Non niiiiiin,  taas vähän kuulumisia. Onnettomuudesta on kulunut nyt 5 päivää ja pikku hiljaa järkytys on muuttunut hyväksymiseksi. Tottakai vieläkin ottaa päähän, mutta ei se nyt auta. Arki on jotenkin alkanut rullaamaan mikä näkyi siitä, että kehoitin eilen Karia menemään golfaamaan. Ei ole multa pois jos hänen elämänsä jatkuu mahdollisimman normaalina, vaan ihan päin vastoin. Mulla on itsellä paljon parempi olo kun tiedän, että Kari pystyy tekee niitä juttuja, jotka lisäävät hänen hyvinvointiaan. Ja ihan riittävästi joudun vieläkin tukeutumaan Karin apuun vähän joka asiassa, kun en pysty kunnolla liikkumaan. Avun pyytäminen ei ole mulle luontaista vaan suoraan sanottuna turhauttavan vaikeaa, mutta nyt on ollut pakko opetella sitä pyytämään.

Edellinen postaus: Kainalosauvat ja konttaamista

Jouduin hakemaan päivystyksestä perjantai-iltana pienemmän walkerin, koska suurempi hölskyi jalassa. Sain kaikista pienimmän mitä sairaalasta löytyi ja sekin on niin iso mulle, että sekin hölskyy. Mutta minkäs teet. Ehkä sen ei ole tarkoituskaan ollaan niin tiukka kuin kipsi. Muutoinhan mun jalka olis kipsattu. Hoitaja kertoi, että tapaa yhä useammin alle 30-vuotiaita, jotka ovat niin huonossa kunnossa etteivät pysty käyttämään kyynärsauvoja. Asia ei yllättänyt mua yhtään, koska sauvoilla liikkuminen on raskasta ja jumittaa koko kropan…

…jonka vuoksi ja muutoinkin aloin heti jumppaamaan! Sain pyytäessäni jumppaohjeita sairaalasta perjantaina. En ymmärrä miksi niitä ei annettu ilman pyytämättä. NIMITTÄIN liike lisää verenkiertoa luussa! Haluan tehdä itse sen mitä pystyn paranemisen eli luutumisen nopeuttamiseksi ja loppu on herran huomassa. Tänään googletin valohoidon vaikutuksia luun murtuman paranemisessa ja löysin lääkäri Vladimir Heiskasen loistavan artikkelin aiheesta. Kannattaa ottaa Valtsun terveysblogi seurantaan- tämä mun terveysblogi on ihan hömppää hänen blogiinsa verrattuna 🙂 Artikkelin (suora lainaus) mukaan valohoito lähi-infrapunalla (830nm) lievitti viidenkymmenen potilaan kliinisessä tutkimuksessa käden ja ranteen luunmurtumiin liittyvää kipua. Lisäksi käden puristusvoima ja sormien tarttumavoima paranivat huomattavasti valohoitoryhmässä verrattuna lumeryhmään. Koehenkilöt saivat kahden viikon aikana kymmenen hoitokertaa, joista jokainen kesti 10 minuuttia jokaista murtumakohtaa kohden. Loistava homma…

…nimittäin mulla on 2 valohoitolaitetta, joista Megelinin laite on kuin tehty jalan murtuman hoitoon. Tälläkin hetkellä otan hoitoa samalla kun kirjoitan tätä. Olen hommannut laitteen ihon hoitoon ja vasta tänään tajusin, että sitä voi käyttää muuhunkin Lisäksi olen tehnyt lymfahoitoa itselleni 2 kertaa päivässä, jotta imunestekierto tehostuu. Se on tosi tehokasta turvotuksen hoidossa ja teen sitä päivittäin muutenkin. LIFT UP 1 kasvojoogaverkkokurssi sisältää lymfahieronnan, joka on ollut tosi pidetty harjoitus jolla saa tehostettua nestekiertoa koko kehossa. Koodilla LIFTUP30 saat -30 % alennuksen kurssista, osta se TÄÄLTÄ. Mun olo on heti paljon parempi kun voin tehdä itse asioita oman terveyteni eteen eikä vaan odottaa passiivisena, että kaikki hoituisi parhain päin. Tämän ehkä jo tiesitkin…

Tunnen voimakasta myötätuntoa ihmisiä kohtaan, jotka ovat menettäneet tavalla tai toisella liikuntakykynsä. Moni urheilija on halvaantunut kaulasta alaspäin ja unelmien tavoitteleminen on vaihtunut elämään pyörätuolissa. Tunnen sympatiaa niitä ihmisiä kohtaan, jotka tällä hetkellä eivät pääse liikkumaan normaalisti ja jotka ovat PALJON PAHEMMASSA TILANTEESSA KUIN MINÄ! Moni on laittanut viestiä kamalista tilanteista, joihin he ovat joutuneet kun jalka on murtunut. Lapset pitäisi viedä päivähoitoon vaikka ei pääse kävelemään, koiralle on jouduttu etsimään hoitopaikka moneksi kuukaudeksi, tulotaso on romahtanut onnettomuuden vuoksi…Niin monenlaisia tarinoita ihmisistä, jotka ovat jääneet yksin ja joita kukaan ei auta…

Säälin myös Ovea, nimittäin herra on ottanut aika raskaasti mun tilanteen. Se vahtii mua jatkuvasti ja aina kun nousen ylös, niin juoksee huolestuneena mun luo ja kävelee mun vierellä minne sitten kinkkaankin. Kari ei meinaa saada sitä lenkille mukaansa ja heti kun se tulee lenkiltä, niin se juoksee täysillä mun luo ilmoittautumaan palvelukseen. Ensimmäiset yöt se nukkui mun terveen jalan päällä (sekin jalka kipeytyi), nyt sentään luottaa mun pärjäämiseen sen verran, että nukkuu parin metrin päässä divaanilla. Se on NIIIIIN paimenkoira ja ihan valmis avustajakoira luonnostaan. Onhan se vähän ihmeissään kun aktiivinen harrastaminen loppui kuin seinään. Noutoa ollaan treenattu sisällä tennissukalla siten, että olen istunut satulatuolilla ja voi kun poika on ollut innoissaan…ehkä siitä  tulee vielä meidän paras liike…

Tänään on kiva päivä kun pojat ja Jenni tulevat meille grillaamaan. Voimaannun aina kun saan olla poikien mahtavassa energiassa. Joskus kun on mieli maassa, niin riittää kun saan olla heidän seurassa edes hetken, niin olo on paljon parempi. Niinhän sitä sanotaan, että pojasta polvi paranee ja näin on todellakin tapahtunut. Toisilla vaan on kaunis sydän eikä sitä voi korvata mikään. On niin totta, että toiset rikkovat ja toiset ”parantavat”…

…kumpi sä haluut olla? Mitä tuot tullessasi kun astut muiden ihmisten seuraan?

Kasvojoogaa ja kauneutta instassa @satusjoholm

Matala-asteinen tulehdus on salakavala matkalainen

Matala-asteinen tulehdus on salakavala kaveri, sillä insuliiniresistenssin tavoin se ei ole itsenäinen sairaus, vaan se on monien elintasosairauksien taustalla. Varmaan moni tietää, niin se on yhtenä osatekijänä vaikuttamassa erilaisten elintasosairauksien kehittymiseen ja puhkeamiseen. Matala-asteinen tulehdus yhdistettynä insuiiniresistenssiin onkin tikittävä aikapommi liian monen länsimaisen ihmisen elämässä. Insuliiniresistenssistä olen kirjottanut jo niin paljon täällä somessa, että olen jo itsekin kyllästynyt sen vatvomiseen. Tämän vuoksi keskityn tässä postauksessa pelkästään matala-asteiseen tulehdukseen ja sivuutan insuliiniresistenssin paria kuvaa lukuunottamatta. Matala-asteista tulehdusta voi kuitenkin mitata verikokeella, toisin kuin insuliiniresistenssiä, joka ei alkuvaiheessa näy edes verensokeritasoissa.

Matala-asteisessa tulehduksessa elimistöön erittyy tulehdusvasta-aineita erityisesti rasvakudoksesta.

Lue myös: Siirryin ulos nukkumaan

matala-asteista tulehdusta aiheuttaa moni asia, joista ravinto on tärkein

Matala-asteisen tulehduksen taustalla ovat elintavat, joihin voi itse vaikuttaa. Jokainen aikuinen pystyy pääsääntöisesti itse päättämään mitä pistää suusta alas, lapsien ja esimerkiksi laitoksissa asuvien ihmisten osalla tilanne on toinen. Mikäli ruokavalio koostuu liikaa puhdistetuista hiilihydraateista (viljat, sokeri), transrasvoista, lisä- ja säilöntäaineista ja on ravitsemuksellisesti köyhä, niin matala-asteisen tulehduksen riski kasvaa ja on hyvin todennäköinen. Myös erikoisruokavalioiden noudattajien kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että esimerkiksi VHH-, keto- tai kasvisruokavalio on ravitsemuksellisesti järkevä. Mielestäni esimerkiksi dirty ketoilu on väkivaltaa omalle keholle, jossa kehoa vedetään turpaan edestä ja takaa. Ihminen tarvitsee vitaamiineja, hiven- ja suoja-aineita ja ravitsevaa ruokaa eikä ruoan korvikkeita. Ravitsemusasioissa kannattaa ottaa maalasjärki käyttöön ja miettiä syökö ravitsevaa ruokaa vai täyttääkö ainoastaan vatsaansa tai tunne-elämän tarpeita.

Matala-asteinen tulehdus vaanii myös liikunnallisesti inaktiivisia ihmisiä ja mikäli keskivartalolla on runsaasti rasvaa, niin asialle kannattaa tehdä jotakin. Mielestäni kehossa ja mielessä ei toimi mikään optimaalisesti ellei ihminen liiku. Liikunta on lääke, ihan niin kuin ravintokin. Eikä liikunnan tarvitse olla rääkkiä ja verenmaku suussa punnertamisesta, vähempikin riittää kunhan liikunta on elämäntapa, jota harrastetaan useana päivänä viikossa.

Pitkittynyt stressi ja liian vähäinen uni ovat myös matala-asteisen tulehduksen riskitekijöitä ja ne esiintyvät usein käsi kädessä. Niihin voikin olla paljon vaikeampi vaikuttaa kuin kahteen edellä mainittuun. Tosin valmentaja olen saanut todistaa usein sitä, että ihmisen siirtyessä VHH tai ketoruokavaliolle unen laatu alkaa parantua joskus yllättävän nopeastikin kun kehon kortisolitasot laskevat hormonitoiminnan tasapainottuessa. Tämän vuoksi KETO RISE UP verkkokurssilla on mukana hermoston tasapainottaminen, joka laskee kortisolitasoja. Toisilla unen laatu paranee muutamassa viikossa, toisilla kuukausien kuluttua ja toisilla ei ollenkaan eli tämäkin asia on hyvin yksilöllinen. Unenlaatuun vaikuttaa moni muukin asia kuten ruokavalion energiamäärä ja stressitaso: esimerkiksi mikäli dieetataan liian suurella kalorirajoituksella, niin toki se vaikuttaa uneen negatiivisesti- nälkäisenä ei saa nukuttua.

Stressi kuuluu elämään, mutta pitkittyessään se aiheuttaa hermoston ylivirittäytymistä ja heikentää monella tapaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. On helppo kirjoittaa, että kannattaa välttää stressiä. Tiedän kuitenkin omassa elämässäni, ettei sen toteuttaminen ole aina maailman helpoin asia. Kukapa haluaisi stressata tai kärsiä pitkittyneestä stressistä? Ei kukaan, niin stressaavaa se on:) Lisäksi pitkittyneen stressitilan purkaminen vie aina aikaa, koska hermosto ei palaudu hetkessä. Ja usein se vaatii elämäntapamuutosta ja joskus tosi isoja muutoksia omassa elämässä. Eli helppoa se ei välttämättä ole, mutta toki siihen kannattaa pyrkiä. Kun stressitasot laskevat, niin yleensä se näkyy ensimmäisenä unenlaadun paranemisessa.

minullakin on ollut matala-asteista tulehdusta

Yleinen harhaluulo on se, ettei hoikilla ja runsaasti liikkuvilla voi olla matala-asteista tulehdusta. Kyllä voi, minulla on ollut vaikka tilanteeni ei ollutkaan paha. Ennen ketoruokavalion aloittamista herkkä CRP oli 2,6 ja puoli vuotta hiilihydraattien vähentämisestä se oli lähellä nollaa. En tiedä kummasta asiasta olin enemmän yllättynyt: siitä, että mulla oli matala-asteista tulehdusta kehossa vai siitä, että arvo laski niin nopeasti! En väitä, että ainoastaan VHH tai ketoruokavaliolla voi vähentää matala-asteista tulehdusta, mutta sen TIEDÄN, että ne molemmat laskevat sitä tehokkaasti mikäli niitä noudatetaan riittävän pitkään . Niiden teho perustuu kolmeen asiaan: laihtumiseen, insuliiniresistenssin madaltumiseen ja hormonitoiminnan tasapainottumiseen.

Ketoa ja kasvojoogaa instassa @satusjoholm

VHH TEHO VERKKOKURSSI ALENNUKSESSA 9.7.2023 SAAKKA, lue lisää täältä