upea loppuvuosi

Olen viimeksi kirjoittanut Tuton kuulumisia viime syksynä kun tehtiin vielä tulos peltojäljeltä. Ennen kun jatkat lukemista eteenpäin, niin lue postaus täältä niin pääset kärryille koiran nivelrikosta. Kuten postauksessa kirjoitin viime kesä oli huippu ja niin oli syksy ja loppuvuosikin: koira oli nivelrikosta huolimatta TOSI hyvässä kunnossa. Lenkkeiltiin paljon pehmeällä alustalla ja nautittiin elämästä. Tottistakin tehtiin välillä lenkillä minuutti kerrallaan ja se piristi eläkeläisen mieltä selvästi- voi sitä hymyn määrää. Suolisto-ongelmatkin ovat loistaneet poissaolollaan jo usean vuoden ajan ja liitän sen tottiksen tavoitteellisen treenamisen lopettamiseen. Koira mitä ilmeisemmin halusi miellyttää minua ja viettiä nostamalla teki liikkeet vaikka ei olisi oikeasti siihen enää pystynytkään. Tämä aiheutti tietty stressiä, joka ilmeni suolisto-ongelmina. No tottis tietenkin lopetettiin heti kun sain tietää röntgenkuvien karun todellisuuden: olkapään nivelrikko oli edennyt reilussa vuodessa lievästä erittäin vakavaksi. Järkytys oli erittäin kova eikä mun pää pysynyt tässä hommassa mukana: miten voin nivelrikko edetä NOIN nopeasti, häh?

metsäpolut muuttuivat luistinradaksi

Vielä joulukuun lopussa Tuto halusi tehdä tunnin lenkkejä eikä oireillut oikeastaan mitenkään etupäätään. Kelit alkoivat yllättäen lämpenemään ja lumen sijasta alkoi sataa vettä! Metsäpolut muuttuivat luistinradoiksi ja kävelytiet hiekoitettiin tietenkin. Uudenvuoden päivänä söimme päivällistä koko perheen kanssa. Yleensä Tuto nukkuu pöydän alla jaloissa kun perhe on koolla: siellä kuuden jalkaparin rapsutettavana on mukava ja turvallinen kölliä. Mutta ei tällä kertaa: huomasimme, että koira oli mennyt eteisen liukuovien taakse istumaan ja sieltä katseli meitä surullisena. Todella poikkeavaa vetäytymistä eikä lainkaan koiralle tyypillistä käytöstä. Illalla koira tuli luokseni korvat alhaalla päätään roikottaen ja paino päänsä syliini. Voi paska, se oli kipeä. Kipu ei ollut mitään todella pahaa, koska ei valittanut eikä läähättänyt.

douppaus tramalilla ja Neurontinin nosto

Tuto doupattiin 3,5 päivän ajaksi Tramalilla, joka selkeästi auttoi. Ja tietty pidettiin levossa. Liukkaat kelit kuitenkin jatkuivat ja edelleen jatkuvat, joten tilanne on jälleen pahentunut ja vaihtelee päivittäin. Välillä koira on lenkillä ihan onnessaan ja välillä tulee metrin perässä. Varsinkaan asfaltilla koira ei halua lenkkeillä enää ollenkaan, mutta metsässä innostuu juoksemaan vanhaan malliin. Tietenkään muutoinkaan ei harrasteta asfalttilenkkejä, mutta nyt on välillä ollu pakko noiden kelien takia. Ollaan lyhennetty lenkkejä ja illat vietetty sylikkän meidän Nopan huoneen sängyssä: minä kirjoitan ja luen ja koira nukkuu siinä vieressä. Yöt koira nukkuu levollisesti Back and Trackin verkkoloimi päällä eikä muuta kipukäyttäytymistä juurikaan esiinny kuin tuota liikkumishaluttomuutta ja sitäkin vaan asfaltilla.

kortisonipistoksia vai ei

Ollaan mietitty kortisonipistoksen uusimista, niitähän voi laittaa puolen vuoden välein ja edellisestä on jo vuosi. Eilen eläinlääkäri päätti nostaa Neurontinin määrää eli sitä annetaan jatkossa kolme kertaa päivässä eli yhteensä 900 mg päivässä. Cartrophen menee kerran kuussa. Parin viikon kuluttua katsotaan tilannetta uudestaan . Koirien uimahalliinkiin mennään uimaan heti kun tilanne helpottaa ja hierojallakin käytiin muutama päivä sitten Vaajakosken Mustissa ja Mirrissä. Kuten arvelin, Tuto oli ihan umpijumissa.

päivä kerrallaan

Tilanne siis aaltoilee tällä hetkellä ja menossa on selvä pahenemisvaihe. Koiralla ei kuitenkaan ole jatkuvaa kipua eikä se ole levoton. Lääkitystä nostettiin ja koira saa itse päättää miten paljon se haluaa liikkua. Käytössä on kolme erilaista Back and Trackin takkia, säälle kuin säälle.  Tuto saa rakkautta, hellyyttä ja pussaan sen kuonon ihan märäksi monta kertaa päivässä. Eläinlääkäriin ollaan yhteydessä heti jos tilanne pahenee. Ymmärrän, että Tuto ei välttämättä elä kanssamme enää pitkään ja aion huolehtia siitä, että sen elämän viimeiset hetket on elämisen arvoisia. Tällä hetkellä kaikki on hyvin: koira makaa sängyssä jaloissani ja aina välillä tulee ihan kiinni minuun. Välillä lopetan kirjoittamisen ja silitän tuota rakasta päätä ja yritän olla miettimättä huomista ja aika ajoin ilmestyvää kuristavaa tunnetta kurkussani. Nautin joka hetkestä kun saan vielä tuijottaa noihin viisaisiin silmiin, joissa vielä paistaa elämänilo nivelrikosta huolimatta<3

Ps. Viikon kuluttua meidän perhettä kuvataan yhteen tv-ohjelmaan 6 päivää, joten Tuto tullaan näkemään televisiossa vielä tämän kevään aikana. Valitettavasti en voi vielä paljastaa ohjelman nimeä, mutta kirjoitan kyllä siitä blogissani heti kun ohjelman nimen saa julkaista.

Myohemmin lisätty: Tuto sai kortisonipistoksen olkapäähän toissapäivänä ja on toipunut hyvin. Valoa tuli tunnelin päähän muutoinkin: sain tietää, että rikko onkin VAIN toisessa olkapäässä eikä molemmissa kuten olen luullut!!?? Eli uuteen nousuun…

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .

ketodieetti on rasvadieetti

Heti alkuun anteeksi sanasta dieetti, tarkoitan tietenkin elämäntapaa. Kuitenkin tuo dieetti sana sopi hyvin otsikoksi, joten sen vuoksi käytän sitä. Ketodieetti on siis rasvadieetti, ei proteiinidieetti. Uskon, että tämä asia on kaikille teorissa selvä jo pelkän makrojakauman perusteella, mutta se miten se toteutuu käytännössä, voi olla ihan eri juttu. Koska ketodieetillä pääosa päivän energiansaannista tulee rasvoista, niitä pitää syödä paljon. Jopa pelottavan paljon. Aivomme ja mielemme ovat tottuneet vähärasvaiseen ruokavalioon, ainakin useimmilla meistä. Ja mielihän haluaa palata vanhaan, tuttuun ja turvalliseen. Ellei rasvan saantiin kiinnitetä erityistä huomiota, voi löytää itsensä toistuvasti tilanteesta, jossa rasvan määrä vähenee viikkojen kuluessa ihan huomaamatta. Näin on käynyt minulle liian monta kertaa.

huolehti oikeasta makrajakaumasta

Ketoruokavaliossa hiilihydraatteja rajoitetaan voimakkaasti, niistä luovutaan lähes kokonaan. Hiiliyhydraatit korvataan rasvoilla, joissa on runsaasti energiaa, jonka vuoksi ne pitävät hyvin nälkää. Proteeiineja nautitaan kohtuullisesti ja niiden määrä määräytyy pitkälti omien tavoitteiden perusteella: proteiinissa on myös kohtuullisesti energiaa, niin ainakin laihduttajat joutuvat todennäköisesti rajoittamaan niidenkin määrää, jotta paino tippuisi toivotusti. Koska hiilihydraattien määrää ja osittain ehkä myös proteiinien määrää rajoitetaan, niin pakkohan sitä ihmisen on jotakin syödä eli tämän vuoksi rasvaa on syytä syödä tarpeeksi.

Mikä on tarpeeksi? Tarve pohjautuu paljolti tavoitteisiin: jos haluat laihtua, niin eihän sitä rasvaakaan voi loputtoman paljon syödä koska siinä on runsaasti energiaa. Tärkeää on huolehtia siitä, että makrojakauma pysyy omassa ruokavaliossa oikeana: rasvat 70 %, proteiinit 25 % ja hiilarit 5 % oli kalorimäärä mikä tahansa. Itse en missään nimessä suosi erittäin matalakalorisia dieettejä, niissä on omat sudenkuoppansa. Todennäköisesti joudut laskemaan makrot ainakin aluksi ravintoainelaskurilla ja itse suosittelen makrojen laskemista aina silloin tällöin myöhemminkin, jotta oikeasti nähdään missä mennään. Täältä löytyy ohjeet makrojen laskemiseen ilmaisella laskurilla.

mitä tapahtuu jos rasvaa ei nautita tarpeeksi

Mikäli rajoitat hiilarit minimiin etkä nauti rasvaa tarpeeksi nälkiinnyt ja kehosi saattaa vaipua säästöliekille, joka tarkoittaa perus aineenvaihdunnan hidastumista. Aineenvaihduntaahan voi aktivoida monella tavalla eli säästöliekissä on kyse siis PERUS aineenvaihdunnan hidastumisesta. Tämä taas vaikeuttaa painonhallintaa huomattavasti, koska paino tuppaa nousemaan entistä helpommin ja entistä pienemmällä energiamäärällä.

Väsymyksen tunne ja vetämättömyys voi johtua monesta asiasta tietenkin, mutta yksi syy voi olla liian vähäinen rasvojen saanti. Elimistö ei saa tarpeeksi energiaa, joka aiheuttaa väsymystä ja joskus myös ärtyneisyyttä, pinna on kireällä kuin viulun kieli. Heikentynyt unenlaatu voi kieliä myös siitä, että elimistö on nälkiintymässä eikä nälkäisenä saa kunnolla nukutuksi. Treenit eivät myöskään kulje vaan olo on voimaton tai sitten aerobinen treeni kulkee normisti, mutta kuntosalilla rauta painaa.

Meikä ehdotti Mammalle, että jos tehtäis vaihtokaupat: Mamma saa Meikän vinkupossun ja Meikä saa ihan oikeeta possua, sopiiko?

entäs jos rasva ei sovi minulle

Mikäli teet liian nopeita muutoksia ruokavaliossasi, niin suuri rasvamäärä aiheuttaa sinulle mitä todennäköisemmin rasvaripulia. Itselläni on tästä kokemusta ja olen siitä kirjoittanut tänne blogiinkin. Rasva ikäänkuin hujahtaa elimistön läpi suoraan pönttöön, joka aiheuttaa heikotuksen tunnetta ja huonoa (siis todella huonoa) oloa, joka voi johtaa jopa oksentamiseen ja pahaan huimaukseen. Aloita siis ruokavaliomuutos lempeästi, jolloin myös kehon stressitila lievenee. Lue täältä miten voit aloittaa ketoruokavalion turvallisesti. Yleisin syy siihen ettei rasva sovi taitaa olla siinä, ettei elimistö kestä liian nopeita muutoksia. Lisää siis rasvan määrää pikku hiljaa ellet halua viettää aikaasi vessanpöntöllä.

en vaan meinaa muistaa syödä tarpeeksi rasvaa!

Löysin taas kerran itseni seuraavasti tilanteesta: ruokavaliossani hiilarit oli IHAN minimissä, mutta olin korvannut rasvaa liikaa proteiineilla. Ihmettelin, että mikä mättää, kun olo ei ole niin hyvä kun voisi olla. Piti taas kerran laskee makrot ja totuus löytyi vääristyneestä makrojakaumasta eikä siitä, ettei ketoruokavalio sovi minulle. Ihan hävetti, minunhan pitäisi olla joku ketoasiantuntija ja siitä huolimatta löydän toistuvasti tekeväni ihan PERUS virheitä tällä ruokavaliolla 😎 Noh, ainakin pysyn nöyränä, koska en voi hetkeäkään kuvitella olevani joku muiden ihmisten yläpuolella oleva superihminen ja hyvä niin! Tästä asiasta aion kirjoittaa myös syksyllä ilmestyvään ketokirjaani: kukaan ei ole suojassa liian vähäiseltä rasvan määrältä 🙂 Eli rakas kulta pieni mussukka: saanen muistuttaa sinua ystävällisesti siitä, että mikäli olo ei ole paras mahdollinen, niin tsekkaa rasvan määrä. Saatko sitä tarpeeksi vai nälkiinnytätkö itseäsi pikku hiljaa ihan huomaamatta. Nimittäin ne aivot haluavat ihan oikeasti ohjata meitä kohti vanhaa ja tuttua eli vähärasvaista. Ja kaikki tämä tapahtuu pikku hiljaa, huomaamatta.

HUOM! Lisääthän omia kokemuksiasi kommenttikenttään mitä liian vähäisestä rasvan saannista saattaa seurata ketoruokavaliolla- näin saadaan jaettua enemmän kokemuksia lukijoille, kiitos<3

lue myös

Ketotietopaketti ja ruokapäiväkirjat

Ketoosi ABC nyt marketeissä

Ketoon liittyviä postauksia löydät kootusti täältä.

KAIKKI BLOGIN 200 VHH RUOKA- JA HERKKUOHJEET LÖYTYVÄT KOOTUSTI YHDELTÄ SIVUSTOLTA ELI TÄÄLTÄ

SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA

Instani löydät nimellä satusjoholm.

Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.

Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.

Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.

Blogin uusimmat terveyteen ja painonhallintaan liittyvät postaukset löydät ensimmäiseksi blogin facebook sivulta klikkaamalla tätä linkkiä .