MIKROBIOMI testillä arvokasta tietoa suolistosta ja ruoansulatuksesta

Minulle tehtiin alkusyksystä  Mikrobiomi suolistotesti, jossa mitattiin suoliston hyviä ja haitallisia bakteerikantoja, ruuan sulamista sekä tulehduksellista tilaa. Sain testin Astris Lääkärikeskuksessa ja tulosten tulkinta ja hoito-ohjelma tapahtui Klinikka Kaarina Krogeruksessa Jyväskylässä. Mikrobiomi testi on ulostenäytteestä kotona otettava laaja suoliston laboratoriotesti, jonka avulla saa tietoa oman suoliston tilanteesta. Ulostenäyte analysoidaan akkreditoidussa laboratoriossa ja tulosten perusteella voidaan suunnitella tehokas hoito tilanteen näin vaatiessa. Ruuansulatusjärjestelmällä ja suoliston kunnolla on keskeinen merkitys ihmisen immuunijärjestelmälle ja kokonaisvaltaiselle terveydelle. Nykyään puhutaan suolisto-aivoakselista eli ollaan ymmärretty, että aivojen, suoliston ja selkäytimen hermosolut kommunikoivat keskenään hormonien ja sähköisten impulssien avulla. Suoliston terveydentila voi vaikuttaa mielialaan, stressinsietokykyyn, muistiin, keskittymiskykyyn, painonhallintaan- mihinkähän se ei vaikuttaisi? Tutkimustietoa aiheen tiimoilta tulee koko ajan lisää.

Lue myös: Suolistoa hellivä raakapuuro ja tietopaketti kuiduista

Kuva Tapio Rantapirkola

mikrobiomi testillä saa tietoa seuraavista asioista

Mikrobiomi testillä saa tietoa mm. ulosteen PH:sta, bakteereista, hiivoista, homeista, ruoansulatuksesta- tarkempi luettelo testin sisällöstä on alla. Kuten huomaatte, kyse on hyvin laajasta testistä ja alla lueteltujen asioiden lisäksi lisämaksulla saa tietoa myös mm. helikobakteerista, ulosteen histamiinipitoisuudesta, haiman elastaanista ja sappihapoista, parasiiteista, gliadiinista, transglutaminaasista, zonuliinista ja F-EPX Eosinofiilinen proteiinista. Lue Mikrobiomi testistä lisää täältä.

• Ulosteen PH:  PH-arvo kertoo happamoittavien ja alkalisoivien bakteerien määrän tasapainosta.
• Aerobiset bakteerit: mm. enterobakteerit kuten E. coli, Citrobacter, Enterobacter,
  Hafnia, Klebsiella, Morganella, Proteus, Pseudomonas, Serratia ja Yersinia. Osa niistä tuottaa endo– ja sytotoksiineja jotka voivat aiheuttaa limakalvon inflammatorista ärtymystä ja niiden liikakasvu tulisi hoitaa. E.coli taasen tuottaa muidenbakteerien kasvua hillitseviä yhdisteitä ja on siksi tarpeellinen.
• Anaerobiset bakteerit: hyödyllisiä bakteereja kuten Bifidobacterium sp. ja Lactobacillus sp. joiden merkitys
  terveelle suolistolle on suuri. Niiden metaboliatuotteet estävät haitallisten bakteerien kolonisaatiokykyä sekä happamoittavat suolistoa. Haitallisista bakteereista mitataan mm. Clostridium sp.
• Hiivat ja home: hiivasienet eivät ole osa normaalia suolistoflooraa, mutta niitä kulkeutuu ruuan
  mukana suolistoon pieniä määriä. Jos suoliston immuniteetti ja muu floora ei ole kunnossa niin hiiva voi kolonisoitua aiheuttaen usein erilaisia ongelmia. Hiivan jatkoanalyysina suosittelemme D-Arabinitolin mittausta joka on herkkä mittari sisäiselle hiivakasvustolle.
• Ruuansulatus:  sulamattomat ainesosat ulosteessa (rasva, proteiini, sokeri) sekä kuidun ja veden
  määrä.
• Alfa-1 antitrypsiini: proteaasi-inhibiittori, kuvaa suolistoon vuotavien plasmaproteiinien määrää. Sitä
  käytetään yhtenä ”vuotavan suolen syndrooman” merkkiaineena arvioitaessa suoliston läpäisevyyttä. Se nostaa allergiariskiä suoliston (etenkin ruokaperäisille) antigeeneille.
• Kalprotektiini: koko suolikanavan tulehduksen mittari (syynä voi olla tulehdukselliset suolistosairaudet, kasvaimet, polyypit, tulehduskipulääkkeiden aiheuttamat limakalvovauriot,
  kanavan bakteeri– ja virusinfektiot, koliitti, allerginen reaktio jne.)
• Sekretorinen IgA: limakalvon paikallinen immuunipuolustusjärjestelmä patogeeneja vastaan mm. estämällä patogeenin tarttumista limakalvon pintaan, jolloin mikrobi ei pääse tunkeutumaan elimistöön. Lisäksi IgA:n on osoitettu neutraloivan myös muita biologisesti aktiivisia antigeenejä, kuten mikrobien tuottamia toksiineja ja entsyymejä.

Kuva Tapio Rantapirkola

Milloin mikrobiomi testiä kannattaa harkita?

Kaarina Krogerus suosittelee Mikrobiomi testin ottamista mikäli henkilöllä on vatsavaivoja, pahoinvointia, selittämätöntä väsymystä tai on epäilys, ettei ravinto imeydy optimaalisesti. Mikrobiomi testistä voi löytyä apua myös allergioihin, infektioherkkyytten ja yleiseen terveydentilaan. Epäiltäessa ruoka-allergioita kannattaa miettiä myös viivästyneitä allergiatestejä. Mikrobiomi testin avulla voi  saada apua kroonistuneisiin ongelmiin ja tulehduksellisiin suolistosairauksiin. Joskus mikrobiomitesti kannattaa ottaa antibioottikuurin jälkeen tai silloin kuin tarvitset apua oman ruokavaliosi tai yleisen terveydentilasi arvioimiseen.

”Keskustelen ensin asiakkaani kanssa oireista ja vaivoista miksi hän on tullut vastaanotolleni. Usein oireina on esim erilaiset ruoansulatusvaivat, turvotus, väsymys , kilpirauhasen toimintahäiriöt, stressi, unettomuus, allergiat.  Pitkään jatkuneissa vaivoissa suosittelen Mikrobiomi testiä ja testituloksen löydösten perusteella suosittelen mm. yrttikuuria, suolahappoa, entsyymeitä ja ruokavalion korjausta, elämäntapamuutosta. Suoliston epätasapainotilojen ”arvaaminen” oireiden perusteella on erittäin vaikeaa johtuen eri vaihtoehtojen määrästä. Tehokkaan hoidon suunnittelu lähteekin siitä että tiedetään mitä ollaan hoitamassa ja siksi juuri Mikrobiomi testi on yksi mahdollisuus löytää syitä ja tehokas hoito”.

– Kaarina Krogerus

Lue myös: Suolistomikrobit ja lihavuus- miten lisätä hyvien bakteereiden määrää suolistossa

Tilanne ennen mikrobiomi testiä

Mikrobiomi testin ansioista minun ei tarvitse enää arvailla mitä bakteerikantoja suolistossani on. Nyt tiedän myös sulaako hiilarit, rasvat ja proteiinit optimaalisesti eli tarvitsenko ruoansulatuksen avuksi entsyymi- tai pepsiinilisää. Minulle tehtiin reilu vuosi sitten viivästyneet allergiatestit, joiden avulla sain tietää, mitkä ruoka-aineet aiheuttavat minulle viivästyneitä allergiaoireta. Kirjoitin aiheesta postauksen, lue se täältä.  Minulla ei ole ollut vatsavaivoja tuon testin ottamisen jälkeen, jolloin jätin kananmunan, vaniljan ja ananaksen pois ruokavaliostani. Gluteenin olin jättänyt jo aikaisemmin. Ennen allergiatestiä vatsani oli usein löysällä. Antibiootteja en ole syönyt 11 vuoteen ollenkaan sillä poikkeuksella, että heinäkuussa jouduin syömään viiden päivän antibioottikuurin. Kuurin jälkeen alkoi jäätävä väsymys, joka hieman helpotti kesälomalla. Tuon väsymyksen takia halusin teettää Mikrobiomi testin, koska tiesin, että antibioottikuuri oli aivan varmasti heikentänyt suolistoni bakteeriflooraa. Tiedetään, että antibioottikuuri tuhoaa suoliston hyvää bakteerikantaa, jolloin patogeeniset suolistobakteerit voivat lisääntyä suolistossa. Yleensä bakteerikanta palautuu antibioottikuurin jälkeen puolessa vuodessa tai ainakin vuodessa, riippuen tietenkin ruokavaliosta. Mikäli ruokavalio ei sisällä pro- ja prebiotteeja, niin bakteerikanta ei välttämättä palaudu ennalleen. Ja tietenkin muutkin asiat kuin ruokavalio vaikuttaa suoliston bakteerikantaan, koska ihminen on kokonaisuus. Esimerkiksi aerobisella liikunnalla, palautumisella ja luonnolla on vaikutusta asiaan.

Kuva Tapio Rantapirkola

mikrobiomi testin tulokset

Mikrobiomi testillä sain tietää suolistobakteereista ja muutoinkin suoliston kunnosta. Sain tietää, että hiilarit sulavat elimistössäni hyvin, mutta proteiinin ja rasvan sulaminen ei ole ihan optimaalista. En kärsi vuotavasta suolesta- tästä tiedosta olin hyvin helpottunut. Uskon, että gluteenin välttäminen on ollut todella tärkeää tässä asiassa minun kohdallani. Kaarina laati minulle Mikrobiomi testin tulosten perusteella yksilöllisen hoito-ohjelman, joka sisälsi myös tarkat ohjeet ruoansulastuksen tukemiseen, joka  vaikuttaa myös rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Huomionarvoista on se, että hoito-ohjelma ei sisällä lainkaan perinteisiä probioottivalmisteita, vaan suolistoa kuntoutetaan ensisijaisesti muilla valmistella. Mikrobiomi testin perusteella tehty hoito-ohjelma on kestänyt nyt yli 4 viikkoa ja jatkuu vielä toistaiseksi. Tämän vuoksi en voi vielä kertoa teille miten hoitokuuri on vaikuttanut olooni ja terveyteeni.

Kuva Tapio Rantapirkola

mikrobiomi testin ottaminen- oliko hankalaa?

Mikrobiomi testi tehdään kotona ulostenäytteestä. Näytepakkaus sisältää mittatikun ja purkin, johon ulostenäyte laitetaan. Paketin mukana tulee tarkat ohjeet Mikrobiomi testin tekemisestä ja tarrapaperi, jonka voi kiinnittää wcpöntön kanteen näytteen oton helpottamiseksi. Näyte viedään välittömästi postiin testin tekemisen jälkeen ja tulokset tulevat muutamassa viikossa. Mikrobiomi testin tulokset käydään läpi asiaan perehtyneen asiantuntijan kanssa, joka tekee tulosten perusteella suoliston hoito-ohjelman- mikäli siihen ilmenee tarvetta.

kiinnostuitko mikrobiomi testistä?

Mikäli kiinnostuit Mikrobiomi testistä, niin ota yhteyttä seuraaviin klinikoihin:

Lääkärikeskus Astris

Klinikka Kaarina Krogerus

Tiedoksi: Postaus sisältää joitakin suoria tekstin kopiointeja Lääkärikeskus Astrisin nettisivuilta.

Seuraa instassa: satusjoholm

LUE RUOKAVALIOSTANI UUSIMMASTA LUONTAISTERVEYS LEHDESTÄ

autonomisesta hermostosta

Autonominen hermosto jakautuu sympaattisen ja parasympaattiseen osaan. Hermostot toimivat sympatovagaalisessa vuorovaikutuksessa eli ne eivät kilpaile keskenään. Elimiin tulee siis sekä sympaattisia ja parasympaattisia impulsseja siten, että sympaattiset impulssit kiihdyttävät ja parasympaattiset rauhoittavat (Harri Peltomaa, 2017). Sympaattinen hermosto aktivoituu toiminnassa ja varsinkin stressitilassa.  Sympaattisen hermoston toimintaan liittyy kiinteästi HPA-akseli, joka aktivoituessaan erittää kortisolia eli stressihormonia. HPA-akseli aktivoituu myös fyyisessä rasituksessa. Parasympaattinen hermosto aktivoituu levossa ja se mahdollistaa energiavarastojen täyttymisen ja palautumisen.  Parasympaattisen hermoston toimintaan liittyy läheisesti 10. aivohermo eli vagus/kiertäjähermo, josta olen kirjoittanut aikaisemmin täällä. Vagushermo yhdistää toisiinsa aivot, keuhkot, sydämen ja vatsan ja aktivoi sydämen, keuhkojen, pallean, munuaisten ja suoliston toimintaa aina peräsuoleen saakka.

Lue palautumiseen ja uneen liittyviä postauksia kootusti täältä.

pitkäaikainen stressi voi johtaa sympaattisen hermoston liialliseen aktivaatioon eli sympakotoniaan

Pitkäaikainen fyysinen tai psyykkinen kuormitus voi johtaa autonomisen hermoston sympaattisen osan liialliseen aktivoitumiseen eli sympakotoniaan. Sympakotonia voi johtaa pahimmillaan uupumiseen eli burn outiin ellei asiaan puututa tarpeeksi ajoissa. Lue lisää sympakotoniasta ja sen aiheuttamista oireista täältä.  Elimistö palautuu lyhytaikaisesta stressistä luonnollisesti tasapainon tilaan ihan itsekseen. Sen sijaan pitkittyneestä stressitilasta toipuminen vaatii aikaa. Palautumisohjaajakoulutuksessa olen oppinut, että autonomisen hermoston tasapainottuminen tai rauhoittuminen vie aikaa vähintään kaksi kuukautta tai jopa pidempään (Jukka Kataja, Rentoutuminen ja voimavarat, 2009). Mikäli stressitila on jatkunut todella pitkään, niin toipuminen voi viedä vieläkin pidemmän ajan, jopa useita kuukausia. Sympakotoniasta toipuminen edellyttää muutakin kuin sen tiedostamista, että palautuminen on riittämätöntä. Tarvitaan tekoja eli sitä, että palautumiseen aletaan kiinnittää huomiota eli elämäntapamuutosta. Olemme tottuneet elämäntapamuutoksiin painonhallinnan osalta, mutta harvemmin siitä puhutaan tässä yhteydessä. Täytyy kuitenkin muistaa, että jokainen rentoutumisharjoitus vie yhden askeleen lähemmäksi palautumisen tilaa ja tuo hetken helpotuksen stressaantuneelle keholle ja mielelle.

Lue myös: Opiskelu alkoi- tämä koulutus muuttaa mun elämän

Hengityksellä voidaan vaikuttaa autonomiseen hermostoon

Yksi tehokkaimpia tapoja autonomisen hermoston tasapainottamiseen on hengitys. Rauhallinen hengitysrytmi ja hengitysharjoitukset lisäävät hermoston parasympaattista tilaa. Yksi suurimmista oivalluksista Palautumisohjaajakoulutuksen aikana on ollut se, että hengitysharjoituksiakin  voi tehdä suorittamalla! Olen meditoinut, joogannut ja tehnyt hengitysharjoituksia päivittäin jo kahdenkymmenen vuoden ajan. Kuitenkaan aina hengitys ei olekaan ollut rentoa ja rentouttanut kehoa, vaan se on ollut puskemista ja suorittamista, mikä on saattanutkin aiheuttaa jumeja kehoon ja lisätä elimistön sympaattista aktivaatiota. Jälleen kerran tulin siihen tulokseen, että suorittaja on suorittaja vaikka olisikin joogaopettaja ja meditoisikin päivittäin! Mutta aion opetella itseni ulos tästä suorittamisen noidankehästä ja sain jo viime viikonlopun aikana runsaasti välineitä luonnollisen ja rauhoittavan hengityksen opettelemiseen. Olen kuin alkoholisti, jonka huume on suorittaminen! Tiedostin myös, että hengityksen rentouden opetteleminen vaatii aikaa eikä sekään tapahdu hetkessä SUORITTAMALLA! Hengitystä ei voi puskea rennoksi vaan uuden taidon opetteleminen on kuin opettelisi ajamaan polkupyörää: hitaasti harjoittelemalla ja välillä kaatuen, mutta kuitenkin koko ajan eteenpäin mennen.

Lue myös: Autonomisen hermoston yliaktiivisuus eli sympakotonia ja pitkittyneen stressitilan vaikutukset 

epätasapainossa oleva hengitystekniikka voi jumittaa kehoa- kehon asennot vaikuttavat hengitykseen

Stressi vaikuttaa hengitysrytmiin eli nopeuttaa hengitysrytmiä ja kehon asento vaikuttaa hengityksen soljuvuuteen. Jokaisella meistä on oma luonnollinen hengitysrytmi, joka on usein kadoksissa. Sisään-ja uloshengityslihaksien lisäksi hengitykseen osallistuu myös apuhengityslihakset, joita ovat niskan, kaulan ja rintakehän yläosan lihakset. Epätasapainossa oleva hengitystekniikka voi aiheuttaa lihasjumeja niskoihin ja rintakehään, kun taas tasapainoinen hengitys rentouttaa kehoa ja tasoittaa hengitysrytmiä. Koulutuksessa kävimme opiskelimme pinnallisen ja palleahengityksen eroa: miltä ne tuntuvat ja näyttävät.

Mikäli hengityslihakset ovat kovin jumissa, niin rauhallinen hengitys voi olla vaikeaa tai mahdotonta. Ulla Ollikkala kertoi, että myös alan ammatti-ihmisiltä löytyy hengityksen epätasapainoa, joka ilmenee apuhengityslihasten jännityksenä ja kireytenä. Tämä saattaa johtua mm. siitä, että lihakset ovat hieman liiankin hyvässä kunnossa eikä niitä ole osattu rentouttaa. Lisäksi jos ihminen käyttää paljon lihastyötä hyvän ryhdin kannattelemiseen, voi tasapainoinen hengitys olla mahdotonta. Tämä antoi paljon ajattelemisen aihetta itselleni. Palautumisohjaajakoulutukessa teimme paljon harjoituksia, joissa keskityimme hengityksen tasapainottamiseen ja siihen, että tunsimme kuinka hengitys kulki pitkin selkärankaa ylös ja alas aina lantionpohjaan saakka. Se oli ihan mieletöntä ja olen tehnyt noita harjoituksia päivittäin koulutuspäivien jälkeen. Ensi viikolla alan pitämään taas pienen tauon jälkeen hermostoa tasapainottavia syvävenyttelyharjoituksia instassa- tuu mukaan:)

Terveellistä elämää ja hermostoa rauhoittavia LIVE-harjoituksia instassa: satusjoholm ja 2blackgsd

PalautumiskouluPRO:n etusivulle pääset täältä.

lue lisää palautumisesta ja unesta

• Laajan unipolygrafian kautta Prahaan
• Kotikäyttöisten unenseurantalaitteiden luotettavuus- haastttelussa Uniklinkan Markku Partinen
• Laaja unipolygrafia Helsingin Uniklinikalla- tulokset ja niiden vertailu Ouran unituloksiin
• Helsingin uniklinikan Markku Partinen: Levottomien jalkojen ja raajaliikehäiriön hoito
• Sympatikotonia- Kärsitkö oudoista oireista vaikka lääkärin mukaan kaikki on kunnossa?
• Autonomisen hermoston yliaktiivisuus eli sympakotonia ja pitkittyneen stressitilan vaikutukset kehoon
• Voidaanko pitkittynyttä stressitilaa hoitaa ruokavaliolla ja lisäravinteilla
• Tätä et välttämättä tiennyt unesta- haastettelussa Markku Partinen Helsingin Uniklinikalta
• Palautuminen- Tiedätkö mitkä asiat edistävät ja estävät palautumistasi?
• Miten olen saanut lisättyä syvän unen määrää
• Vagushermon vaikutus hyvinvointiin ja palautumiseen- haastettalussa suunnistuksen maailmanmestari Jani Lakanen
  

  SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

   

  Instani löydät nimellä satusjoholm.

  Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

  Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

  Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.