runsaasti kuitua sisältävä vhh sämpylä

Tässä taas yksi VHH sämpylä resepti, joka soveltuu VHH ja ketoruokavalioon. Nämä sämpylät sisältävät peräti 4 erilaista kuidunlähdettä ja valkosipuli tuo näihin tosi kivan maun. Rakenne on hyvä ja valmistus helppoa. Jos koet työlääksi hankkia noin montaa eri kuituvalmistetta, niin voit toki kokeilla korvailla niitä eri jauhoilla, mutta rakenne saattaa muuttua ja myös koko reseptin idea vesittyy. Ehkä helpompi on siinä tapauksessa valmistaa jokin muu VHH sämpylä, ohjeita voit katsella TÄÄLTÄ. Mikäli inhoat valkosipulia, niin sen voi jättää pois. Idean tähän reseptiin sain eräältä seuraajaltani instagramissa, joka lähetti tämän ohjeen minulle. Tosin modasin ohjetta hieman ”oman näköiseksi”.

Lue myös: VHH mangojuustokakku

VHH sämpylä ohje 3 annosta

• 4 kananmunaa
• 2 dl juustoraastetta
• 0,5 dl vettä
• 1 dl pofiberiä
• 2 rkl psylliumia
• 1 rkl *akaasiakuitua
• 1 rkl *omenapektiiniä
• 1 tl leivinjauhetta
• ripaus suolaa
• valkosipulia jauheena tai tuoreena oman maun mukaan

* Tilaa kuituja TÄÄLTÄ. Koodilla kutsuvapauteen saat -25 % alennuksen kaikista verkkokaupan tuotteista.

valmistus

• Vatkaa kananmunien rakenne rikki kulhossa.
• Lisää juustoraaste, valkosipuli ja vesi, sekoita.
• Sekoita kuivataineet keskenään kulhossa ja lisää muna-juustoseokseen huolellisesti sekoittaen.
• Kastele kädet vedellä ja pyörittele taikinasta kolme korkeaa palloa. Taikina ON löysää.
• Paista 200 asteisessä uunissa noin 15 minuuttia.

Tule mukaan VHH TEHO, KETO RISE UP ja LIFT UP kasvojoogaverkkokursseille, lue lisää TÄÄLTÄ.

Keto juustosämpylät ja vatsasi kiittää!

Keto juustosämpylöissä on ainoastaan 2,5 g hiilaria yhdessä annoksessa. Se on todella vähän, koska kyseessä on kokonainen sämpylä eikä puolikas. Keto juustosämpylät sisältävät runsaasti kuitua- alhainen kuidunsaanti voi joskus olla ongelma ketoruokavaliolla. Tosin se riippuu siitä miten ruokavaliota toteutetaan. Näissä keto juustosämpylöissä on käytetty kuitulisiä psylliumin lisäksi kuitupitoisuutta lisäämään. Samoja tuotteita on käytetty suolistoa hellivässä raakapuurossa,  postauksen yhteydessä on tietopaketti kuiduista. Aika usein kuulen väitteen, että kuidut eivät sovi minulle vaan ne aiheuttavat vatsan turpoamista. Tällöin kyse ei välttämättä ole itse kuidusta vaan joskus vatsan turpoaminen johtuu esimerkiksi gluteenista mikäli kuituja nautitaan leivän muodossa. Tutkimusnäyttö kuitujen tärkeydestä mm. suolistomikrobien ravintona on tällä hetkellä kiistaton eli suoliston hyvinvoinnista kannattaa ehdottomasti huolehtia ketoruokavaliollakin. Näistä keto juustosämpylöistä saat kolmea erilaista kuitua mukavassa muodossa- ei kun nauttimaan!

keto juustosämpylät yhteenveto

• Hyvä maku ilman mantelijauhoa ja pähkinöitä
• Ainoastaan 2,5 g hiilaria yhdessä kokonaisessa keto juustosämpylässä
• Keto juustosämpylät sisältävät peräti kolmea erilaista kuitun lähdettä suoliston hyvinvointiin
• Äärimmäisen helppo- ja nopeatekoiset- yllätys yllätyyyyyyyyyys 😆
• Ohjeesta tulee 6 keto juustosämpylää, kannattaa tuplata tai triplata annos
• Keto juustosämpylät soveltuvat hyvin evääksi hyvän rakenteensa vuoksi
• Voi pakastaa
• Ohjeessa käytetty Puhdas plussan psylliumia, akaasiakuitua ja omenapektiiniä> alekoodilla saat peräti -25% alen tuotteista ja kaikista muistakin Puhdas plussan tuotteista kun tilaat ne Puhdas Plussan verkkokaupasta
• Edellämainittuja tuotteita on käytetty myös blogin VHH Suolistoa hellivä raakapuurossa
• Blogissa on Keto juustosämpylöiden lisäksi yli 30 VHH leipäohjetta, katso ohjeet kootusti yhdeltä sivustolta täältä

keto juustosämpylöissä KÄYTETYt TUOTTEet- HYÖDYNNÄ -25%:N ALEKOODI

Keto juustosämpylöissä on käytetty Puhdas Plussan kuitulisiä, jotka soveltuvat sekä keto- että VHH ruokavalioon. Puhdas Plussan Premiun Psylliumkuitu ja omenapektiini ovat geeliytyviä kuituja, jotka turpoavat vedessä. Psyllium onkin seuraajilleni tuttu kuitulisä, joka antaa rakennetta VHH leiville ja leivonnaisille. Akaasiakuitu taasen ei ole geeliytyvä eli se ei turpoa vedessä lainkaan ja se on henkilökohtainen suosikki kuitu lisäni. Käytän sitä myös smoothiessa tai veteen sekoitettuna. Omenapektiinin tilalla voi käyttää myös Puhdas Plussan Keto Fiber kaurakuitua, joka ei sisällä hiilihydraatteja ja on gluteeniton. Koodilla ”kutsuvapauteen” saat peräti -25%.n alennuksen edellämainituista tuotteista ja kaikista muistakin Puhdas plussan tuotteista kun tilaat tuotteet Puhdas Plussan verkkosivuilta. Olen todella iloinen, että minulla on mahdollisuus tarjota lukijoilleni näin suuri alennus! Edullista Pofiberiä taasen ei voi tilata Puhdas Plussalta, vaan sitä löytyy ihan tavallisista marketeista.

keto juustosämpylät makrot 1 annos

• r 7 g
• p 6 g
• hh 2,5 g
• 106 kcal

Lisätietoja: Keto juustosämpylöiden päälle mahdollisesti ripoteltavaa parmesan juustoa ei ole laskettu makroihin

keto juustosämpylät ohje 6 sämpylää

• 2 dl turkkilaista jogurttia
• 4 kananmunaa
• 2 dl juustoraastetta
• 2 rkl *Puhdas+ Akaasiakuitua, tilaa tuote -25%:n alennuksella täältä
• 2 rkl *Puhdas+ Omenapektiiniä TAI *Keto Fiber kaurakuitua, tilaa tuote -25%:n alennuksella täältä tai täältä
• 2 rkl *Puhdas+ Premium psylliumkuitua, tilaa tuote -25%:n alennuksella täältä
• 2 dl Pofiberiä
• 2 tl leivinjauhetta
• 1 tl suolaa

Lisäksi halutessasi parmesan juustoa sämpylöiden päälle (ei pakollinen)

*Tilaa *tähdellä merkityt tuotteet edullisesti *täältä. Saat normaalihintaisista tuotteista -25 %:n alennuksen koodilla ”kutsuvapauteen”.

keto juustosämpylät valmistus

• Vatkaa kananmunien rakenne rikki kulhossa joko käsin tai sähkövatkaimella.
• Lisää jogurtti ja juustoraaste.
• Sekoita kuivat raaka-aineet keskenään erillisessä kulhossa.
• Lisää ne muna-jogurtti seokseen ja sekoita huolellisesti.
• Pyöritä Keto juustosämpylät veteen kostutetuilla käsillä korkeiksi palloiksi ja laita ne leivinpaperilla vuoratulle uunipellille.
• Paista 200 asteessa 25-30 minuuttia tai kunnes sämpylät ovat saaneet kauniin värin.
• Ripottele sämpylöiden pinnalle hieman raastettua parmesan juustoa paistamisen loppu vaiheessa.

Lisätietoja valmistuksesta: Muotoile Keto juustosämpylöistä korkeita palloja, koska ne eivät sisällä hiivaa ja vehnäjauhoa ja näin ollen ne ei  turpoa juurikaan uunissa.

Lue myös: VHH vai keto ruokavalio- kumpi parempi?

TILAA super suosittu VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEITA KIRJA

VHH ruoka- ja herkkuohjeita kirjan voit tilata täältä: kari.sjoholm10@outlook.com 

Kirja maksaa blogini lukijoille 23,50 + postimaksu 4,90 euroa.

myös näissä ohjeissa on käytetty puhdas plussan tuotteita

Suolistoa hellivä raakapuro ja tietopaketti kuiduista

VHH suklaapiirakka- ei sisällä pähkinää

Ketokonvehdit- maistuu toffeelta ja valkosuklaalta:)