Viikko 39 ketoruokavalion esimerkkipäivän ateriat

Yleinen | 25.9.2020

ketoruokavalion esimerkkipäivä- uusi ateria kokonaisuus kerran viikossa

Ketoruokavalion esimerkkipäivä on postauksen aiheena ja tässä postauksessa esitellään yhden päivän ketoateriat aamusta iltaan eli sisältää 4 erilaista ohjetta, jotka sopivat niin keto kuin VHH ruokavalioonkin. Vaikka postauksen otsikossa vilahtaa sana esimerkki, niin tarkoitus ei ole esittää mitenkään täydellistä ketoateria kokonaisuutta, vaan lähinnä ideoita siitä miltä ketoruokavalion ateriat voivat olla ja miltä ne näyttävät. Ihmiset noudattavat ketoruokavaliota niin monista eri syistä, jotkut laihduttaakseen ja toiset taas terveydellistä syistä. Se ja se mikä on ideaalia ja terveellistä toiselle, ei välttämättä ole sitä toiselle. Sen vuoksi kaikille sopivaa ateriakokonaisuutta on ihan mahdotonta laatia. Tämän vuoksi en halunnut laskea tähän postaukseen päivän makroja- tosin voin jatkossa nekin laskea. Annoskokoja säätämällä ja joitakin aterioita väliin jättämällä voit muokata tästä itsellesi sopivan kokonaisuuden- mikäli muutoin ohjeet miellyttävät. Aion jatkossa julkaista joka viikko perjantaisin uuden ketoruokavalio esimerkkipäivä postauksen. Minulta on toivottu tämän tyyppisiä postauksia, koska nämä saattavat helpottaa ketoilijan arkea:)

katso viikon 37 ja 38 ketoateriat

Viikon 37 esimerkkipäivän ketoateriat täällä.

Viikon 38 esimerkkipäivän ketoateriat täällä.

aamulla rasvakahvi- ohje täällä

Aamu lähtee käyntiin rasvakahvilla. Voit jättää nuo superfoodit pois halutessasi. Mikäli et ole kahvin ystävä, niin voit korvata kahvin teellä. Jos haluat syödä aamulla jotakin, niin hyviä vaihtoehtoja ovat pala ketoleipää voilla ja vihanneksilla tai vaikkapa vihersmoothie, johon laitat avokadoa, kourallinen pinaattia tai tuoretta minttua, viherjauhetta, turkkilaista jogurttia, sitruunaa ja vettä. Tai vaikkapa pala ketoleipää, ohjeita löydät kootusti täältä.

lounaaksi ja päivälliseksi vhh jauheliha-nachovuokaa, ohje täällä

Ketopäivän lounaaksi syödään annos VHH jauheliha-nachovuokaa runsaan vihreän salaatin kera ja kylmäpuristetun oliiviöljyn kanssa. Koska vuoka on iso, niin tästä voi syödä myös päivälliseksi.

kahvin kanssa vhh suklaaleivos , ohje täällä

Kahvin kanssa voit nauttia VHH suklaaleivoksen, mikäli se mahtuu makroihin. Mikäli et halua nauttia ketoruokavaliolla koskaan ketoherkkuja, niin jätä tämä pois ja korvaa se vaikkapa palalla ketoleipää, ohjeita blogissa.

illalla VHH tuorepuuro , ohje täällä

Iltapalaksi runsaasti kuituja ja hyviä rasvahappoja sisältävä tuorepuuro. Vaihtoehtoisesti voit nauttia palan uunijuustoa.

tulossa blogiin lähiaikoina

edellinen postaus: vhh suklainen kuivakakku, ohje täällä

VHH suklaakakku ja VHH suklaaleivos kermavaahdolla

Seuraa instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

LUE MYÖS

Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat

Helppo ketoateria ja jälkkäri

Ketodieetti on rasvadieetti

Ketoosi ABC nyt marketeissä

Ketoruokavalio ja oksalaatit

Tyypillinen ketopäiväni

Ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.

TILAA SYYSKUUSSA 2020 ILMESTYVÄ VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET KIRJA ENNAKKOON TÄÄLTÄ.

suosituimmat postaukset

KAIKKI BLOGIN VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .

VHH suklainen kuivakakku- 2 g hiilaria yhdessä palassa

Yleinen | 23.9.2020

4 Likes

Tämä VHH suklainen kuivakakku sulaa suuhun. Rakenne on hyvä ja melko tiivis, mikäli VHH suklaisen kuivakakun tekee pelkistä mantelijauhoista kuten kuvan kakku on tehty. Hiilareita on ainoastaan 2 g yhdessä palassa.VHH suklainen kuivakakku on valmistettu blogissa aikaisemmin julkaistun VHH suklaa kuivakakun ohjeella sillä poikkeuksella, että lupiinijauho on korvattu kokonaan mantelijauholla. Kakun voi valmistaa myös kokonaan lupiinijauhosta tai siten, että laitat puolet ja puolet kuten alkuperäisessä ohjeessa on tehty. Huomaathan, että kaikki minun VHH makeat ohjeeni eivät ole kovin makeita, koska kukaan meillä ei pidä äklömakeasta. Eli ota tämä huomioon valmistusvaiheessa ja lisää hieman karppisokerin määrää. VHH suklaisen kuivakakun valmistus on helppoa ja nopeaa eikä tämä kakku kaipaa välttämättä lainkaan suklaakuorrutetta. Laitoin nyt kuitenkin tuon kuorrutteenkin ohjeen tähän postaukseen ettei sitä tarvitse muualta alkaa etsimään. Kuvan kakun vuoan halkaisija on 22 cm, jolloin kakusta tulee melko korkea.

Vhh suklainen kuivakakku makroravinteet yhdessä annoksessa

r 11 g

p 3 g

hh 2 g

kcal 118

Lisätietoja: Makrot on laskettu mantelijauhojen mukaan eikä makrot sisällä vapaaehtoista kuorrutetta.

vhh suklainen kuivakakku ohje täällä

25 annosta

VHH suklainen kuivakakku on valmistettu tämän ohjeen mukaan sillä poikkeuksella, että lupiinijauho on korvattu

kokonaan mantelijauholla.

VHH suklainen kuivakakku kuorrute (ei pakollinen)

150-200 g tummaa suklaata (80-prosenttista)
1,5-2 rkl voita

Kuorrutteen valmistus

Sulata tumma suklaa ja rasva vesihauteessa. Levitä jäähtynyt seos kakun päälle ja tasoita. Voit koristella kakun rouhitulla suklaalla. Anna kakun vetäytyä jääkaapissa yön yli ennen tarjoamista. Parhaimmillaan kakku on seuraavana päivänä.

Seuraa instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

Kuvan VHH suklaa kuivakakku on valmistettu blogin alkuperäisen ohjeen mukaan, jossa jauhoina on käytetty manteli- ja lupiinijauhoja.

blogin suosituimmat postaukset