Hae
Kutsu vapauteen

VHH aamupala vinkki

*Sisältää mainoslinkkejä

Tässä on tämänhetkinen suosikki aamu- tai iltapalani, jossa on kivasti kuitua, protskua ja hyviä rasvahappoja. Haluan nauttia marjoja päivittäin ja pakastimessa on paljon punaisia viinimarjoja. Olen soseuttanut ne jo valmiiksi ennen pakastamista. Aamulenkin jälkeen haluan syödä heraproteiinia jossakin muodossa. Välillä teen proteiinipitoisen smoothien, välillä taas tämäntyyppisen ”mössön”. Mikäli haluat vähentää rasvan ja kaloreiden määrää, niin voit käyttää kookosmaidon tilalla maustamatonta jogua. Tällöin hiilarit hieman nousevat.

 

 

VHH aamupala makrot 1 annos

 

r 31

p 13

hh 6

kcal 362

 

ohje VHH aamupala 1 annos

 

1 dl kookosmaidon jähmeää osaa

0,5 dl jäisiä punaisia viinimarjoja tai muita marjoja

1 rkl saksanpähkinöitä

1 rkl kuorittua hampunsiemenrouhetta

1 rkl maustamatonta heraproteiinijauhetta

0,5 rkl psylliumkuitua tai jotakin muuta kuituvalmistetta

 

vhh aamupala valmistus

 

Mittaa kookosmaito ja marjat kulhoon. Soseuta sauvasekoittimella tasaiseksi massaksi. Lisää heraproteiinijauhe, psyllium ja kuorittu hampunsiemenrouhe ja sekoita vielä. Mikäli seos on liian paksua, lisää hieman kookosmaidon lientä. Kaada seos lautaselle ja nauti pähkinöiden kera.

 

OHJEESSA ESIINTYVISTÄ TUOTTEISTA

Ohjeessa esiintyviä tuotteita (merkitty tummennetulla) voi tilata edullisesti *täältä.  Koodilla ”kutsuvapauteen” saat -10%:n alen normaalihintaisesta FitnessFirstin tuotteista.

 

LUE MYÖS

Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat

Ketoruokapäiväkirja

Helppo ketoateria ja jälkkäri

Ketodieetti on rasvadieetti

Ketoosi ABC nyt marketeissä

Ketoruokavalio ja oksalaatit

Tyypillinen ketopäiväni

Ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.

 

KAIKKI BLOGIN 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ

 

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .

Punakaalimuhennos

Punakaalimuhennus- voiko olla helpompaa ja herkullisempaa arkiruokaa?

 

No ei voi, nimittäin tämä punakaalimuhennos vie kyllä kielen mennessään. Ja miten ihanan terveellistä ja kevyttä!! Punakaalissa on runsaasti jopa syöpää ehkäisevää  glukosinolaattia ja sen lisäksi runsaasti C-, E- ja K- vitamiinia, betakaroteenia, folaattia, kalsiumia, kaliumia, mangaania, rautaa ja seleeniä. Teen tätä kerralla aina ison satsin ja syön monena päivänä peräkkäin. Ohjeessa on käytetty punakittijuustoa, jota löytyy ainakin Lidlistä. Se on aivan ihanan makuista ja mielestäni tuo tähän punakaalimuhennokseen todella hyvän maun. Toki sen voi jättää poiskin, mutta mielestäni juuri tuo juusto tuo tähän punakaalimuhennokseen sen omaleimaisen maun.

 

punakaalimuhennus makrot 1 annos

 

r 6 g

p 4 g

hh 5 g

kcal 99

 

punakaali muhennus ohje 8 annosta

 

800 g punakaalia

2 sipulia

0,5 dl punaviinietikkaa

100-200 g Fleur Rouge punakittijuustoa*

1,5 tl suolaa

pippurisekoitusta

2 rkl voita paistamiseen

vettä

*Makrot laskettu 100 gramman mukaan

 

punakaalimuhennus valmistus

 

Pilko punakaali ja sipuli ohuiksi suikaleiksi. Sulata voi paistinpannulla ja kääntele punakaalia ja sipulia niin kauan pannulla, että ne hieman pehmenevät. Lisää vettä sen verran, että punakaali-sipuliseos peittyy juuri ja juuri. Lisää mausteet ja punaviinietikka. Anna muhia miedolla lämmöllä niin kauan, että punakaali pehmenee kunnolla eli 45-60  minuuttia. Lisää tarvittaessa vettä. Lisää hauduttamisen loppuvaiheessa punakittijuusto ja sekoita hyvin.

 

 

tulossa blogiin

 

Paljon proteiinia ja kuitua sisältävä aamu- tai iltapala vähähiilariseen ruokavalioon

Silakat hieman eri tavalla

KAIKKI BLOGIN 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ

 

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .