Keto juustosämpylät ja vatsasi kiittää!

Keto juustosämpylöissä on ainoastaan 2,5 g hiilaria yhdessä annoksessa. Se on todella vähän, koska kyseessä on kokonainen sämpylä eikä puolikas. Keto juustosämpylät sisältävät runsaasti kuitua- alhainen kuidunsaanti voi joskus olla ongelma ketoruokavaliolla. Tosin se riippuu siitä miten ruokavaliota toteutetaan. Näissä keto juustosämpylöissä on käytetty kuitulisiä psylliumin lisäksi kuitupitoisuutta lisäämään. Samoja tuotteita on käytetty suolistoa hellivässä raakapuurossa,  postauksen yhteydessä on tietopaketti kuiduista. Aika usein kuulen väitteen, että kuidut eivät sovi minulle vaan ne aiheuttavat vatsan turpoamista. Tällöin kyse ei välttämättä ole itse kuidusta vaan joskus vatsan turpoaminen johtuu esimerkiksi gluteenista mikäli kuituja nautitaan leivän muodossa. Tutkimusnäyttö kuitujen tärkeydestä mm. suolistomikrobien ravintona on tällä hetkellä kiistaton eli suoliston hyvinvoinnista kannattaa ehdottomasti huolehtia ketoruokavaliollakin. Näistä keto juustosämpylöistä saat kolmea erilaista kuitua mukavassa muodossa- ei kun nauttimaan!

keto juustosämpylät yhteenveto

• Hyvä maku ilman mantelijauhoa ja pähkinöitä
• Ainoastaan 2,5 g hiilaria yhdessä kokonaisessa keto juustosämpylässä
• Keto juustosämpylät sisältävät peräti kolmea erilaista kuitun lähdettä suoliston hyvinvointiin
• Äärimmäisen helppo- ja nopeatekoiset- yllätys yllätyyyyyyyyyys 😆
• Ohjeesta tulee 6 keto juustosämpylää, kannattaa tuplata tai triplata annos
• Keto juustosämpylät soveltuvat hyvin evääksi hyvän rakenteensa vuoksi
• Voi pakastaa
• Ohjeessa käytetty Puhdas plussan psylliumia, akaasiakuitua ja omenapektiiniä> alekoodilla saat peräti -25% alen tuotteista ja kaikista muistakin Puhdas plussan tuotteista kun tilaat ne Puhdas Plussan verkkokaupasta
• Edellämainittuja tuotteita on käytetty myös blogin VHH Suolistoa hellivä raakapuurossa
• Blogissa on Keto juustosämpylöiden lisäksi yli 30 VHH leipäohjetta, katso ohjeet kootusti yhdeltä sivustolta täältä

keto juustosämpylöissä KÄYTETYt TUOTTEet- HYÖDYNNÄ -25%:N ALEKOODI

Keto juustosämpylöissä on käytetty Puhdas Plussan kuitulisiä, jotka soveltuvat sekä keto- että VHH ruokavalioon. Puhdas Plussan Premiun Psylliumkuitu ja omenapektiini ovat geeliytyviä kuituja, jotka turpoavat vedessä. Psyllium onkin seuraajilleni tuttu kuitulisä, joka antaa rakennetta VHH leiville ja leivonnaisille. Akaasiakuitu taasen ei ole geeliytyvä eli se ei turpoa vedessä lainkaan ja se on henkilökohtainen suosikki kuitu lisäni. Käytän sitä myös smoothiessa tai veteen sekoitettuna. Omenapektiinin tilalla voi käyttää myös Puhdas Plussan Keto Fiber kaurakuitua, joka ei sisällä hiilihydraatteja ja on gluteeniton. Koodilla ”kutsuvapauteen” saat peräti -25%.n alennuksen edellämainituista tuotteista ja kaikista muistakin Puhdas plussan tuotteista kun tilaat tuotteet Puhdas Plussan verkkosivuilta. Olen todella iloinen, että minulla on mahdollisuus tarjota lukijoilleni näin suuri alennus! Edullista Pofiberiä taasen ei voi tilata Puhdas Plussalta, vaan sitä löytyy ihan tavallisista marketeista.

keto juustosämpylät makrot 1 annos

• r 7 g
• p 6 g
• hh 2,5 g
• 106 kcal

Lisätietoja: Keto juustosämpylöiden päälle mahdollisesti ripoteltavaa parmesan juustoa ei ole laskettu makroihin

keto juustosämpylät ohje 6 sämpylää

• 2 dl turkkilaista jogurttia
• 4 kananmunaa
• 2 dl juustoraastetta
• 2 rkl *Puhdas+ Akaasiakuitua, tilaa tuote -25%:n alennuksella täältä
• 2 rkl *Puhdas+ Omenapektiiniä TAI *Keto Fiber kaurakuitua, tilaa tuote -25%:n alennuksella täältä tai täältä
• 2 rkl *Puhdas+ Premium psylliumkuitua, tilaa tuote -25%:n alennuksella täältä
• 2 dl Pofiberiä
• 2 tl leivinjauhetta
• 1 tl suolaa

Lisäksi halutessasi parmesan juustoa sämpylöiden päälle (ei pakollinen)

*Tilaa *tähdellä merkityt tuotteet edullisesti *täältä. Saat normaalihintaisista tuotteista -25 %:n alennuksen koodilla ”kutsuvapauteen”.

keto juustosämpylät valmistus

• Vatkaa kananmunien rakenne rikki kulhossa joko käsin tai sähkövatkaimella.
• Lisää jogurtti ja juustoraaste.
• Sekoita kuivat raaka-aineet keskenään erillisessä kulhossa.
• Lisää ne muna-jogurtti seokseen ja sekoita huolellisesti.
• Pyöritä Keto juustosämpylät veteen kostutetuilla käsillä korkeiksi palloiksi ja laita ne leivinpaperilla vuoratulle uunipellille.
• Paista 200 asteessa 25-30 minuuttia tai kunnes sämpylät ovat saaneet kauniin värin.
• Ripottele sämpylöiden pinnalle hieman raastettua parmesan juustoa paistamisen loppu vaiheessa.

Lisätietoja valmistuksesta: Muotoile Keto juustosämpylöistä korkeita palloja, koska ne eivät sisällä hiivaa ja vehnäjauhoa ja näin ollen ne ei  turpoa juurikaan uunissa.

Lue myös: VHH vai keto ruokavalio- kumpi parempi?

TILAA super suosittu VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEITA KIRJA

VHH ruoka- ja herkkuohjeita kirjan voit tilata täältä: kari.sjoholm10@outlook.com 

Kirja maksaa blogini lukijoille 23,50 + postimaksu 4,90 euroa.

myös näissä ohjeissa on käytetty puhdas plussan tuotteita

Suolistoa hellivä raakapuro ja tietopaketti kuiduista

VHH suklaapiirakka- ei sisällä pähkinää

Ketokonvehdit- maistuu toffeelta ja valkosuklaalta:)

Tein näitä jumalaisen hyvänmakuisia VHH juustosämpylöitä tulevaa ketokirjaani varten ja on ihan pakko julkaista tämä ohje myös täällä blogissa. Näiden VHH sämpylöiden rakenne ei voisi olla parempi ja sen lisäksi ne ovat älyttömän helppoja valmistaa. Syödessäni näitä sämpylöitä lapsuuden juustosämpylät tulivat mieleen, koska nämä maistuvat juuri niiltä. Mikäli haluat sämpylöistä vielä juustoisemman, niin voit lisätä niiden päälle paistamisen loppuvaiheessa vielä juustoraastetta. Kuvien sämpylöihin niitä ei ole lisätty eikä ne sisälly makroihin. Hiilareita VHH juustosämpylät sisältävät ainoastaan gramman ja ne sopivat VHH ja ketoruokavalion lisäksi myös viljattomaan ruokavalioon.

OHJEESSA ESIINTYVISTÄ TUOTTEISTA ja millä voin korvata

Ohjeessa käytettyä mantelijauhoa ja psyllimkuitua voi tilata edullisesti *täältä.  Koodilla ”kutsuvapauteen” saat -10%:n alen normaalihintaisesta FitnessFirstin tuotteista. Ohjeessa on käytetty Puhdas plussan gluteenitonta ja hiilihydraatitonta kaurakuitua, jota voit ostaa luontaistuotekaupoista tai tilata täältä.  Kyseessä on siis KETO kaurakuitu, joka sopii erinomaisesti ketoruokavalioon eli ei kannata säikähtää tuota kaura nimeä. Mantelijauhot voi korvata lupiinijauholla, sen sijaan psylliumkuitua en lähtisi korvaamaan yhtään millään, koska se vaikuttaa niin oleellisesti rakenteeseen. Itse käytän aina FitnessFirstin karkeaa psylliumkuitua, koska hienojakoinen psyllium saattaa paakkuuntua ikävästi. Mascarpone tuorejuuston voi luonnollisesti korvata millä tahansa maustamattomalla tuorejuustolla. Mikäli

vhh juustosämpylä Makrot 1 annos

Rasvat  42 g

Proteiinit  24 g

Hiilihydraatit  5 g

Kcal 504

vhh juustosämpylä ohje 3 annosta

2 kananmunaa

125 g mascarpone tuorejuustoa

2 dl emmental juustoraastetta

1 dl mantelijauhoa

1 rkl psylliumkuitua

2 rkl keto kaurakuitua* tai muuta kuitujauhetta

2 tl leivinjauhetta

0,5 tl suolaa

* kaurakuitu on gluteeniton ja täysin hiilariton kuitu, jota käytetään esimerkiksi Jenkeissä paljon VHH leivonnassa

valmistus

Vatkaa munien rakenne kulhossa rikki. Lisää mascarpone tuorejuusto ja juustoraaste munien sekaan ja sekoita. Sekoita kaikki kuivat aineet keskenään toisessa kulhossa ja kaada seos muna-juustoseokseen. Sekoita huolellisesti. Ota kostutetuilla käsillä taikinaa käsiisi noin kolmasosa koko taikinan määrästä ja pyörittele käsin taikinasta pyöreä pallo. Mikäli taikina tarttuu käsiisi, lisää hieman veden määrää. Laita pallo leivinpaperilla vuoratun uunipellin päälle. Paista 200 asteessa 10-15 minuuttia tai niin kauan, että sämpylät ovat saaneet kauniin värin.

Lue myös: Keto tietopaketti ja keto ruokapäiväkirjat

TULE MUKAAN VERKKOKURSSEILLE

KETO RISE UP verkkokurssi on sertifioidun ketovalmentajan laatima kokonaisvaltainen 6 viikon verkkokurssi, jossa opetellaan noudattamaan ketoruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti koulutetun valmentajan ohjauksessa. Verkkokurssin tavoitteita ovat pysyvä painonhallinta, energiatasojen kohottaminen ja hermoston tasapainottaminen. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Verkkokurssi sisältää runsaasti reseptejä, valmiit ateriakokonaisuudet 21 päiväksi, hermostoa tasapainottavia harjoituksia, tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä ja laajan painohallintaosion. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa.Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.

VHH TEHO VERKKOKURSSI on 5 viikon verkkovalmennus, jossa opit noudattamaan VHH ruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Kokonaisvaltainen verkkokurssi sisältää mm. runsaasti reseptejä, tarkat ohjeet ruokavalion noudattamisesta ja tietoa pysyvästä painonhallinnasta ja hormonitoiminnan tasapainottamisesta. Verkkokurssilla saat vinkkejä mm. nestekierron tehostamiseen, kehon alkalisointiin ja detoxiin. Lisäksi saat tietoa VHH leivonnasta, vagushermon tasapainottamisesta, aivojen välittäjäaineista ja käytännön harjoituksia kuten corejumpan ja äänitetyn rentoutusmeditaation. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Armollisuus omaa kehoa, yksilöllisyys ja oman elimistön kuuntelu ovat keskeisiä sanomia viiden viikon VHH Teho muutosmatkan aikana. Pikadieettien ja itsensä ruoskimisen aika on ohi! Niistä harvoin seuraa mitään hyvää- päinvastoin ne voivat hankaloittaa pysyvää painonhallintaa. Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.

KAIKKI BLOGIN yli 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ