Virkistävä hengitysharjoitus
2Voit tehdä tätä hengitysharjoitusta aina kun olet väsynyt esimerkiksi kokouksessa, junassa tai ruokaa laittaessa. Vaikutuksen huomaa nopeasti.
-Vie huomio hengitykseen ja rentouta kehosi ajatuksen voimalla päästä jalkoihin.
– Kun hengityksen rytmi on tasaantunut, aloitetaan hengitysharjoitus, jossa jokaisen sisäänhengityksen jälkeen on tauko.
– Hengitä rauhallisesti sisään laskien neljään. Sitten hengityksenpidätys neljään laskien, jonka jälkeen uloshengitys neljään laskien.
– Eli sisäänhengitys 4- hengityksen pidätys 4- uloshengitys 4
– Halutessasi voit pidentää sisään- ja uloshengityksen sekä pidätyksen kestoa esimerkiksi kahdeksaan tai kahteentoista. Mikäli alat tuntemaan huimauksen tunnetta, lyhennä hengityksen ja pidätyksen kestoa.
– Mikäli ajatukset välillä harhailevat, älä hermostu. Se ei ole vakavaa:) Ajattele, että ne ovat pilviä, jotka tuulet puhaltavat pois. Eli anna ajatusten tulla, mutta saman tien päästä niistä irti.
– Halutessasi voit pidentää sisään- ja uloshengityksen sekä pidätyksen kestoa esimerkiksi kahdeksaan tai kahteentoista. Mikäli alat tuntemaan huimauksen tunnetta, lyhennä hengityksen ja pidätyksen kestoa.
– Mikäli ajatukset välillä harhailevat, älä hermostu. Se ei ole vakavaa:) Ajattele, että ne ovat pilviä, jotka tuulet puhaltavat pois. Eli anna ajatusten tulla, mutta saman tien päästä niistä irti.
 |
| Copyright Minna Knuuttila
Tästä linkistä löytyy hengitysharjoitus rauhalliseen yöuneen Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus stressin poistoon Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus itsensä suojaamiseksi Tästä linkistä löytyy meditaatioharjoitus kurkkuchakran tasapainottamiseen
|
Siemennäkkileipä- 2 erilaista ohjetta
Mikäli et vielä ole tehnyt siemennäkkileipää, nyt olisi hyvä aika tutustua tähän superterveelliseen ja jopa trendikkääseen ihanuuteen. Siemennäkkileipä pursuaa hyviä rasvahappoja, kuituja, proteiinia ja vitamiineja sekä on gluteeniton ja maidoton. Helppotekoinen, terveellinen ja maistuva. Tässä on kaksi hieman erilaista ohjetta, olepa hyvä:)
Siemennäkkileipä nro 1.
Tarvikkeet:
1 dl maissijauhoa
1 dl chiansimeneniä
1dl seesaminsiemeniä
1/2 dl auringonkukansiemeniä
1/2 dl kurpitsansiemeniä
1-2 rkl kookosöljyä
2 dl keitettyä vettä
1 tl laadukasta suolaa
Sekoita kaikki raaka-aineet keskenään ja taputtele kostutetuin käsin leivinpaperilla vuoratulle pellille. Paista 150 asteessa n. 40-50 minuuttia.
Siemennäkkileipä nro. 2
Tarvikkeet:
2 dl gluteenitonta jauhoseosta
1/2 dl chiansiemeniä
1/2dl seesaminsiemeniä
1/2 dl rouhittuja hampunsiemeniä/auringonkukansiemeniä
1/2 kurpitsansiemeniä
1/2 dl kylmäpuristettua oliiviöljyä
2 dl keitettyä vettä
1 tl laadukasta suolaa
Sekoita kaikki raaka-aineet keskinään ja taputtele kostetetuin käsin leivinpaperilla vuoratulle pellille. Ripottele päälle suolaa maun mukaan. Paista 150 asteessa n. 40-50 minuuttia.
Huom! Kiertoilmauunilla tulee rapeampi näkkäri. Mikäli teet siitä todella ohuen, ole tarkkana ettei se pala. Leipä murenee helposti ja kannattaa ottaa näkkäri n. varttitunnin paistamisen jälkeen uunista ja leikata veitsellä annospalat valmiiksi. Luonnollisesti voit vaihdella siemenien annossuhteita mieleiseksesi.
Siemenet kannattaa ostaa luomulaatuisina, varsinkin auringonkukansiemenet ja pellavansiemenet mahdollisen kadmiumin takia. Kannattaa myös lukea postaus ”Kolme asiaa, jotka kannattaa tietää siemenistä”. Se löytyy täältä: http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2016/01/kolme-asiaa-jotka-kannattaa-tietaa.html
Olethan jo kokeillut leipoa gluteenitonta ja loistavan makuista mantelileipää? Ohje löytyy täältä: http://kutsuvapauteen.blogspot.fi/2015/12/mantelileipa-runsaasti-proteiinia-hyvia.html
Jos sinulta löytyy hyviä siemennäkkäri reseptejä, lisää ihmeessä kommenttikenttään, niin mahdollisimman moni pääsee niitä kokeilemaan:)