Postaus sisältää yhden päivän ruokapäiväkirjan, johon olen merkinnyt kaikki päivän ateriat. Makrot on laskettu valmiiksi. Painotan sitä, että tämä ei ole mikään esimerkillinen ketogeenisen ruokavalio, ainoastaan yksi päivä elämästäni. Olen ollut vasta 3,5 viikkoa ketogeenisellä, joten en edes kuvittelekaan olevani mikään tämän ruokavalion superasiantuntija- siis vielä. Tulevaisuudessa aion olla ja jatkossakin postailen näitä ruokapäiväkirjoja useita kertoja kuukaudessa jo pelkästään itseäni varten. On hyvä välillä laskee makroja, jotta tietää missä mennään. Edelleen postailen instaani päivittäin ruokakuvia ketogeenisistä ruoka-annostuksistani eli jos olet niistä kiinnostunut niin minua kannattaa seurata instassa.

Täältä löydät runsaasti blogin ketogeenisiä suolaisia ohjeita kuvineen

Itse olen pysynyt tiukasti ketoosissa tämän ajan jota olen ruokavaliota noudattanut. Myös Lontoon reissussa ja pääsiäsen aikana pidin hiilarit alle 50:ssä- kirjoitan tuosta reissusta postauksen ihan erikseen. Tässä ruokapäiväkirjassa kaloreita on aika niukasti eli ainoastaan vähän yli 1 400, mutta silti olo oli kylläinen kyseisenä päivänä. Välillä syön vähemmän ja välillä enemmän eli syön edelleen intuitiivisesti omaa oloani ja kehoani kuunnellen. Tämä on minun kohdallani ihan ehdottoman tärkeää ja siitä en luovu. Mikäli haluat soveltaa tätä päiväkirjaa omaan elämääsi, niin lisäile kaloreita oman tarpeesi mukaan. Helppo tapa lisätä rasvaa on nauttia kaksi rasvakahvia päivässä tai lisätä oliiviöljyn määrää salaatinkastikkeena tai ihan sellaisenaan. Otan joka aamu 1 tl psylliumia ja viherjauhetta veden seassa. Ja teen pari muutakin juttua, mutta niistä kirjoitan myöhemmin. Näin vatsani on toiminut tosi hyvin. Alussa minulla oli selvästi ummetusta eli vatsani toimi ainoastaan joka toinen päivä.

Paras vhh pizzaohje löytyy täältä

Koko päivän aterioiden makrot:
rasva  99,8 g
proteiini  72,3 g
hiilihydraatti 25,5 g
kalorit 1 408

Aamupala
2 dl tummapaahtoista luomukahvia
1 rkl voita
1 rkl MTC-öljyä

Makrot:
rasva 25 g
proteiini 0 g
hiilihydraatti 0 g
kalorit 221

Lounas klo 14.00-16.00
100 g valkokaalia
200 g lohimedaljonki
1 rkl voita paistamiseen
120 g vihersalaatti (lehtisalaatti, kurkku)
2 tl kylmäpuristettu oliiviöljy salaatinkastikkeena

Makrot:
rasva 48 g
proteiini 40 g
hiilihydraatti 5 g
kalorit 614

Iltapala:
annos chia-lakritsi vanukasta, klikkaa ohje tästä
20 g tummaa suklaata 70 %
1 pala vhh siemenleipää, klikkaa ohje tästä

Makrot:
chia-lakritsi vanukas
rasva 17,8 g
proteiini 15 g
hiilihydraatti 12 g
kcal 276

tumma suklaa
rasva 9 g
proteiini 1,3 g
hiilihydraatti 6,9 g
kcal 120

vhh siemenleipä (1 pala)
rasvat 29 g
proteiini 8 g
hiilihydraatti 1,6 g
kcal 177

chia-lakritsi-vanukas vhh siemenleipä

KAIKKI BLOGIN VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ

Postauksessa jaan teille suosikki iltapala ohjeeni eli lakritsi-chia-vanukkaan ohjeen, NAM! Ennen ketogeenista söin aina iltaisin hedelmiä maustamattoman jogurtin kera ja kaipasinkin jotakin ”lusikoitavaa” ruokavaliooni. Rakastan tätä vanukasta ja lähes joka ilta nautin tätä samalla kun luen tai katson tv:tä. Vanukas on tosi helppo tehdä: sekoitat vaan aineosat keskenään ja laitat turpoamaan muutamaksi tunniksi jääkaappiin. Myös meidän perheen miehet rakastavat tätä vanukasta- Noppa sanoi tätä syödessään, että tulee lapsuusajan vanukkaat mieleen tästä? Yleensä teenkin tätä hieman suuremman annoksen kerralla, josta riittää sitten kaikille. Vanukas käy loistavasti ketogeeniseen, viljattomaan ja maidottomaan ruokavalioon. Makrot on laskettu ohjeeseen valmiiksi. Seuraavaksi postaan ketogeenisen ruokavalion ruokapäiväkirjan, johon olen merkinnyt yhden päivän syömiset makroineen. Ai niin, pääsiäinenkin on tulossa. Täältä löydät runsaasti ketogeeniseen ruokavalioon sopivia herkku- ja kakkuohjeita. Ja muistahan, että päivitän instaani päivittäin kuvia ketoruoka-annoksista.

HUOM! Itselläni on todella alhainen verenpaine, joten nautin paljon lakritsiuutejauhetta ja juon lakritsi teetä jne. Mikäli kärsit korkeasta verenpaineesta, lakritsiuutejauhon käytön suhteen kannattaa noudattaa varovaisuutta.

Ohje:

2 dl kookosjogurttia
1 rkl chiansiemeniä
1 rkl soijalesitiiniä
1 rkl hera- tai muuta proteiinijauhetta
muutama tippa hyvälaatuista steviaa
oman maun mukaan lakriktsijuuriuutejauhetta

1. Kaada kaikki aineosat kulhoon ja sekoita.
2. Laita jääkaappiin jähmettymään muutamaksi tunniksi.

Makrot:

Rasva 17,8 g
Proteiini 15 g
Hiilihydraatti 12 g
Kcal 276

KAIKKI BLOGIN VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ