämäelle koko porukka. Kari ei suinkaan osallistu treeneihin, vaan golfaa sen ajan kun me Oven kanssa treenataan. Yövytään tosi idyllisen oloisessa (kuvien ja palautteiden perusteella)  vanhassa majatalossa ja tämä onkin sitten meidän ainoa kesälomareissu tänä kesänä. Ja sitten viimeisen kahden viikon aikana pyritään olemaan mahdollisimman paljon mökillä- tosin koiratreenit, Karin SM-kisat ja olohuoneen ikkunanvaihto remontti sotkee mökillä oloa. Huomattiin viime kesänä, että meidän olohuoneen isoon ikkunaan oli tullut ulkopuolelle halkeama, joten se pitää vaihtaa ja vaihto ajoittuu mun loman ajalle.

viime kesäloma meni palautuessa

Viime vuoden kesäloma alkoi LIFT UP kasvojoogaverkkokurssin teolla ja hyvin nopeasti huomasin, että se ei ollut kovin hyvä juttu! Koin oloni tosi väsyneeksi sen jälkeen kun olin tehnyt 18 videota ja palautumiseen meni todellakin aikaa, valtaosa mun lomasta. Tänä vuonna en tee enää samaa virhettä eli nyt en tee lomalla yhtään uutta verkkokurssia, vaan keskityn muihin asioihin. Vuosi vuodelta palautuminen hidastuu ja sen eteen pitää oikeasti tehdä töitä ja viisaita valintoja. Kukaan ei jaksa loputtomiin vaikka ainahan sitä ajattelee, että mä vielä teen tämän ja sitten…Mutta ei enää kiitos. Olen myös päättänyt sen, että mikäli teen vielä uusia verkkokursseja, niin otan töistä virkavapaata, jollon saan rauhassa keskittyä ainoastaan verkkokurssin tekemiseen. Tähän saakka olen tehnyt kursseja omalla vapaa-ajallani, mutta se on loppu nyt. Aikansa kutakin.

sade ei todellakaan haittaa

Ilmat alkoivat viiletä samana päivänä kun loma alkoi ja se ei haittaa mua yhtään. Ihan hyvä, että nyt sataa, koska sade estää sinilevän muodostumista mökille. Lisäksi tykkään sateesta- tänäkin aamulla aamulenkillä nautin sateesta ja hapekkaasta ilmasta. Nyt laitan läppärin kiinni ja lähden salille, jonka jälkeen on suojelutreenit. Nautitaan kesästä ja lomasta- lomastressikin helpotti sillä, että siitä puhuttiin ja asia käytiin läpi. Uskon, että me sinne mökillekin ehditään ja paras aika siellä on aina elo-, syys- ja lokakuu, jolloin ei ole sinilevää, hyttysiä ja paarmoja.

Tuu instaan @satusjoholm.

tukala turvotus

Turvotus voi näkyä  nesteen kertymisenä  jaloissa, sormissa, kasvoissa ja tietenkin koko kropassa. Kasvoissa turvotusta voi olla silmäluomissa ja silmien alla voi nestepussit, jotka tekevät ilmeestä väsyneen ja elähtäneen. Jalkojen turvotus näkyy usein nilkoissa. Turvotus voi tehdä olon epämukavaksi ja näkyä puntarissakin muutaman kilon painonnousuna. Tässä postauksessa saat vinkkejä turvotuksen vähentämiseen eli nestekierron tehostamiseen. Näitä vinkkejä voit ottaa käyttöön muutaman päivän ajan aina silloin kuin haluat päästä eroon turvotuksesta ja näyttää freesiltä vaikkapa ennen juhlia. 

Lue myös: Matala-asteinen tulehdus- salakavala pirulainen

Mistä turvotus johtuu?

Turvotus voi johtua monesta eri asiasta kuten elintavoista (ruokavalio, uni, liikunta), hormoneista (kortisoli, insuliini, sukupuolihormonit jne), lääkkeistä, sairaudesta, olosuhteista (helle, lentomatka jne.) ja you name it. Nesteen kertyminen ja turvotus tarkoittaa veden kertymistä verenkiertoelimistöön, kudoksiin tai onteloihin (tässä postauksessa ei käsitellä vatsan turvotusta, joka johtuu esimerkiksi suolistokaasusta). Esimerkiksi liiallinen suolan saanti yhdistettynä hiilihydraattien syömiseen, hiilihappoja sisältävien juomien ja alkoholin nauttiminen sekä fyysinen inaktiivisuus ja toisaalta myös kova treeni varsinkin helteisessä säässä voi aiheuttaa turvotusta ja tukalaa oloa, joka näkyy kasvojen pöhötyksenä, silmäpusseina ja jopa muutaman kilon nesteturvotuksena. Turvotus on yleistä myös helteellä, pitkillä lentomatkoilla ja naisilla ennen kuukautisia. Tässä kappaleessa esitetyistä vinkeistä ei välttämättä ole hyötyä mikäli turvotus johtuu hormonaalisesta epätasapainosta, sairaudesta tai vaikkapa lääkityksestä. Mutta tuskin näistä haittaakaan on!

VHH TEHO verkkokurssin detox smoothie pistää nesteet liikkeelle!

turvotusta vähentävä ruokavalio

Hiilihydraatit sitovat itseensä nestettä, joten liiallinen hiilihydraattien nauttiminen yhdistettynä liian suureen suolan määrään aiheuttaa takuu varmasti turvotusta. Moni on varmaan huomannut, että raskaan hampurilaisaterian jälkeen sormukset eivät sujahda sormiin vanhaan tapaan. Hiilihydraattien vähentäminen noin 20 grammaan vuorokaudessa saa aikaan hiilihydraattivarastojen tyhjenemisen, jolloin nesteitä poistuu kehosta muutamassa päivässä muutaman kilon verran. Mikäli Sinua kiinnostaa ketoruokavalion noudattaminen, niin tule ihmeessä KETO RISE UP verkkokurssille. Myös VHH ruokavaliolla nesteitä poistuu kehosta vaikkakaan ei yhtä tehokkaasti kuin ketolla. Esimerkiksi VHH TEHO verkkokurssin ruokavalio on niin terveellinen, että se jo sellaisenaan lisää kehon nestekiertoa, koska kaiken värisiä vihanneksia nautitaan erittäin runsaasti ja niiden lisäksi myös kotimaisia marjoja ja hedelmiä, mikäli ne mahtuvat omaan hiilihydraattimäärään. VHH TEHO sisältää myös tietoa detoxista, kehon alkalisoinnista ja nestekierron tehostamisesta, joten kyseessä on monipuolinen paketti nestekierron tehostamiseen.

Yksittäisiä nestekiertoa tehostavia elintarvikkeita ovat mm. mansikat, ananas, persilja, minttu, sitruuna, vesimeloni, kurkku- muutamia mainitakseni. Ruokavalion lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota stressin vähentämiseen ja kunnon yöuniin, koska stressi ja univaje aiheuttavat turvotusta ainakin joillakin yksilöillä.

Nestehukka voi turvottaa

suola lisää turvotusta, mutta voi myös auttaa siihen