Olen koonnut tähän postaukseen tietopaketin ketosta ja blogista löytyvät ketopäiväkirjat. Kolme ruokapäiväkirjaa ovat sellaisia, joissa hiilarit vaihtelevat 20-30 gramman välillä ja sen lisäksi löytyy neljän päivän ruokapäiväkirjat, joissa hiilarimäärä on noin 50 grammaa. Aloittaessani ketoruokavalion pidin hiilarit tiukasti 20-30 grammassa puolen vuoden ajan, jonka jälkeen nostin hiilarimäärää noin 50 grammaan. Nykyään hiilarit vaihtelevat 20-50 gramman välillä, tarkkaa lukua en osaa sanoa koska en enää aktiivisesti laske makroja. En koe siihen mitään tarvetta, koska olo on hyvä, en laihduta ja olen terve.

Välillä pidän hiilaripäivän, jolloin syön enemmän hiilareita, mutta niitäkin pidän silloin kuin hyvältä tuntuu eli ehkä noin kerran kahdessa viikossa. Hiilaripäivä on siis eri asia kuin hiilariöverit, nämä kaksi asiaa tuntuvat menevät iloisesti sekaisin eri keskusteluissa. Liikun erittäin paljon, olen aina liikkunut ja minulle onkin tärkeää, että jaksan liikkua eli muokkaan ruokavaliotani suuntaan ja toiseen paljolti liikunnan ehdoilla. Lenkkeilen päivittäin, käyn salilla, joogaan vinyasa tyyppisesti, venyttelen, uin ja vesijuoksen. Mielestäni keho ei voi toimia optimaalisesti ilman liikuntaa- ihminen on tarkoitettu liikkumaan. Liikunta ei tarvitse kuitenkaan olla rääkkiä, jossa treenataan veren maku suussa.

keto tietopaketti ja yli 200 vhh ohjetta

Löydät ruokapäiväkirjat alla olevista linkeistä. Noista linkeistä löytyy paljon muutakin tärkeää tietoa, joten ne kannattaa lukea. Lisäksi postauksen lopussa on keto tietopaketti, joka koostuu blogin ketoaiheisista postauksista.  Mikäli olet aloittamassa ketoruokavaliota, niin lue  postaus ketoruokavalion aloittaminen turvallisesti.  Lisäksi postauksista saat tietoa treenaamisesta ketolla,  makrojen laskemisesta, ruokavalion vaikutuksista veriarvoihini, virallisen ravitsemustieteilijän kommentit ruokavaliostani, hiilaripäivän pitämisestä, keto rashista ja mm. siitä, miksi ketoruokavalion noudattaminen on minulle ainoastaan ruokavalio eikä uskonto jne. Tämän lisäksi blogista löytyy yli 200 vhh ruoka- ja herkkuohjetta, jotka löytyvät kootusti yhdeltä sivustolta, linkki ohjeisiin löytyy postauksen lopusta. Syksyllä minulta ilmestyy ketokirja, jossa on blogin suosituimmat vhh ohjeet ja paljon sellaisia ohjeita, joita ei blogista löydy.

Ketoruokavalion noudattaminen voi olla monipuolista ja hauskaa

keto ruokapäiväkirjat

Ensimmäisen päivän ketoruokapäiväkirjan löydät täältä.

Toisen päivän ketoruokapäiväkirjan löydät täältä.

Kolmannen päivän ketoruokapäiväkirjan löydät täältä.

4. päivän ruokapäiväkirjat, joissa hiilareiden määrä on noin 50 g vuorokaudessa  löydät täältä.

Vhh kanapiirakka

ketoaiheiset postauksia

Laitan tähän muutaman suosituimman ketopostauksen, niiden lisäksi löydät ketoaiheisia postauksia lisää täältä.

Ketoruokavalion aloittaminen  turvallisesti

Ketogeeninen ruokavalio- plussat ja miinukset

Laihdutus: vertailussa ketogeeninen ja normi dieetti

Ketogeeninen ruokavalio voi oleellisesti parantaa tai heikentää ruokavaliotasi

Ketoruokavalion vaikutus veriarvoihin

Pilaako hiilaripäivä ketoruokavalion

Miksi ketoruokavalio on minulle ainoastaan työkalu- avoin tilitys menneisyydestä

lisää postauksia ketosta:

Neljän päivän ketoruokapäiväkirja- ravitsemustieteen opiskelija kommentoi virallisen ravitsemustieteen

näkökulmasta

Virtsatiet oireilevat ketoruokavaliolla

Mehustus VHH ruokavaliolla

Ketoruokavalion noudattaminen reissussa

Repsahdus ruokavaliossa- uusi alku vai romahdus?

Laihdutus- milloin ja miksi kaloreita kannattaa laskea?

Ketoosin vaikutus voimaharjoitteluun- haastattelussa penkkipunnerruksen Euroopan mestari

Ahdistava ketokeskustelu

Ketomaailma kohtaa virallisen ravitsemustieteen

Ketogeeninen ruokavalio- kuulumisia ja ihon kutina eli keto rash

Neljäntenä päivänä ketoosiin

 

KAIKKI BLOGIN VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ

Nuorempi poikani Noppa tuli eilen kotona käymään ja kävimme yhdessä iltalenkillä Tuton kanssa. Pohdimme mennyttä vuotta: millainen se oli, kohokohtia ja sitä mitä opimme. Oli ihana kuulla nuorukaisen  syvällisiä ajatuksia kuluneesta vuodesta ja jakaa omiani. Kerron teille tässä postauksessa muutaman kohokohdan omasta vuodestani.

elämässäni tärkeintä ovat ihmiset

Minulle elämässä tärkeintä ovat ihmiset siitä huolimatta, että olen luonteeltani mieluummin erakko kuin sellainen, joka viihtyy suuressa ihmismassassa ja ympäröi itsensä koko ajan ihmisillä. Minulle riittää oma perhe ja muutama ystävä. Parhaimpia hetkiä vuonna 2019 olivat hetket, jotka sain viettää omien sielunkumppaneideni kanssa. Minulla oli monta syvällistä kohtaamista ja keskustelua, jossa ei puhutta säästä vaan kosketimme toisiamme sielun tasolla ja monta upeaa hetkeä, jotka voimaannuttivat pitkäksi aikaa ja joita muistelen lämmöllä koko elämäni ajan.  Aina kun tarvitsin vastauksen johonkin kysymykseen, tapasin oikean henkilön. Aina kun tarvitsin jotakin apua, elämän lennätti luokseni oikean henkilön. Ja kaikki tapahtui juuri oikeaan aikaan, oikeassa paikassa ja oikealla tavalla.

2019 oli muutosten vuosi

Vuonna 2019 oli myös paljon ihania lomareissuja Karin ja ystävieni kanssa, joita on ilo muistella  jälkeenpäin. Sain kustannusopimuksen ja siirryin Vaikuttajamedialle. Myös nuorempi poikani lenti pesästä eli opettelimme Karin kanssa kaksin asumista ja yhä useammin ihmettelimme mihin vuodet katosivat. Tuton kanssa päästimme irti metsäjäljestä, aloitimme peltojäljen harrastamisen ja saimme FH1 tuloksen. Työrintamalla tuli muutoksia joiden johdosta vuosi oli hyvin työntäyteinen, mutta mielenkiintoinen.  Vuoden alussa aloitin ketoruokavalion ja opin noudattamaan sitä sellaisella tavalla mikä sopii minulle eli opin entistä paremmin kuuntelemaan omaa elimistöäni.

mitä opin

Vuonna 2019 opin palautumisen merkityksen ja tulen kirjoittamaan tästä paljon postauksia blogiini. Opin elämään todeksi sen lauseen, että emme omista lapsiamme vaan he ovat itsenäisiä vapaita sieluja, jotka toteuttavat omaa elämäntehtäväänsä. Opin vahvemmin myös sen, että se ovi mikä ei aukea, ei ole minun ovi. Asiat jotka ovat tarkoitettu tapahtuvan, tapahtuvat helposti ja vaivattomasti, ponnistelematta. Opin myös bloggaamaan rennommin ja ymmärsin, ettei joka postauksen tarvitse olla sellainen, johon annan itsestäni kaiken. Samalla opin myös antamaan itsestäni enemmän. Opin yhä vahvemmin sen, ettei ehdottomuus ja mustavalkoisuus ole todellakaan minun juttuni vaan saan elää armollisemmin, vapaammin ja intuitiivisemmin. Opin rakastamaan itseäni syvemmin, myös niitä ei niin kivoja puolia itsessäni.  Opin myös sen, että universiumi haluaa antaa minulle parastaan kun vain uskallan ottaa sen vastaan.

miten vietämme uutta vuotta

Aloitimme uuden vuoden vieton iltapäivällä kolmen jälkeen, lopetin tänään työt hieman aikaisemmin. Kokoonnuimme Nopan, Allun, Moonan ja Karin kanssa keskustaan salaatille, (Minttu ei valitettavasti päässyt). Porukalla söimme pitkään ja juttelimme menneestä ja suunnittelimme tulevaa. Oli aivan ihana hetki ja paras tapa lopettaa tämä vuosi. Illan olemme Tuton vuoksi kotona, en voisi ajatellakaan jättäväni koiraa yksin uutena vuotena. Kävin ostamassa juustoja ja pullon luomu punkkua. Muita suunnitelmia ei ole kuin katsella youtubesta stand up komiikkaa, parisuhde sellaista:) Mutta siis vielä vuoteen 2019: se oli juuri sellainen kun sen piti olla: epätäydellisyydessään täydellinen. Kiitän teitä kaikki tästäkin vuodesta, olette Rakkaita. Mitä ihaninta uutta vuotta teille kaikille<3

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .