hermoston yliaktiivisuudesta palautumisen tilaan

Palautumisohjaajakoulutus alkoi viikko sitten eli palasin takaisin ”koulun penkille”. Olen kirjoittanut blogiini paljon palautumisesta, hermoston yliaktiivisuudesta, sympakotoniasta, sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta ja unesta. Aihe vetää magneetin tavoin puoleensa, koska tiedän, että hermoston yliaktiivisuus on merkittävä elämänlaatua ja terveyttä heikentävä tekijä yhä useamman suomalaisen elämässä. Palautumisen aiheuttamat haasteet heijastuvat usealle tai kaikille elämänalueille: mielialaan, painonhallintaan, uneen, terveyteen, energisyyteen, parisuhteeseen- mihinkä ne eivät vaikuttaisi?  Hermoston yliaktiivisuus voi aiheuttaa lukuisia fyysisiä oireita, joiden syytä ei aina tunnisteta vaan pahimmillaan voidaan epäillä vakavaa sairautta. Unenlaatu huonontuu, aivot tuntuvat sumuisilta, sydän tykyttelee, päätä puristaa tai särkee, lihakset ovat jännittyneet ja päivät kuluvat etsiessä puhelinta tai avaimia. Mieli on ärtynyt ja ahdistunut, pienetkin asiat voivat saada aikaan kohtuuttoman suuren purkauksen. Olo voi siis olla kammottava vaikka muutoin elämäntavat olisivatkin terveelliset.

Lue palautumiseen ja uneen liittyviä postauksia kootusti täältä

tajunnan räjäyttävä ensimmäinen koulutusjakso

Palautumisohjaajakoulutuksen ensimmäinen koulutusjakso oli tajunnan räjäyttävä: jo ensimmäisten tuntien aikana tiedostin, että Palautumisohjaajakoulutus on juuri SE puuttuva palikka elämässäni. Juuri se koulutus, jossa opiskelen eksaktisti niitä asioita, joista olen jo vuosia ollut todella kiinnostunut. Minulla oli vahva kotiintulemisen tunne kun kouluttajat Ulla Ollikkala ja Nina Pajanti-Raudus kertoivat koulutuksen sisällöstä ja opetusmenetelmistä. Tunne vaan vahvistui saadessani tietää opiskelun perustuvan kokemukselliseen oppimiseen eli harjoitukset tehdään aina oman kehon kautta, sen tuntemuksia kuunnellen. Palautumisohjaajakoulutuksen läpileikkaavana ajatuksena on se, että palautumisohjaaja itse kokee omassa kehossaan miltä tuntuu olla palautumisen tilassa. Miltä tuntuu, kun oma keho ja mieli siirtyy mahdollisesta hermoston yliaktiivisuuden tilasta palauttavaan rauhoittumisen ja rentoutumisen tilaan.

Sain jo esimakua tulevasta: koulutuspäivän aamuna paikalle saapui stressaantunut Satu, vartin myöhässä tietenkin 😎 Koulutuspaikkana oli Tampereen kesäyliopisto ja minä menin Tampereen yliopistolle eli väärään paikkaan. Ensimmäisten tuntien aikana tehty aktiivisen palautumisen ohjelma rauhoitti hermostoa siinä määrin, että se tuntui olossani selvästi. Ja tiedän, että tämä on vasta alkua: hermoston rauhoittuminen ja elimistön siirtyminen palautumisen tilaan vaatii aikaa ja harjoitusta. Ei  kuitenkaan mitään sellaista, mikä jokainen ei pystyisi tekemään.

Kuva Pasi Hakala/Studio Varjo

Palalutumisohjaajakoulutuksesta työkaluja omaan elämään ja ryhmä- ja yksilöohjaamiseen palautumisen näkökulmasta

Palautumisohjaajakoulutuksen ensimmäisessä koulutusjaksossa opiskeltiin aktiivisen palauttavan liikkeen ohjelmia, palautumiseen ja rentoutumiseen liittyviä harjoituksia, ohjelmien käyttöä tyhy-toiminnassa ja työskentelyn teoreettista pohjaa. Olen kirjoittanut aikaisemmin Palautumisohjaajakoulutuksesta postauksen, lue koulutuksesta tarkemmin täältä. Palautumisohjaajaopinnot täydentävät hyvin joogaan ja meditaatioon liittyvää osaamistani ja toki myös akateemisia opintojani. Saan työkaluja oman elämäni stressinhallintaan ja kuormittuneisuuden purkamiseen. Puhumattakaan ryhmä- ja yksilönohjauksesta. Tulevaisuudessa pystyn valmentamaan hermoston yliaktiivisuudesta kärsiviä ihmisiä kohti energisempää ja terveempää elämää. Mutta sitä ennen minun täytyy vielä opiskella lisää ja oppia tämä kaikki itse- ja ennen kaikkea tuntea muutos omassa kehossani ja mielessäni. Voisiko olla mielenkiintoisempaa?

PalautumiskouluPRO:n etusivulle pääset täältä.

Seuraa instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

VIIMEISIMMÄT POSTAUKSET

• Vaihdevuodet- luonnon tekemä erehdyskö?
• VHH sämpylät ilman kananmunaa ja pähkinää
• Loman kohokohdat kuvina
• Inkivääribroileri
• Äijämäistä ärinää, kanankanan syöntiä ja peltohommia
• Kuolema kosketti ihoani
• Lisäsin hiilareita oltuani vuoden ketoosissa. Mitä tapahtui- lihoinko ja palasiko päänsärky?

ketoruokavalion esimerkkipäivä- uusi ateria kokonaisuus kerran viikossa

Ketoruokavalion esimerkkipäivä on postauksen aiheena ja tässä postauksessa esitellään yhden päivän ketoateriat aamusta iltaan eli sisältää 4 erilaista ohjetta, jotka sopivat niin keto kuin VHH ruokavalioonkin. Vaikka postauksen otsikossa vilahtaa sana esimerkki, niin tarkoitus ei ole esittää mitenkään täydellistä ketoateria kokonaisuutta, vaan lähinnä ideoita siitä miltä ketoruokavalion ateriat voivat olla ja miltä ne näyttävät. Ihmiset noudattavat ketoruokavaliota niin monista eri syistä, jotkut laihduttaakseen ja toiset taas terveydellistä syistä. Se ja se mikä on ideaalia ja terveellistä toiselle, ei välttämättä ole sitä toiselle. Sen vuoksi kaikille sopivaa ateriakokonaisuutta on ihan mahdotonta laatia. Tämän vuoksi en halunnut laskea tähän postaukseen päivän makroja- tosin voin jatkossa nekin laskea. Annoskokoja säätämällä ja joitakin aterioita väliin jättämällä voit muokata tästä itsellesi sopivan kokonaisuuden- mikäli muutoin ohjeet miellyttävät. Aion jatkossa julkaista joka viikko perjantaisin uuden ketoruokavalio esimerkkipäivä postauksen. Minulta on toivottu tämän tyyppisiä postauksia, koska nämä saattavat helpottaa ketoilijan arkea:)

Viikon 37 esimerkkipäivän ketoateriat  täällä.

aamulla rasvakahvi- ohje täällä

Aamu lähtee käyntiin rasvakahvilla. Voit jättää nuo superfoodit pois halutessasi. Mikäli et ole kahvin ystävä, niin voit korvata kahvin teellä. Jos haluat syödä aamulla jotakin, niin hyviä vaihtoehtoja ovat pala ketoleipää voilla ja vihanneksilla tai vaikkapa vihersmoothie, johon laitat avokadoa, kourallinen pinaattia tai tuoretta minttua, viherjauhetta, turkkilaista jogurttia, sitruunaa ja vettä. Tai vaikkapa pala ketoleipää, ohjeita löydät kootusti täältä.

lounaaksi pala VHH kana-aurajuustopiirakkaa, ohje täällä

Ketopäivän lounaaksi syödään palanen tai kaksi VHH kana-aurajuustopiirakkaa keitetyn parsakaalin kera.  Piirakka on iso, joten siitä riittää syötävää isommallekin porukalle tai vaihtoehtoisesti useammaksi päiväksi. Voit syödä tätä myös kaksi kertaa päivässä eli korvata päivällisen tällä- mikäli haluat syödä kahta ruokaa saman päivän aikana:)

päivälliseksi helppo ja nopea ketoateria + jälkiruoka , ohje täällä

Päivälliseksi voit valmistaa helpon ja nopean ketoaterian. Ohjeessa on myös jälkiruokaehdotus, jätä se väliin mikäli se ei mahdu makroihin.  Mikäli et jaksa valmistaa kahta lämmintä ateriaa samana päivänä, niin nauti pala VHH kana-aurajuustopiirakkaa runsaan vihreän salaatin kanssa. Lorauta salaatin päälle kylmäpuristettua oliiviöljyä.

illalla- pala , ohje täällä

Mikäli illalla vielä on nälkä, niin nauti yksi tai useampi palanen VHH patonkia voin ja vihreiden vihannesten kanssa. Blogista löytyy myös kananmunaton VHH patonkiohje täältä. Mikäli et jaksa alkaa tekemään leipää, niin lämmitä uunissa tai paista voissa paistinpannulla (on muuten hyvää) pala uunijuustoa:)

tulossa blogiin lähiaikoina

VHH suklaakakku ja VHH suklaaleivos kermavaahdolla

Seuraa instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

LUE MYÖS

Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat

Helppo ketoateria ja jälkkäri

Ketodieetti on rasvadieetti

Ketoosi ABC nyt marketeissä

Ketoruokavalio ja oksalaatit

Tyypillinen ketopäiväni

Ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.

TILAA SYYSKUUSSA 2020 ILMESTYVÄ VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET KIRJA ENNAKKOON  TÄÄLTÄ.

viimeisimmät postaukset

• Ketoruokavalion esimerkkipäivä- ruoka ideoita aamusta iltaan
• Vaihdevuodet- luonnon tekemä erehdyskö?

• VHH sämpylät ilman kananmunaa ja pähkinää
• Loman kohokohdat kuvina
• Inkivääribroileri
• Äijämäistä ärinää, kanankanan syöntiä ja peltohommia
• Kuolema kosketti ihoani
• Lisäsin hiilareita oltuani vuoden ketoosissa. Mitä tapahtui- lihoinko ja palasiko päänsärky?