Miten ketoruokavalio vaikuttaa uneen?

Ketoruokavalio vaikuttaa yleensä uneen kahdella tavalla: unenlaatu joko paranee tai heikkenee. Toki unenlaatu voi pysyä ennallaankin, koska ihmiset reagoivat oikeastaan ihan kaikkeen yksilöllisesti. Mutta useimmilla meistä ketoruokavalio vaikuttaa unenlaatuun. Pohdittaessa ketoruokavalion vaikutusta uneen tulee huomioida ajankohta: puhutaanko jo rasva-adaptoituneen henkilön unenlaadusta vai tilanteesta ennen adaptoitumista. On varsin tavallista, että uni muuttuu pätkittäiseksi ennen kun keho on kunnolla rasva-adaptoitunut. Ruokavalio muutos voi olla liian suuri keholle, varsinkin mikäli ketoosiin laskeudutaan kertarysäyksellä ja aikaisempi ruokavalio on sisältänyt runsaasti hiilihydraattia. Kortisolitasot voivat kohota, hermosto ylivirittäytyä ja keho ja mieli kärsiä monista oireista. Suosittelen aina hidasta laskeutumista ketoosiin, varsinkin ensimmäisellä kerralla. Toisellakaan kerralla hitaasta laskeutumisesta ei ole mitään haittaa, vaan päin vastoin. Miksi stressata kehoa ja mieltä liian suurilla muutoksilla kun homman voi tehdä pehmeämminkin?

Lue lisää unesta, palautumisesta ja ketoruokavaliosta täältä.

Uni vaikuttaa syömistä sääteleviin hormonien leptiinin ja greliinin pitoisuuksiin, jotka säätelevät kylläisyyden tunnetta. Tämän vuoksi unella on suuri vaikutus painonhallintaan ja laihtumiseen.

mihin perustuu unenlaadun paraneminen ketoosissa?

Järkevästi toteutettu ketoruokavalio on parhaimmillaan todella terapeuttinen ruokavalio ja se voi oleellisesti parantaa unenlaatua. Olen kuullut useita tarinoita, joissa unenlaatu on parantunut jo ennen rasva-adaptoitumista. Tai sitten unenlaatu on alkuun heikentynyt, mutta uni on syventynyt entisestään sen jälkeen kun keho on sopeutunut uuteen aineenvaihdunnan tilaan. Ketoruokavalio tasoittaa verensokerin heittelyä, joka usein on yöllisen heräilyn taustalla. Insuliiniresistenssin väheneminen onkin ketoruokavalion yksi tärkeimmistä terveyteen liittyvistä hyödyistä. Kun insuliinitasot laskevat, niin sillä on positiivista vaikutusta myös kortisoli eli stressihormonin määrään. Hormonitoiminta on suljettu systeemi, jossa kaikki hormonit vaikuttavat toinen toisiinsa.

Parantuneen unenlaadun taustalla voi olla myös muita syitä. Niitä voivat olla ruoansulatus ongelmien helpottuminen, laihtumisen mukanaan tuomat terveyshyödyt (esimerkiksi uniapnea voi helpottaa tai jopa parantua) ja energiatasojen kohoaminen päivän aikana (mikä pirteämpi olet päivällä, niin sitä todennäköisemmin nukut paremmin yöllä). Tässä vain muutamia asioita mainitakseni.

Yli 200 VHH ruoka- ja herkkuohjetta täällä.

TULE MUKAAN KETO RISE UP VERKKOKURSSILLE

Osta verkkokurssi ale hintaan täältä: https://www.campwire.com/buy_flexible/c6d0b536-868c-4417-8b2d-18fcdae7a170

Verkkokurssin tavoitteena on pysyvä painonhallinta, energisyyden lisääntyminen ja hermoston tasapainottaminen.

miten ehkäistä unenlaadun heikkenemistä adaptaatiovaiheessa?

Mikäli unenlaatu heikkenee ketoruokavaliolla, niin se tapahtuu yleensä adaptaatiovaiheessa. Mikäli unenlaatu heikkenee myöhemmässä vaiheessa, niin todennäköisesti taustalla ovat muut syyt kuin ketoosi. Tällöin kannattaa kiinnittää huomiota hermoston tasapainottamiseen, unihygieniaan ja selvittää onko huonounisuuden taustalla jokin sairaus, unihäiriö tai hormonaalinen epätasapaino. Esimerkiksi vaihdevuodet heikentävät yöunta suurimmalla osalla naisilla merkittävästi. Lue lisää unesta, palautumisesta ja unihäiriöistä täältä. 

Mikäli unenlaatu heikkenee adaptaatiovaiheessa, niin kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:

• Pidä huolta elektrolyyttien (tärkeimmät kalium, magnesium, kalsium) riittävästi saannista. Varsinkin alkuvaiheessa voit tarvita elektrolyyttilisää. Magnesiumia kannattaa nauttia ennen nukkumaan menoa, sillä se rauhoittaa hermoston lisäksi myös koko kehoa.
• Nauti B1-vitamiinia. Se rauhoittaa kehoa magnesiumin tavoin ja siitä voi olla apua myös ketoflunssan ehkäisyyn ja oireisiin.
• Kiinnitä huomiota ruoan määrään. Liian suuri kalorivaje ja näläntunne vie helposti unet. Mikäli heräät yöllä nälän tunteeseen, niin lisää rasvan määrää ruokavaliossasi. Adaptaatiovaiheessa voit nauttia pienen määrän MCT-öljyä keskellä yötä, mikäli nälkä kurnii vatsassa.
• Tasapainota hermostoa hermostoa hengitysharjoituksilla ja meditaatiolla. Instagramini IGT videoissa on runsaasti hermostoa tasapainottavia harjoituksia (lisää on tulossa), joita voit tehdä ennen nukkumaan menoa. Instani löytyy nimellä satusjoholm. Täältä löydät myös ilmaisia jooga- ja hengitysharjoituksia.
• Ruoansulatus ongelmat (ummetus, ilmavaivat, närästys, vatsan turpoaminen jne.) voivat aiheuttaa katkonaista yöunta. Mikäli kärsit em. vaivoista ja ne ovat ilmaantuneet sen jälkeen kun olet aloittanut ketoruokavalion, niin yritä selvittää mitkä ruoat aiheuttavat oireita. Vähennä oireita aiheuttavien ruokien määrää, jotta ruoansulatus ongelmat helpottavat. Alkuvaiheessa varsinkin kaalit voivat aiheuttaa suolisto-ongelmia- suolisto kannattaa totuttaa niiden käyttöön asteittain.
• Vähennä hieman kofeiinin määrää: 1 kuppi aamulla on monille sopiva määrä, jotta yöuni ei häiriinny. Kaikki ihmiset eivät ole herkkiä kofeiinille, mutta toisilla kofeiini poistuu elimistöstä normaalia hitaammin. Kahvin pitkän puoliintumisajan vuoksi sitä ei kannata nauttia enää puolen päivän jälkeen.
• L-tryptofaanista ja melatoniinista voi olla apua. Itse käytän niitä säännöllisesti. Ne kannattaa ottaa 30-60 minuuttia ennen toivottua nukahtamista. Älä ota melatoniinia enää keskellä yötä.
• TÄRKEÄÄ: Mikäli edellä mainitut asiat eivät palauta yöuntasi, niin älä vaivu epätoivoon! Yleensä unenlaatu palautuu ennalleen kun keho on kunnolla rasva-adaptoitunut ja unen laatu jopa paranee.

Tule seuraamaan ketogeenista elämäntapaani instaan @satusjoholm, jossa jaan vinkkejä ketoruokavalion noudattamiseen liittyen.

Kahvi sopii loistavasti ketoruokavalioon, mutta sen pitkän puoliintumisajan vuoksi sitä kannattaa nauttia aamulla.

tekstin kirjoittajasta

keto rise up myynnissä nyt

KETO RISE UP VERKKOKURSSI on sertifioidun ketovalmentajan laatima kokonaisvaltainen ketovalmennus, jota on suunniteltu vuosikausia ja joka todella toimii! Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Verkkokurssi sisältää runsaasti reseptejä, valmiit ateriakokonaisuudet 21 päiväksi, hermostoa tasapainottavia harjoituksia, tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä ja laajan painohallintaosion. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. KETO RISE UP on niin paljon enemmän kuin pelkkä ketovalmennus- se on 6 viikon kokonaisvaltainen muutosmatka, joka muuttaa elämäsi mikäli annat sille mahdollisuuden.

KETO RISE UP verkkokurssin tavoitteena on pysyvä painonhallinta, energiatasojen kohottaminen ja hermoston tasapainottaminen. Kuuden viikon mittaisella muutosmatkalla opetellaan noudattamaan ketoruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti sertifioidun ketovalmentajan johdolla. Saat käyttöösi kaiken tarvittavan tiedon ketoruokavalion noudattamisesta, pätkäpaastosta ja pysyvästä painonhallinnasta. Eikä enää koskaan ketoruokavalion noudattaminen ei ole resepteistä kiinni, sillä verkkokurssin aikana saat runsaasti VHH reseptejä ja valmiita ateriakokonaisuuksia, joihin makrot on laskettu valmiiksi. Painonhallintaan vaikuttaa moni muukin asia kuin pelkästään ravinto. Sen vuoksi verkkokurssin laajassa painonhallinta osiossa saat tietoa unen, palautumisen, liikunnan ja suolistomikrobien vaikutuksista painonhallintaan. Olet tervetullut muutosmatkalle, vaikka ei haluaisi laihtua kiloakaan. Tällöin pääpaino on uuden ruokavalion opettelussa, palautumisessa ja energiatasojen lisäämisessä. Lisäksi verkkokurssilla saat runsaasti tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä sekä hermostoa tasapainottavia harjoituksia- ihminen on kokonaisuus!

Verkkokurssin keskeinen sanoma on oman elimistön kuuntelu ja armollisuus itseä kohtaan. Pikadieettien ja itsensä ruoskimisen aika on ohi! Niistä harvoin seuraa mitään hyvää- päinvastoin ne voivat hankaloittaa pysyvää painonhallintaa! Valmentajan monipuolinen koulutustausta (hallintotieteiden maisteri, liikuntatieteiden ylioppilas, keto coach ja jooga- ja palautumisohjaaja) näkyy verkkokurssin kokonaisvaltaisessa lähestymistavassa, jossa ei viljellä hiilihydraattikammoa, vastakkainasettelua eikä ehdotonta ajattelua.

Valmiita ateriakokonaisuuksia ja runsaasti VHH reseptejä

KETO RISE UP Verkkokurssi sisältää ammattilaisen laatimat tarkat ohjeet ketoruokavalion noudattamisesta turvallisesti ja tehokkaasti. 3:n viikon valmiit ateriakokonaisuudet (makroravinteet on laskettu valmiiksi) ja suuri määrä VHH reseptejä aamiaiselle, lounaalle ja päivälliselle pitävät huolen siitä, että ruokavalion noudattaminen on helppoa ja vaivatonta. Ketoruokavalion noudattaminen ei ole enää koskaan resepteistä kiinni!  Saat käyttöösi myös listan sallituista ruoista makroravinteineen ja tarkat ohjeet miten edetä viikosta toiseen. Ongelma tapauksissa ja muutoinkin saat tukea suljetusta KETO RISE UP Facebook ryhmästä, jossa voit esittää kysymyksiä, voimaantua ja jakaa omia kokemuksiasi muiden muutosmatkalaisten kanssa!

KETO RISE UP on paljon enemmän kuin ruokavalio. Se on 6:n viikon mittainen muutosmatka, jossa matka on tärkeämpi kuin päämäärä. Se on energiaa, hyvää oloa ja säteilyä. Se on kaatumista, epämukavuusalueelle heittäytymistä ja omien kipukohtien tunnistamista. Se on pystyyn nousemista, itsensä voittamista ja rakastamista. Se on matka SINUUN ITSEESI. Sinun ruokavaliosi. Sinun painosi. Sinun elämäsi. Pysyvä painonhallinta on elämänhallintaa, johon vaikuttaa moni muukin asia kuin ruokavalio. Laihtuminen on yleensä helpompaa kuin tavoitepainon ylläpitäminen. Se vaatii mielenhallintaa  ja sitä, että uskallat muuttaa elämääsi. Uskallat rakastaa itseäsi ja asettaa elämäsi tärkeimmän ihmisen sille paikalle, jolle se kuuluu eli ensimmäiselle.

Painonhallinnan eri osa-alueet

KETO RISE UP verkkokurssi sisältää laajan painonhallintaosion, jossa saat runsaasti tietoa pysyvän painohallinnan osa-alueista. Opit laskemaan oman energiakulutuksen ja myös ruokavalion sisältämät makroravinteet ja kalorit, vaikka niiden laskeminen ei olekaan välttämätöntä. On kuitenkin tilanteita, joissa makroja ja kaloreita kannattaa laskea  muutaman päivän ajan, jotta näet syötkö liikaa tai kenties liian vähän.  On tilanteita, jossa liian vähäinen syöminen voi olla esteenä painonpudotukselle elimistön hälytystilan, hormonaalisen epätasapainon ja aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Verkkokurssilla saat tietoa myös säästöliekistä, aineenvaihdunnan vilkastuttamisesta, hitaan painonpudotuksen eduista ja siitä, miksi joskus paino ei laske odotetusti vaikka ihminen syö vähemmän kuin kuluttaa. Lisäksi saat tietoa palautumisen, unen ja liikunnan merkityksestä painonhallinnassa. Ihminen on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Pysyvä painohallintaa on elämänhallintaa ja mikäli voitat mielesi, voit saavuttaa ihan mitä vaan!

Palautuneena jaksat paremmin

Hermoston tasapainottaminen kulkee mukana koko KETO RISE UP verkkokurssin ajan, vaikka pääpaino verkkokurssilla on ketoruokavalion opettelussa ja pysyvässä painonhallinnassa. Riittämätön palautuminen ja pitkittynyt stressitila voi tehdä pysyvästä painonhallinnasta mahdottoman ja joskus ihminen pääsee ylimääräisistä kiloista eroon pelkästään kiinnittämällä huomiota hermoston tasapainottamiseen. Palautuneena energiatasot kohoavat, värit palaavat elämään ja voimavarat lisääntyvät. Saat joka viikko tietoa hermoston tasapainottamisesta ja käytännön harjoituksia ja vinkkejä, jotka edesauttavat palautumista. Saat käyttöösi myös hermostoa tasapainottavan harjoituksen, jota voit tehdä aina silloin kuin tunnet olevasi ylikierroksilla ja stressaantunut.

Ethän unohda itseäsi

Armollisuus itseään kohtaan, yksilöllisyys ja oman elimistön kuuntelu ovat keskeisiä sanomia 6:n viikon KETO RISE UP muutosmatkan aikana. Se mikä sopii toiselle, ei sovi kaikille. Ketoruokavaliota voi noudattaa monella eri tapaa, koska jokaisen elimistö ja mieli reagoi asioihin yksilöllisesti. Verkkokurssilla pohditaan myös tilanteita, joissa kaikki ei menekään suunnitellusti ja mitä silloin kannattaisi tehdä. Osallistuja saa tietoa hiilaripäivien pitämisestä, retkahtamisesta ja siitä, kuinka kauan ketoruokavaliota voi noudattaa. Lisäksi saat tietoa myös kuiduista, rasvahapoista, lisäravinteista, liikunnan harrastamisesta ja veriarvojen seuraamisesta. Kyseessä on siis hyvin kokonaisvaltainen tietopaketti, joka luotsaa osallistujaa kohti terveellisempää elämää.

KETO RISE UP verkkokurssin sisältö tiivistetysti

• Opit noudattamaan ketoruokavaliota turvallisesti sertifioidun ketovalmentajan ohjauksessa. Saat käyttöösi yksityiskohtaiset tiedot ketoruokavalion noudattamisesta, ketoosista ja pätkäpaastosta. 2 ensimmäistä viikkoa kehoa totutellaan hiilihydraattien vähentämiseen ja rasvan lisäämiseen. Ketoosiin laskeudutaan kolmannella viikolla.
• Saat viikon valmiit ateriakokonaisuudet ja runsaasti VHH reseptejä lounaalle, päivälliselle ja aamu- ja -iltapalaksi. Ateriakokonaisuuksiin ja resepteihin on laskettu makrot valmiiksi.
• Saat linkin sivustolle, joka sisältää yli 200 VHH ruoka- ja herkkuohjetta. Tulet huomaamaan, että ketoruokavalion noudattaminen ei ole pelkkää kananmunien ja pekonin syöntiä:)
• Saat käyttöösi listan ”sallittujen” ruoka-aineiden hiilihydraattimääristä ja makroravinteista.
• Opit laskemaan ruokavaliosi sisältämät makroravinteet, kalorit ja perusaineenvaihdunnan sekä tietoa siitä, missä tilanteissa makroja kannattaa laskea.
• Laajassa painonhallintaosiossa opit painonhallinnan eri osa-alueista kuten palautumisen, liikunnan, yöunen ja suolistomikrobien tärkeydestä painonhallinnassa. Lisäksi saat tietoa säästöliekistä, painojumista ja aineenvaihdunnan vilkastuttamisesta.
• Verkkokurssi sisältää puolen tunnin mittaisen yin-jooga tyyppisen joogaharjoituksen, hengitysharjoituksen ja tietoa autonomisen hermoston toiminnasta ja tasapainottamisesta.
• Saat vinkkejä lisäravinteista, jotka voivat lisätä energiatasoa, tukea yöunta ja tehostaa ruoansulatusta.
• Saat vinkkejä tilanteisiin, jossa kaikki ei menekään niin kuin Strömsössä: retkahdukset, paino ei laske, ketoruokavalio ei sovi tai terveydentila heikkenee.
• Terveysosiossa saat tietoa kuiduista, hyvistä rasvahapoista ja mm. oksalaateista.
• Saat tukea ja tsemppausta uuden elämäntavan opetteluun suljetussa KETO RISE UP Facebook-ryhmässä.
• Verkkokurssi ei sisällä terveydenhuollollista neuvontaa eli mikäli sairastat jotakin sairautta, niin keskustele ruokavalion aloittamisesta lääkärisi kanssa.

keto rise up verkkoKurssin suorittaminen

• Kurssin kesto on 6 viikkoa.
• Saat joka viikko sähköpostiisi uuden viikon ohjelman.
• Voit suorittaa kurssin omassa aikataulussa.
• Kurssi sisältää kirjallista materiaalia, lähes 40 videota ja käytännön harjoituksia. Käytännön harjoituksista yksi on puolen tunnin mittainen joogaharjoitus ja kaksi ovat hermostoa tasapainottavia meditaatioharjoituksia.
• Voit opiskella tietokoneella, tabletilla tai puhelimella.
• Kurssin sisältö on käytettävissäsi vuoden ajan.
• Tukea saat suljetussa Facebook ryhmässä, jossa voit esittää kysymyksiä mieltä askarruttavista asioista ja voimaantua samanhenkisten ihmisten seurassa.

keto rise up verkkokurssin hinta ja mistä voi ostaa?

Verkkokurssin voi ostaa tästä linkistä: https://satusjoholm.campwire.com/checkout/keto-rise-up-alehintaan-f59a2da8.  Sen voi ostaa myös instagramistani, joka löytyy nimellä satusjoholm. Verkkokurssi on myynnissä instagram profiilin verkkopuussa. Mikäli Sinulla on ongelmia verkkokurssin ostamisen kanssa, niin laita sähköpostia tänne: satu.sjoholm@gmail.com.

mukana jo yli 500 riseuppilaista!

”3 viikkoa täynnä ja voi pojat mitä siinä ajassa on tapahtunut! Aloitin KETO RISE Up verkkokurssin 97 kiloisena ja tänään kun punnitsin painoa se oli tasan 90 kiloa. Miten ihmeessä 48 -vuotias, vaihevuosista kärsivä, krooninen kipupotilas, työssäkäyvä tähän pystyi? En todellakaan tiedä, mutta sen voin sanoa, etten ole fuskannut missään kohtaa. Liikuntaa olen lisännyt hieman ja syön enemmän mitä ennen verkkokurssia. Mutta mikä tän julkasun oikea juttu sitten oli? Noh, 10 -vuotta vanhat rakkaat nahkahousut meni jalkaan. Toki hieman piukat ne on, mutta jalassa kuitenkin ja vetoketju sekä nappi kiinni:) Tänään tunnen itseni seksikkääksi ensimmäistä kertaa yli 10 -vuoteen! Hitsi mikä tunne””. -Piia Vallenius

”Aloitin tammikuussa ja olen noudattanut ohjeita melko säntillisesti. Ketoosiin kyllä vähän kiirehdin, mutta se oli ilmeisesti minulle aivan sopiva tapa. Paino on laskenut tässä ajassa 8 kiloa, vaikka lähtöpaino ei ollutkaan valta ja olo on hyvä. Jaksan liikkua, nukun paremmin. Olen tosi kiitollinen sinulle ohjeista ja tavastasi valmentaa. Asiat on hyvä pitää yksinkertaisina kun ne sillä tavalla toimivat!”

-Riseuppilainen

VALMENTAJASTA- olet hyvissä käsissä

KETO RISE UP verkkokurssin valmentaja on Satu Sjöholm, 51-vuotias keto coach, terveys bloggaaja, kirjailija, liikuntatoimen ylitarkastaja, kasvojooga opettaja ja jooga- ja palautumisohjaaja. Hän on akaateemiselta koulutukseltaan hallintotieteiden maisteri ja liikuntatieteiden ylioppilas. Hänen intohimonaan on innostaa, tsempata ja näyttää omalla elämäntavallaan miten terveellinen ruokavalio, liikunta, hyvä yöuni ja henkinen hyvinvointi vaikuttavat ihmisen olemukseeni, energiatasoon. ja ulkonäköön. Hänen esikoiskirja VHH ruoka- ja herkkuohjeet julkaistiin lokakuussa 2020 ja siitä tuli kahdessa kuukaudessa kustantamon vuoden myydyin kirja ja 10 kuukautta myöhemmin kirjasta painettiin jo 3 painos. Tällä hetkellä työn alla on toisen kirjan kirjoittaminen,, jonka nimi on Musta aukko- Rakkauden kosketus. Se on raju tositarina nuoruudessa sairastetusta syömishäiriöstä ja siitä parantumisesta. Satu harrastaa runsaasti liikuntaa. Sen lisäksi hän on intohimoinen saksanpaimenkoira harrastaja.