LÄHTÖ LÄSKILLE: Laihdutus, kalorien laskeminen, ruoka-aineiden punnitseminen, cheat day
2Alla oleva keskustelu on tositarina meidän perheen elämästä. Olin jo sängyssä lukemassa arki-iltana klo 22.45 kun alakerrasta kuuluu:
– Äitiiiiiiiiiii, sano miten voin nopeasti pudottaa reilut 5 kiloa?
– Siis mitä? Ei nopeasti kannata ensinnäkään pudottaa painoa ja missä ajassa?
– Aikaa on 5 viikkoa eli kilo per viikko pitäis saada pois
– Mistä tää nyt tuli? Sähän oot viime vuodet syönyt tosi hyvin ja kasvattanut lihaksia. Jos nyt nopeasti tiputat painoa, niin on vaarana, että se lähtee lihaksista. Ja mistä sä edes laihdutat?
– No mä menin lyömään kamun kanssa tonnista vetoa…
– Siis tonnista, ei voi olla totta. Sähän oot yleensä tosi fiksu…?
– No on se! Ei tässä nyt auta tussuttaa ja voivotella. Sano nyt äkkiä miten saan tiputettua painoa
– No lue mun blogista. Nälkää et saa ainakaan nähdä…
– Kuule äiti. Kyllä dieetillä pitää olla nälkä
– Siis mitä, ai jaa?? No laihduta nyt sitten ihan miten haluat. Tapoja on monta eikä ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa. Tärkeintä olis nyt se, ettet sä jonkun vedon takia laihduta ja sitten kilot tulee tuplana takaisin kun nälkävelka iskee.
– Joo mä aionkin pitää painon sitten siinä mihin se tippuu. Haluan olla tiukemmassa kunnossa. Näytä nyt ne postaukset, en jaksa alkaa niitä kaivamaan mistään.
Ja äitihän näytti tietenkin ja poika meni opettelemaan kalorien laskemista ja ruokapäiväkirjan pitoa. Samalla huomasin, että blogiin onkin kertynyt jo aika mukavasti painonhallintaan liittyviä postauksia, jotka kokoan yhteen tähän postaukseen. Eihän sitä tietenkään tämän keskustelun jälkeen heti päästy nukkumaan vaan seuraavan tunnin verran sain sitten rauhoitella miestäni, joka oli ihan kauhuissaan pojan dieetistä, joka oli hänen mielestään maailman järjettömin asia. Oli tai ei, jokainen meistä kulkee omaa tietään, kantaa omat kilonsa ja on vastuussa itselleen omista valinnoistaan. Ja saatiinhan me sitten tilaisuus valistaa nuorta aikuista nopean painonpudotuksen haitoista ja mahdollista seurauksista.
 |
| Maailman ihanin ja virkistävin tyrnishottiohje blogissa |
Minulle on viime aikoina tullut paljon kysymyksiä mm. siitä miten vhh dieettiä tulisi noudattaa jotta se toimisi. Valitettavasti en itse ole koskaan tiputtanut painoa vhh dieetillä, joten en ole sen asiantuntija vaikka kehittelenkin vhh ruoka- ja herkkuohjeita blogiini jatkuvasti. Olen noudattanut jo pitkään hiilaritietoista ruokavaliota eli korvaan ruokavaliossani huonot hiilarit hyvillä gluteenittomilla vaihtoehdoilla. Eli korvaan valkoisen sokerin ja gluteeniviljat terveellisimmillä vaihtoehdoilla. Kysymys ei ole painonhallinnasta vaan siitä, että voin paremmin tämäntyyppisellä ruokavaliolla. Toki joskus lipsun eli en ole ihan ehdoton. Miksi olisin koska en sairasta keliakiaa? Alkuvuodesta tiputin 5 kiloa eli ne kilot, jotka olivat pikku hiljaa vuosien varrella kertyneet vyötärölle. Dieetillä laskin kalorit alkuun tarkasti, jotta sain arvokasta tietoa siitä minkä vuoksi olin lihonut sen viitisen kiloa. Mielestäni syy oli tietenkin ollut hormoneissa ja varsinkin kilpirauhasessa? Toki hormonitoiminta vaikuttaakin painohallintaan ja kilpirauhasen vajaatoiminta voi tehdä sen ihan mahdottomaksi varsinkin mikäli hoitotasapaino ei ole kunnossa. Kyse ei siis ollut tapauksessani siitä, että loppuelämäni olisi yhtä kalorien laskemista- ei tietenkään!! Kukapa sellaista jaksaisi eikä se ole tarpeenkaan. Tiputtamani kilot ovat pysyneet poissa ja saavat pysyäkin sillä jatkuvassa jojoilussa ei ole mitään järkeä vaan se saattaa sekoittaa aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan pitkässä juoksussa.
 |
| Itsetehty proteiinipatukka |
Aina paino ei laske vaikka kuluttaa enemmän kuin syö
Painonhallinta on mielestäni enemmänkin elämänhallintaa, johon kuuluu ravinnon lisäksi hyvä uni, stressinhallinta, palautuminen, liikunta jne. On tilanteita jossa paino vaan ei lähde tippumaan vaikka söisi säännöllisesti ja kuluttaisi enemmän kuin pistää suusta alas. Nämä tilanteet ovat monimutkaisia eikä tällöin kannata etsiä vastauksia blogeista vaan asiaan perehtyneiltä ammattilaisilta, jotka tarkastelevat tilannetta kokonaisvaltaisesti. Taustalla voi olla aineenvaihduntaan liittyviä sairauksia, pitkittynyttä ylikuormitustilaa ja pitkäkestoista stressiä, joka sekoittaa pitkällä juoksulla elimistön hitaasti mutta varmasti. Lue postaus sympaattisen hermoston ylirasitustilasta eli sympakotoniasta täältä. Useimmiten varmaan kuitenkin se paino lähtee laskuun kun jonkin aikaa tarkastelee mitä sinne nassuun tulee tungettua ja kuinka paljon. Painonhallinnassa ei ole ehdottomia totuuksia, mutta yksi on varmaa: useimmat meistä ajattelevat syövänsä paaaaaljon vähemmän kuin mitä todellisuudessa syömme? Ja se ei selviä oikeastaan muutoin kuin kirjaamalla ylös kaikki mitä vuorokauden aikana on tullut syötyä ja juotua ja kyllä alkuun kannattaa punnitakin ruokamäärät. Se on ainoastaan yksi lyhyt vaihe elämästä ja ilman sitä minä ainakaan en olisi niin helposti saanut kiloja tiputettua.
Kaikki riippuu kuitenkin kaikesta. Mikäli ruokavaliosi on tolkuttoman epäterveellinen ja ylipainoa on runsaasti, niin aivan varmasti se paino tippuu pelkästään sillä että lisäät jokaiselle aterialle runsaasti vihanneksia, alat korvaamaan epäterveelliset välipalat terveellisillä vaihtoehdoilla, syöt säännöllisesti, alat juomaan enemmän vettä ja lisäät liikuntaa. Alkuun muutama kilo karisee jo pelkästään sillä, että kehosta lähtee nesteitä liikkeelle kun lisäät veden juomista. Sillähän ei ole mitään tekemistä laihtumisen kanssa, mutta tuntuuhan se mukavalta ja kannustavalta. Mutta jos kyse on muutaman kilon tiputtamisesta ja elintavat ovat valmiiksi jo suhteellisen terveelliset, niin suosittelen kaloreiden laskentaa. Esimerkiksi itse yllätyin ihan älyttömästi siitä, että oma vihersmoothieni sisälsi yhtä paljon energia kuin suklaalevy?? Meinasin suoraan sanottuna lentää ihan perseelleni!
Koko perhe skarppaa yhdessä
Meidän koko perhe nyt sitten alettiin poikamme ”tueksi” skarppaamaan ruokavaliossa eli sovittiin, että syödään 6 päivää viikossa tosi ”puhtaasti” ja yhtenä päivänä viikossa meillä on cheat day, jolloin syödään vapaasti mitä huvittaa. Vanhempi poikani Allukin tuli muutamaksi viikoksi saksanpaimenkoiransa Karan kanssa meille parantelemaan juuri leikattua nilkaansa. Minulla ei ole kokemusta tämmöisestä cheat daysta aiemmin, mutta nythän tulee sekin sitten koettua. Hauskaa tässä on se, että myös perheemme sokerihiiri eli mieheni osallistuu tähän skarppaukseen. Viimeksi kun hän oli sokerilakossa, niin yllätimme hänet syömässä kahvilassa rahkapullaa. Huusimme kaikki yhtäaikaa, että tuossahan on sokeria. Ei kuulemma ole, koska se on niin terveellistä koska se on RAHKApullaa??? Voit lukea postauksen aiheesta täältä.
Tämmöisen keskustelin kävimme jokin aika sitten perheemme keskuudessa nuorimman Adoniksen aloitteesta:
– Lähettekö mun dieetin tueksi noudattaa kans terveellistä ruokavaliota nyt kun Allukin on kotona? Idea olis se, että syötäis kuutena päivänä viikossa tosi puhtaasti ja terveellisesti ja pidettäis aina lauantaisin cheat day, jolloin voisi syödä vapaasti myös kaikkee paskaa mitä tekee mieli…
– Miks pitää syödä yhtenä päivänä kaikkea paskaa, entäs jos ei tee mieli?
– No eihän sitten tarvikkaan. Mutta voi jos haluaa…
– Tuommoinen cheat day ei sovi kyllä kaikille. Sehän voi räjäyttää sokerinhimon ihan taivaisiin
– No kokeile! Eihän sitä tarvi mättää sitten mitään epäterveellistä jos siitä seuraa se että tekee sitä koko ajan mieli
– Eikös cheat dayn tarkoitus ole hiilarien tankkaus, jolloin täytetään lihasten glykogeenivarastot jotta jaksetaan treenata tehokkaammin. Eikös se ole lähtöisin kehonrakentajilta?
– Joo on, sitähän voi tehä monella eri tavalla. Mutta mä syön kaikkee paskaa koska se antaa mulle voimaa syödä muuten puhtaasti ja terveellisesti
– Eli psykologinen juttu…
– Joo siitähän siinä on kyse ja siitä, että aineenvaihdusta saa kunnon shokkisysäyksen
– Joo siitähän siinä on kyse ja siitä, että aineenvaihdusta saa kunnon shokkisysäyksen
Kaikki perheenjäsenet suostuivat yksitellen miniä mukaan lukien. Molemmat saksanpaimenkoirat eli Kauhukaksikko Tuto ja Kara olivat myös erittäin kiinnostuneita cheat daysta ja ilmoittautuivat kuola valuen ensimmäisenä mukaan? Mieheni oli yllättävän mietteliään näköinen, selvästi aivoissa jotakin raksutti. Hetken kuluttua hän kysyi:
– No mutta mites se pulla? Onkos siinä nyt sitten sokeria?
– No mutta eihän rahkapullassa voi olla sokeria, koska se on niin terveellistä??
 |
| Kauhukaksikon mielestä cheat day on kerrassaan loisto juttu: saa syödä niin paljon kun haluaa ja mitä haluaa |
Näin siis meillä. En siis tiedä tuosta cheat daysta oikeastaan mitään vielä, mutta onhan se ihan hauska kokeilla, jonka jälkeen tiedän siitä enemmän. Sen voin jo ennustaa tässä vaiheessa, että varmaan sopii toiselle ja toiselle ei ollenkaan eli tuskin tässäkään asiassa on yhtä ainoaa totuutta. Itse en näe siinä mitään järkeä, että hulluna mättäisin kaikkea epäterveellistä, varmaan tulisin siitä ihan fyysisesti tosi kipeäksi. Mutta kyllähän sitä nutturaa voisi höllentää yhtenä päivänä viikossa vähän reippaammin. No, katsotaan. Kirjoittelen tästä meidän perheen cheat daysta sitten myöhemmin ja siitä mitä se nyt sitten käytännössä tulee olemaan…
Tällä hetkellä työstän Iltalehdelle painonhallintaan liittyvää juttua, joten joudun taas pohtimaan näitä asioita vähän normaalia enemmän. Jossakin vaiheessa julkaisen blogissani jälleen laihduttajan yhden päivän ”esimerkki”ateriat, tällä kertaa kuvien kera.
PAINONHALLINTAAN LIITTYVIÄ POSTAUKSIA voit lukea lisää täältä.
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .
Voidaanko pitkittynyttä stressitilaa hoitaa ravitsemuksellisesti ja lisäravinteilla?
Postaus on jatkoa hetki sitten julkaistulle Autonomisen hermoston yliaktiivisuus eli sympakotonia ja pitkittyneen stressitilan vaikutukset postaukselle . Lue suuren suosion saavuttanut postaus täältä. Aikaisemmasta postauksesta sait tietoa mm. siitä miten pitkittynyt stressi vaikuttaa hormonitoimintaan ja koko kehoon, autonomisen hermoston yliaktiivisuudesta ja sen tasapainottamisesta, mikä kaikki on stressiä, stressivasteesta, Neurosonicin kehittelemästä teknologiasta, joka on kehitetty erityisesti autonomisen hermoston yliaktiivisuuden ja stressitilan lievitykseen jne. Tämän postauksen aiheena on pitkittyneen stressitilan hoitaminen ravitsemuksellisesti ja lisäravinteilla. Saat tietoa miten tukea ruoansulatusta, suolistoa ja sen mikrobistoa ja mitä lisäravinteita suositellaan käytettäväksi pitkittyneessä stressitilassa. Lisäksi saat tietoa siitä, miksi yrttien käytön kanssa kannattaa noudattaa varovaisuutta erityisesti silloin kun keho ei ole stressin vuoksi tasapainossa. Postaus on tehty yhteistyössä Diplomiravintontoterapeutti Nina Saineen kanssa.
Ihminen on kokonaisuus, kaikki vaikuttaa kaikkeen. Stressitila vaikuttaa syömiseen, ruoansulatukseen, uneen, ihmissuhteisiin, vireystilaan- onkohan mitään asiaa mihin se ei vaikuttaisi? Epäsopiva ravinto ja tiettyjen ravintoaineiden puutokset taasen voivat viedä stressaantuneen kehon ja mielen yhä syvemmälle stressin syövereihin, jonka seurauksena sekä mieli että keho voi entistä huonommin. Oma villi arvaukseni (en siis väitä mitään) on, että sympakotonia on todella monien mystisten oireyhtymien ja sairuksien takana- tai ihan jopa pääpirunakin ainakin mikäli mitään fyysistä syytä oireille ei löydetä. Tietenkin se edellyttää sitä, että potilas tutkitaan kunnolla?
Lukiessanne edellisen postauksen sympakotoniasta eli autonomisen hermoston ylirasitustilasta huomasitte varmaan, että todella monet sympakotonian oireet ovat samantyyppisia kuin vaikkapa kilpirauhasen vajaa- tai liikatoiminnassa, raudanpuutteessa, homealtistuksessa, ympäristöyliherkkyyksissä tai vaikkapa kroonisissa infektioissa. Kyse on usein tapahtumasarjoista, joissa terveysongelmat ovat monen eri tekijän summa. Nämä kaikki edellämainitut pystytään toteamaan erilaisilla lääketieteellisillä tutkimuksilla eli mikäli kaikki arvot ovat normaalit eikä oireiden syytä meinaa löytyä, niin pyytäisin sinua miettimään voisitko kärsiä sympakotoniasta- tästä erittäin huonosti tunnistetusta ja alihoidetusta tilasta?
Ihminen on kokonaisuus, kaikki vaikuttaa kaikkeen. Stressitila vaikuttaa syömiseen, ruoansulatukseen, uneen, ihmissuhteisiin, vireystilaan- onkohan mitään asiaa mihin se ei vaikuttaisi? Epäsopiva ravinto ja tiettyjen ravintoaineiden puutokset taasen voivat viedä stressaantuneen kehon ja mielen yhä syvemmälle stressin syövereihin, jonka seurauksena sekä mieli että keho voi entistä huonommin. Oma villi arvaukseni (en siis väitä mitään) on, että sympakotonia on todella monien mystisten oireyhtymien ja sairuksien takana- tai ihan jopa pääpirunakin ainakin mikäli mitään fyysistä syytä oireille ei löydetä. Tietenkin se edellyttää sitä, että potilas tutkitaan kunnolla?
Lukiessanne edellisen postauksen sympakotoniasta eli autonomisen hermoston ylirasitustilasta huomasitte varmaan, että todella monet sympakotonian oireet ovat samantyyppisia kuin vaikkapa kilpirauhasen vajaa- tai liikatoiminnassa, raudanpuutteessa, homealtistuksessa, ympäristöyliherkkyyksissä tai vaikkapa kroonisissa infektioissa. Kyse on usein tapahtumasarjoista, joissa terveysongelmat ovat monen eri tekijän summa. Nämä kaikki edellämainitut pystytään toteamaan erilaisilla lääketieteellisillä tutkimuksilla eli mikäli kaikki arvot ovat normaalit eikä oireiden syytä meinaa löytyä, niin pyytäisin sinua miettimään voisitko kärsiä sympakotoniasta- tästä erittäin huonosti tunnistetusta ja alihoidetusta tilasta?
Stressi- se perkeleitten perkele
Stressi on ihan oikea perkele eikä se säästä meistä ketään! Meillä jokaisella on synnynnäinen temperamentti, joka tarkoittaa yksilöllistä kykyä reagoida asioihin. Temperamenttiaan ihminen ei voi muuttaa vaikka ihmisen persoonallisuus muokkaantuukin koko elämän ajan.. Se selittää, miksi eri ihmiset kokevat samat asiat eri tavoin. Se mikä toiselle on stressi, on toiselle elämän haaste ja suola. Lue aiheesta lisää täältä. Temperamentin lisäksi monet muutkin asiat vaikuttavat stressinsietokykyyn kuten ympäristötekijät, vuorovaikutussuhteet lapsuudenkodissa, opitut ongelmanratkaisumallit ja muut psykososiaaliset tekijät. Lohtua tuo se, että sen jälkeen kun omat haitalliset uskomukset, tavat ja mallit on opittu tunnistamaan, voi tilalle rakentaa terveellisempiä ja hyödyllisempiä tapoja toimia. Voimme siis kasvaa ja kehittyä koko elämämme ajan ja pitämään parempaa huolta itsestämme?
Kerron teille esimerkin 20-vuoden takaa omasta elämästäni, joka laittoi minut todella miettimään omaa stressinsietokykyäni ja stressiherkkyyttäni.
Muutaman päivän kuluttua olisi jouluaatto ja pojat olivat 1- ja 3- vuoden ikäiset. Ystäväni x pyysi meitä poikien kanssa heille kyläilemään. Otin kutsun kiitollisena vastaan: olisi tosi kiva vaihtaa kuulumisia siinä samalla kuin samanikäiset lapsemme saivat leikkiä keskenään. Ystäväni luokse kävellessämme tajusin olevani tolkuttoman väsynyt ja stressaantunut. Olimme leiponeet poikien kanssa koko viikon joululeivonnaisia ja samalla olin yrittänyt (enkä vain yrittänyt) tehdä joulusiivoja kaksikerroksisessa talossamme. Aamulla herätessäni mietin heti mitä vielä on tekemättä ja ajatuskin tekemättömistä töistä uuvutti. Siis ei tullut mieleenkään jättää mitään tekemättä- se ei ollut edes vaihtoehto.
Saapuessani ystäväni luokse oven avasi rento ja hyväntuulinen ystäväni. Heidän kotinsa oli jo siivottu, kuusi koristeltu ja ystäväni oli lukenut naisten lehteä sohvalla piparia ja glögiä nauttien ennen tuloamme. Minulle selvisi, että heidän perheen joulusiivot oli tehty parissa tunnissa edellisenä iltana rennolla otteella nautiskellen. Siis ei mitään seinien ja kaappien jynssäystä täydellisyyttä tavoitellen vaan ihan perussiivous. Olin äimistynyt: mitä ihmettä, siis voiko herran jumala noinkin elää??!!
Tämän jälkeen mietin usein sitä, miten ihmeessä pienten lasten äiti oli vuoden kiireisimmillä viikolla niin rento? Miten joku voi joulunalus viikolla maata sohvalla ja nautiskella pipareita ja glögia kun tekemistä on niiiin paljon? Toisaalta tiedostan myös sen, että esimerkiksi työelämässä minulla on loistava stressinsietokyky tietyissä tilanteissa, jotka edellyttävät nopeaa reagoimista paineenalaisena eli asia ei ole ihan näin yksinkertainen. Eli stressinsietokykyni vaihtelee paljonkin eri tilanteissa. Jouluesimerkkiin palatakseni siitä olen kuitenkin varma, että on ihan turha sanoa sivusta perfektionistille, että ota vähän rennommin, tulee se joulu vähemmälläkin hössöttämisellä. Se on sama kuin sanoisit alkoholistille, että lopeta nyt ihmeessä tuo juominen, se tuhoaa elämäsi.
Näin koiratermein ilmaistuna olen monta kertaa pohtinut meidän ihmisten hermorakennetta. Toinen on jo perusluoteeltaan hieman nautiskelija, rento eikä hänelle ole maailmanloppu jos kaikki ei olekaan niin täydellistä. Ja sitten toinen taas…Ja näiden kahden ääriesimerkin väliin mahtuu lukemattomia määriä muunlaisia esimerkkejä. Harrastuskoiraa hankittaessa haetaan koiraa, jolla on hyvä hermorakenne. Jos minä olisin koira, niin minua kuvattaisiin todennäköisesti seuraavasti: ajoittain helposti paineistuva, vaikea rauhoittua, energinen, aina valmis työntekoon. Olisin myös ehkä liian terävä negatiivisessa mielessä? Noh, näillä mennään ja luojan kiitos en ole harrastuskoira ainakaan tuon paineistumisen ja rauhoittumisvaikeuksien osalta?
Voidaanko pitkyttynyttä stressitilaa sitten hoitaa ravitsemuksellisesti tai vaikkapa lisäravinteiden keinoin? Kysyin asiaa Nina Saineelta, joka vastasi alla oleviin kysymyksiin.
Miten pitkittynyttä stressitilaa voi hoitaa ravitsemuksellisesti?
Ruoansulatuksen tuki
Ihan ensimmäisenä varmistaisin ruoansulatusta. Tässä auttaa usein terveellinen juuri itselle räätälöity ruokavalio, jossa ainakin aluksi proteiinit ja tärkkelys syödään eri aterioilla. Tämä helpottaa ruoansulatusta, sillä yhtä aikaa syödyt proteiinit ja tärkkelys asettavat ruoansulatukselle kaikkein isoimman paineen ja varsinkin stressissä sulamaton ruoka aiheuttaa paljon mahasuolikanavan oireilua, joka heijastuu sitten muuallekin kehoon, kuten ajatteluun ja mieleen, ihoon, lihaksiin, niveliin ja energiantuotantoon. Ruoansulatuksen apuna käytetään myös usein ruoansulatusentsyymivalmistetta ja proteiinin sulamista helpotetaan lisäksi suolahappolisällä. Toki jos on ollut närästystä tai muuta ruoansulatuskanavan ärsytystilaa, pyritään ensin saattamaan ruoansulatuskanavan limakalvot parempaan kuntoon. Nämä ovat aina yksilöllisiä ja tilannekohtaisia ratkaisuja.
Suolisto ja sen mikrobisto
On tärkeää hoitaa myös suoliston mikrobisto tasapainoon. Uskaltaisin sanoa, että pitkittynyt stressi epätasapainottaa sitä aina, ainakin välillisesti. Pitkittyneessä stressissä ei ole epätavallista, että on päässyt kehittymään ohutsuolen bakteeri- tai/ja hiivaliikakasvu, joka tulee toki tutkia ja hoitaa.Tämä on ammattilaisen tehtävä. Jos siis omat toimet vatsan tukemiseen eivät tunnu riittävän, kannattaa siis kääntyä sellaisen ammattilaisen puoleen kuten ravitsemusammattilaisen (yhteystietoja mm. Suomen Ravintoterapiayhdistys ry:n verkkosivuilla) tai funktionaalisen läkärin puoleen, joka on saanut asiassa koulutusta. Joskus on hyvä antaa lääkärin tai erikoislääkärin ensin varmistaa ettei oireilun taustalla ole mitään lääketieteellistä hoitoa vaativaa sairaudentilaa. Joskus mahasuolikanavaa pitää esimerkiksi tähystää ylä- tai alakautta.
Tarvitaan myös probioottisia valmisteita, jotta suolistoa päästään kansoittamaan hyvillä suolistomikrobeilla jos siellä on epätasapainoa. Tässä tehdään usein sellainen virhe, että käytetään vain tietynlaisia probiootteja, usein lähinnä bifidobakteereja ja lactobacilluksia sisältäviä tuotteita, jolloin epätasapaino ei välttämättä korjaannu vaan saattaa jopa pahentua. Mikrobitasapainoa voidaan tutkia ulostenäyttein, mutta suosittelisin joka tapauksessa käyttämään vaihdellen erilaisia tuotteita, myös niitä joissa on mm. enterococcuksia ja maaperäbakteereja. Myös hapatetut tuotteet kuten hapankaali tai hapatetut muut kasvikset tai hapatetut juomat voivat auttaa, mutta eivät tavallisesti sovi jos mikrobitasapainon häiriötä esiintyy ohutsuolessa. Vaikeimmissa dysbioosi- eli mikrobiepätasapainotiloissa saatetaan tarvita ensin lääke- tai luonnonlääkehoitoa, jotta patogeenisiksi muuttuneet mikrobikannat päästään ensin häätämään alta pois.
Tärkeää on myös korjata kaikki ravintopuutostilat. Muutoin keholla ei ole ”palikoita” tasapainottaa ja korjata itseään.
Mitä lisäravinteita suosittelet henkilölle, joka kärsii tai on kärsinyt pitkästä stressitilasta?
Monivitamiini, C- ja B5-vitamiini, magnesium yms..
Monivitamiini, C- ja B5-vitamiini, magnesium yms..
Koska pitkittyneeseen stressitilaan liittyy usein yleisiä ravintopuutoksia, ravintoaineiden saantia kannattaa ainakin aluksi varmistella laadukkaalla riittävän vahvalla monivitamiinivalmisteella. Itse tilautan usein valmisteet asiakkailleni ulkomailta, koska Suomessa ei löydy tarkoitukseen sopivia monivitamiinivalmisteita. Olen työssäni todella pedantti ravintolisien käyttötarkituksen ja laadun suhteen. Ylläpitoon soveltuvia hyviä monivitamiineja Suomesta kyllä saa. Terapeuttisemmat valmisteet joutuu tilaamaan ulkomailta. Lisäksi stressi kuluttaa myös mm. magnesiumia, C-vitamiinia ja B5-vitamiinia eli pantoteenihappoa. Myös immuunipuolustukselle tärkeät ravintoaineet kuten D-vitamiini, A-vitamiini ja sinkki ovat tärkeitä, sillä pitkittyneessä stressissä immuunipuolustus on kovilla.
Rasvahapot ja aminohapot
Pitkittyneestä stressitilasta toipuessa voidaan käyttää myös rasvahappo- ja aminohappoterapiaa, jotka tasapainottavat koko kehoa ja usein nimenomaan hermostoa ja mieltä. Kyse ei ole siis aina vain pelkästään vitamiinien ja hiven- ja kivennäisaineiden puutoksista vaan usein puutteelli
sen ruokavalion ja ruoansulatuksen seurauksena myös amino- ja rasvahappopuutokset ovat tavallisia. Se on oikeastaan usein enemmän sääntö kuin poikkeus. Kun halutaan helpottaa rasittuneen kehon toimintaa ja mm. maksan proteiinisynteesiä, voidaan antaa laajakirjoisia aminohapoja ravintolisinä. Laajakirjoiset toimivat usein vaikeissa tiloissa paremmin kuin pelkät välttämättömät aminohapot, joita myydään mm. urheiluravintolisinä. Aminohappoja voidaan antaa myös yksittäin tukemaan tiettyjä kehon toimintoja kuten tiettyjen hermovälittäjien muodostumista.
Eri tyyppiset aminohapot vaikuttavat tässä kohden eri tavalla. Tryptofaani ja 5-htp tukee serotoniinin ja melatoniinin muodostumista varsinkin ihmisillä, joilla on kova hoivavietti, mutta jotka usein kieltävät lepoa ja nautintoja itseltään tai kokevat jäävänsä huolenpitoa ja hyväksyntää vaille. Fenyylialaniini tukee dopamiinin ja endorfiiinien muodostumista ihmisillä joiden on vaikea keskittyä ja hallita mielialan vaihtelujaan ja joilla on tarve antaa itselleen nautinto- ja hemmotteluhetkiä. Tyrosiinilla puolestaan tuetaan flegmaattisia ja uupuneita, joiden kilpirauhashormonien ja katekoliamiinien tuotantoa halutaan tukea (tässä vain muutamia sovelluksia mainiten).
Aminohappoja voidaan testata erilaisin laboratoriokokein, mutta koulutukseeni kuuluu myös haastattelun perusteella tehdyt arviot tietyntyyppisten aminohappojen puutoksista. Rasvahapoista pulaa on usein omega 3- EPA- ja DHA-rasvahapoista ja gammalinoleenihaposta ()GLA. Joskus ruokavaliossa on ollut pitkään liian vähän rasvaa tai rasva on imeytynyt huonosti, joten terveellisiä rasvoja lisätään myös ruokavalioon samalla kun huolehditaan että siinä on myös riittävästi proteiininlähteitä, kuituja sekä värikkäitä kasviksia ja marjoja.
Yrtit, kaksiteräinen miekka
Yrttien kanssa pitää tietää mitä tekee, sillä stressin eri vaiheet on huomioitava hoidossa, samoin yksilöllisyys. Monet adaptogeeniset yrtit kuten ruusujuuri, aswaghanda ja gingseng voivat auttaa esim. parin viikon kuureissa siinä vaiheessa kun elimistö vielä jaksaa kompensoida sressiä ja kortisolitasot ovat korkealla. Sen sijaan siinä vaiheessa kun ollaan jo todella uupuneita ja kortisolitasot ovat laskeneet, monet yrtit johtavat joko välittömästi tai ajan kanssa oireiden pahenemiseen ja alkavat käyttäytymään kehossa stimulanttien tavoin sen sijaan että ne tasapainottaisivat ihmistä. Adaptogeenit saattavat antaa ihmisille varastettua energia ja maksut peritään olossa korkojen kera lopulta takaisin.
Sen sijaan että käytetään yksittäisiä yrttejä, on parempi käyttää monen yrtin valmisteita, joissa pienemmät määrät yksittäistä yrttiä yhdessä muiden yrttien kanssa tasapainottavat toistensa vaikutuksia. Enemmän ei ole aina parempi, vaan joskus pienempi määrä yrttihoitoa on tehokkaampaa kuin isoannoksinen hoito. Usein yrttihoitoa on järkevintä ja turvallisinta toteuttaa parin kolmen viikon kuureissa jonka jälkeen pidetään viikon tauko. Yrteillä voi sotkea tilanteensa ja tämä on tärkeä huomioida. Älä käytä yrttejä sokkona miten sattuu vain koska niitä suositellaan siellä täällä netissä ja kirjoissa vaan käytä niitä huolellisesti ja vain kun tiedät mitä olet tekemässä.
Yrteistä voi tulla ei-toivottuja vaikutuksia myös tilanteissa joissa elimistössä on ravintopuutoksia. Yrtit toimivat usein ikäänkuin signaalin ja viestien antajina, mutta viesti ei mene kokonaan perille, vääristyy matkalla tai aiheuttaa haittavaikutuksen jos elimistöstä puuttuu ”palikoita”, kuten aminohappoja, rasvahappoja, vitamiineja, hiven- tai kivennäisaineita tai jos ihon tai suoliston mikrobisto on epätasapainossa. Olen taipuvainen ajattelemaan, että joskus yrttihoidon aloittaminen olisi järkevää aloittaa vasta sen jälkeen kun ensin on huolehdittu ruoansulatuksen varmistamisesta ja ravintopuutosten korjaamisesta, varsinkin jos ihminen ja hänen kehonsa ovat herkässä tilassa ja herkkä reagoimaan mm. hermostollaan. Tosin tällöin on oltava myös varovainen ettei ravintolisäohjelma ole liian ”tuju” mm. B-vitamiinien osalta.
Seuraavan yhteistyöpostauksen aihe on unettomuus ja voiko unettomuutta hoitaa ravitsemuksellisesti ja lisäravinteilla. Pysykäähän rakkaat Mussukat kanavalla?
LINKIT AIEMPIIN NINAN KANSSA KIRJOITETTUIHIN POSTAUKSIIN:
Lisäravinteiden käänteiset vaikutukset:
Sokerinhimo- mistä se johtuu ja voiko sille tehdä jotakin?:
Voihan kilpirauhanen:
Ravintopuutokset ja niiden korjaaminen:
Raudanpuute:
Autonomisen hermoston yliaktiivisuus eli sympakotonia ja pitkittyneen stressitilan vaikutukset kehoon:
http://www.kutsuvapauteen.com/2018/09/autonomisen-hermoston-yliaktiivisuus.html
http://www.kutsuvapauteen.com/2018/09/autonomisen-hermoston-yliaktiivisuus.html
Seuraa blogia facebookissa ja instagramissa
Blogin uusimmat ruokaohjeet ja muut terveyteen liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä. Päivitän myös säännöllisesti blogin uusimpia ruokakuvia instagramiin, jonka löydät klikkaamalla tätä linkkiä.