Hae
Kutsu vapauteen

Karin ketokokeilu- kuka hullu alkaa valmentamaan omaa miestään?

Herra Sjöholmin ketokokeilu- miksi ihmeessä?

 

 

Karin ketokokeilu alkoi pari viikkoa sitten hitaalla laskeutumisella ja nyt Herra on ollut ketoosissa pari päivää. Ketokokeilun syynä ei ole perinteinen laihdutus todellakaan! Karihan on todella hoikka eikä hänen tarvitse laihtua grammaakaan. Syynä on armoton sokerikoukku, joka on pitänyt Herraa otteessaan koko hänen aikuiselämänsä ajan. Ja tietäähän se mitä siitä seuraa: jatkuva väsymys ja verensokerin heittely! Sokerikoukun selättämiseen on kokeiltu ketoosia lukuunottamatta ihan kaikki keinot- huonolla menestyksellä. Tämän vuoksi tein Karille viime keväänä once in a lifetime ehdotuksen eli lupasin koutsata Karia ketoruokavalion saloihin 24/7. Kari mietti asiaa muutaman kuukauden ajan ja IHAN ITSE halusi aloittaa ketoruokavalion. Alkamisajankohdan määritteli golfin SM-kisat, jotka loppuivat pari viikkoa sitten. Painotan vielä sitä, että kyseessä on kokeilu eli elämäntavaksi homma muuttuu siinä tapauksessa mikäli Kari kokee voivansa ketolla niin hyvin, että haluaa sitä alkaa noudattaa pidemmän aikaa. Joo tiedän kyllä mitä ajattelet tästä, mutta minkäs teet. Toki itsekin olen sitä mieltä, ettei mitään ruokavaliota kannata noudataa loppuelämän ajan ellei se sovi ja tunnu sekä omalta että hyvältä.

 

 

mitä sovittiin?

 

Ketokokeilun suhteen ollaan sovittu seuraavaa:

 

  1. Kari noudattaa ketoruokavaliota minun ohjauksessani vähintään 3 kk- Herra on tällä hetkellä sitoutunut kirjallisesti (luit ihan oikein) noudattamaan sitä lokakuun loppuun, jolloin hän päättää jatkosta
  2. Hän noudattaa ohjeitani lisäravinteiden, stressin vähentämisen, juomisen ja syömisen suhteen- tässä on vielä petrattavaa
  3. Hän ottaa myös itse asioista selvää- arvatkaa onko ottanut?
  4. Ketokokeilun kaikki vaiheet kuvataan someen rehellisesti ilman filttereitä
  5. Mikäli olo on huono vielä 3 kk:n jälkeen ja sokerikoukku edelleen vaivaa, niin kokeilusta luovutaan
  6. Minä lupaan kärsivällisesti neuvoa ja opastaa Karia 24/7- pakko myöntää, että välillä on mennyt hermot ja todennäköisesti menee jatkossakin
  7. Meidän avioliitto ei saa kaatua ketokokeiluun 🙄
  8. Kestän sen mikäli Karin ketokokeilu ei muutu elämäntavaksi- en tiedä kestänkö 😀

 

 

Lue myös: Jaksamisen äärirajoilla- nyt tää helvetti loppuu!

 

 

keto reality TV instassa

 

Sovittiin, että saan kuvata ketokokeilun kaikki vaiheet someen. Ketokokeilua voi seurata  ilman filttereitä ja sensusointia instassa (syöte, storit, kohokohdissa parhaat palat), mutta kirjoitan aiheesta aina välillä tänne blogiinkin. Olen jo monta kertaa miettinyt, että haukattiinko me liian iso pala? Olenko hullu kun alan koutsaamaan omaa miestäni (opiskelen ketocoach:ksi parasta aikaa ja opintoihin kuuluu valmennus)- tähän voin jo nyt vastata, että todellakin olen!! Mutta vaikka haasteita on riittänyt ja epäilemättä riittää jatkossakin, niin on meillä ollut kyllä helvetin hauskaa(kin)! Eli päivääkään en vielä oikeasti kadu- en tiedä voinko sanoa samaa Herra Sjöholmista. Nähtäväksi jää tuleeko tästä ketokokeilusta ihan floppi vai elämänlaatua parantava elämäntapa.

 

Tuu seuraamaan ketokokeilua instaan: satusjoholm.

 

 

Tarvitaanko ketoruokavaliolla kuituja?

sisältääkö ketoruokavalio aina liian vähän kuituja?

 

Usein sanotaan, että ketoruokavalio sisältää liian vähän kuituja ja joskus se voi pitää paikkansakin. Ketoruokavaliota voi noudattaa miljoonalla eri tavalla- ihan niin kuin kaikkia muita ruokavalioitakin. Eli kukaan ei voi sanoa, sisältääkö juuri Sinun ruokavaliosi liian vähän kuituja ellei tiedä tarkalleen ruokavaliosi sisältöä. Suomalaiset saavat todennäköisesti eniten kuitua viljatuotteista, jotka puuttuvat ketoruokavaliosta. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että viljatuotteet ovat ainoa kuidun lähde ja että ketoruokavalio sisältää automaattisesti liian vähän kuituja. Se saatko ketolla tarpeeksi kuituja riippuu täysin siitä miten koostat ruokavaliosi. Olen kirjoittanut aikaisemmin tietopaketin kuiduista, lue se täältä ennen kuin jatkat eteenpäin lukemista.

 

 

Lue postauksia ketoruokavaliosta ja painonhallinasta täältä.

 

 

tarvitaanko kuituja jos suolisto-ongelmat ovat helpottaneet ketolla?

 

 

Tarvitaanko ketoruokavaliolla kuituja jos suolisto-ongelmat ovat nimenomaan helpottaneet siirryttäessä ketoruokavaliolle? Usein kuuluu sanottavan, että vatsan turvotus ja vatsavaivat nimenomaan helpottivat kun kuidut jätettiin vähemmälle ruokavaliossa. Kuituja pidetään ongelmallisena ja olen törmännyt aika ajoin väitteeseen, että ketoruokavaliolla ei tarvitse kiinnittää huomiota kuitujen saantiin. Haluan esittää heti alkuun Sinulle yhden kysymyksen pohdittavaksi. En siis väitä mitään, esitän vaan kysymyksen 😀 Sitä ennen muistutan, että kuidut eli prebiootit ovat hyvien suolistobaktereiden eli probioottien ravintoa (määritelmän kuiduista ja maitohappobakteereista löydät tietopaketti kuiduista postauksesta). Ilman ravintoa hyvät suolistobakterit eivät kykene lisääntymään suolistossa. Mikäli ketoruokavalio tai mikä tahansa ruokavalio ei sisällä tarpeeksi kuituja, niin miten käy suolistobaktereiden ja yleisen terveydentilan pitkällä aikavälillä? 

 

 

Lue myös: VHH tuorepuuro- runsaasti kuitua ja hyviä rasvahappoja

 

 

johtuivatko suolisto-ongelmat sittenkään kuidun saannista?

 

Ketoruokavalio  voi helpottaa oleellisesti suolistovaivoja. Tiedän ihmisiä, jotka ovat saaneet jopa tulehduksellisen suolistosairauden remissioon siirtyessään ketolle. Ja todella monella  hiilihydraattien rajoittaminen helpottaa lievempiä vatsavaivoja kuten ummetusta, vatsan turpoamista ja ilmavaivoja. Itsekin lukeudun niihin henkilöihin, joiden suolisto-oireet ovat helpottaneet ketoruokavaliolla. En ole koskaan kärsinyt vatsan turvotuksesta, mutta ilmavaivoista ja ripulista olen. Ne ovat hävinneet kokonaan ketolla sillä edellytyksellä etten syö liian usein kananmunaa, josta saan viivästyneitä allergiaoireita. Olen kirjoittanut aiheesta lisää täällä.

 

Suolisto-oireiden helpottaminen kertoo siitä, että keton myötä ruokavaliosta on jäänyt pois jotakin sellaista, joka on aikaisemmin aiheuttanut suolisto-oireita. Näitä ruoka-aineita voivat olla esimerkiksi viljatuotteet, jotkut hedelmät ja palkokasvit. Puhumattakaan sokerista ja vehnäjauhosta, jotka saattavat lisätä hiivan liikakasvua. Vaatii todellista salapoliisin työtä selvittää miksi suolisto-oireet ovat oikeasti helpottaneet ja usein totuus jää pelkän arvailun varaan. Joskus saatetaan osoittaa turhaan kuituja syyttävällä sormella, koska ajatellaan että kuituja saadaan ainoastaan runsaskuituisista viljatuotteista, mikä ei tietenkään pidä paikkansa. Tai saatetaan virheellisesti ajatella, että kaikki kuidut sisältävät runsaasti hiilihydraattia, mikä ei myöskään pidä paikkaansa.

 

 

Kuitupitoiset ketorieskat

mikä määrä sitten on tarpeeksi kuituja?

 

 

Olemme kaikki yksilöitä enkä usko, että kukaan osaa vastata siihen kuinka paljon juuri SINÄ tarvitset kuituja. Oikea vastaus olisi varmaan RIITTÄVÄSTI. Riittävästi, jotta suolistomikrobit saavat ravintoa ja suolisto toimii säännöllisesti. Harva meistä saa ruokavaliossaan liikaa kuituja oli ruokavalio mikä tahansa- toki poikkeuksiakin on:) Yksi poikkeus olen minä, joka olen nuorempana nauttinut niin runsaasti kuituja, että menin vesiripulille. Eli ei sen kuidun kanssa ihan liiallisuuksiinkaan mennä:) Liian runsaskuituinen ruokavalio voi aiheuttaa samanlaisia oireita kuin liian vähäkuituinenkin eli ei kuitujenkaan nauttimessa tarvitse liiallisuuksiin mennä- kohtuus kaikessa ja ennen kaikkea se maalaisjärki mukaan:)

 

kuidun lähteet ketoruokavaliolla

 

 

Mistä sitten saa kuituja ketoruokavaliolla, koska viljatuotteet, pakokasvit, juurekset ja hedelmät ovat pannassa? Kuituja saa mm. siemenistä, pähkinöistä, vihreistä vihanneksista, marjoista (mansikka ja vadelma sisältävät vähiten hiilaria) ja kuitulisistä. Itse teen paljon kuitupitoisia ketoleipiä ja olen julkaissut blogissani kymmeniä VHH leipäohjeita. Teen myös runsaskuituisia tuorepuuroja, jotka sisältävät siemeniä, psylliumia ja kuitulisiä. Katso ohjeita kootusti täältä. Myös uuden kirjani VHH ruoka- ja herkkuohjeita resepteissä on erityisesti kiinnitetty huomiota ohjeiden hyvään rasvahappo- ja kuitupitoisuuteen. Vaihtoehtoja siis on- kyse on vaan siitä haluaako kiinnittää huomiota kuitupitoisuuteen ketoruokavaliolla. Vähän se vaatiin viitseliäisyyttä ja ennen kaikkea asian tiedostamista ja huomioon ottamista. Mutta mielestäni se kannattaa varsinkin jos ketoruokavalio on elämäntapa eikä muutaman kuukauden mittainen dieetti.

 

 

Seuraa ketoelämääni ja osallistu ketoliveihin instassa: satusjoholm

 

 

TILAA VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEITA KIRJA JA TERVETULOA SYKSYLLÄ ALKAVAAN KETO VERKKOVALMENNUKSEEN

 

 

Voit tilata kirjan hintaan 23,50 (+ 4,90 postimaksu) laittamalla sähköpostia tänne: kari.sjoholm10@outlook.com Hinta 23,50 + 4,90 postimaksu. Kirjan 2. painosta on vielä muutama kappale jäljellä, 3. painos ilmestyy 15.8.2021.