Hermostoa rauhoittava shindo meridiaanivenyttely
2shindo on japanilainen itsehoitomenetelmä
Shindo on japanilainen kehotyöskentelyyn perustuva hoito- ja itsehoitomenetelmä, joka tähtää kehon ja mielen rentoutukseen sekä fyysisen tasapainon löytämiseen. Menetelmän kehitti rouva Kazuko Kuratomi 1980-luvulla avuksi tyttärensä astmaan ja allergiaan. Itsehoitoon kuuluu kuusi meridiaanivenytystä, joiden tarkoituksena on vaikuttaa kuuteen elintoimintojamme säätelevään energiarataan ja siten voimistaa kehon puolustusmekanismeja. Shindo-venytysten tarkoitus on vapautua turhasta mielen ja kehon jännityksestä.
Shindo rauhoittaa hermoston
Itse tutustuin shindoon jo ennen joogaa vuonna 2002 stressaavassa elämänvaiheessa. Tällöin shindosin lähes päivittäin ja huomasin sen rentouttavan ja terapeuttisen vaikutuksen nopeasti. Vuonna 2004 jooga löysi minut ja astui elämääni hyvin voimakkaasti ja shindo väistyi taka-alalle. Viime vuosien aikana olen alkanut jälleen shindoamaan muutaman kerran viikossa: yleensä shindoamme mieheni kanssa yhdessä illalla ennen nukkumaan menoa. Olemme molemmat huomanneet sen hermostoa rauhoittavan vaikutuksen, joka näkyy mm. parantuneena unenlaatuna.
shindo harjoitus sisältää 6 meridiaanivenytystä
Shindo harjoitus sisältää 6 meridiaanivenytystä ja venytyksessä viivytään pitkään eli 3-5 minuuttia. Hengitys tapahtuu nenän kautta sisään ja suun kautta ulos voimakkaasti puhaltaen stressiä ulos kehosta ja mielestä. Voit välillä hengittää ihan normaalisti nenän kautta sisään ja ulos. Aloita venytys varovasti tunnustellen, nyt ei ole kiire minnekään. Ja pikku hiljaa kun keho ja mieli antaa periksi, voit taipua syvemmälle venytykseen. Välillä voit palata alkuasentoon ja ravistella jäseniä hieman ja taasen vaipua venytykseen. Voit myös ”rapsutella” ja sivellä jännitystä pois käsistä ja jaloista. Suunta on tällöin aina raajoista poispäin. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen.
HUOM! Osassa venytyksistä pyöristetään selkään, joten mikäli kärsit välilevyongelmista keskustele lääkärisi kanssa harjoituksesta. Mikäli omistat erittäin yliliikkuvat nivelet, mieti kannattaako pahentaa yliliikkuvuutta venyttämällä ääriasentoon- vähempikin riittää.
 |
| Meikäkin osaa shindota: makaan vaan lattialla ja tuhisen ja huokailen niin kun tuo Mammakin:) |
Shindo Harjoitus
Valitse harjoitukselle rauhallinen paikka ja pehmeä alusta- esimerkiksi viltti tai peitto paksun maton päällä on hyvä. Voit laittaa taustalle soimaan meditatiivista rauhoittavaa musiikkia. Itselläni pöhisee diffuuserissa rentouttavaa eteeristä öljyä, esimerkiksi frankinsense on suosikkini tässä tarkoituksessa.
1. Keuhkot ja paksusuoli
Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa, koukista polvia kevyesti. Ota peukalolla ja etusormella rengasmainen ote toisistaan selän takana ja lähde viemään käsiä suorina pään yli. Pidä niska rentona.
2. Maksa ja sappirakko
Avaa jalat leveään haara-asentoon. Nosta oikea käsi suoraan ylös ja taivuta suoraan sivulle oikean jalan päälle. Tarkoituksena on saada venytystä kylkeen ja alaselkään. Jos mahdollista, ota molemmilla käsillä varpaista kiinni tai pidä ylempi käsi rennosti pään yllä ja anna alemman levätä reidellä tai jalan edessä. Niska lepää rentona käsien välissä. Pakarat pysyy maassa. Toista venytys molemmille puolille.
3. Munuaiset ja virtsarakko
Mene maton etuosaan ja koukista jalat polvista siten, että rintakehä on reisiä vasten. Ala pikkuhiljaa työntämään istuinkyhmyjä taaksepäin ja samalla suoristamaan jalkoja. Kun jalat ovat suorana (voi jäädä myös kuokkuun), ala pyöristämään selkää ja taivuta ylävartaloa jalkojen päälle. Jos jo alkuasennossa istuminen lattialla tuntuu hankalalta, voi häntäluun alle laittaa tyynyn.
4. Sydän ja ohutsuoli
Pidä paino istuinluiden päällä ja istu salmiakkiasentoon jalkapohjat vastakkain. Risti kädet jalkaterien ympärille. Paina leukaa alaspäin ja ala pyöristämään selkää alaspäin niska rentona. Pidä käsillä varpaista kevyesti kiinni. Mikäli paino menee liiaksi eteen, työnnä istuinkyhmyjä taaksepäin.
5. Sydämenhallitsija ja kolmoislämmittäjä
Istu risti-istuntaan ja laita kädet vastakkaisten polvien päälle. Paina leukaa alaspäin ja ala pyöristämään selkää hitaasti eteenpäin ja tuo otsaa kohti lattiaa. Mikäli paino menee liiaksi eteen, työnnä istuinkyhmyjä taaksepäin.
6. Maha ja perna
Istu aitajuoksija-asentoon toinen jalka suorana ja toinen koukistettuna sivulle pakaran kohdalle. Kädet ovat selän takana vartalon tukena. Ala laskeutumaan varovasti taaksepäin nojaten käsiin. Mikäli polvessa ei tunnu kipua (ei saa tuntua), voit laskeutua selinmakuulle käden pään takana. Selkä ei saa mennä liiaksi notkolle. Voit tukea asentoa tyynyillä polven ja selän alle, mikäli selässä tai povessa tuntuu kipua. Toista venytys molemmille puolille.
loppurentoutus
Harjoitus päätetaan loppurentoutukseen. Voit rentouttaa jokaisen kehon osan ajatuksen voimalla tai tehdä meditaatioharjoituksen. Täältä löydät meditaatio-, hengitys- ja joogaharjoituksia.
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Kuvat: Pasi Hakala/Studio Varjo
Ketoruokavalio ja oksalaatit
Oksalaatit ja lektiinit hämmentävät
Oksalaatit ja lektiinit puhututtavat ketoruokavaliota noudattavia. Ketoryhmissä leviää viestejä, joissa kerrotaan oksalaattien olevan myrkyllisiä eli jos nautit niitä sisältäviä elintarvikkeita, niin voit pahimmassa tapauksessa myrkyttää itsesi. Runsaasti oksalaattia sisältävien ruoka-aineiden syöminen saattaa kuulemma johtaa vakavaan myrkytykseen, munuaiskiviin, munuaisongelmiin ja muihinkin terveysonglemiin. Minulta on kysytty useasti mitä mieltä minä olen asiasta. Haluan painottaa, että tämä postaus ei ole mikään tieteellinen analyysi oksalaateista vaan ainoastaan blogipostaus, johon on kerätty tietoa oksalaateista eri lähteistä (linkkaan ne teidänkin luettavaksi). Blogin kommenttikenttään voi lisätä omia mielipiteitä oksalaateista tai aiheeseen liittyviä tutkimusartikkeli linkkejä.
Tähän postaukseen on kerätty tietoa pääasiallisesti seuraavilta sivuilta:
https://perfectketo.com/oxalates-good-or-bad/
https://www.dietdoctor.com/low-carb/kidney-health
https://www.upmc.com/-/media/upmc/patients-visitors/education/unique-pdfs/low-oxalate-diet.pdf
mikä ihmeen oksalaatti
Olen siis hankkinut postauksen tiedot lukemalla englanninkielisiä artikkeleita. Noiden artikkeleiden validisuutta en osaa arvioida, saatte itse tutkia asiaa tältä kannalta enemmän. MYÖHEMMIN LISÄTTY: linkkaamani artikkelit eivät täytä tieteellisen tutkimuksen kriteerejä. Oksalaatit eli oksaalihappo on luonnollinen aine, jota löytyy mm. kasveista. Niitä kutsutaan antiravintoaineksi, koska ne sitoutuvat mineraaleihin. Kasveissa oksalaatit suojaavat niitä mm. eläimiltä ja vaarallisilta bakteereilta. HUSLAB:n ohjekirjan mukaan oksalaatti on normaali aineenvaihduntatuote, joka erittyy pääosin (90 %:sti) munuaisten kautta virtsaan. Pieni määrä erittyy suoliston kautta. Jos virtsa sisältää oksalaattia tavallista runsaammin, voi seurauksena olla kalsiumoksalaatti-kiteiden muodostuminen. Kiteiden kasvaessa voi muodostua kalsiumoksalaattikiviä, jotka ovat tavallisimpia munuaiskiviä. Lievästi suurentunut oksalaatin pitoisuus virtsassa on useimmiten ravitsemukseen liittyvää. Oksalaatti on C-vitamiinin aineenvaihduntatuote, joten runsas C-vitamiinin käyttö voi myös olla syynä. Joskus syynä voi olla pyridoksiinin (B6-vitamiini) puute. Suolistotauteihin liittyen ja suolistoleikkausten seurauksena voi esiintyä oksalaatin voimistunutta imeytymistä, mikä johtaa ns. enteraaliseen hyperoksaaliuriaan.
miten voi ehkäistä oksalaattien haittavaikutuksia
William Shaw:n artikkelin mukaan oksalaattien haittavaikutuksia voi ehkäistä runsaalla vedenjuomisella ja nauttimalla B6-vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia sitraattimuodossa lisäravinteena. Hänen mukaansa oireita voi ehkäistä myös sienilääkkeitä käyttämällä, ilmeisesti candida sienilaji on ongelmallinen oksalaattin näkökulmasta. Oksalaattia sisältävien ruokien kanssa kannattaisi syödä kalsiumia sisältäviä ruoka-aineita, koska kalsium sitoo oksalaatteja. Artikkelissaan hän kertoo mitä terveysongelmia hän on havainnut ihmisillä, jotka nauttivat päivittäin vihersmoothieta. Täältä taasen voit lukea vinkkejä matala oksilaattiseen ruokavalioon ja muutakin aiheeseen liittyvää.
kenen tulisi olla varovainen oksalaattien suhteen
Suolistobakteerien pitäisi hajoittaa ruoasta saadut oksalaatit. Oksalaatit sitoutuvat mineraaleihin ruoansulatuselimistössä ja eliminoituvat näin ollen elimistöstä. Mikäli näin ei jostakin syystä tapahdu, oksalaatit voivat imeytyä elimistöön munuaisten harmiksi ja kuormaksi. Yleensä munuaiset pystyvät hoitamaan oksalaattikuorman. Joskus käy niin, että oksalaatit sitoutuvat kalsiumiin munuaisissa ja siitä seuraa ongelmia, joka voi johtaa munuaiskiviin. Jotta näin ei kävisi, kannattaa juoda paljon vettä, joka auttaa munuaisia pääsemään eroon oksalaatista.
Ruoansulatuskanavan huono kunto voi lisätä riskiä sairastua munuaiskiviin: ruoansulatus ei toimi normaalisti ja poista oksalaattia elimistöstä. Munuaiskivien muodostuminen voi olla myös perinnöllistä eli mikäli lähisukulaisillasi on ollut munuaiskiviä, niin tässä tapauksessa kannattaa olla varovainen oksalaattien suhteen. Munuaiskivet uusiutuvat erittäin helposti eli jos sinulla on ollut niitä, niin olisin varovainen oksalaattien kanssa.
Lisäksi munuaiskivien muodostumista saattaa lisätä seuraavat asiat:
- liian vähäinen kalsiumin saanti
- liian vähäinen veden juonti
- korkea oksalaattisten ruoka-aineiden runsas nauttiminen
- diabetes tai metabolinen syndrooma
- ruoansulatuselimistön sairaudet
- liian korkea suolan saanti
runsaasti oksalaattia sisältävät elintarvikkeet
Oksalaattia on runsaasti yleensä sellaisissa elintarvikkeissa, joita yleisesti ottaen pidetään erittäin terveellisinä. Saatavilla olevissa tietolähteissä on aika paljon ristiriitaa siitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaati oksalaattia. Täältä voit katsoa yhden listauksen korkea- ja matalaoksalaattisista elintarvikkeista. Seuraavassa listassa on mainittuja ainoastaan niitä ruoka-aineita, jotka soveltuvat ketoruokavalioon. Lista ei siis sisällä normiruokavalioon kuuluvia korkea oksalaattisia ruoka-aineita.
Korkea oksalaattiset ruoka-aineet (oksalaattia yli 10 mg/100 g)
- instant kahvi
- musta tee
- soijavalmisteet (maito, jogurtti, juusto jne.)
- pähkinät
- tahini
- mustikat
- karhunvatukka
- vadelma
- kaakao
- mustapippuri yli 1 tl (kuka käyttää yli tuon?)
- lehtikaali
- kesäkurpitsa (joidenkin lähteiden mukaan on matala oksalaattinen)
- pinaatti
- oliivi
- persilja
- oliivit
melko korkea oksalaattiset ruoka-aineet (Oksalaattia 2-10 mg/100 g)
- pellavansiemenet
- auringonkukansiemenet
- jogurtti
- kookos (hedelmä)
- mansikat
- maksa
- sardiinit
- sipulit
- inkivääri
- tomaatti
- parsakaali (joidenkin lähteiden mukaan on matala oksalaattinen)
-
matala oksalaattiset ruoka-aineet
- vihreä tee
- yrttiteet
- sitruuna
- maito
- viini
- piimä
- majoneesi
- juusto
- voi
- avokado
- pekoni
- liha (punainen ja valkoinen), kananmuna, äyriäiset
- kaali
- kukkakaali
- kurkku
- sienet
- ruohosipuli
- piparminttu
- salvia
- oregano
- tilli
- basilika
- kaneli
- vaniljauute
- etikka
- valkopippuri
Matala oksalaattinen ketoateria
oma mielipiteeni asiasta
Minulla on tapana lähestyä eri asioita maalaisjärkisesti. Tietoa pitää levittää ja jakaa, mutta en pidä hysterisoinnista ja pelottelusta. Ajattelen myös, että jokainen reagoi yksilöllisesti eri asioihin: toisille oksalaattia sisältävät ruoat ovat myrkkyä pieninäkin määrinä, toisille ei. Eli jos joku ihminen on saanut oksalaattimyrkytyksen, se ei tarkoita sitä, että kaikki saavat. Uskon myös, että osalle ihmisistä tulee oireita jo pelkästään pelosta ja siitä, että jotkut ruoka-aineet saattavat olla vaarallisia. Puolueetonta tietoa aiheen tiimoilta voi olla vaikea saada. Tämän vuoksi oman kehon kuuntelu on mielestäni ensiarvoisen tärkeää: jos olo on loistava, niin tuskin on syytä huoleen. Sen sijaan jos kärsit munuaiskivistä, munuais- tai ruoansulatusongelmista, niin asia on aivan toinen ja varmaan lääkärisi onkin jo varoittanut sinua oksalaateista. Siinä tapauksessa vähentäisin oksalaattien määrää ruokavaliossani, mutta en heittäytyisi hysteerikseksi.
olisiko määrä ratkaiseva asia
Määrällä on myös merkitystä eli mikäli henkilö nauttii päivittäin pitkällä aikavälillä runsaasti oksalaatteja sisältäviä ruoka-aineita, niin uskon, että ongelmia saattaa hyvinkin ilmaantua. Eli maalaisjärki kehiin tässäkin asiassa. Ei kai kukaan noudata ketoruokavaliota pelkästään syömällä runsaasti päivittäin pinaattia, manteleita tai mantelijauhoista leivottuja leipiä tai pizzoja? Sen sijaan jos hysteerisesti alkaa rajoittamaan jo muutoinkin rajoittunutta ketoruokavaliota myrkytyksen pelossa, niin mennäänkö silloin ojasta allikkoon? Loppuuko koko homma siihen jos saa syödä ainoastaan rasvaa ja lihaa?
oksalaatit omassa ruokavaliossani
Tällä hetkellä juon aamuisin 2 kuppia kahvilla. Jos aamulla on nälkä, niin laitan kahvin sekaan 2 rkl gheetä. Ellei ole, niin en laita. Yleensä syön lounaan noin klo 14 eli saatan paastota siihen asti, ellen laita rasvaa kahvin sekaan, joka katkaisee paaston. Lounaaksi nautin usein eli eri kaalilajeja, jotka paistan voissa ja jotakin hyvää proteiinin lähdettä eli riistaa, kalaa, kanaa tai rotukarjan jauhelihaa. Illalla sama setti toistuu ja lisäksi syön vielä ison palan uunissa lämmitettyä leipäjuustoa. Tälläkin hetkellä uunissa on iso vuoallinen taivaallisen hyvän makuista juustoista kesäkurpitsa-laatikkoa, josta syön monta päivää. Silloin tällöin nautin pari palaa ketoleipää jossa on mantelijauhoa, mutta en päivittäin. Joskus otan jälkkäriksi marjoja mascarponen ja turkkilaisen jogurtin kanssa. Jos vielä on nälkä, saatan otta ruokalusikallisen tai pari kookosmannaa suoraan suuhuni. Juhlapäivinä leivon ketokakun tai muuta ketoherkkua, mutta en syö koko kakkua kerralla vaan otan yhden tai kaksi palaa. Vähähiilihydraattiset herkut eivät siis kuulu arkiruokavaliooni vaan juhliin ja niitä ei ole usein. Itse saan eniten oksalaatteja pähkinöistä, siemenistä ja marjoista. En nauti niitä kuitenkaan päivittäin suuria määriä enkä edes joka päivä. Pinaatin syömisen lopetan nyt kuitenkin kokonaan, siitä olen lukenut niin paljon kaikkea negaa.
summa summarum
Mikäli ruoansulatuskanavasi on terve eikä sinulla on ollut munuaisten kanssa ongelmia, niin oksalaattien pitäisi poistua elimistöstäsi normaalisti. Mikäli kärsit oudoista oireista, asian kanssa kannattaa kuitenkin olla hereillä. Mikäli kärsit munuaisongelmista, niin en tietenkään nauttisi lainkaan oksalaattia sisältäviä ruoka-aineita. Mikäli syöt runsaasti oksalaattia sisältäviä ruoka-aineita, niin nauti maitotuotteita samalla aterialla ja älä ota runsaita määriä C-vitamiinia lisäravinteena. Huuhtele munuaisiasi runsaalla vedenjuonnilla, mutta siinäkään tuskin kannattaa mennä ihan liiallisuuksiin. Guruta itseäsi ja kuuntele elimistöäsi: jos vaikkapa pähkinät eivät sovi sinulle, niin eihän niitä kannata silloin syödä. Summa summarum: maalaisjärki mukaan ja määrälläkin voi olla väliä 😎 Kirjoitan tulevaisuudessa aiheesta lisää…
Sitten on vielä ne lektiinit, jotka ovat kuulemma myös erittäin haitallisia elimistölle. Kokoan seuraavaksi tietoa niistä sitten…
LUE MYÖS
Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat
Ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.
KAIKKI BLOGIN 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .