paras siemennäkkileipä ohje

Haluan jakaa teille parhaan siemennäkkileipä ohjeeni, sillä olen viime vuosina tehnyt satoja kertoja siemennäkkäriä ja pidän itseäni jo ihan puoliammattilaisena tässä asiassa 😀  Blogissa on yli 30 vhh leipäohjetta, mutta mielestäni ei ole siemennäkkileivän voittanutta, palaan siihen aina uudestaan ja uudestaan. Yleensä meillä on aina siemennäkkäriä ja syön sitä muutaman palan päivässä- se vaan on niin älyttömän hyvää. Lisäksi siitä saa helposti hyviä rasvoja ja kuituja mukavassa muodossa.

täydellisen siemennäkkileipä ohjeen metsästys

Viime aikoina olen tehnyt siemennäkkileipää tämän postauksen ohjeella ja pidän tästä monestakin eri syystä: rakenne ja väri on juuri sellaista kuin haluankin sen olevan kunhan vaan annan olla leivän tarpeeksi pitkän aikaa uunissa. Olen kokeillut siemennäkkäriä varmaan kaikilla mahdollisilla jauhovaihtoehdoilla, mutta teff-jauhot ovat osoittautuneet parhaiksi vaihtoehdoiksi.

siemennäkkileipä sopii gluteenittomaan, maidottomaan ja vhh ruokavalioon

Siemennäkkileipä sopii erikoisruokavalioita noudattaville, sillä se on maidoton, gluteeniton ja vähähiilihydraattinen. Mikäli haluat leivästä mahdollisimman vähähiilarisen, niin voit kokeilla lupiinijauhoa teffjauhon sijaan. Mikäli taikina jää liian vetiseksi ja löysäksi, lisää hieman jauhojen määrää. Hiilihydraatteja yhdessä palassa on 5 g per pala.  Jos ihmettelet miksi tähän ohjeeseen on yleensäkin lisätty teffjauhoja, koska näkkärin voi valmistaa pelkistä siemenistäkin? Vastaus on rakenne. Yhdestä pellillisestä tulee 12 palaa.

vinkkejä siemmennäkkileivän valmistukseen

Siemennäkkileipä on todella helppo valmistaa, koska leipomisvaihetta ei ole. Aineosat ainostaan sekoitetaan kulhossa ja levitetään pellille. Tuo levitys onkin sitten se hankalin vaihe ja sen teen aina tuorekelmun avulla: levitä kelmu taikinan päälla ja painele taikina käsilläsi pellille tasaiseksi levyksi. Jätä reunoille hieman tilaa, ettei näkkäristä tuli liian ohut. Liian ohut näkkäri on ihan mahdotonta voidella vaan se murenee helposti käsiin. Kannattaa leikata levy paloiksi jo ennen uuniin laittamista- itse käytän yleensä apuna pizzaleikkuria.

VHH siemennäkkileivän makrot (yksi pala)

Rasva 8,8 g

Proteiini 5,6 g

Hiilihydraatti 5,7 g

Kcal 130

VALMISTUSTA VARTEN TARVITSET

kulho ja lusikka

uunipelti

VALMISTUSAIKA

noin 10 min

uunissa paistoaika 50-60 min

valmistusaika yhteensä noin tunti

siemennäkkileivän ohje (12 kpl)

Palautumisohjaajakoulutus alkaa tampereella keväällä 2020

Jokin aika sitten huomasin, että Tampereella alkaa palautumisohjaajakoulutus ensi keväänä. Itse asiassa näitä koulutuksia järjestetään usealla eri paikkakunnalla ympäri Suomea, mutta Tampereen koulutuksen ajankohta on minulle täydellinen. Olen ollut jo pitkään kiinnostunut palautumisesta, unesta, hermoston toiminnasta ja stressinhallinnasta ja olenkin kirjoittanut tänne blogiin paljon postauksia näihin aiheisiin liittyen, löydät niitä täältä..  Blogissa on runsaasti myös ilmaisia jooga-, hengitys- ja meditaatioharjoituksia (löydät niitä täältä) koska olen liikuntatoimen ylitarkastajan työni lisäksi myös joogaohjaaja toiselta ammatiltani.  Kiinnostuin joogasta ja meditaatiosta 17 vuotta sitten juurikin palautumisen vuoksi.  Halusin vahvistua, voimistua ja rauhoittua henkisesti ja fyysisesti, koska ymmärsin, että pelkän fyysisen treenamisen kehoni ja mieleni huutaa palautumista ja huoltamista. Uskon, että palautumisen merkitys ihmisten elämässä nousee suurimmaksi terveyshaasteeksi tulevaisuudessa. Vaikka eläisi kuinka terveellisesti, mutta ei palaudu ja nuku hyvin, niin elämänlaatu heikkenee ja saattaa sairastua vakavasti, sillä stressin vaikutukset terveyteen ja hyvinvointiin ovat dramaattiset.

Palautumisohjaajakoulutus kutsuu voimakkaasti

Tiedätkö palaudutko hyvin ja mitä se tarkoittaa, mikäli et palaudu? Tunnetko olossasi mikäli olet ylikierroksilla vai onko siitä tullut jo normaali olotila? Tiesitkö, että hengitysharjoituksiakin voi tehdä suorittamalla tai että joogaaminen ja meditoiminenkin voi olla suorittamista? Mihin kaikkiin elämänosa-alueisiin palautuminen vaikuttaa? Näistä aiheista ja paljon muusta palautumiseen liittyvästä tulen kirjoittamaan lisää tulevaisuudessa, sillä alan opiskelemaan ensi keväänä palautumisohjaajaksi. Olen tiennyt jo pidemmän aikaa, että haluan opiskella  tulevaisuudessa jotakin uutta liittyen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, mutta en ole tiennyt mitä. Luettuani Palautumiskoulu PRO:n järjestämästä palautumisohjaajakoulutuksesta, tiesin heti, että se on tässä! Kouluttajina toimivat rentoutusterapeutti, psyk.sh, MB Life Coach Nina Pajanti-Raudus ja psykofyysinen fysioterapeutti ja rentoutusterapeutti Ulla Ollikkala.  Ilokseni sain tietää, että hyvä ystäväni Kaarina Krogerus aloittaa samat opinnot, jotka alkavat Tampereen kesäyliostossa maaliskuussa 2020- en malta odottaa!

Palautumisohjelmien tavoitteena on fyysinen voimantuminen ja palautuminen

Palautumisohjaajakoulutuksen teoreettinen viitekehys koostuu länsimaisesta keho- ja rentoutusterapiasta, sekä sosiaalisen oppimisen teoriasta. Koulutus sopii erinomaisesti sosiaali – ja terveysalan henkilöstölle, liikunnan parissa työskenteleville, työnohjaajille sekä palautumisen taitoja tarvitsevalle joko omaan tarpeeseen tai ryhmänohjaukseen. Koulutuksesta saa käyttöön neljä valmista kehon ja mielen palautumisohjelmaa. PalautumisohjelmaPRO™️ ovat suomalaisen fysioterapeutin sunnittelemia ja ohjelmien tavoitteena on fyysinen voimaantuminen ja palautuminen. Koulutukset järjestetään yhteistyössä eri paikkakuntien kesäyliopistojen kanssa.

Tulevat Palautumiskoulu PRO:n palautumisohjaajakoulutukset

Seuraa terveystietoista matkaani blogissa, facebookissa ja instagramissa

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .