Hae
Kutsu vapauteen

Hedelmät VHH ruokavaliolla

voiko hedelmiä syödä VHH ruokavaliolla?

Minulta kysytään melko usein, että voiko VHH tai ketoruokavaliolla syödä hedelmiä. Vastaus tähän on kyllä ja ei. Ketoruokavalioon ne eivät kuulu, koska ne sisältävät liian paljon hiilihydraattia avokadoa lukuunottamatta. Hedelmien sisältämä hiilihydraattimäärä tosin vaihtelee todella paljon kuten alla olevasta kuvasta voi huomata. Ketoruokavalion hiilihydraattimäärä on 20-50 g vuorokaudessa ja useimmat joutuvat rajoittamaan hiilarien saannin 20 grammaan, jotta  ketoosi saavutetaan ja siinä pysytään. VHH ruokavalion hiilihydraattimäärä on noin 50-100 grammaa vuorokaudessa yksilöllisten tarpeiden mukaan. VHH ruokavaliolla jokainen päättää itse sisältääkö ruokavalio hedelmiä tai ei ja jos sisältää, niin kuinka paljon.

Edellinen postaus: Ripsiseerumi joka todella toimii!

hedelmät eivät sovi kaikille

Toisille hedelmät sopivat pienessä määrin todella hyvin VHH ruokavaliolla, toisille ne eivät sovi alkuunkaan ja toisille sopii jotkut hedelmät, mutta jotkut aiheuttavat esimerkiksi turvotusta. Avaan seuraavaksi hieman sitä minkälaisia  ongelmia hedelmät voivat aiheuttaa. Kappaleen teksti perustuu omiin kokemuksiini valmentajana.

Joillekin henkilöille hedelmät aiheuttavat vatsan turvotusta, kipuilua ja kaasuuntumista. Tähän on yleensä syynä hedelmien sisältämä fruktoosi tai sorbitoli. Yleisimmin turvotusta aiheuttavat vesimeloni ja viinirypäle. Mikäli näin tapahtuu, niin kannattaa pidättäytyä hedelmien syömisestä tai ainakin syödä niitä hyvin vähän kerrallaan ja harvoin.Toiset taas kärsivät vatsan turvotuksesta mikäli hedelmiä syödään yhdessä maitotaloustuotteiden kanssa, mutta sietävät niitä yksitellen syötynä.

Ihmisten hiilihydraattiherkkyys vaihtelee hyvin paljon eli toiset ovat herkempiä hiilihydraateille kuin toiset. Tähän vaikuttaa moni asia, joista yksi on insuliiniresistenssi, joka voi aiheuttaa useita erilaisia oireita ilman, että verensokerit ovat vielä koholla. En suosittele hedelmien syöntiä ainakaan usein ja suuria määriä kerralla sellaiselle henkilölle, joka on hyvin herkkä hiilihydraateille ja kärsii voimakkaista insuliiniresistenssin oireista. Tässä tapauksessa hedelmät kannattaa korvata suomalaisilla marjoilla, jotka sisältävät vähemmän luontaista sokeria. Täytyy muistaa, että kaikki hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet nostavat verensokeria eli myös ne ns. hyvät hiilihydraatit, joihin hedelmätkin luokitellaan. Hyvät hiilihydraatit nostavat verensokeria kuitenkin hitaammin kuin huonot.

Hedelmien sisältämä luontainen sokeri voi laukaista makeanhimoa tai se voi vähentää sitä. Itselläni esimerkiksi verigreipin syöminen vähentää satunnaista makeanhimoa, koska se maistuu todella makealle, puhumattakaan banaanista ja viinirypäleestä. Toisaalta taas monet KETO RISE UP ja VHH TEHO verkkokurssilaiset ovat kertoneet, että yhdenkin hedelmän syöminen laukaisee kovan makean- ja hiilihydraatinhimon, joka pahimmillaan johtaa hallitsemattomaan herkuttelukierteeseen, jota on vaikea katkaista. Taustalla voi olla sekä fysiologisia että psyykkisiä epätasapainotiloja eikä niiden ratkaiseminen aina ole nopeaa ja helppoa.

kokeilemalla selviää

On siis hyvin yksilöllistä sopivatko hedelmät VHH ruokavaliota noudattavalle. Asia selviää kokeilemalla. Jokaisen täytyy siis itse kokeilemalla selvittää kannattaako hedelmiä sisällyttää omaan ruokavalioonsa ja punnita niiden haitat ja hyödyt. Täytyy myös muistaa, että hedelmien sietokyky voi vaihdella eri ajanjaksoina ja siihen voi vaikuttaa moni asia kuten liikunnan määrä, hormonitoiminta, stressitila, aineenvaihdunta jne.

Joillekin henkilöille hedelmien syönti ainakin silloin tällöin voi olla kynnyskysymys VHH ruokavalion noudattamiselle ja moni on siirtynyt ketoruokavaliolta VHH ruokavaliolle juurikin hedelmien takia. Mikäli hedelmiä tekee kovasti mieli, niin niitä voi syödä kohtuullisesti. Hedelmät ovat  parempi vaihtoehto makeanhimon selättämiseen kuin valkaistu sokeri, koska ne sisältävät suoja-aineita ja kuituja toisin kuin vaikkapa vehnäjauhoista ja valkoisesta sokerista valmistetut leivonnaiset. Ja vastaavasti mikäli hedelmiä ei tee mieli tai ne eivät sovi, niin VHH ruokavaliolla niitä ei myöskään tarvitse syödä eli ne voi korvata vaikkapa vihanneksilla ja marjoilla.

Vähähiilihydraattista elämää ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm.

TÄÄLTÄ löydät yli 200 VHH ruoka- ja herkkuohjetta ilmaiseksi.

TULE MUKAAN VERKKOKURSSEILLE

KETO RISE UP verkkokurssi on sertifioidun ketovalmentajan laatima kokonaisvaltainen 6 viikon verkkokurssi, jossa opetellaan noudattamaan ketoruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti koulutetun valmentajan ohjauksessa. Verkkokurssin tavoitteita ovat pysyvä painonhallinta, energiatasojen kohottaminen ja hermoston tasapainottaminen. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Verkkokurssi sisältää runsaasti reseptejä, valmiit ateriakokonaisuudet 21 päiväksi, hermostoa tasapainottavia harjoituksia, tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä ja laajan painohallintaosion. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Kertamaksulla saat verkkokurssin käyttöösi pysyvästi ja tukea suljetussa Facebook ryhmässä- et jää kysymyksiesi kanssa yksin! KETO RISE UP on niin paljon enemmän kuin pelkkä ketovalmennus- se on 6 viikon kokonaisvaltainen muutosmatka, joka muuttaa elämäsi mikäli annat sille mahdollisuuden. Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.

VHH TEHO VERKKOKURSSI on 5 viikon verkkovalmennus, jossa opit noudattamaan VHH ruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Kokonaisvaltainen verkkokurssi sisältää mm. runsaasti reseptejä, tarkat ohjeet ruokavalion noudattamisesta ja tietoa pysyvästä painonhallinnasta ja hormonitoiminnan tasapainottamisesta. Verkkokurssilla saat vinkkejä mm. nestekierron tehostamiseen, kehon alkalisointiin ja detoxiin. Lisäksi saat tietoa VHH leivonnasta, vagushermon tasapainottamisesta, aivojen välittäjäaineista ja käytännön harjoituksia kuten corejumpan ja äänitetyn rentoutusmeditaation. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Armollisuus omaa kehoa, yksilöllisyys ja oman elimistön kuuntelu ovat keskeisiä sanomia viiden viikon VHH Teho muutosmatkan aikana. Pikadieettien ja itsensä ruoskimisen aika on ohi! Niistä harvoin seuraa mitään hyvää- päinvastoin ne voivat hankaloittaa pysyvää painonhallintaa. Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.

Katso TÄÄLTÄ erittäin edullisia pakettihintoja verkkokursseista ja säästä puhdasta rahaa.  

VHH Teho verkkovalmennus

”Paino tippui verkkokurssin aikana 8 kiloa ilman nälän tunnetta. Kurssi oli helppo toteuttaa. Elämä on tuntunut helpommalta ja energisemmältä ilman hiilaripöhöä”. -Maija Matero

vhh teho verkkovalmennus: värikästä ja ravinnerikasta ruokaa, pysyvää painonhallintaa ja hyvää oloa

Haluatko saavuttaa ihannepainon ja tehostaa nestekiertoa syömällä värikästä, ravinnerikasta ja hyvänmakuista ruokaa?  Haluatko opetella yksinkertaisen ja terveellisen tavan syödä vähähiilihydraattisesti koulutetun valmentajan johdolla? Oletko kenties huomannut voivasi paremmin rajoittaessasi hiilihydraattien määrää, mutta ketoruokavalio on Sinulle liian tiukka ja haluat syödä hieman vapaammin?  Haluatko opetella uuden elämäntavan, jonka lähtökohtana on armollisuus omaa kehoa kohtaan ja yksilöllisten tarpeiden huomioiminen? Haluatko päästä eroon turvotuksesta ja kiinteyttää keskivartaloasi? Haluatko kenties siirtyä ketoruokavaliolta VHH ruokavaliolle, mutta et tiedä miten se kannattaa tehdä? Ei hätää, olet oikeassa paikassa, saanko auttaa Sinut alkuun omassa elämäntapamuutoksessasi?

VHH Teho verkkokurssi on koulutetun valmentajan laatima kokonaisvaltainen 5 viikon verkkovalmennus, jossa opit noudattamaan VHH ruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Kokonaisvaltainen verkkokurssi sisältää mm. runsaasti reseptejä, tarkat ohjeet ruokavalion noudattamisesta ja tietoa pysyvästä painonhallinnasta ja hormonitoiminnan tasapainottamisesta. Verkkokurssilla saat vinkkejä mm. nestekierron tehostamiseen, kehon alkalisointiin ja detoxiin. Lisäksi saat tietoa VHH leivonnasta, vagushermon tasapainottamisesta, aivojen välittäjäaineista ja käytännön harjoituksia kuten corejumpan ja äänitetyn rentoutusmeditaation. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Armollisuus omaa kehoa, yksilöllisyys ja oman elimistön kuuntelu ovat keskeisiä sanomia viiden viikon VHH Teho muutosmatkan aikana. Pikadieettien ja itsensä ruoskimisen aika on ohi! Niistä harvoin seuraa mitään hyvää- päinvastoin ne voivat hankaloittaa pysyvää painonhallintaa. 

Valmentajan monipuolinen koulutustausta näkyy verkkokurssin kokonaisvaltaisessa lähestymistavassa, jossa ei viljellä hiilihydraattikammoa, vastakkainasettelua eikä ehdotonta ajattelua. Kertamaksulla saat käyttöösi verkkokurssin aineiston pysyvästi ja saat tukea suljetussa Facebook ryhmässä- et jää kysymystesi kanssa yksin!  Kyseessä on kokonaisvaltainen muutosmatka, joka muuttaa elämäsi mikäli annat sille mahdollisuuden.

Sijoittaminen 2,50 euroa päivässä 5 viikon ajan kokonaisvaltaiseen verkkovalmennukseen voi olla elämäsi paras investointi! VHH ruokavalion aloittaminen ja noudattaminen on periatteessa  helppoa ja sitä on mahdollista noudattaa ilman verkkokurssiakin, mikäli perehdyt huolellisesti aiheeseen ja Sinulla on käytössäsi runsaasti reseptejä. Usein elämäntapamuutos tyssää kuitenkin jo alkumetreillä joko reseptien, tiedon tai tuen puutteeseen. VHH Teho verkkokurssi on kehitetty Sinulle, joka haluat opetella yksinkertaisen tavan syödä terveellisesti, voida hyvin ja kenties saavuttaa unelmapainosi.

Osta kurssi TÄÄLTÄ.

VALMENTAJASTA- OLET TURVALLISISSA KÄSISSÄ!

VHH Tehon valmentaja Satu Sjöholm on sertifioitu Keto Coach, digitaalisen sisällön tuottaja, kirjailija, liikuntatoimen ylitarkastaja, jooga- ja palautumisohjaaja ja kasvojoogaopettaja. Satu on akaateemiselta koulutukseltaan HTM ja Liik Yo. Hän on tuottanut VHH ja ketoruokavalioon liittyvää sisältöä suosittuun Kutsu Vapauteen blogiinsa jo seitsemän vuoden ajan. Hänen esikoiskirja VHH ruoka- ja herkkuohjeet julkaistiin lokakuussa 2020 ja siitä tuli kahdessa kuukaudessa kustantamon vuoden myydyin kirja ja 10 kuukautta myöhemmin kirjasta painettiin jo 4. painos. Satu harrastaa runsaasti liikuntaa. Sen lisäksi hän on intohimoinen saksanpaimenkoira harrastaja.

Sadulla on vuosikymmenten kokemus hiilihydraattitietoisesta elämästä ja useiden vuosien kokemus sekä VHH että ketoruokavaliosta. Satu painottaa valmennuksissaan oman kehon kuuntelua ja armollisuutta omaa kehoa kohtaan. Jokainen ihminen reagoi yksilöllisesti hiilihydraattien vähentämiseen ja oikea hiilihydraattimäärä on se, jolla keho voi parhaiten ja jota pystyy noudattamaan omassa arjessa. Hyvinvointiin vaikuttavat ruokavalion lisäksi monet muutkin asiat kuten palautuminen, liikunta ja vaikkapa ihmissuhteet. Tämän vuoksi Sadun verkkokurssien lähestymistapa on hyvin kokonaisvaltainen.

Satu on ikuinen opiskelija. Viime vuosien aikana hän on opiskellut myös autonomisen hermoston toimintaa ja kasvojoogaa. Hänen laaja koulutuspohjansa takaa sen, että verkkokurssin osallistujat ovat turvallisissa käsissä ja että painonhallintaa lähestytään useasti eri näkökulmasta. Satu innostaa ja näyttää omalla esimerkillään miten hiilihydraattien vähentäminen, liikunta, hyvä yöuni ja henkinen hyvinvointi vaikuttavat ihmiseen kokonaisvaltaisesti ja miten helppoa pysyvä painonhallinta on vielä 52-vuotiaana huolimatta kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja vaihdevuosista. Sadun motto on jalat maassa ja järki päässä- unohtamatta pilkettä silmäkulmassa:)!

hiilihydraattien määrä

VHH Teho verkkokurssin ruokavalio sisältää runsaasti väriä, makua ja vitamiineja! Verkkokurssilla syödään kaiken värisiä vihanneksia, marjoja, juureksia ja hedelmiä. Viljatuotteet ja prosessoidut elintarvikkeet eivät kuulu verkkokurssin ruokavalioon. Hiilihydraattien määrää rajoitetaan tuntuvasti ja proteiinia syödään kohtuullisesti. Hiilihydraatit korvataan rasvalla eli proteiinin lähteiksi valitaan rasvaisia elintarvikkeita. Rasvan määrä ei ole kuitenkaan ihan niin suuri kuin ketoruokavaliolla. On tärkeää saada ruokavaliosta tarpeeksi energiaa, jotta keho ei mene säästöliekille!

On hyvin yksilöllistä millä hiilihydraatti määrällä ihminen voi hyvin. Toiset hyötyvät hieman suuremmasta hiilihydraattien määrästä, kun taas toiset joutuvat rajoittamaan hiilihydraattien saannin todella minimiin voidakseen hyvin. Tämän vuoksi VHH Tehon hiilihydraattimäärä on joustava eli 50-100 grammaa päivässä ja hiilihydraattien määrä voi vaihdella eri päivinä. Ruokavaliolla ei tavoitella ketoosia eli mikäli se on tavoitteena, niin siinä tapauksessa kannattaa osallistua KETO RISE UP verkkokurssille.

Verkkokurssin voi aloittaa ja sitä voi suorittaa monella eri tavalla, koska ihmisillä on erilaisia mieltymyksiä ja tarpeita. Eli voit aloittaa syömään ensimmäisestä päivästä lähtien siten, että syöt kaikki päivän ateriat vähähiilihydraattisena. Tai vaihtoehtoisesti alat vähentämään hiilihydraattien määrää pikku hiljaa omaa elimistöä kuunnellen. Sinä itse päätät miten nopeasti etenet.

VHH Tehon ruokavalio sisältää runsaasti kaiken värisiä kasviksia, marjoja, juureksia ja myös hedelmiä mikäli ne sopivat yksilölliseen hiilihydraattimäärään.  Proteiinia nautitaan kohtuullisesti ja hiilihydraatit korvataan rasvalla.

Eikä vhh ruokavalion noudattaminen ole enää koskaan resepteistä kiinni!

VHH Teho nettivalmennuksessa opit noudattamaan VHH ruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti omaa kehoa kuunnellen. Ruokavalion noudattaminen on helppoa, koska saat käyttöösi runsaasti VHH reseptejä, joihin on laskettu makroravinteet valmiiksi. Suuri reseptien määrä aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle ja iltapalalle pitävät huolen siitä, että ruokavalion noudattaminen on helppoa ja vaivatonta. Reseptit sisältävät esimerkiksi vähähiilihydraattisia laatikoita, kasvissosekeittoja, ruokaisia salaatteja, intialaisia ruokaohjeita, smoohtiebowleja, tuorepuuroja, leipiä ja itsetehtyä jogurttia. Verkkokurssilla sukelletaan myös vähähiilihydraattisen leivonnan saloihin ja saat käyttöösi yli 200 VHH bonusreseptiä- ruokavalion noudattaminen ei ole enää koskaan kiinni resepteistä!

PAINONHALLINNAN ERI OSA-ALUEET

VHH Teho verkkovalmennus sisältää laajan painonhallinta-osion, jossa saat runsaasti tietoa pysyvän painohallinnan osa-alueista, koska laihtumiseen vaikuttaa moni muukin asia kuin pelkästään ravinto. Saat tietoa tunnesyömisestä, säästöliekistä ja mm. unen, palautumisen (kortisoli, vagushermo) ja liikunnan vaikutuksista painonhallintaan. Verkkokurssilla opit laskemaan oman energiakulutuksen ja ruokavalion sisältämät makroravinteet ja kalorit. Lisäksi saat tietoa miten sopeuttaa energiansaanti laihdutuksen jälkeen, jotta paino ei tule takaisin korkojen kera.

Verkkokurssia voi suorittaa tiukasti makroja ja kaloreita laskemalla tai vapaammin. On kuitenkin tilanteita, joissa makroja ja kaloreita kannattaa laskea edes muutaman päivän ajan, jotta näet syötkö liikaa tai kenties liian vähän.  On tilanteita, jossa liian vähäinen syöminen voi olla esteenä painonpudotukselle elimistön hälytystilan, hormonaalisen epätasapainon ja aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Ihminen on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Olet tervetullut muutosmatkalle, vaikka ei haluaisi laihtua kiloakaan. Tällöin pääpaino on uuden ruokavalion opettelussa ja hormonitoiminnan tasapainottamisessa.

hormonitoiminta on suljettu kokonaisuus

Hormonitoiminta on suljettu kokonaisuus, jossa eri hormonit vaikuttavat toinen toisiinsa. Verkkokurssilla saat tietoa  insuliinista, kortisolista ja siitä miten hormonitoimintaa voi tasapainottaa. Lisäksi saat tietoa aivojen välittäjäaineista ja miten voit lisätä hyvänolonhormonien määrää. Insuliiniresistenssin alentaminen on yksi verkkokurssin päätavoitteista. Saat myös tietoa detoxista, kehon alkalisoinnista ja nestekierron tehostamisesta. Saat käyttöösi myös keskivartaloa kiinteyttävän corejumpan, äänitetyn rentoutusharjoituksen ja linkin detox joogaan.

vhh teho VERKKOvalmennus TIIVISTETYSTI

  • Opit noudattamaan VHH ruokavaliota turvallisesti sertifioidun ketovalmentajan ohjauksessa. Saat käyttöösi yksityiskohtaiset tiedot ruokavalion noudattamisesta.
  • Voit aloittaa VHH ruokavalion heti ensimmäisenä päivänä tai vaihtoehtoiesti totuttaa kehosi hiilihydraattien vähentämiseen pikku hiljaa.
  • Saat käyttöösi 62 VHH reseptiä, joihin on laskettu makroravinteet valmiiksi. Reseptivihkot sisältävät runsaasti kuvia ja ne voi tulostaa itselle.
  • Bonuksena saat linkin sivustolle, joka sisältää yli 200 VHH ruoka- ja herkkuohjetta.
  • Saat käyttöösi listan ”sallittujen” ruoka-aineiden hiilihydraattimääristä ja kaloreista. Tätä listaa voi käyttää myös kauppalistana.
  • Ruokavalion suositeltu hiilihydraattimäärä on 50-100 grammaa päivässä. Hiilihydraattien määrä ei tarvitse olla joka päivä sama. Verkkokurssilla ei tavoitella ketoosia.
  • VHH Tehon ruokavalio sisältää runsaasti kaiken värisiä kasviksia, marjoja, juureksia ja myös hedelmiä mikäli ne sopivat yksilölliseen hiilihydraattimäärään.  Proteiinia nautitaan kohtuullisesti ja hiilihydraatit korvataan rasvalla.
  • Verkkokurssin ruokavalio on sellainen, jota voi noudattaa koko loppuelämän ajan. Sitä on helppo noudattaa myös matkoilla ja ulkona syödessä.
  • Saat tietoa VHH leivonnasta ja siitä miten voit korvata maitotaloustuotteet mikäli noudatat maidotonta ruokavaliota. Maitotaloustuotteet kuuluvat VHH Tehon ruokavalioon mikäli ne eivät aiheuta oireita.
  • Opit laskemaan ruokavaliosi sisältämät makroravinteet, kalorit ja perusaineenvaihdunnan sekä tietoa siitä, missä tilanteissa makroja kannattaa laskea. Verkkokurssia voi noudattaa tiukasta makroja laskemalla tai ilman laskemista- Sinä päätät miten haluat edetä!
  • Lisäksi saat tietoa säästöliekistä joka on usein painojumin taustalla ja vinkkejä säästöliekin purkamiseen.
  • Saat tietoa hormonitoiminnan tasapainottamisesta, vagushermon tasapainottamisesta, mielihyvähormoneista ja tunnesyömisestä sekä liikunnan merkityksestä painonhallinnassa.
  • Ja tietenkin tärkestä insuliiniresistenssistä ja pätkäpaastosta. Verkkokurssia voin noudattaa pätkäpaastoten tai ilman sitä.
  • Saat tietoa detoxista, kehon alkalisoinnista ja nestekierron tehostamisesta.
  • Saat tietoa miten toimia erilaisissa ongelmatilanteissa.
  • Saat tukea ja tsemppausta uuden elämäntavan opetteluun suljetussa VHH Teho Facebook-ryhmässä.
  • Verkkokurssi ei sisällä terveydenhuollollista neuvontaa eli mikäli sairastat jotakin sairautta, niin keskustele ruokavalion aloittamisesta lääkärisi kanssa.

eikä siinä vielä kaikki

Edellä mainittujen asioiden lisäksi saat vielä käyttöösi

  • Keskivartaloa kiinteyttävän corejumpan, jota voit tehdä omassa kodissasi ilman mitään välineitä.
  • Rentouttavan meditaatioharjoituksen, jota voit kuunnella esimerkiksi nukkumaan mennessä tai aina kun haluat rentoutua.
  • Linkin detox joogaan (harjoitus sisältää kuvat ja kirjoitetut ohjeet asanoiden tekemiseen).

VHH Teho verkkovalmennuksen SUORITTAMINEN

  • Kurssin kesto on 5 viikkoa.
  • Saat heti ostohetkellä ensimmäisen viikon materiaalin käyttöösi. Seuraavien viikkojen materiaali ilmestyy verkkoalustalle viikon välein.
  • Voit suorittaa kurssin omassa aikataulussa.
  • Kurssi sisältää kirjallista materiaalia, videoita ja käytännön harjoituksia.
  • Voit opiskella tietokoneella, tabletilla tai puhelimella.
  • Reseptit ovat käytössäsi pysyvästi mikäli tulostat ne itsellesi. Tukiryhmän jäsenyys on käytössäsi pysyvästi. Kurssin sisältö on käytettävissäsi vuoden ajan verkkokurssialustalla.
  • Suljetussa Facebook ryhmässä saa tukea ja voit esittää kysymyksiä mieltä askarruttavista asioista ja voimaantua hyvä henkisessä tukiryhmässä.
  • Verkkokurssi on henkilökohtainen, joten et voi jakaa materiaalia eteenpäin.

 

Mikäli haluat maksaa verkkokurssin E-passilla, niin toimi seuraavasti: Maksa kurssi E-passi sovelluksella. Lähetä kuitti sähköpostilla satu.sjoholm@gmail.com. Saat sähköpostiisi kirjautumislinkin verkkokurssille.

MISTÄ VOI OSTAA vhh teho verkkokurssin?

VHH Teho verkkovalmennuksen voi ostaa TÄÄLTÄ tai instagramista, joka löytyy nimellä satusjoholm. Verkkokurssi on myynnissä instagram profiilin verkkopuussa. Mikäli Sinulla on ongelmia verkkokurssin ostamisen kanssa tai mitä tahansa kysyttävää verkkokurssiin liittyen, niin laita sähköpostia tänne: satu.sjoholm@gmail.com.

OSTA KETO RISE UP JA LIFT UP VERKKOKURSSIT YHTEISHINTAAN AINOASTAAN 129 EUROLLA!

Osta KETO RISE UP ja LIFT UP kasvojoogaverkkokurssi todella edulliseen yhteishintaan TÄÄLTÄ.  Saat molemmat verkkokurssit ainostaan 129 eurolla ja säästät puhdasta rahaa! Molemmat verkkokurssit voi ostaa myös erikseenTÄÄLTÄ.

KETO RISE UP verkkokurssin tavoitteena on pysyvä painonhallinta, energiatasojen kohottaminen ja hermoston tasapainottaminen. Kuuden viikon mittaisella muutosmatkalla opetellaan noudattamaan ketoruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti sertifioidun ketovalmentajan johdolla. Saat käyttöösi kaiken tarvittavan tiedon ketoruokavalion noudattamisesta, pätkäpaastosta ja pysyvästä painonhallinnasta. Verkkokurssi sisältää runsaasti VHH reseptejä ja valmiita ateriakokonaisuuksia, joihin makrot on laskettu valmiiksi. Verkkokurssin laajassa painonhallinta-osiossa saat tietoa mm. unen, palautumisen, liikunnan ja suolistomikrobien vaikutuksista painonhallintaan. Lisäksi verkkokurssilla sisältää runsaasti tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä sekä hermostoa tasapainottavia harjoituksia- ihminen on kokonaisuus! Tämän vuoksi verkkokurssi soveltuu myös kokeneille ketoilijoille- kyseessä on siis paljon enemmän kuin ketoverkkokurssi.

LIFT UP kasvojoogaverkkokurssi pitää sisällään 5 harjoitusta eli kasvojen ja kaulan lihaksia vahvistavan ja kohottavan harjoituksen, 2 perinteistä kasvohierontaharjoitusta, lymfahieronnan sekä kylmillä lusikoilla tehtävän kasvohieronnan. Verkkokurssilla saat lisäksi tietoa kasvojoogan hyödyistä, ihon ikääntymisestä, lymfajärjestelmästä, anatomiasta ja kasvoöljyistä. Verkkokurssin harjoitukset ehkäisevät ja korjaavat ihon ikääntymismuutoksia, lisäävät ihon kollageenia, elastaania ja hehkua sekä vähentävät kasvojen turvotusta ja tummuutta silmien alla. Kokonaisvaltainen harjoitus tasapainottaa hermostoa ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Lue lisää LIFT UP verkkokurssista täältä.

USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET

Voiko verkkokurssin maksaa e-passilla? Kyllä voi. Mikäli haluat maksaa verkkokurssin E-passilla, niin toimi seuraavasti:
1. Maksa kurssi E-passi sovelluksella
2. Lähetä kuitti sähköpostilla satu.sjoholm@gmail.com
3. Saat sähköpostiisi kirjautumislinkin verkkokurssille

Kuinka kauan verkkokurssi säilyy Campwiren alustalla?

Reseptit ovat käytössäsi pysyvästi mikäli tulostat ne itsellesi. Tukiryhmän jäsenyys on käytössäsi pysyvästi. Kurssin sisältö on käytettävissäsi vuoden ajan verkkokurssialustalla.

Onko ruokavalio vaikea opetella ja toteuttaa?

Ei ole. Ruokavalio on helppo toteuttaa ja esimerkiksi ketoruokavalioon verrattuna se on joustavampi koska hiilihydraatteja syödään enemmän.

Onko resepteihin laskettu makrot valmiiksi?

Kyllä.

Voinko osallistua kurssille vaikka en halua syödä hedelmiä koska olen hyvin hiilihydraattiherkkä?

Todellakin voit! Mikäli hedelmät eivät sovi, niin niitä ei tarvitse syödä. Ruokavaliota voi soveltaa omiin tarpeisiin.

Onko verkkokurssilla käytössä kalorirajoitus?

Laihduttajien osalta on käytössä kalorirajoitus. Mikäli tavoitteena ei ole laihtuminen, niin siinä tapauksessa kalorirajoitusta ei noudateta vaan syödään enemmän.

Onko kalorirajoitus kaikille laihduttajille sama?

Ensimmäisellä viikolla kalorirajoitus on kaikille sama. Toisella viikolla opetellaan laskemaan laskurilla oma perusaineenvaihdunta ja henkilökohtainen kalorimäärä, joka voi olla suurempi kuin ensimmäisen viikon kalorimäärä.

Sisältääkö verkkokurssi KETO RISE UP verkkokurssin tavoin valmiita ateriakokonaisuuksia?

Ei sisällä. Osallistuja kokoaa päivän ateriat itsenäisesti verkkokurssin resepteistä.

Kuinka paljon hiilihydraattia voi syödä päivässä?

Suositeltu hiilihydraattien määrä verkkokurssilla on 50-100 g päivässä yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Sisältääkö VHH Tehon ruokavalio runsaasti kovaa rasvaa?

Voit itse päättää kuinka paljon kovaa rasvaa ruokavaliosi sisältää. Verkkokurssilla suositellaan nauttimaan ensisijaisesti pehmeää rasvaa.

Tavoitellaanko VHH Teholla ketoosia?

Ketoosi ei ole tämän verkkokurssin tavoitteena. Mikäli olet kiinnostunut ketoruokavaliosta, niin suosittelen Sinua osallistumaan KETO RISE UP verkkokurssille, jonka hiilihydraattimäärä on 20-50 grammaa päivässä. Voit ostaa verkkokurssin täältä: https://satusjoholm.campwire.com/checkout/keto-rise-up-verkkokurssi-40a35741

Voiko ruokavaliota noudattaa maidottomasti?

Kyllä voi. Verkkokurssilla saat tietoa siitä miten maitotaloustuotteet voi korvata maidottomassa ruokavaliossa.

Voiko VHH Teholle siirtyä ketoruokavaliolta?

Kyllä voi. VHH Teho verkkokurssille voi siirtyä ketoruokavaliolta tai vaihtoehtoisesti verkkokurssi voi toimia loistavana siirtymävaiheena ketoruokavaliolle.

Voinko osallistua verkkokurssilla vaikka minulla on meneillään stressaava elämänvaihe?

Voit osallistua, mutta vähennä hiilihydraattien määrää hitaasti sille tasolle millä voit parhaiten.

Voiko koko perhe syödä samaa ruokaa mitä syödään verkkokurssilla?

Kyllä voi. Lapsille voi tarvittaessa valmistaa hiilihydraattia sisältäviä lisukkeita kuten riisiä, perunaa tai pastaa.

Pystyykö elintarvikkeet ostamaan tavallisista marketeista vai pitääkö niitä tilata verkkokaupoista?

Kyllä pystyy, koska ruokavalio koostuu vihanneksista, hedelmistä, juureksista, marjoista, proteiininlähteistä, siemenistä jne. Saat kuitenkin vinkkejä mistä verkkokaupoista kannattaa esimerkiksi tilata vähähiilihydraattisia jauhoja ja muita tuotteita edullisesti.

Voiko verkkokurssille osallistua jos noudattaa kasvisruokavaliota?

Resepteissä on myös kasvisruokia kuten kasvissosekeittoja ja esimerkiksi gratiini. MUTTA mikäli verkkokurssia noudattaa kasvisversiona, niin joutuu itse miettimään miten lihatuotteet korvataan. Eli niihin ei tule erillistä ohjetta.

Voiko verkkokurssille osallistua jos noudattaa kananmunatonta ruokavaliota?

Kyllä voi. Resepteissä on sellaisia ohjeita, jotka eivät sisällä kananmunaa.

Voiko verkkovalmennuksen maksaa Edenredillä tai esimerkiksi e-passilla?

Valitettavasti ei voi ainakaan tällä hetkellä.