Treenipäiväkirjan pitoa yli 30 vuotta

Treenipäiväkirjaa pukkaa. En ole pitänyt enää vuosiin treenipäiväkirjaa, joten oli ihan kiva kirjata tänne blogiin ylös omia treenejä kuluneen viikon ajalta. Minulla oli tapana pitää treenipäiväkirjaa vuosikymmenten ajan, mutta viime aikoina se on jäänyt. Pidin sitä oikeasti varmaan yli 30 vuoden ajan, sillä ihan lapsesta asti minulla oli tapana kirjata kalenteriin ylös päivittäin mitä treenasin ja miten kauan. Treenipäiväkirjan pitämisen hyvä puoli on se, että pystyy yhdellä silmäyksellä nopeasti katsomaan omaa treenaamista kokonaisuutena, jolloin tulee helposti huomattua mikäli treenaaminen ei ole tarpeeksi monipuolista tai sitä on liikaa. Toki sen huomaa helposti omassa olossakin kun vaan osaa pysähtyä kuuntelemaan sitä.

aamulenkki koiran kanssa aloittaa päiväni

Päiväni alkaa yleensä aina aamulenkillä koiran kanssa metsässä. Nautin siitä valtavasti ja mielestäni päivä on vähän pilalla jos aamulenkki jää väliin. Tosin niinä aamuina jolloin lähden työreissuun tai minulla on aikaisia palavereita, lenkki siirtyy alkuiltaan ja mieheni menee lenkille Tuton kanssa. Yleensä aina meditoin samalla kun kävelen metsässä eli saatan medioitoida lähes tunnin- hyvin rauhoittavaa ja maadoittavaa. Yleensä kävelen tosi reippaasti, joskus juoksen. Pääsääntöisesti juoksen kuitenkin uimahallissa kerran pari viikossa.

vesijuoksu viikon kohokohta

Rakastan vesijuoksua ja uimista yleensäkin. Uin nuorena tosi paljon ja olin ennen yliopisto-opintojani uimahallissa uimavalvojana ja -opettajana. Tuolloin uin lähes päivittäin 1 000-1 500 metriä ennen töiden alkua. Jatkossa aion vesijuoksemisen lisäksi myös uida. Vesijuoksu on älyttömän tehokasta ja nivelystävällistä kuntoliikuntaa ja toisin kuin yleisesti ajatellaan se on jopa tehokkaampaa kuin normijuoksu!! Kirjoitan tästä myöhemmin ihan oman postauksen.

joogaa ja shindoa palautteluun

Jooga ja shindo meridiaanivenyttely kuuluu oleellisesti elämääni palauttavina elementteinä. Vuosia joogasin 6 kertaa viikossa, nykyään korvaan osan joogasta shindolla. Rakastan shindoa yli  kaiken ja olen tehnyt sitä jo vuodesta 2002 eli aloitin sen joogan kanssa samoihin aikoihin. Venyttelen yhdessä mieheni Karin kanssa iltaisin. Laitamme valot himmeälle, kynttilät palamaan ja rentoutusmusiikin soimaan ja sitten venyttelemme meidän tv-huoneen pehmeällä matolla ennen nukkumaan menoa- tosi rentouttavaa! Täältä löydät blogin ilmaisia jooga-, shindo- ja hengitysharjoituksia.

coretreeniä

Ensi viikolla aloitan myös coretreenit. Kuten varmaan muistatkin, instassani on paljon corevideoita ja niitä on tulossa taas lisää kun vaan ehdin niitä kuvaamaan. Kari aloitti coren jo tällä viikolla, mutta minä en päässyt hierojan takia mukaan, mutta ensi tiistaina alkaa. HIIT-treeniä en ole tehnyt reiluun kuukauteen kuntopyörällä, koska vasemman jalan reiden kiinnityskohta vähän ärtyi kun tein sitä liikaa 😛 Vanha kunnon suorittaja Satu päästi taas irti- onneksi keho on niin viisas ja kertoo kun liikunnan määrä menee liiallisuuksiin.

palautumisohjaajakoulutus

Palautumisesta tulen kirjoittamaan tulevaisuudessa enemmän koska alan opiskelemaan palautumisohjaajaksi ensi keväänä. Olen kirjoittanut koulutuksesta aiemmin blogiin, lue se täältä.  Seuraan palautumistani melko tarkasti omaa oloani tarkkaillen ja erilaisilla sovelluksilla. Tunnen heti joogatessa ja shindotessa, mikäli kehoni tarvitsee enemmän palauttelua. Aamuiset metsälenkit ovat loistavaa ja palauttavaa liikuntaa, sillä metsässä mieli ja keho rentoutuu aivan eri tasolla. Lisäksi pyrin nukkumaan joka yö vähintään 8 tuntia. Olen kirjoittanut paljon postauksia palautumisesta, lue niitä täältä.

viikon treenipäiväkirja

Lauantai

Aamulenkki metsässä koiran kanssa 50 minuuttia.

Iltapäivällä uimahallissa vesijuoksua 50 minuttia, jonka jälkeen venyttely.

Sunnuntai

Aamulenkki metsässä koiran kanssa 50 minuuttia.

Iltapäivällä kuntosalilla soudin soutulaitteella 30 minuuttia. Lopuksi puolen tunnin shindo

meridiaanivenyttely.

Maanantai

Aamulenkki metsässä koiran kanssa 50 minuuttia.

Vinyasajooga 30 minuuttia.

Tiistai

Aamulenkki metsässä koiran kanssa 40 minuuttia.

Kuntosali (yläkroppa).

Hieronta 2 tuntia illalla.

Keskiviikko

Aamulenkki metsässä koiran kanssa 55 minuuttia sateessa.

Torstai

Aamulenkki metsässä koiran kanssa 50 minuuttia sateessa.

Vesijuoksua tuntia uimahallissa

Illalla shindo meridiaanivenyttelyä 20 minuuttia.

Perjantai

Aamulenkki metsässä koiran kanssa 50 minuuttia.

Illalla piti mennä kuntosalille, mutta jalat oli niin puhki edellispäivän juoksemisesta, niin menen vasta huomenna.

Tiedätkö mikä liikkujatyyppi olet? Tee täällä ilmainen testi.

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .

liikkujatyypit- testaa omasi

Kuuntelin tällä viikolla liikuntatieteiden tohtori Jaana Karin mielenkiintoisen ja ajatuksia herättelevän luennon liikkujatyypeistä Liikkuva Opiskelu seminaarissa Vantaalla. Hän jakoi liikkujat seuraaviin tyyppeihin: kilpailija, uurastaja, elämämysliikkuja, liikunnan kolhima ja liikunnan suurkuluttaja. Jaanan mukaan jokaisella on omanlainen, omista liikunta- ja urheilukokemuksista rakentuva persoonallinen suhde liikuntaan, joka määrittää sen minkälaisesta liikunnasta ihminen motivoituu. Netissä voi tehdä ilmaisen testin, jolla voi selvittää oman liikkujatyyppinsä.

Elämysliikkuja

Minulla nousi testissä esiin kolme tasavahvaa liikkujatyyppiä eli elämysliikkuja, uurastaja ja kilpailija.

Elämysliikkuja arvostaa hyvää oloa ja hyvinvointia. Hän aistii herkästi niin omat tunteensa, tuntemuksensa kuin ympäristön ja sosiaalisen ilmapiirin viestit. Liikunnassa Elämysliikkuja arvostaa omaan tahtiin liikkumista, ja motivoituu usein liikunnasta, jota hän saa jonkin muun itselleen mieluisan toiminnan ohessa. Elämysliikkuja saattaa kaivata ympärilleen liikkumaan tsemppaavan sosiaalisen yhteisön, mutta yhtälailla hän saattaa nauttia yksinäisyydestä ja vaikka luonnonrauhasta. Elämysliikkujalle tärkeintä ei ole suoritus, vaan se, miltä liikkuessa tuntuu. Toisinaan mukavuudenhalu saa hänet jäämään kotisohvalle. Kappale lainattu suoraan liikuttajatyyppi testin analyysistä.

Oma arvioni: Nuorempana olin puhtaasti uurastaja liikkuja, mutta vanhemmiten olen oppinut kuuntelemaan paremmin oman kehoni viestejä ja liikunnan tuoma hyvä olo ja rauhoittuminen ovat tulleet tärkeämmäksi kuin suorittaminen.  Haluan liikkua päivittäin saksanpaimenkoirani Tuton kanssa eli siinä yhdistyy mukavasti kaksi asiaa eli koiran lenkityttäminen ja oma liikunnan harrastaminen. Koiran kanssa treenaamista en laske liikunnaksi vaikka askelia tuleekin paljon. En ajattele koskaan, että lähden viemään koiraa lenkille- lähden itse lenkille ja otan koiran mukaan. Olen sitä mieltä, että koira on ihmisen paras personal trainer, koska se liikuttaa omistajaansa useita kertoja päivässä. Haluan nauttia myös luonnon rauhasta enkä kaipaa ympärilleni tsemppaavaa ryhmää ja muita ihmisiä. Lisäksi haluan harrastaa liikuntaa juuri silloin kuin minulle itselleni sopii eikä silloin kuin joku ryhmätunti alkaa- päiväni ovat työni puolesta vahvasti ohjelmoituja. Mukavuudenhalu ei saa minua jäämään sohvalle oikeastaan koskaan koska olen addiktoitunut liikunnan harrastamisen aikana ja  sen jälkeen tulevaan tosi hyvään oloon enkä itse asiassa oikein edes pidä sohvalla oleilusta:)

uurastaja

Uurastajaa, suhtautuu liikuntaan ahkeruudella. Hän suunnittelee liikuntansa etukäteen ja harmistuu, jos suunnitelmat eivät toteudu. Yleensä suunnitelmat kuitenkin toteutuvat, sillä Uurastaja ei anna pienten esteiden haitata menoaan. Hän lähtee juoksemaan sateeseen tai suuntaa salille, vaikka takana olisi väsyttävä työpäivä. Tärkeintä Uurastajalle onkin, että liikunta on suoritettu. Liikunnan jälkeen Uurastaja tuntee tyytyväisyyttä itseensä ja nauttii työnsä tuloksista: ylösmerkatuista liikkumiskerroista, kilometreistä tai kulutetuista kaloreista. Uurastaja tietää, montako kilometriä hän on viime talvena hiihtänyt tai paljonko liikuntaa kertyy viikon työmatkoista. Kappale lainattu suoraan liikuttajatyyppi testin analyysistä.

Oma arvioni: Juuri näin. Jos en pääse päivittäin lenkille metsään, niin kyllä se päivä on pilalla. Ajanpuute ei ole KOSKAAN itselleni este liikunnan harrastamiselle, aina löytyy puoli tuntia tai tunti päivässä, se on ainoastaan järjestely- ja asennekysymys. Teen paljastuksen: 90-luvulla myöhästyin omista kihlajaisistani aamulenkin takia. Olin vasta suihkussa kun vieraat tulivat 😎 Työreissussa minulla on aina lenkkivaatteet tai joogamatto mukana ja ennen illallista käyn liikkumassa. Kotona aamulla ensimmäisenä lähden koiran kanssa lenkille. Työpäivän jälkeen lähden salille tai joogaan. Käyn myös säännöllisesti viikoittain vesijuoksemassa uimahallissa ja teen kotona HIIT-treeniä kuntopyörällä. En jätä lenkkiä väliin sateen tai huonon kelin takia- koskaan ei ole keli ollut niin huono, että se olisi oikeasti ollut este liikunnan harrastamiselle ja täytyyhän sitä haukata happea!

kilpailija

Kilpailija ei tyydy tavalliseen. Hän haluaa olla hyvä, ellei erinomainen, ja tämä pätee myös liikunnassa. Kilpailija tykkää kilpailuista ja peleistä. Ne hän ottaa tosissaan, sillä hän janoaa voittamisen ja pätevyyden tunteita. Pohjimmiltaan Kilpailija-tyyppi arvioi toiminnan hyödyllisyyttä ja motivoituu liikkumaan, jos tiedossa on jokin konkreettinen palkinto. Palkinto voi olla mitä tahansa, mitä Kilpailija pitää arvokkaana. Toisaalta Kilpailija välttää tilanteita, joissa hän ei ole parhaimmillaan. Siksipä Kilpailja osallistuu liikuntaan, jossa hän voi todeta olevansa ”hyvä liikkuja”.

Oma arvio: Kyllä tämäkin osui ja upposi. Todellakin vältän tilanteita, joissa olen surkea. Esimerkkinä keilaaminen- en enää ikänä lähde keilaamaan, ihan tyhmä laji (lue: olen siinä todella huono).

Testaa oma liikkujatyyppisi

Testaa oma liikkujatyyppisi ja kerro osuiko oikeaan. Ilmaisen testin voit tehdä täällä.

Possunkin pitää saada liikuntaa:)

Seuraa terveystietoista matkaani blogissa, facebookissa ja instagramissa

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .