sydänchakraa tasapainottava meditaatioharjoitus

• Vie huomio jalkapohjiin ja tunne kuinka ne lämpenevät ajatuksen voimasta.  Tunne kuinka lämpö alkaa levitä jalkapohjistasi jalkoja pitkin kohti lantiota ja jatkaa nousemistaan kohti hartioita. Anna lämmön levitä myös koko pään alueelle aina päälakeen saakka.

• Vie huomio sydänchakraan, joka sijaitsee rintakehän alueella ja hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Tunne kuinka rintakehä laajenee jokaisella sisäänhengityksellä ja keuhkojen yläosat täyttyvät hapella ja uloshengityksellä rentoutuu aina keuhkojen alaosaan asti.

• Samalla kun pidät huomion rintakehän alueella, visualisoi mieleesi kuva vaalean punaisesta ruususta, jossa on vihreät lehdet. Ajattele ruusua muutaman hengityksen ajan. Katso sen kauneutta ja ainutlaatuisuutta ja näe siinä luojan luomistyön tulokset. Vie nyt huomio itseesi ja tiedosta, että sinä itse olet tuo kaunis, ainutlaatuinen ruusu, joka ansaitsee elämäänsä vain parasta. Ajattele itsestäsi rakastavia ajatuksia ja anna koko sydämen alueesi täyttyä rakkaudesta. Jatka tätä niin kauan kuin olet vakuuttunut omasta ainutlaatuisuudestasi.

• Mikäli kärsit sairauksista tai kivuista kehossasi, ajattele sairastunutta ruumiinosaa/elintä ja ajattele rakastavia ajatuksia itsestäsi ja sairaudestasi. Pyydä anteeksi keholtasi, jos olet kuormittanut sitä liikaa stressillä ja työnteolla ja unohtanut kuunnella sisimmästä kumpuavia varoituksia. Lupaa olla jatkossa kehollesi armollisempi ja kuunnella tarkemmin kehosi viestejä.

• Vie vielä kerran huomio rintakehän alueelle ja tunne kuinka se täyttyy vaalean punaisesta ja vihreästä väristä. Jos jompikumpi väri vetää sinua enemmän puoleensa, ajattele sitä väriä. Lopuksi ajattele rakastavasti itsestäsi tai ihmisestä, jolle haluat lähettää mielessäsi rakkauden täyteisiä ajatuksia.

Hapatettu cashewjogurtti on helppo valmistaa cashewpähkinöistä ja vedestä. Halutessasi voit lisätä seokseen myös maitohappobakteereja. Hapatettu cashewjogurtti on maidoton, gluteeniton ja sopii myös vegaaneille. Hapattaminen parantaa pähköinöiden sulavuutta ja hapatetut ruoka-aineet tukevat suoliston tervettä bakteerikantaa. Cashewpähkinät sisältävät runsaasti omega 3-rasvahappoja, proteiineja (20g/100g) sekä magnesiumia, rautaa, seleeniä ja muita kivennäis- ja hivenaineita. Jogurtti on miedon makuinen, joten sekoita marjoja ja hedelmiä sekaan niin saat ravinnerikkaan aamu- tai välipalan.

hapatettu cashewjogurtti ohje

• 4 dl cashewpähkinöitä
• 4 dl vettä
• maitohappobakteeria (voi jättää pois)

VALMISTUS

• Liota cashew pähkinöitä vedessä n. 3 tuntia.
• Huuhtele liotetut pähkinät ja laita ne tehosekoittimeen veden kanssa.
• Sekoita sileäksi.
• Laita seos lasiastiaan desinfioituun lasiastiaan ja halutessasi sekoita joukkoon maitohappobakteeria.
• Laita harso lasiastian päälle.
• Hapata yön yli huoneenlämmössä (22 asteessa n. 6 tuntia riittää), jonka jälkeen siirrä hapatettu cashewjogurtti jääkaappiin. Jogurtti on valmis nautittavaksi muutaman tunnin kuluttua.
• Hapatettu cashewjogurtti säilyy jääkaapissa muutaman päivän ajan.

Katso TÄÄLTÄ ilmaiseksi terveellisiä ruoka- ja herkkuohjeita.

Terveellistä elämää ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm.