Laihdutuslääke ratkaisee lihavuusepidemian: olenko syntynyt väärälle vuosisadalle?
0laihdutuslääke voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia
Laihdutuslääke Ozempicsen epäillään aiheuttavan vakavia sivuvaikutuksia aina itsetuhoisuudesta, haimatulehduksesta, kilpirauhasen syövästä vatsalaukun halvaukseen. Näin uutisoi tämän päivän Helsingin Sanomat. Lääke on alunperin kehitetty kakkostyypin diabeteksen hoitoon ja sitä kuulemma määrätään potilaille vasta sen jälkeen kun kaikki muut keinot on ensin todettu hyödyttömiksi. Tätä uskallan kyllä vahvasti epäillä, koska tämänkin lääkkeen osalta Euroopassa on jatkuvia saatavuusongelmia ja niin moni on kertonut minulle lääkäreiden suositelleen lääkettä laihdutukseen ihan ensimmäisenä vaihtoehtona. Helsingin Sanomat kirjoittaa, että laihdutuslääkkeen sivuvaikutuksia on syytä tutkia, sillä lääkkeeltä odotetaan vallankumouksellista ratkaisua länsimaita piinaavaan lihavuusongelmaan.
Mitä? Luinko mä oikein: lihavuus ratkaistaan lääkkeellä? Alkoi ahdistamaan ja tein aiheesta videon, jonka julkaisin instagramin storyssa. Sami Kangasluoman @noloisi kanssa chaittailimme asian tiimoilta:
Sami: ”En oikein ymmärrä lääkäreitäkään tässä asiassa. Pari vuotta sitten kävin juttelemas ihan tosissani lääkärin kanssa ylipainosta. Ensimmäinen sana oli Mysimba ja toinen Ozempic. Mitä v****a”!
Minä: ”Ei herran jumala! Kirjoitan postauksen tuosta aiheesta kun ensin vähän rauhotun:)”
Sami: ”Hyvä!! Onhan tuo jopa paskempaa kun paska itse”!!
Ja olen Samin kanssa täysin samaa mieltä ja pahoittelen saman tien vähän haiskahtavaa kielen käyttöä. En ole ollenkaan lääkekriittinen ihminen, sillä joskus niitä todella tarvitaan. Mutta se, että lihavuusepidemiaa aletaan hoitamaan laihdutuslääkkeillä on jo niin syvältä, että multa loppuu sanat!
Lue myös: Pätkäpaasto käynnistää autofagian ja lisää kasvuhormonin määrää
puoli miljoonaa suomalaista sairastaa kakkostyypin diabeetesta suomessa
Laihdutuslääke voi olla jonkun pelastus ja estää sairastumasta vakavaan sairauteen- ymmärrän sen käytön toki tietyissä tilanteissa. Ymmärrän myös, että esimerkiksi lihavuusgeeni, masennus tai vaikkapa jokin lääkitys voi tehdä pysyvästä painonhallinnasta lähes mahdotonta eli en missään nimessä halua arvostella yksilöitä, jotka käyttävät tätä lääkettä. Mutta sitä en ymmärrä alkuunkaan, että laihdutuslääkkeellä aletaan ratkaisemaan lihavuusongelmaa suuremmassa mittakaavassa! Suomessa on tällä hetkellä noin puoli miljoonaa ihmistä, jotka sairastavat kakkostyypin diabetesta ja vielä enemmän ihmisiä, jotka kärsivät insuliiniresistenssistä. Se on järkyttävä määrä, koska eihän meitä ole kun reilu viisi miljoonaa koko maassa ja osa on lapsia! Kun ottaa huomioon, että kakkostyypin diabeteksen puhkeamiseen ja hoitamiseen voi vaikuttaa elintavoilla, niin jotakin on mennyt pahasti pieleen kun ollaan tässä tilanteessa. Tätä ei tietenkään saisi sanoa ääneen, ettei kenellekään tule paha mieli tai syyllinen olo. Elämme yhteiskunnassa, jossa asioista ei saa puhua enää oikeilla nimillä eikä yksilön omaa vastuuta saa korostaa. Eikä näköjään tarvitsekaan KOSKA LÄÄKKEET! Sokeri rinnastetaan nykyään normaaliksi ruoaksi ja se kuuluu terveeseen ruokasuhteeseen eli sen vaaroista ei saa enää puhua. Olen kirjoittanut aiheesta postauksen, lue se TÄÄLTÄ. Myöskään kalori sana on nykyään ihan pannassa ja moni muu. Sen vuoksi, etteivät ihmiset triggeröidy ja ala ottamaan vastuuta omasta elämästään.
niin moni saa avun ruokavaliosta
Valmentajana olen saanut nähdä miten KETO RISE UP ja VHH TEHO verkkokurssilaisten verensokerit tasoittuvat jopa muutamassa päivässä kun hiilihydraatteja aletaan rajoittamaan enemmän tai vähemmän. Joskus riittää se, että ruokavaliosta jätetään pois höttöhiilarit ja lisätään kasvisten määrää. Eli aina ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin hiilihydraattien rajoittamisessa, joskus vähempikin riittää. Ruokavaliomuutoksen myötä vyötärönympärys kevenee kuin itsestään ja itsetunto paranee kun huomaa, että omilla valinnoilla voi vaikuttaa positiivisesti omaan terveyteen. Toisilla elämäntapamuutos sujuu helposti, toisilla tie voi olla kivikkoisempi. Toiset pääsevät jopa lääkkeistä eroon (lääkärin luvalla tietenkin), toiset eivät. Toiset laihtuvat liikaakin, toiset eivät edes punnitse itseään, vaan tyytyvät peilikuvaan. Toiset aloittavat laihduttaakseen, toiset haluavat voida paremmin ja toiset päästäkseen eroon turvotuksesta ja ainaisesta väsymyksestä. Tärkeintä on se, että aloittaa ja ottaa oman hyvinvointinsa ja terveytensä omiin käsiin. Kaikkeen ei voi elämässä vaikuttaa, mutta moneen asiaan voi.
Laihdutuslääke ei ole ratkaisu lihavuusepidemiaan, vaan ratkaisu löytyy elintavoista. Lääkkeet ovat asian laastarointia ja ongelman kiertämistä jo pelkästään sen vuoksi, että paino nousee takaisin kun lääkkeen käyttö lopetetaan. Tietenkin on helpompaa niellä tabletti kun aloittaa elämäntaparemontti, mutta oman itsensä vuoksi kannattaa nähdä hieman vaivaa.
KETO RISE UP VERKKOKURSSI ALENNUKSESSA 9.7.2023 SAAKKA, LUE LISÄÄ JA OSTA VERKKOKURSSI TÄÄLTÄ
KETO RISE UP verkkokurssi on sertifioidun ketovalmentajan laatima kokonaisvaltainen 6 viikon verkkokurssi, jossa opetellaan noudattamaan ketoruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti koulutetun valmentajan ohjauksessa. Verkkokurssin tavoitteita ovat pysyvä painonhallinta, energiatasojen kohottaminen ja hermoston tasapainottaminen. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Verkkokurssi sisältää runsaasti reseptejä, valmiit ateriakokonaisuudet 21 päiväksi, hermostoa tasapainottavia harjoituksia, tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä ja laajan painohallintaosion. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.
Pätkäpaasto käynnistää autofagian ja lisää kasvuhormonin määrää
Pätkäpaaston yleisimmät aika-ikkunat
Pätkäpaaston yhteydessä puhutaan paasto ajasta ja aika-ikkunasta. Yleisimmät aika-ikkunat ovat seuraavat: 16:8, 18:6, 20:4 tai 23:1. Ensimmäinen luku tarkoittaa paaston pituutta tunteina ja toinen aikaa, jonka aikana ateriat syödään. Esimerkiksi 16:8 tarkoittaa sitä, että päivän ateriat syödään 8:n tunnin aikana ja loput ajasta eli 16 tuntia paastotaan. Keho kannattaa totuttaa pätkäpaastoon pikku hiljaa ja pätkäpaaston pituus ja paastoamisen ajankohta kannattaa sovittaa omaan elämäntilanteeseen sopivaksi. Toisille sopii pidempi paastoaika kuin toisille ja toiset paastoavat mieluummin aamulla ja toiset illalla.
Näläntunne kohoaa yleensä aamulla klo 8 aikaan. Se johtuu kortisolitasojen noususta, joka nostaa ruokahalua. Nälän tunne menee yleensä nopeasti ohi kun siihen ei reagoida.
Lue myös: Matala-asteinen tulehdus- salakavala pirulainen
Pätkäpaaston hyödyt
Pätkäpaastolla on lukuisia terveyshyötyjä, joista mielestäni tärkeimmät ovat autofagian käynnistyminen ja kasvuhormonin määrän lisääntyminen. Autofagia on solujen kierrätys ohjelma, jossa solujen tarpeettomat ja vahingoittuneet osat käytetään uusien solujen rakennusaineiksi. Autofagia myös puhdistaa soluja mm. tarpeettomista bakteereista, viruksista, homeista ja hiivasta. Autofagia käynnistyy kun ihminen on syömättä 16-18 tuntia (tarkkaa aikaa ei tiedetä varmuudella). Pätkäpaaston lisäksi myös aerobinen liikunta, oliiviöljy, B1- ja D3-vitamiinit, kahvi, vihreä tee ja kookos lisäävät autofagiaa.
Kasvuhormoni taasen on rasvaa polttava antiaging hormoni, jonka määrä vähenee iän myötä. Pätkäpaasto lisää huomattavasti kasvuhormonin määrää elimistössä. Pätkäpaaston lisäksi myös liikunta lisää kasvuhormonin määrää, mutta kuitenkin vähemmän kuin pätkäpaasto. Kasvuhormonin määrän lisääntymisen ansiosta pätkäpaastolla ei menetetä lihaksia eli se suojaa elimistöä lihaskadolta. Kasvuhormoni parantaa myös insuliiniresistenssiä.
Pätkäpaasto yhdistettynä liikunnan harrastamiseen on tehokas tapa lisätä autofagiaa ja kasvuhormonin määrää!
Paasto laskee myös merkittävästi insuliinitasoja, tehostaa rasvanpolttoa, ylläpitää lihasmassaa, vähentää matala-asteista tulehdusta ja siitä voi saada apua moniin kroonisiin sairauksiin ja esimerkiksi iho-ongelmiin. Paaston aikana myös keskittymiskyky yleensä paranee merkittävästi ja ketonien määrä elimistössä lisääntyy. Paasto voi myös merkittävästi parantaa ruokavalion laatua ja ravinnetiheyttä, koska syömisestä tulee tietoisempaa.
Mitä pätkäpaaston aikana syödään ja juodaan?
Syöminen eli ruoan sisältämät kalorit ja insuliini hormonin erittyminen katkaisevat paaston samoin kun rasvaliukoiset vitamiinit ja keinotekoiset makeutusaineet. Joidenkin asiantuntijoiden ja lähteiden mukaan kahvin sekaan voi lisätä hieman maitoa tai kermaa, sillä pätkäpaaston ei pitäisi katketa mikäli kalorimäärä on alle 40. Kaikki asiantuntijat eivät ole samaa mieltä asiasta, vaan heidän mukaansa pienikin kalorimäärä katkaiseen paaston.
Pätkäpaaston aikana kannattaa juoda runsaasti vettä. Myös kahvia ja teetä voi nauttia normaalisti. Kofeiini voi ainakin teoriassa käynnistää insuliinin erityksen joidenkin henkilöiden kohdalla ja näin ollen katkaista paaston. Yleinen sääntö on kuitenkin se, että kahvia ja teetä voi nauttia ja kofeiini voi jopa tehostaa rasvanpolttoa. Rasvakahvi sen sijaan katkaisee paaston. Pätkäpaastosta on olemassa myös ns. rasvapaasto variaatio, jossa syödään pelkkää rasvaa ja tällöin rasvakahvi on loistava tapa aloittaa päivä. Rasvapaasto ei nosta insuliinitasoja vaikka se sisältääkin kaloreita ja sen vuoksi rasvapaastollakin voi saada osittain samoja terveyshyötyjä kuin pätkäpaastolla.
omat kokemukseni eri paastoista
Paastosin ensimmäisen kerran 12-vuotiaana viiden päivän ajan. Olen lapsesta saakka ollut hyvin kiinnostunut kaikesta terveyteen liittyvästä ja kun löysin isäni paastopaketin keittiön kaapista, niin päätin kokeilla miltä syömättömyys tuntuu. Opettelin salaa suoliston tyhjennyksenkin ja join viiden päivän ajan pelkkää vettä. Opiskeluaikoina pidin pääsääntöisesti vuorokauden mittaisia paastoja- pidempiä en halunnut pitää, koska halusin treenata päivittäin. Lasten syntymän jälkeen paastoaminen jäi taka-alalle, kunnes se tuli mukaan pätkäpaaston myötä aloittaessani ketoruokavalion noudattamisen vuosia sitten. Kiinnostus ketoruokavaliota ja pätkäpaastoa kohtaan johti myöhemmin ketovalmentaja opintojen pariin.
Ketoosissa ollessa pätkäpaasto astui kuvioihin vahingossa, koska minun ei tehnyt mieli enää syödä aamupalaa. Se tuntui uskomattomalta, koska olin aina ollut ihminen, jonka oli PAKKO syödä aamupala ja yhtäkkiä sen syöminen tuntuikin vastenmieliseltä. Näin siis vaikka käyn aamulla tunnin lenkillä! Edelleen pätkäpaastoan lähes päivittäin vaikka en olekaan enää koko aikaa ketoosissa (noudatan välillä VHH ruokavaliota). Pätkäpaasto on tullut jäädäkseen ja tällä hetkellä yleisin paastoaika on 18-20 tuntia eli syön päivän ateriani kuuden tai neljän tunnin sisällä. Ensimmäinen ateriani on yleensä vihersmoothie, jonka nautin noin klo 14. Olen huomannut, että keho on aika herkässä ja vastaanottavaisessa tilassa paaston jälkeen, joten mietin tarkasti miten katkaisen paaston. Koen saavani merkittäviä terveyshyötyjä pätkäpaastosta ja hiilihydraattien määrän rajoittamisesta, mutta kirjoitan aiheesta lisää tänne blogiin myöhemmin.
keto rise up VERKKOKURSSI ALENNUKSESSA 9.7.2023 SAAKKA, LUE LISÄÄ ja osta verkkokurssi TÄÄLTÄ
KETO RISE UP verkkokurssi on sertifioidun ketovalmentajan laatima kokonaisvaltainen 6 viikon verkkokurssi, jossa opetellaan noudattamaan ketoruokavaliota terveellisesti ja turvallisesti koulutetun valmentajan ohjauksessa. Verkkokurssin tavoitteita ovat pysyvä painonhallinta, energiatasojen kohottaminen ja hermoston tasapainottaminen. Verkkokurssi on laadittu siten, että sen noudattaminen on osallistujalle mahdollisimman helppoa ja vaivatonta. Verkkokurssi sisältää runsaasti reseptejä, valmiit ateriakokonaisuudet 21 päiväksi, hermostoa tasapainottavia harjoituksia, tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä ja laajan painohallintaosion. Verkkokurssia voi suorittaa monella eri tavalla ja omassa tahdissa. Lue lisää verkkokurssista TÄÄLTÄ.