Shindo meridiaanivenyttely
0Shindo on japanilainen kehotyöskentelyyn perustuva hoito- ja itsehoitomenetelmä, joka tähtää kehon ja mielen rentoutukseen sekä fyysisen tasapainon löytämiseen. Menetelmän kehitti rouva Kazuko Kuratomi 1980-luvulla avuksi tyttärensä astmaan ja allergiaan. Itsehoitoon kuuluu kuusi meridiaanivenytystä, joiden tarkoituksena on vaikuttaa kuuteen elintoimintojamme säätelevään energiarataan ja siten voimistaa kehon puolustusmekanismeja. Shindo-venytysten tarkoitus on vapautua turhasta mielen ja kehon jännityksestä.
Itse tutustuin shindoon jo ennen joogaa vuonna 2002 stressaavassa elämänvaiheessa. Tällöin shindosin lähes päivittäin ja huomasin sen rentouttavan ja terapeuttisen vaikutuksen nopeasti. Vuonna 2004 jooga löysi minut ja astui elämääni hyvin voimakkaasti. Sen jälkeen olen shindonnut satunnaisesti. Viime aikoina olen tehnyt shindoharjoituksen kuntosalin jälkeen, pieni tauko toki välissä. Itselläni shindo rentouttaa mielen ja kehon tehokkaasti.
Shindo harjoitus sisältää 6 meridiaanivenytystä ja venytyksessä viivytään pitkään eli 3-5 minuuttia. Hengitys tapahtuu nenän kautta sisään ja suun kautta ulos voimakkaasti puhaltaen stressiä ulos kehosta ja mielestä. Voit välillä hengittää ihan normaalisti nenän kautta sisään ja ulos. Aloita venytys varovasti tunnustellen, nyt ei ole kiire minnekään. Ja pikku hiljaa kun keho ja mieli antaa periksi, voit taipua syvemmälle venytykseen. Välillä voit palata alkuasentoon ja ravistella jäseniä hieman ja taasen vaipua venytykseen. Voit myös ”rapsutella” ja sivellä jännitystä pois käsistä ja jaloista. Suunta on tällöin aina raajoista poispäin. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen.
HUOM! Osassa venytyksistä pyöristetään selkään, joten mikäli kärsit välilevyongelmista keskustele lääkärisi kanssa harjoituksesta. Mikäli omistat erittäin yliliikkuvat nivelet, mieti kannattaako pahentaa yliliikkuvuutta venyttämällä ääriasentoon- vähempikin riittää.
Valitse harjoitukselle rauhallinen paikka ja pehmeä alusta- esimerkiksi viltti tai peitto paksun maton päällä on hyvä. Voit laittaa taustalle soimaan meditatiivista rauhoittavaa musiikkia. Itselläni pöhisee diffuuserissa rentouttavaa eteeristä öljyä, esimerkiksi frankinsense on suosikkini tässä tarkoituksessa.
 |
| Meikäkin osaa shindota: makaan vaan lattialla ja tuhisen ja huokailen niin kun tuo Mammakin:) |
Shindo Harjoitus
1. Keuhkot ja paksusuoli
Seiso hartianlevyisessä haara-asennossa, koukista polvia kevyesti. Ota peukalolla ja etusormella rengasmainen ote toisistaan selän takana ja lähde viemään käsiä suorina pään yli. Pidä niska rentona.
2. Maksa ja sappirakko
Avaa jalat leveään haara-asentoon. Nosta oikea käsi suoraan ylös ja taivuta suoraan sivulle oikean jalan päälle. Tarkoituksena on saada venytystä kylkeen ja alaselkään. Jos mahdollista, ota molemmilla käsillä varpaista kiinni tai pidä ylempi käsi rennosti pään yllä ja anna alemman levätä reidellä tai jalan edessä. Niska lepää rentona käsien välissä. Pakarat pysyy maassa. Toista venytys molemmille puolille.
3. Munuaiset ja virtsarakko
Mene maton etuosaan ja koukista jalat polvista siten, että rintakehä on reisiä vasten. Ala pikkuhiljaa työntämään istuinkyhmyjä taaksepäin ja samalla suoristamaan jalkoja. Kun jalat ovat suorana (voi jäädä myös kuokkuun), ala pyöristämään selkää ja taivuta ylävartaloa jalkojen päälle. Jos jo alkuasennossa istuminen lattialla tuntuu hankalalta, voi häntäluun alle laittaa tyynyn.
4. Sydän ja ohutsuoli
Pidä paino istuinluiden päällä ja istu salmiakkiasentoon jalkapohjat vastakkain. Risti kädet jalkaterien ympärille. Paina leukaa alaspäin ja ala pyöristämään selkää alaspäin niska rentona. Pidä käsillä varpaista kevyesti kiinni. Mikäli paino menee liiaksi eteen, työnnä istuinkyhmyjä taaksepäin.
5. Sydämenhallitsija ja kolmoislämmittäjä
Istu risti-istuntaan ja laita kädet vastakkaisten polvien päälle. Paina leukaa alaspäin ja ala pyöristämään selkää hitaasti eteenpäin ja tuo otsaa kohti lattiaa. Mikäli paino menee liiaksi eteen, työnnä istuinkyhmyjä taaksepäin.
6. Maha ja perna
Istu aitajuoksija-asentoon toinen jalka suorana ja toinen koukistettuna sivulle pakaran kohdalle. Kädet ovat selän takana vartalon tukena. Ala laskeutumaan varovasti taaksepäin nojaten käsiin. Mikäli polvessa ei tunnu kipua (ei saa tuntua), voit laskeutua selinmakuulle käden pään takana. Selkä ei saa mennä liiaksi notkolle. Voit tukea asentoa tyynyillä polven ja selän alle, mikäli selässä tai povessa tuntuu kipua. Toista venytys molemmille puolille.
loppurentoutus
Harjoitus päätetaan loppurentoutukseen. Voit rentouttaa jokaisen kehon osan ajatuksen voimalla tai tehdä meditaatioharjoituksen. Täältä löydät meditaatio-, hengitys- ja joogaharjoituksia.
SEURAA TERVEYSTIETOISTA MATKAANI BLOGISSA, FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA
Instani löydät nimellä satusjoholm.
Blogin painonhallintaan, uneen, palautumiseen ja terveelliseen elämään liittyvät postaukset löydät kootusti täältä.
Blogin vähähiilihydraattisia ruoka- ja herkkuohjeita kuvineen löydät kootusti täältä.
Blogin meditaatio-ja hengitysharjoituksia löydät täältä.
Mas Palomas
Nyt on taas aika palata blogin ääreen 1,5 viikon sometauon jälkeen. Ensimmäinen postaus loman jälkeen onkin lomapostaus:) Matkustimme koko perhe tällä kertaa Kanarian saarille Mas Palomasiin. Täytyy myöntää, etten ollut reissusta ollenkaan innoissani, koska olen käynyt muutaman kerran Kanarialla eikä se lomakohteena ole koskaan säväyttänyt millään tasolla. Olisin halunnut lähteä mieluummin taas kerran Dubaihin tai Floridaan, mutta mieheni löysi Kanarialta kuulemma hyvän all inclusive hotellin, jossa olisi runsaasti harrastusmahdollisuuksia. En tiedä mikä minuun meni, koska annoin periksi vaikka hotellissa oli inhokkini: kokolattiamatot. Hotelli ei myöskään ollut uusi eikä sellainen minimalistinen ja moderni, mistä minä pidän. Harrastusmahdollisuudet ja helppo all inclusive olivat ne perustelut, jolla suostuin matkalle lähtemään.
Mas Palomas on tunnettu hiekkadyyneistään ja ne olivat upea kokemus. Dyynejä ja hiekkarantaa silmän kantamattomiin. Silmille pistävää oli myös paikan siisteys: missään ei näkynyt roskia eikä muuta tunnelman pilaajaa. Viiden minuutin kävelymatkan päässä oli ostoskeskuksia, jotka olivat myös todella siistejä ja laadukkaita. Shoppailu ei todellakaan ollut tämän reissun ideana vaan lepo ja rentoutuminen eli tapojeni vastaisesti ostin ainoastaan tuliaiset ja sitten nopeasti takaisin hotellille.
Hotelli yllätti positiivisesti
Majoituimme RIU Palace Oasis nimisessä hotellissa. Ensi vaikutelma oli täydellinen: aulassa oli odottamassa shampanjat coolerissa ja palvelu oli jo tiskillä ensiluokkaista. Huone oli siisti, mutta ne kokolattiamatot olivat tienkin iso miinus. Kylppäri oli tosi siisti ja uusittu. Meidän parvekkeelta oli merinäköala, joka oli todella upea. Pojilla oli oma huone ihan toisessa päässä hotellia. Hotellin sisustus oli tyyliltään klassinen ja silmiinpistävää oli siisteys ihan joka paikassa.
Hotellilla oli 3 tenniskenttää, golfin lyöntipaikka ja puttausalue, ulkokuntosali, pingis- ja biljardipöydät, lentopallokenttä jne. Kävimme päivittäin koko porukka salilla, pelattiin tennistä ja miehet ottivat chippi- ja puttikisoja tiiviiseen tahtiin. Minä tietenkin joogasin hotellin parv
ekkeella ja nurmikolla. Taas on perheen tennis- ja golfmestaruudet ratkottu ja täytyy sanoa, että miehet ja lapset on terveitä silloin kun ne leikkii. Välillä leikki yltyi kyllä melko totiseksi vääntämiseksi ainakin tenniksessä poikien välillä- miten ne jaksaakaan vuodesta toiseen…
ekkeella ja nurmikolla. Taas on perheen tennis- ja golfmestaruudet ratkottu ja täytyy sanoa, että miehet ja lapset on terveitä silloin kun ne leikkii. Välillä leikki yltyi kyllä melko totiseksi vääntämiseksi ainakin tenniksessä poikien välillä- miten ne jaksaakaan vuodesta toiseen…
Hotellissa on valtavat puutarha-alueet, joissa on suihkulähteitä ja jopa ulkoporeallas. Alue oli laaja ja hotellin alue oli rajattu korkeilla betoniaidoilla. Hotellissa oli yksi iso uima-allas ja isot allasalueet auringonottoa varten.
 |
| Näkymä hotellin parvekkeelta |
Kissoille oma Cat´s Cafe
Hotellilla oli muutamia kissoja, joita ruokittiin hotellin toimesta kaksi kertaa päivässä. Kissoille oli jopa oma kahvila, jossa myös turistit saivat ruokkia kissoja. Kissat myös madotetaan, rokotetaan ja steriloidaan hotellin toimesta. Vuosi sitten Miamissa ruokin joka aamu hotellin alueella olevan kissan- kysyin siihen toki hotellilta luvan koska otin tonnikalat suoraan aamiaispöydästä:) Eläinrakkaana ihmisenä todellakin lämmitti sydäntä, kun näki miten kissoista huolehditaan. Tässä yksi syy tulla tänne uudestaan.
 |
| Tämän kissan nimesimme Boss:ksi. Kissa majaisin koko ajan kahvilan vieressä sen näköisenä, että omistaa koko hotellin:) Itsevarmempaa tyyppiä saa hakea:) |
Kulkukoiria ei näkynyt lainkaan. Kaikille koirilla oli omistaja ja useilla jopa hopeaketjut kaulassa. Mediassa on runsaasti uutisoitu metsästyskoira galgojen järkyttävästä kohtelusta Espanjassa ja sen perusteella minulla oli melkoisia ennakkoluuloja yleensä espanjalaisten koirienpitokulttuuria kohtaan. Ainakin näin lomakohteessa asia näyttäytyi hyvinkin positiivisessa valossa; koirat oli todella hyvin pidettyjä ja näyttikin olevan statussymboleita omistajilleen. Kuitenkin eläinsuojeluasioissa Espanjalla on paljon tehtävää.
Ruoka oli hyvää ja sitä oli riittävästi
En ole koskaan lihonut lomalla- nyt lihoin usean kilon kuten kuvista näkyy:) Yleensä kyllästyn all inclusive hotellien tarjontaan neljässä päivässä, mutta hotellissa oli niin hyvä ruoka, etten kyllästynyt tällä kertaa ollenkaan. Söimme 3 kertaa päivässä ja muina aikoinakin oli koko ajan kattaus eli periaatteessa olisi voinut syödä koko ajan. Seuraava postaus onkin sitten teemalla reissukilojen sulatus:)
Lomalla on periaatteessa helppo syödä terveellisestikin. Vaikka söin todella terveellisesti pääosin, niin siitä huolimatta tuli syötyä gluteenia ja jäätelöä sekä juotua viiniä joka päivä pari lasia. En ymmärrä miksi minulla ei koskaan ulkomailla tule vatsa kipeäksi gluteenista ja tiedän, etten ole ainoa. Mitä ihmettä Suomessa leipiin laitetaan, koska Suomessa en gluteenia kestä. Olen kuullut tästä yhden selitysversion, joka liittyy lannoiteaineiden käyttöön, mutta en uskalla siitä enemmän kirjoittaa koska ”tietoni” perustuu hatariin näyttöihin.
Juustot ja puristetut tuoremehut olivat parhainta antia ruokapöydässä. Juustoja tulikin syötyä niin paljon, että sormuksia oli turha yrittää tunkea aamulla sormiin.
Loma oli todella onnistunut, ehkä liiankin koska paluu arkeen oli todella vaikea. Onneksi loma jatkui vielä pari päivää Suomeen tulon jälkeen. Tutoa oli tietty hirveä ikävä kaikilla ja jälleen näkemisen riemu oli rajaton. Koiralla oli hoitaja kotona ja kaikki oli mennyt tosi hyvin. Neiti on pari päivää seurannut minua kuin hai laivaa ja ollut tosi nöyränä. Noh, pian Neiti on taas röyhkeä itsensä ja arki alkaa palailemaan uomiinsa. Reissuvaatteet on jo pesty ja huomenna alkaa työt ja blogikin palailee normi päivitys tahtiin.
